Нашъамандӣ ва таҳаммулпазирии кофеин чист, онро чӣ гуна бояд ҳал кард?

Кофеин як ҳавасмандкунандаест, ки табиатан дар нӯшокиҳо ба монанди қаҳва ва чой мавҷуд аст. Гайр аз ин нӯшокиҳои энергетикӣ ва ба дигар нӯшокиҳо, ба монанди сода илова карда мешавад. 

Ин стимулятор моддаҳои кимиёвиро дар майна зиёд мекунад, ки рӯҳияро беҳтар мекунад, бо хастагӣ мубориза мебарад ва диққатро беҳтар мекунад. Аз ин сабаб, бисёр одамон барои оғози рӯз ё бедоршавӣ дар нимаи рӯз ба нӯшокиҳои кофеин рӯ меоранд.

Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки кофеин метавонад боиси изтироб ва вайроншавии хоб дар баъзе одамон гардад. Кофеин метавонад вобастагӣ дошта бошад ва баъзан оқибатҳои номатлубро ба вуҷуд орад, ҳатто дар вояи бехатар ҳисобида мешавад. 

Гумон меравад, ки таъсири ҳавасмандкунандаи кофеин бо мурури замон камтар намоён мешавад, зеро бадани мо ба таъсири он таҳаммулпазир ё камтар ҳассос мешавад. 

Кофеин чист?

Кофеин як нерӯи фаврӣ аст. Он ба одамон дар мубориза бо хастагӣ кӯмак мекунад. 

Кофеин, ки аз ҷиҳати илмӣ бо номи метил теобромин маълум аст, алкалоид аст. Ин моддаи табиӣ дар бисёр растаниҳо, аз ҷумла лӯбиёи қаҳва, чой ва қуттиҳои какао мавҷуд аст. Ин алкалоид қисми муҳими платформаи тиҷоратӣ буда, шакли сунъии он дар истеҳсоли доруҳои дорусозӣ, нӯшокиҳо, шоколадҳо ва инфузияҳои қаҳва васеъ истифода мешавад.

Тибқи таҳқиқот, кофеин психостимуляторҳои бештар истеъмолшаванда дар ҷаҳон аст. Ин инчунин нишон медиҳад, ки эҳтимолияти истеъмоли аз ҳад зиёд вуҷуд дорад.

Кофеин ба бадани мо чӣ гуна таъсир мерасонад?

Кофеин дар системаи мо ба осонӣ ҷаббида мешавад, зеро он об ҳалшаванда аст. Аз меъда то майна дар муддати кутох ба гардиши хун мерасад.

Таъсири иловагии кофеин чист?

Табиати нашъамандии он кофеинро хатари ҷиддӣ мегардонад, махсусан дар байни наврасон ва калонсолон. Таъсири паҳлӯҳои маъмули кофеин аз инҳо иборатанд: деградатсия, истеҳсоли аз ҳад зиёди пешоб, ки боиси деградатсия, дарди меъда, дилбеҷоӣ, баланд шудани фишори хун, депрессия, нооромӣ, афзоиши суръати дил, ки ба марг оварда мерасонад, фарбеҳӣ, афзоиши вазни бадан ва табларза. Инҳоянд таъсири паҳлӯҳои маъмултарини кофеин;

- метавонад боиси ҳамлаҳои изтироб гардад.

- Меъдаро халалдор кардан мумкин аст.

- метавонад боиси бехобӣ гардад.

- Метавонад фишори хунро баланд кунад.

- Мумкин аст мушкилоти ҳайзро ба вуҷуд орад.

- Метавонад хатари пешобро зиёд кунад.

- метавонад галлюцинацияҳоро ба вуҷуд орад.

- Метавонад хатари остеопорозро зиёд кунад.

- метавонад ба истеҳсоли эстроген халал расонад.

– Метавонад хатари пайдоиши кистаҳои бофтаи синаро зиёд кунад.

- Он метавонад истеҳсоли коллагенро дар пӯст боздорад.

- Он метавонад акнеро ба вуҷуд орад.

- метавонад боиси аллергия гардад.

Таҳаммулпазирии кофеин чӣ гуна инкишоф меёбад?

Кофеин пеш аз ҳама тавассути бастани ретсепторҳои аденозини майна кор мекунад, ки дар хоб, бедоршавӣ ва маърифат нақш мебозанд.

Молекулаи аденозин одатан ба ин ретсепторҳо мепайвандад ва ҳушёриро зиёд мекунад. допамин Он аз баровардани моддаҳои кимиёвии майна, ба монанди

Кофеин аденозинро аз пайвастшавӣ ба ретсепторҳо бозмедорад ва ба ин васила ин кимиёвии ҳавасмандкунандаи мағзи сарро хориҷ мекунад, ки хастагиро коҳиш медиҳад ва ҳушёриро зиёд мекунад.

Як тадқиқот нишон дод, ки миқдори зиёди кофеин метавонад 50% ретсепторҳои аденозинро дар майна маҳкам кунад.

Таъсири ҳавасмандкунандаи кофеин дар давоми 30-60 дақиқа пас аз истеъмол пайдо мешавад ва ба ҳисоби миёна 3-5 соат давом мекунад.

Истеъмоли кофеин ба таври мунтазам истеҳсоли ретсепторҳои аденозинро дар бадан афзоиш медиҳад ва эҳтимоли пайвастани аденозин ба ин ретсепторҳо, тибқи як пажӯҳиш аз солҳои 1980.

Дар натиҷа, ин таъсири кофеинро коҳиш медиҳад ва бо мурури замон таҳаммулпазирӣ ба кофеин инкишоф меёбад.

Таҳаммулпазирии кофеин чист?

таҳаммулпазирии кофеинИн маънои онро дорад, ки дар натиҷаи истеъмоли мунтазами кофеин, таъсири он бо мурури замон коҳиш меёбад. Таҳаммулпазирӣ метавонад бо мурури замон ба таъсири кофеин ба фишори хун, иҷрои машқҳо ва ҳушёрии равонӣ инкишоф ёбад.

фишори хун ва суръати дил

Кофеин дар кӯтоҳмуддат фишори хунро баланд мекунад ва дар натиҷаи истеъмоли мунтазами кофеин таҳаммулпазирӣ ба ин таъсир босуръат инкишоф меёбад.

Иҷрои машқ

Бисёр тадқиқотҳо нишон доданд, ки кофеин метавонад қувваи мушакҳоро зиёд кунад ва хастагии аз машқро ба таъхир андохт. Бо вуҷуди ин, ин манфиатҳои марбут ба иҷроиш метавонанд тавассути истеъмоли мунтазами кофеин кам карда шаванд.

ҳушёрии рӯҳӣ ва иҷроиш

Гуфта мешавад, ки таъсири ҳавасмандкунандаи кофеин ҳушёрии ақлӣ ва иҷрои корро афзоиш медиҳад, бахусус дар одамоне, ки онро мунтазам истеъмол намекунанд.

Дар истеъмолкунандагони мунтазами кофеин, ҳушёрии равонӣ ва иҷроиш аз сабаби таҳаммулпазирӣ муқаррарӣ аст.

Чӣ тавр таҳаммулпазирии кофеинро бартараф кардан мумкин аст?

Таъсири таҳаммулпазирии кофеинро тавассути кам кардани истеъмоли кофеин ё камтар истеъмол кардан мумкин аст. Истеъмоли бештари кофеин аз маъмулӣ ба пешгирии таҳаммулпазирӣ дар муддати кӯтоҳ кӯмак мекунад.

Дар як тадқиқот, муҳаққиқон таъсири кофеинро ба рӯҳия ва маърифати 17 нафаре, ки ҳамарӯза қаҳва менӯшанд, баррасӣ карданд.

Ба иштирокчиён дастур дода шуд, ки қаҳваро мисли маъмулӣ истеъмол кунанд ё то 250 соат пеш аз гирифтани доруи дорои 30 мг кофеин ё плацебо худдорӣ кунанд.

Дар муқоиса бо плацебо, кофеин таваҷҷуҳ ва хотираи иштирокчиёнро ҳатто ҳангоми нӯшидани қаҳва беҳтар кард ва нишон медиҳад, ки истеъмоли бештар аз муқаррарӣ дар байни қаҳваҳои ҳаррӯза метавонад баъзе фоидаҳо дошта бошад.

Дар ҳар сурат, барои ба даст овардани фоидаи бештар истеъмоли кофеинро пайваста зиёд кардан лозим аст. Аммо ин метавонад хатарнок бошад ва таъсири кофеин ҳадди аксар дорад, зеро истеъмоли бештар на ҳамеша фоидаи бештар меорад.

Чӣ қадар кофеин бехатар аст?

Таҳқиқот нишон доданд, ки калонсолони солим метавонанд дар як рӯз то 400 мг кофеин истеъмол кунанд. Занони ҳомиладор набояд дар як рӯз аз 200 мг зиёд кофеин истеъмол кунанд.

Кӯдакони то панҷсола бояд аз кофеин худдорӣ кунанд. Наврасон ва калонсолон набояд дар як рӯз зиёда аз 100 мг кофеин истеъмол кунанд.

Нашъамандии кофеин чист ва чӣ гуна онро бартараф кардан мумкин аст?

таҳаммулпазирии кофеин Гарчанде ки онҳо бо вобастагӣ ва вобастагӣ ошуфта шудаанд, онҳо ду мафҳуми гуногун мебошанд. нашъамандии кофеинистифодаи зарарноки кофеин аст, ки ба саломатии мо, муносибатҳои иҷтимоӣ ё дигар соҳаҳои ҳаёти мо таъсири манфӣ мерасонад.

Азбаски кофеин маводи мухаддири васеъ истифодашаванда аст, бисёриҳо фикр намекунанд, ки он метавонад вобастагӣ дошта бошад. Аксарияти корбарони кофеин дар натиҷаи истифодаи кофеин мушкилоти ҷиддӣ ва баъзе таъсири тарафҳоро аз сар мегузаронанд.

Нашъамандии кофеин чист?

кафейнИн яке аз моддаҳои ба таври васеъ истифодашаванда мебошад.

Гарчанде ки қаҳва манбаи маъмултарини кофеин аст, он инчунин дар бисёр хӯрокҳо ва нӯшокиҳои маъмул мавҷуд аст, бинобар ин истеъмоли кофеин метавонад аз он ки шумо фикр мекунед, зиёдтар бошад.

нашъамандии кофеин Он метавонад боиси мушкилоти зиёди саломатӣ гардад ва бо мурури замон бадтар шавад.

Аломатҳои нашъамандии кофеин

Азбаски кофеин як доруи ҳавасмандкунанда аст, нашъамандии кофеинбоиси як қатор аломатҳои марбут ба ангезиши майна ва системаи асаб мегардад.

Дар ҳоле ки онҳое, ки ба кофеин нашъаманданд, аз энергия ва ҳушёрии он лаззат мебаранд, онҳо инчунин баъзе аломатҳои нороҳатиро эҳсос мекунанд. Дархост нишонаҳои нашъамандии кофеин:

- нооромӣ

-Дарди сар

- Хоҳиши маҳсулоти дорои кофеин

- Ташвиш

- асабоният

- Ҳаяҷон

- Мушкилии хоб

- кашиши мушакҳо

- сурх шудани рӯй

- Баланд шудани суръати дил

- Ихтилоли меъда

- зиёд шудани пешоб

- Норасоии таваҷҷӯҳ

Оё нашъамандии кофеин зараровар аст?

Дар ҳоле, ки кофеин ба меъёри истеъмол фоида дорад, кофеин аз ҳад зиёд ба бадан таъсири манфӣ мерасонад. Аломатҳои дар боло номбаршуда мушкилиҳои ногувор буда, ба сифати зиндагии одамон таъсири манфӣ мерасонанд.

Кофеин ҳамчун як стимулятор дар системаи марказии асаб амал мекунад. Он ҳамон эффектҳои "хушбахт"-ро ба монанди ҳавасмандкунӣ дар майна ба монанди энергия, ҳушёрӣ ва некӯаҳволӣ ба вуҷуд меорад.

Бо вуҷуди ин, баъзе одамон ба таъсири кофеин ҳассостаранд. Майнаи онҳо метавонад нисбат ба одамони дигар бештар аз кофеин вобаста бошад. Мӯътодӣ ба кофеин метавонад бо омилҳои зиёд ба вуҷуд ояд ва он метавонад генетикӣ бошад.

Чӣ тавр нашъамандии кофеинро бартараф кардан мумкин аст?

Аломатҳои вобастагии кофеинЯке аз онҳо пайдоиши аломатҳои хуруҷ ҳангоми кӯшиши тарк кардан мебошад. Аз дарди сар то аз даст додани энергия, хуруҷи кофеин ба бадан таъсири ҷиддӣ мерасонад.

Табобати нашъамандии кофеин Барои ин, одамоне, ки аз кофеин вобастаанд, бояд ба духтур муроҷиат кунанд. Гузашта аз ин, kаз нашъамандии афеин халос шавед Шумо инчунин метавонед ин қадамҳоро санҷед.

Нашъамандии кофеин чӣ гуна табобат мешавад?

- Истеъмоли обро зиёд кунед.

– Нӯшокии кофеинеро, ки дар давоми рӯз менӯшед, бо нӯшокиҳои бекафеин иваз кунед. Масалан, агар шумо одатан дар субҳ се пиёла қаҳва бинӯшед, кӯшиш кунед, ки яке аз онҳоро бо чойи лимӯ ё оби гарм иваз кунед.

- Машқ. Он як стимулятори табиӣ барои бадани шумо ва системаи марказии асаб аст.

Дар натиҷа;

нашъамандии кофеинПарво накунед, агар шумо гумон дошта бошед, ки шумо дорои як шахс ҳастед - шумо бешубҳа танҳо нестед. Бисёр одамон ба кофеин нашъаманданд. Барои тағир додани одатҳо, огоҳӣ аз ин қадами аввал аст.