Оё шумо метавонед дар як рӯз 500 калорияро сӯзонед? Барои сӯхтани 500 калория дар як рӯз чӣ қадар вазн лозим аст? Дар зеҳни онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, саволҳои зиёде мавҷуданд. Аз ин рӯ, ман дар ин мақола навишта будам "Кадом машқҳое ҳастанд, ки дар 30 дақиқа 500 калорияро сӯзонанд?" дар бораи он гап мезанам.
Қоидаи оддӣ барои аз даст додани вазн вуҷуд дорад. Хӯрдани калорияҳои камтар ё эҷод кардани касри калория тавассути ҳаракат. парҳез барои аз даст додани вазн Гарчанде ки ин хеле муҳим аст, таносуби он бо варзиш барои ба даст овардани натиҷаҳои бештар самаранок мусоидат мекунад.
Барои аз даст додани як килограмм фарбеҳи бадан 7000 калорияро сӯзондан лозим аст. Варзиш ё машқҳое, ки дар як рӯз 500 калория месузанд Вақте ки шумо ин корро мекунед, шумо 500 × 7 = 3500 касри калория эҷод мекунед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта ним кило ва дар як моҳ 2 кило вазн кунед.
Бале, дар руз Машқе, ки 500 калорияро сӯзонд Вақте ки шумо ин корро мекунед ва 500 калория камтар мехӯред, чӣ мешавад? Он гоҳ норасоии калория дар як рӯз 1000 калория вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, шумо дар як ҳафта 1000×7=7000 калория месузед. Ҳамин тариқ, шумо метавонед дар як ҳафта 1 кило ва дар як моҳ 4 килоро аз даст диҳед.
Акнун биёед дар бораи "машқҳое, ки дар ним соат 500 калорияро сӯзонанд" сӯҳбат кунем. Агар шумо ин машқҳоро ҳар рӯз анҷом диҳед, шумо дар як моҳ 2 кило вазн мекунед. Агар шумо машқҳоро анҷом диҳед ва дар як рӯз 500 калория камтар истеъмол кунед, шумо метавонед дар як моҳ 4 кило вазн кунед. Ман фикр мекунам, ки шумо ҳам солим ва ҳам хуб вазни худро гум мекунед. Азбаски шумо бо машқ вазни худро гум мекунед, шумо мушкилие ба мисли овезон нахоҳед дошт.
Кадом машқҳое ҳастанд, ки дар 30 дақиқа 500 калория месузанд?
- HIIT ё омӯзиши фосилаи баландшиддат Машқҳое, ки дар 30 дақиқа 500 калория месузандяке аз онхост. Шумо ҳатто пас аз машқ сӯхтани чарбро идома медиҳед.
- Зумба ё рақс як машқест барои онҳое, ки мехоҳанд ҳангоми аз даст додани вазн лаззат баранд. Вобаста ба шиддатнокии машқ, шумо метавонед дар ним соат 400-500 калорияро сӯзонед.
- Кикбоксинг омодагии ҷисмонӣ, устуворӣ, мувозинат ва ҳаракатро беҳтар мекунад. Ҳамзамон машқе, ки дар ним соат 500 калорияро сӯзондИст.
- Шиноварӣ Ин машқест, ки ҳангоми сӯхтани чарб баданро танг мекунад. 30 дақиқа шиноварии тез (тарзи озод) тақрибан 445 калорияро сӯзонд.
- давида Ин як машқи кардио аст, ки дар тамоми бадан самаранок аст. Вобаста аз вазни бадан, масофа, суръат ва давомнокӣ, шумо дар ним соат зиёда аз 500 калория месузед. Он инчунин барои мустаҳкам кардани мушакҳои пой муфид аст.
- ВазнбардорӣИн яке аз машқҳои муассир барои сохтани мушакҳои лоғар мебошад. Он дар як рӯз 500 калорияро сӯзонд. Ҳамин тариқ, шумо бадани борик ва мувофиқ хоҳед дошт.
- Арғамчин ҷаҳидан, ки машқи гармкунӣ мебошад, ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми ним соат ҳангоми пуршиддат то 500 калория сӯзонед.
- барои 30 дақиқа велосипедронй Он тақрибан 460 калорияро сӯзонд.
- Қаиқронӣ дар ним соат пушт, китф, сина ва дастҳоро мустаҳкам мекунад. Машқҳое, ки 500 калорияро сӯзонандаз.
- Варзишҳои берунӣ, аз қабили лижаронӣ, коньки, футбол, баскетбол, бадминтон, теннис, Он дар 30 дақиқа 500 калорияро сӯзонд.
- Ба зинапоя баромадан на танхо дар ним соат 500 калория чарбро месузонад, балки мушакхои пойро хам мустахкам мекунад. Он шуш, дил, мушакҳо ва устухонҳоро кор мекунад.
дар боло номбар шудаанд Машқҳое, ки дар 30 дақиқа 500 калория месузанд HIIT тезтарин сӯзишвории калория дар байни ҳама аст. Омӯзиши фосилавии шиддатнок ба шумо имкон медиҳад, ки калорияҳоро на танҳо ҳангоми машқ, балки баъд аз он низ идома диҳед. Бо HIIT, шумо дар муддати кӯтоҳ фарбеҳро аз даст медиҳед.
Адабиёт: 1
Мақолаҳо, ки шумо бояд хонед
