Оё шумо метавонед танҳо бо парҳез бидуни машқ вазни худро гум кунед?

Аз даст додани вазн як раванди душвор ва серталаб аст, ки онро бо омезиши омилҳои зиёд ба даст овардан мумкин аст.

Мо медонем, ки бо истифодаи парҳез ва машқ якҷоя, талафоти вазн ба таври зуд ва солим ба даст оварда мешавад. Чӣ бояд кард, агар шумо барои машқ кардан вақт надошта бошед? Ё агар шумо намехоҳед бо варзиш машғул шавед? Он гоҳ дар ин ҷо "Оё шумо метавонед танҳо бо парҳез вазни худро гум кунед?» савол ба хотир меояд.

Дар ҳақиқат "Оё танҳо бо парҳез бидуни машқ вазни худро гум кардан мумкин аст?Агар шумо кунҷков бошед, ман тавсия медиҳам, ки мақоларо бодиққат хонед.

Барои аз даст додани вазн ба шумо чӣ лозим аст?

Якчанд омилҳои асосӣ мавҷуданд, ки талафоти вазнро дар раванди аз даст додани вазн таъмин мекунанд. Вақте ки ин омилҳо якҷоя мешаванд, талафоти вазн ба амал меояд.

норасоии калория

• Омиле, ки дар гум кардани вазн нақши калон дорад, норасоии калорияҳо мебошад. Ин аст, ки истеъмоли камтар аз калорияҳои сӯхташуда дар як рӯз.
• Бо ин роҳ, талафоти вазн бо мурури замон ба амал меояд, зеро бадан захираҳои равған ва карбогидратҳоро барои энергия сӯзонд.

омили парҳез

• Шумо метавонед бисёр стратегияҳои парҳезиро барои аз даст додани вазн медонед ва шумо шояд бисёре аз онҳоро истифода баред.
• Ҳадафи парҳез ин аст, ки тадриҷан аз даст додани вазн тавассути гирифтани калорияҳои камтар аз ниёзҳои бадан иборат аст. Ба ибораи дигар, тавре ки дар боло зикр шуд, ҳадаф аз парҳезҳо эҷод кардани касри калория аст.
• Миқдори калорияҳо барои аз даст додани вазн хеле тағйирёбанда аст ва аз бисёр омилҳо, аз ҷумла ҷинс, қад, вазн ва дигар омилҳои ирсӣ вобаста аст.

Парҳезҳои машҳуре, ки ба идоракунии солим ба раванди лоғаршавӣ мусоидат мекунанд, инҳоянд:

• парҳезҳои кам карбогидратҳо

• парҳезҳои кетогенӣ

• парҳезҳои сафедаи баланд

• парҳези фосилавии рӯзадорӣ

Омили машқ

• Варзишомилест, ки дар талафи вазн нақши муҳим дорад. Дар баробари эҷоди касри калория, он инчунин ба сӯзондани чарбҳо кӯмак мекунад.
• Барои аз даст додани вазн, давидан, шиноварӣ ва машқҳои кардиотикӣ, аз қабили велосипедронӣ, назар ба машқҳои муқовимат самараноктаранд.
• Барои як барномаи мутавозини таълим, ҳам омӯзиши кардио ва ҳам муқовимат беҳтарин кор мекунад.

Танҳо бо парҳез аз даст додани вазн чӣ манфиат дорад?

Гарчанде ки парҳез ва машқ барои аз даст додани вазн якҷоя истифода мешаванд, баъзе одамон майл доранд, ки танҳо бо парҳез вазн вазни худро гум кунанд. Аз даст додани вазн танҳо тавассути парҳезбаъзе чихатхои мусбат дорад;

Диққати пурра ба парҳез имкон медиҳад

• Гарчанде ки фаъолияти ҷисмонӣ барои бисёр омилҳои саломатӣ, аз ҷумла аз даст додани вазн муҳим аст, хориҷ кардани он аз муодилаи талафоти вазн кафолат медиҳад, ки тамоми таваҷҷӯҳ ба ғизо дода мешавад.
• Камтар диққат додан ба парҳезро осонтар мекунад ва эҳтимолан муваффақияти талафоти вазнро дар дарозмуддат афзоиш медиҳад.

Барои онҳое, ки реҷаи банд доранд, вақтро сарфа мекунад

• Барои онҳое, ки реҷаи ҳаррӯзаи серкор доранд, ҳам банақшагирии хӯрок ва ҳам машқ дар давоми рӯз хаста мешаванд.
• Бо тамаркуз танҳо ба парҳез, шумо метавонед вақти арзишмандро дар барномаи худ озод кунед ва талафоти вазнро осонтар нигоҳ доред.
• Пас аз мутобиқ шудан ба барномаи парҳезӣ, шумо метавонед тадриҷан машқ кунед, то дар талафоти вазн пешравӣ кунед.

Хатари аз даст додани вазн танҳо тавассути парҳез

танҳо бо парҳез вазни худро гум кунед гарчанде имконпазир бошад ҳам, баъзе нуқсонҳо бояд ба назар гирифта шаванд;

хавфи ба даст овардани вазн

• Танҳо бо парҳез кардани парҳез кӯшиш накунед, ки вазни худро гум кунедБузургтарин манфии с ин аст, ки пас аз муддате дубора вазн гирифтанро оғоз кунед.

Қобилияти ноил шудан ба таъсири мусбати машқ

• Машқҳои мунтазам калорияҳоро сӯзонда, талафоти вазнро зиёд мекунанд ва дигар манфиатҳои муҳими мубодилаи моддаҳоро таъмин мекунанд.
• Манфиатҳои метаболикӣ ба он ишора мекунанд, ки чӣ тавр бадан ғизои истеъмолкардаи шуморо ба энергия табдил медиҳад. 
• Доштани мушакҳои бештари лоғар ва равғани ками бадан ба бадан кӯмак мекунад, ки дар истироҳат калорияҳои бештарро сӯзонад. Ин як ҳолати муфид барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд.

Маслиҳатҳо барои аз даст додани вазн

Ҳарчанд машқ дар якҷоягӣ бо парҳез самараноктарин роҳи аз даст додани вазн аст, танҳо бо парҳез Шумо инчунин метавонед бо роҳи солим вазни худро гум кунед.

Шумо чӣ қадар вазн гум кардан мехоҳед?

• Миқдори вазнеро, ки шумо бояд аз даст диҳед, дар ин ҷо аҳамияти калон дорад.
• Барои онҳое, ки вазни зиёдро аз даст медиҳанд, беҳтарин усул ин ҳам парҳез ва ҳам машқ аст.
• Онҳое, ки мехоҳанд ҳамагӣ 5-6 кг аз даст диҳанд, танҳо бо риояи парҳез ба ин ноил мешаванд.

Ҳадафҳои воқеӣ гузоред

• Чӣ қадаре ки шумо калорияҳоро камтар истеъмол кунед, ҳамон қадар тезтар вазн гум мекунед.
• Бо вуҷуди ин, кам кардани истеъмоли калорияи аз ҳад зиёд метавонад боиси оқибатҳои манфии манфӣ ба монанди аз даст додани массаи мушакҳо, зиёд шудани иштиҳо, норасоии маводи ғизоӣ, эҳсоси сустӣ ва кам шудани калорияҳои ҳаррӯзаи сӯхташуда гардад.
• Аз ин рӯ, ҳадафҳои воқеии талафоти вазнро дар як ҳафта тақрибан 0,5 кг муқаррар кунед, то ин оқибатҳои номатлубро пешгирӣ кунед.