Якчанд аз 20 аминокислотаҳои аз ҷиҳати генетикӣ рамзшуда бояд бо ғизо таъмин карда шаванд, то эҳтиёҷоти баданро қонеъ гардонанд. Инҳоро аминокислотаҳои муҳим меноманд. Яке аз инхо триптофанг.
Ба ибораи дигар, триптофан Баланд бардоштани сатҳи аминокислотаҳо метавонад сатҳи 5-HTP ва серотонинро зиёд кунад. Серотонин ва 5-HTP ба бисёр равандҳои майна таъсир мерасонанд ва ба амалҳои муқаррарии онҳо халал мерасонанд, рӯҳафтодагӣ ва метавонад ба изтироб таъсир расонад.
Дарвоқеъ, бисёре аз доруҳое, ки барои муолиҷаи депрессия тарҳрезӣ шудаанд, фаъолияти серотонинро дар майна тағир медиҳанд, то фаъолияти онро афзоиш диҳанд. Ғайр аз он, серотонин ба равандҳои мағзи сар вобаста ба омӯзиш таъсир мерасонад.
Табобат бо 5-HTP инчунин сатҳи серотонин ва инчунин бехобиро афзоиш медиҳад ва рӯҳия ва ваҳмро беҳтар мекунад.
Умуман, триптофанТабдил додани серотонин ба серотонин барои бисёре аз таъсироти мушоҳидашуда дар рӯҳия ва маърифат масъул аст.
Таъсири триптофан ба мелатонин ва хоб
ТриптофанВақте ки серотонин дар бадан тавлид мешавад, он метавонад ба як молекулаи муҳими дигар, мелатонин табдил ёбад.
Таҳқиқот дар хун триптофанИсбот шудааст, ки афзоиши сатҳи хуноба ҳам серотонин ва ҳам мелатонинро мустақиман зиёд мекунад.
Илова бар он ки табиатан дар бадан пайдо мешавад, мелатонин як иловаи маъмул аст, ки дар хӯрокҳои гуногун, аз қабили помидор, Клубничка ва ангур мавҷуд аст.
Мелатонин ба сикли хоб-бедории бадан таъсир мерасонад. Ин давра ба бисёр вазифаҳои дигар, аз ҷумла мубодилаи моддаҳои ғизоӣ ва системаи иммунӣ таъсир мерасонад.
Дар омӯзиш, наҳорӣ ва шом триптофанВай муайян кард, ки хӯрдани ғалладона бо LA ғанигардонидашуда ба калонсолон дар муқоиса бо хӯрдани ғалладонагиҳои муқаррарӣ тезтар хоб рафтан ва дарозтар хоб рафтан кӯмак мекунад.
Аломатҳои изтироб ва депрессия низ коҳиш ёфтанд ва эҳтимол триптофанОн барои баланд бардоштани сатҳи серотонин ва мелатонин кӯмак кард.
Тадқиқотҳои дигар низ нишон доданд, ки қабули мелатонин ҳамчун илова метавонад миқдор ва сифати хобро беҳтар кунад.
Хӯрокҳое, ки дорои триптофан мебошанд
Бисёр хӯрокҳои гуногуни дорои протеин хубанд. триптофан захирахо мебошанд. Аз ин рӯ, шумо қариб ҳамеша як қисми ин кислотаи аминокислотаро ҳангоми истеъмоли сафеда мегиред.
Миқдори гирифташуда аз он вобаста аст, ки шумо чӣ қадар протеин истеъмол мекунед ва кадом манбаъҳои сафеда мехӯред.
Баъзе хӯрокҳо, махсусан мурғ, майгу, тухм ва харчанг триптофан аз чихати баланд.
Ғизои маъмулӣ тақрибан 1 грамм дар як рӯзро таъмин мекунад. Гайр аз ин триптофан ё шумо метавонед онро бо яке аз молекулаҳое, ки он истеҳсол мекунад, ба монанди 5-HTP ва мелатонин илова кунед.
Ҳарду метавонанд серотонинро зиёд кунанд, аммо 5-HTP метавонад ба серотонин зудтар табдил ёбад. Ғайр аз он, 5-HTP метавонад таъсири дигар дошта бошад, ба монанди кам кардани истеъмоли ғизо ва вазни бадан.
Миқдори 5-HTP метавонад аз 100-900 мг дар як рӯз бошад. Барои онҳое, ки бештар ба пешбурди хоб машғуланд, илова кардани мелатонин беҳтарин вариант аст. Миқдори 0.5-5 мг дар як рӯз истифода бурда мешавад; Микдори маъмултарин 2 мг аст.
Таъсири ҷониби Триптофан чӣ гуна аст?
Триптофан Он дар миқдори муқаррарӣ бехатар ҳисобида мешавад, зеро он як кислотаи аминокислотаест, ки дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд аст.
Тахмин карда мешавад, ки парҳези маъмулӣ дар як рӯз 1 граммро дар бар мегирад, аммо баъзе одамон интихоб мекунанд, ки вояи то 5 грамм дар як рӯзро илова кунанд.Таъсири эҳтимолии он дар тӯли зиёда аз 50 сол омӯхта шудааст ва хеле кам гузориш дода шудааст.
Бо вуҷуди ин, таъсири тарафҳои баъзан ба монанди дилбеҳузурӣ ва чарх задани сар дар вояи зиёда аз 50 мг дар як килограмм вазни бадан ё 68 грамм барои калонсолон 3.4 кг гузориш дода шудааст.
Триптофан Ҳангоми гирифтани доруҳое, ки ба сатҳи серотонин таъсир мерасонанд, аз қабили антидепрессантҳо ё антидепрессантҳои 5-HTP, таъсири манфии он бештар ба назар мерасад.
Вақте ки фаъолияти серотонин аз ҳад зиёд баланд мешавад, вазъият метавонад пайдо шавад, ки синдроми серотонин номида мешавад. Он метавонад аломатҳои гуногунро ба вуҷуд орад, аз ҷумла арақ, ларзиш, изтироб ва делириум.
Агар шумо ягон доруеро истифода баред, ки ба сатҳи серотонин таъсир мерасонад, триптофан Пеш аз гирифтани иловаҳои иловагӣ ё иловаҳои 5-HTP бо духтур маслиҳат кунед.
Дар натиҷа;
Ҷисми мо триптофанро барои сохтани бисёр молекулаҳои муҳим, аз ҷумла серотонин ва мелатонин истифода мебарад.
Серотонин ба рӯҳия, маърифат ва рафтор таъсир мерасонад, дар ҳоле ки мелатонин ба давраи хоби бедор таъсир мерасонад.
Аз ин рӯ, паст триптофан сатҳҳо метавонанд сатҳи серотонин ва мелатонинро паст кунанд ва оқибатҳои зарароварро ба вуҷуд оранд.
Триптофан Он дар хӯрокҳои дорои протеин мавҷуд аст, аммо аксар вақт ҳамчун илова гирифта мешавад. Он дар вояи мӯътадил бехатар ҳисобида мешавад. Бо вуҷуди ин, таъсири тараф низ метавонад баъзан аз сар гузаронида мешавад.
Агар шумо доруҳоеро, ки ба сатҳи серотонин таъсир мерасонанд, ба монанди антидепрессантҳо қабул кунед, ин таъсироти тараф метавонанд ҷиддӣтар бошанд.
