дарди ҳайз дар тиб бо номи «дисменорея» маълум аст. Ин асосан аз сабаби ихтисор ва истироҳати мушакҳои коси кос, ки дар давраи ҳайз ба амал меоянд, ба амал меояд.Омилҳои зерин мебошанд судоргаҳои ҳайз алоқаманд бо:
Дар як шиша оби гарм занҷабилМан онро тақрибан 10 дақиқа мепазам. Онро хунук кунед ва асал илова кунед ва бинӯшед. дарди ҳайз агар зинда боши Шумо метавонед чойи занҷабилро дар як рӯз се бор бинӯшед.
дар як вояи калон Витамини Д. судоргаҳои ҳайз ва сабукии назаррасро аз судоргаҳо таъмин мекунад. витамини D, барои дарди ҳайз Он истеҳсоли простагландинҳоро коҳиш медиҳад.
Бо вуҷуди ин, азбаски таҳқиқот дар ин бора маҳдуданд, бо ин мақсад миқдори иловаи витамини D-ро маҳдуд кардан лозим аст. моҳӣ, панир, зардии тухм, шарбати афлесун Шумо метавонед витамини D-ро аз хӯрокҳо тавассути истеъмоли хӯрокҳо ба монанди ғалладона ва ғалладона гиред.
Чойи сабз
маводи
1 қошуқи баргҳои чойи сабз
1 пиёла об
Баланд
Чой сабз Баргҳоро ба як стакан об илова кунед ва то напазед. Аз 3 то 5 дақиқа напазед ва сипас пошед. Каме хунук карда, асал илова карда, онро ширин карда бинӯшед. Шумо метавонед чойи сабзро дар як рӯз 3-4 маротиба бинӯшед.
Чойи сабз дорои флавоноидҳое мебошад, ки катехин ном доранд, ки хосиятҳои шифобахши онро медиҳанд. Он як антиоксиданти табиӣ ва инчунин судоргаҳои ҳайз Он дорои хосиятҳои бедардсозанда ва зидди илтиҳобӣ мебошад, ки метавонад дард ва илтиҳоби бо он алоқамандро рафъ кунад.
Шарбати бодиринг
Барои ним шиша шарбати бодиринг. Инро дар як рӯз як маротиба иҷро кунед, беҳтараш дарди ҳайз Шумо бояд онро фавран пас аз он ки онро эҳсос кунед.
Ба як стакан об тухмии fenugreek илова кунед. Онро субҳ дар меъдаи холӣ бинӯшед. Ин омехтаро ҳар саҳар як маротиба, чанд рӯз пеш аз оғози ҳайз бинӯшед.
тухмии fenugreekки аксарияти хосиятхои муоличавии онро ташкил медиханд лизин ve триптофан Он дорои пайвастагиҳо ба монанди сафедаҳои аз сафеда бой аст.
Ҳар рӯз афшураи алоэ истеъмол кунед. Як маротиба дар як рӯз чанд рӯз пеш аз оғози ҳайз нӯшидани афшураи алоэ оғоз кунед. Алое вера хосиятҳои шифобахш ва зидди илтиҳобӣ дарди ҳайзОн барои сабук кардани он кӯмак мекунад Он инчунин ҷараёни хунро беҳтар мекунад, ки шиддатнокии судоргаҳоро коҳиш медиҳад.
Шарбати лимӯ
Ним лимонро ба як стакан оби гарм фишурда, хуб омехта кунед. Як каме асал илова кунед ва онро бинӯшед. Шумо метавонед ҳар саҳар як бор дар холӣ будани меъдаи лимон бинӯшед.
Лонахосиятҳои зидди илтиҳобии орд, судоргаҳои ҳайзОн барои сабук кардан кӯмак мекунад. Он инчунин аз витамини C бой аст, ки ба азхудкунии оҳан мусоидат мекунад (ки аксар вақт ҳангоми ҳайз гум мешавад) ва барои системаи репродуктивии шумо хуб аст.
дарди ҳайзТухми офтобпараст аз ҷумлаи хӯрокҳое мебошанд, ки пӯстро сабук мекунанд. Ин тухм аз витамини Е, пиридоксин (витамини B6), магний ва руҳ бой аст.
Пиридоксин ҳамчун витамини рафъи дард маълум аст. Собит шудааст, ки витамини B6 азхудкунии магний ва руҳро зиёд мекунад.
Вақте ки шумо офтобпарастро ба миқдори мувофиқ истеъмол мекунед, он барои саломатии шумо мушкилот нахоҳад дошт. Бо вуҷуди ин, азбаски он дар фарбеҳ ва калорияҳо мисли дигар тухмҳо зиёд аст, он метавонад боиси зиёд шудани вазн гардад.
Ҷаъфарӣ
Ҷаъфарӣинчунин моддаҳои ғизоии заруриро дар бар мегирад судоргаҳои ҳайз Он барои беҳтар кардани бисёр мушкилот ва шароити саломатӣ, аз ҷумла истифода мешавад
петрушка, дарди ҳайзОн аз апиолд бой аст, як пайвастагие, ки дар бартараф кардани акне ва ба осонӣ гузаштани ин раванд самаранок аст.
ананас
ананасмушакхоро ором мекунад ва судоргаҳои ҳайзОн аз бромелайн бой аст, ки маълум аст, ки барои сабук кардани акне кӯмак мекунад.
арахис
АрахисОн яке аз бойтарин хӯрокҳо барои магний ва витамини B6 мебошад. Ба гуфтаи муҳаққиқон, ғизоҳое, ки аз магний бой мебошанд барои дарди ҳайз инчунин барои кам кардани нишонаҳои PMS.
Магний ба танзими серотонин, як кимиёвии хуб барои майна кӯмак мекунад. Аз ин рӯ, хӯрокҳои аз магний бой ва иловагиҳое ба мисли арахис истеъмол кунед, ки метавонанд ба пешгирии варамкунӣ ва баланд бардоштани рӯҳия мусоидат кунанд.
Бо вуҷуди ин, аз навъҳои шӯри арахис худдорӣ кунед, то варамро пешгирӣ кунед. Инчунин, ба миқдори хӯрдани шумо дар хотир доред ва дар хотир доред, ки чормағз дар калорияҳо баланд аст.
гулкарамАзбаски он дорои маводи ғизоии солим, аз қабили витамини B6, калсий, витамини A, C, E, магний, калий ва калсий, дарди ҳайз Ин беҳтарин сабзавотест, ки аз PMS дурӣ ҷӯяд.
Витамини А дар брокколи таъсири гормонҳоро дар бадан танзим мекунад. Илова бар ин, брокколи манбаи аълои нах мебошад, ки барои мувозинати системаи ҳозима ва сатҳи эстроген истифода мешавад.
Кунҷид
КунҷидОн бо маводи ғизоии муҳим пур карда шудааст, ки исбот шудааст, ки дарди ҳайзро сабук мекунад. Он аз витамини B6 бой аст ва танҳо 1 пиёла тухми кунҷит беш аз 6/1 талаботи рӯзонаи витамини B4-ро таъмин мекунад.
ОзодмоҳӣЗеро он аз витамини B6 ва витамини D бой аст дарди ҳайзОн барои сабук кардани он кӯмак мекунад
Тибқи таҳқиқоте, ки дар Донишгоҳи Массачусетс гузаронида шуд, 18 зани аз 30 то 186 сола дар тадқиқот бо 100 IUS витамини D иштирок карданд.
Витамини B6 аз сарчашмаҳои гуногуни ғизо, аз ҷумла лосос, дода шудааст. Натиҷаҳо нишон доданд, ки он дарди сина ва асабониятро пеш аз ҳайз ба таври назаррас коҳиш додааст.
Агар шумо лососро дӯст надоред, сельд, сардина ё макрел кушиш кунед. Ҳамаи онҳо аз витамини D бой мебошанд.
Тухми каду
Барои кам кардани дарди ҳайз варианти дигар, тухмиҳои каду. Тухмҳо аз магний бой ва танҳо як мушт тухмӣ мебошанд дарди ҳайзБарои бартараф кардани дарди сар, мубориза бо нишонаҳои PMS ва 85% истеъмоли тавсияшудаи ҳаррӯзаи марганец кӯмак мекунад.
