ఏ హార్మోన్లు బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తాయి?

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో హార్మోన్ల పాత్రలు

మన శరీర సమతుల్యతకు మనం రుణపడి ఉన్న హార్మోన్లు, బరువు తగ్గడానికి మరియు మన బరువును నియంత్రించడానికి సమన్వయంతో పనిచేసే రసాయన దూతలు.

మన భావోద్వేగాల నుండి మన లైంగిక జీవితం వరకు మన జీవితంలోని ప్రతి చర్యలో పాత్ర పోషిస్తున్న హార్మోన్లు ఆకలి మరియు నేరుగా బరువు స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఇటీవలి అధ్యయనాలు మనం ఏమి తింటాము, ఏమి మరియు ఎప్పుడు తింటాము మరియు ఈ ఆహారాలు హార్మోన్లను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో కేలరీలను లెక్కించడం అంత ముఖ్యమైనదని తేలింది.

శరీరంలో కొన్ని హార్మోన్లు ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు హార్మోన్ల సమస్యలు మొదలవుతాయి. బహుశా మీ గ్రంధి హార్మోన్ను అధికంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది; కణాలలోని గ్రాహకాలు పేలవంగా పనిచేస్తాయి మరియు హార్మోన్‌లతో కలిసి ఉండకపోవచ్చు.

బహుశా, మనం తినే ఆహారాల కారణంగా, హార్మోన్లు సంకేతాలను తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటాయి మరియు తప్పు హార్మోన్ స్రవిస్తాయి. ఇటువంటి హార్మోన్ల తుఫానులు మన శరీరంలోని అన్ని సమతుల్యతలను మారుస్తాయి.

ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి మరియు మన బరువును నియంత్రించడానికి మనకు ఉపయోగపడే హార్మోన్లు తగిన స్థాయిలో పనిచేసినప్పుడు లేదా వాటి సమతుల్యత మారినప్పుడు, మన శరీరంలో ఎలాంటి మార్పులు సంభవిస్తాయి మరియు ఈ హార్మోన్లు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఏమి చేయాలి. వివరించారు.

బరువు తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గించే హార్మోన్లు

ఇన్సులిన్

ఇన్సులిన్ అనేది ప్యాంక్రియాస్‌లోని బీటా కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఇది రోజులో చిన్న మొత్తంలో మరియు భోజనం తర్వాత అధికంగా స్రవిస్తుంది.

ఇన్సులిన్ కణాలకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. ఇది శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి అనుమతించే ప్రధాన హార్మోన్. మనం తినేదాన్ని శక్తిగా మార్చే ఇన్సులిన్, మనం ఎక్కువగా తిన్నప్పుడు కొవ్వుగా ఉపయోగించలేని పెరిగిన శక్తిని నిల్వ చేస్తుంది.

మీరు బహుశా ఇన్సులిన్ నిరోధకత గురించి విన్నారు. ఎందుకంటే, ఇటీవల ఊబకాయం వ్యాప్తితో, ఇది చాలా సాధారణ సమస్యగా మారింది.

ఇన్సులిన్ నిరోధకతఇది కాలేయం, కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలం వంటి కణజాలాలలో ఇన్సులిన్ హార్మోన్‌కు సున్నితత్వం కారణంగా సంభవిస్తుంది మరియు టైప్ II మధుమేహం ఏర్పడటానికి మార్గం సుగమం చేస్తుంది.

దీర్ఘకాలికంగా అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఊబకాయం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను ప్రేరేపిస్తాయి. అతిగా తినడం, చక్కెర, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ వెయిటెడ్ డైట్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తాయి.

ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లి పరీక్ష చేయించుకోవడమే మార్గం. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను నివారించడానికి మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను సాధారణ స్థాయిలో ఉంచడం ద్వారా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడానికి క్రింది చిట్కాలను చూడండి.

• చక్కెరను తగ్గించండి. ఫ్రక్టోజ్ మరియు సుక్రోజ్ ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అధికంగా పెంచడం ద్వారా ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపిస్తాయి.
• మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. స్టార్చ్-కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు, ముఖ్యంగా, స్పైక్ బ్లడ్ షుగర్.
• ప్రోటీన్ పోషణపై శ్రద్ధ వహించండి. ప్రోటీన్ ఆహారాలు స్వల్పకాలిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచినప్పటికీ, అవి ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు దీర్ఘకాలంలో బొడ్డు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.
• ఒమేగా 3 వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి. చేపల నుండి ఎక్కువగా లభించే ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, వాల్‌నట్‌లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, పర్స్‌లేన్, బచ్చలికూర, సోయాబీన్స్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. ఒక అధ్యయనంలో, వ్యాయామం చేసే మహిళల్లో ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీలో మెరుగుదల గమనించబడింది.
• తగినంత మెగ్నీషియం పొందండి. సాధారణంగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉన్నవారిలో మెగ్నీషియం తక్కువ, మరియు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్స్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి. బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ గింజలు, పచ్చి బఠానీలు, సోయాబీన్స్, నువ్వులు, జీడిపప్పు, బాదం, బ్రౌన్ రైస్ మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
• గ్రీన్ టీ కోసం. గ్రీన్ టీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

లెప్టిన్

లెప్టిన్ఇది కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీనిని "సంతృప్తి హార్మోన్" అని పిలుస్తారు మరియు ఇది మన మెదడుకు మనం నిండుగా ఉందని చెప్పే హార్మోన్.

మన శరీరం లెప్టిన్‌ను స్రవించకపోతే, మెదడులోని ఆకలి భాగాన్ని నియంత్రించే హైపోథాలమస్‌కు సంకేతాలు వెళ్లవు మరియు మనం నిండుగా ఉన్నామని అనుకోకుండా నిరంతరం తింటాము.

ఊబకాయం ఉన్నవారి రక్తంలో లెప్టిన్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, సాధారణ వ్యక్తుల కంటే కూడా 4 రెట్లు ఎక్కువ. అటువంటి అధిక లెప్టిన్ కలిగి ఉండటం వలన మెదడు లెప్టిన్‌కు డీసెన్సిటైజ్ అవుతుంది, ఫలితంగా లెప్టిన్ నిరోధకత ఏర్పడుతుంది.

లెప్టిన్ నిరోధకత ఇది సంభవించినప్పుడు, లెప్టిన్ సంకేతాలు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు తినడం ఆపడానికి హైపోథాలమస్‌కు సిగ్నల్ పంపబడదు. లెప్టిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు లెప్టిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• తగినంత నిద్ర పొందండి. రాత్రి 2-5 గంటల మధ్య నిద్రలో లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ ఎక్కువగా స్రవిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది.
• తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలుదానిని తినిపించు. ఇన్సులిన్ స్థాయిని సమతుల్యంగా ఉంచే ఈ ఆహారాలు లెప్టిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. 
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. ఈ రకమైన ఆహారాలు లెప్టిన్ నిరోధకత అభివృద్ధికి కారణమవుతాయి.
• ఉద్యమాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం లెప్టిన్‌ను స్రవించడానికి మరియు లెప్టిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

గ్రెలిన్

లెప్టిన్ "సంతృప్తి హార్మోన్" అయితే, గ్రెలిన్‌ను "ఆకలి హార్మోన్" అని కూడా అంటారు. లెప్టిన్ మెదడుకు "సరిపోతుంది" అని ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది మరియు గ్రెలిన్ "నీకు ఆకలిగా ఉంది, ఇప్పుడు తినాలి" అని చెప్పింది. గ్రెలిన్ కడుపు, డ్యూడెనమ్‌లో ఉత్పత్తి అవుతుంది.

గ్రెలిన్ స్థాయిలు భోజనానికి ముందు పెరుగుతాయి మరియు భోజనం తర్వాత తగ్గుతాయి. ముఖ్యంగా ఆకలి విషయంలో, మనం తినబోతున్నప్పుడు మరియు ఏదైనా రుచిగా భావించినప్పుడు, కడుపు నుండి గ్రెలిన్ విడుదల అవుతుంది.

గ్రెలిన్ హార్మోన్ పోషణ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. స్థూలకాయులు బరువు తగ్గిన తర్వాత గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరిగాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువు తగ్గకపోవడానికి ఇదే అతి పెద్ద కారణం.

గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• చక్కెరకు దూరంగా ఉండండి. అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం మరియు స్వీట్లు, ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత, గ్రెలిన్ ప్రతిస్పందనకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
• ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉండాల్సిన భోజనం అల్పాహారం. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది.

కార్టిసాల్

కార్టిసాల్ అనేది అడ్రినల్ గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. ఇది "ఒత్తిడి హార్మోన్" అని పిలుస్తారు మరియు ఒత్తిడిని గ్రహించినప్పుడు విడుదల అవుతుంది.

ఇతర హార్మోన్ల మాదిరిగానే, ఇది మనుగడకు అవసరం, మరియు కార్టిసాల్ అధిక స్థాయిలో స్రవించినప్పుడు, అది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

స్త్రీలు ఎక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన నిర్మాణాలను కలిగి ఉన్నారని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఈ హార్మోన్ ఎక్కువగా మహిళల్లో ఎక్కువగా ఉంటుందని వింతగా ఉండకూడదు.

ఒత్తిడి పోయిన తర్వాత, కార్టిసాల్ జీర్ణక్రియను పునఃప్రారంభించమని శరీరాన్ని ఆదేశిస్తుంది. కార్టిసాల్ రక్తంలో చక్కెరపై భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ముఖ్యంగా శరీరం ఇంధనాన్ని ఉపయోగించే విధానంలో.

కార్టిసాల్ శరీరం ఎదుర్కొంటున్న సవాలు రకాన్ని బట్టి కొవ్వు, ప్రోటీన్ లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌లను ఎప్పుడు కాల్చాలో మరియు ఎప్పుడు కాల్చాలో చెబుతుంది.

కార్టిసాల్ కొవ్వును తీసుకుంటుంది మరియు దానిని కండరాలకు తీసుకువెళుతుంది, లేదా కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు మరింత శక్తి కోసం వాటిని గ్లైకోజెన్‌గా మారుస్తుంది.

ఇది కేవలం కండరాలను ముక్కలు చేయడమే కాదు. అదనపు కార్టిసాల్ ఎముకలు మరియు చర్మాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తుంది. బోలు ఎముకల వ్యాధి చర్మంలో సులభంగా గాయాలు మరియు పగుళ్లను కలిగిస్తుంది.

కఠినమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు - దీనిని ప్రయత్నించిన వారు - శరీరంలో ఒత్తిడిని సృష్టిస్తారు. ఒక అధ్యయనంలో, తక్కువ కాలరీల ఆహారంలో ఉన్నవారు సాధారణ ఆహారంలో ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారు.

మీరు ఒత్తిడి సమయంలో సమతుల్య పోషకాహార వ్యూహాలతో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు, తద్వారా మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు తప్పుదారి పట్టకుండా మరియు సాధారణ స్థాయిలో ఉంటాయి. ఇక్కడ చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• బాగా తిను. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, చాలా తక్కువ కేలరీలు తినవద్దు. ప్రతి ఆహారాన్ని చిన్న మొత్తంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి.
• తగినంత నిద్ర పొందండి. నిద్రలేమి లేనివారిలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
• రోజుకు 200 mg కెఫిన్ పరిమితం చేయండి.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మానుకోండి.
• సంగీతం వినండి. సంగీతం ఆత్మకు ఆహారం అని వారు చెప్పేది శూన్యం కాదు. సంగీతం వినడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

పెరుగుదల హార్మోన్

ఇది మెదడులోని హైపోథాలమస్ క్రింద ఉన్న పిట్యూటరీ గ్రంధిలో ఉత్పత్తి అవుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతూ ఎముకలు మరియు ఇతర శరీర కణజాలాల అభివృద్ధిలో ఇది అద్భుతమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

పెరుగుదల హార్మోన్, ఇది కొవ్వు దుకాణాల ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కొవ్వు కణాల విభజనను మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్లను కాల్చడాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది కొవ్వు కణాలను రక్తప్రవాహంలో ప్రసరించే నూనెలను గ్రహించకుండా మరియు అతుక్కోకుండా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

గ్రోత్ హార్మోన్ లోపం అనేది ఒక తీవ్రమైన పరిస్థితి, ఇది ముఖ్యంగా బాల్యంలో హానికరం. తగినంత గ్రోత్ హార్మోన్ లేని పిల్లలు పొట్టిగా ఉంటారు మరియు వారి లైంగిక అభివృద్ధి ఆలస్యం అవుతుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి చేయవలసినవి:

• చాలా తక్కువ-నాణ్యత కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, తద్వారా గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను అణిచివేస్తుంది. మీరు ప్రోటీన్ ఫీడింగ్ ద్వారా గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావానికి సహాయపడవచ్చు.
• వ్యాయామం చేయడం వల్ల గ్రోత్ హార్మోన్ గ్లూకోజ్‌ని నివారించడానికి, బదులుగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
• మంచి నిద్ర మరియు విశ్రాంతి గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరొక మార్గం. నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ స్రవిస్తుంది.

థైరాయిడ్

సీతాకోకచిలుక ఆకారంలో థైరాయిడ్ గ్రంథిశ్వాసనాళం పక్కనే మెడలో ఒక లోబ్ ఉంది. థైరాయిడ్ హార్మోన్లు మన శరీరంలో వేలాది విధులను నిర్వహిస్తాయి.

థైరాయిడ్ హార్మోన్లు చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉండటం ద్వారా అసమతుల్యతగా మారినప్పుడు, శరీరం అంతటా రసాయన ప్రతిచర్యలు చెదిరిపోతాయి.

పనికిరాని థైరాయిడ్ మీ శక్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ఈ స్థితిలో, హైపోథైరాయిడిజం అని పిలుస్తారు, మీరు నిదానంగా భావిస్తారు మరియు మీరు మీ ఆహారంతో కనెక్ట్ చేయలేని బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు.

హైపోథైరాయిడిజం యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణం; ఇది థైరాయిడ్‌పై రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క దాడి మరియు పురుషుల కంటే మహిళల్లో 7 రెట్లు ఎక్కువగా కనిపించే వ్యాధి.

హైపోథైరాయిడిజమ్‌ని చూడటం ద్వారా, హైపర్ థైరాయిడిజం యొక్క వ్యతిరేకత బరువుకు మంచిదని మీరు అనుకోవచ్చు. థైరాయిడ్ గ్రంథులు వేగంగా పని చేయడం, మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, వేడిని తట్టుకోలేక, త్వరగా అలసిపోవడం వంటి దుష్ప్రభావాలతో కూడిన ఈ రుగ్మతలో, అధిక బరువు తగ్గడం.

థైరాయిడ్‌ బ్యాలెన్స్‌ను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం. దీని కోసం మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడి మీకు థైరాయిడ్ ఉందా లేదా అని తెలుసుకోవాలి.

థైరాయిడ్ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

• ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ థైరాయిడ్ పనితీరును నియంత్రించే లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. చేపల వంటి ఒమేగా 3 మూలాల కోసం వెళ్ళండి.
• పప్పుధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల ఆహారాన్ని తినండి, ఇవి కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం.
• విటమిన్ ఇ, జింక్ మరియు సెలీనియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
• పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, బాదం, బచ్చలికూర, చార్డ్, నల్ల క్యాబేజీ, పొడి వేడి మిరియాలు, ఆస్పరాగస్, హాజెల్ నట్ ఆయిల్, కుసుమ నూనె, వెల్లుల్లి, వేరుశెనగలు ఎక్కువగా విటమిన్ ఇని కలిగి ఉంటాయి.
• బచ్చలికూర, పుట్టగొడుగులు, గొర్రె మాంసం, గొడ్డు మాంసం, నువ్వులు, గుమ్మడి గింజలు మరియు పెరుగు వంటి ఆహారాలలో జింక్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
• చేపలు, టర్కీ, బ్రెస్ట్ చికెన్, రెడ్ మీట్, గుడ్లు, ఓట్స్, తృణధాన్యాలు సెలీనియం కలిగిన ఆహారాలు.

ఈస్ట్రోజెన్

స్త్రీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో పాత్రను కలిగి ఉన్న ఈస్ట్రోజెన్ అండాశయాలు మరియు అడ్రినల్ గ్రంధుల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. బాల్యం నుండి యుక్తవయస్సు వరకు స్త్రీ యొక్క మొత్తం అభివృద్ధిని నిర్వహించడంతో పాటు, ఈస్ట్రోజెన్ రక్త లిపిడ్లు, జీర్ణ ఎంజైమ్‌లు, నీరు-ఉప్పు సమతుల్యత, ఎముక సాంద్రత, గుండె పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఇతర విధులపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది.

చాలా ఎక్కువ మరియు చాలా తక్కువ విలువలలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ విలువలు వయస్సు, ఇతర హార్మోన్ల పని మరియు సాధారణ ఆరోగ్యంపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

కౌమారదశ నుండి పునరుత్పత్తి కాలంలో సంతానోత్పత్తిని నిర్వహించడానికి ఈస్ట్రోజెన్ విలువలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు తదనుగుణంగా, శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో కూడా ఈ ధోరణి కనిపిస్తుంది.

ఊబకాయం ఉన్న మహిళల్లో సాధారణ బరువు ఉన్న మహిళల కంటే ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. పర్యావరణ కారకాలు కూడా ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

రుతువిరతి సమయంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, పొత్తికడుపు, పండ్లు మరియు తొడలలో కొవ్వు నిల్వ ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని బలపరుస్తుంది.

జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

• ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని సమతుల్యం చేయడానికి, మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి.
• కూరగాయలు మరియు క్రూసిఫెరస్ కూరగాయలు ఈస్ట్రోజెన్‌పై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
• స్త్రీలపై జరిపిన అధ్యయనాలలో, అవిసె గింజలు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయని కనుగొనబడింది.
• శారీరక శ్రమ మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సాధారణంగా ఉంచుతుంది.

న్యూరోపెప్టైడ్ Y(NPY)

న్యూరోపెప్టైడ్ Y అనేది మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్. ఇది చాలా స్నేహపూర్వక హార్మోన్ అని చెప్పలేము, ఎందుకంటే ఇది ఆకలి హార్మోన్ అయిన గ్రెలిన్ చేత సక్రియం చేయబడుతుంది, కోరికలను కలిగిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఇది ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం పెరిగిన కాలంలో, ఆకలి లేదా ఆహారం లేమి ఉన్నప్పుడు.

ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో న్యూరోపెప్టైడ్ Y స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది అతిగా తినడం మరియు కొవ్వు నిల్వకు దారితీస్తుంది. NP మెదడు మరియు ఉదర కొవ్వు కణాలలో ఏర్పడుతుంది మరియు కొత్త కొవ్వు కణాల ఏర్పాటును కూడా ప్రేరేపిస్తుంది.

NPY స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

• తగినంత ప్రోటీన్ తినండి. తక్కువ ప్రోటీన్ తినడం ఆకలికి దారితీస్తుంది, తద్వారా NPY విడుదల పెరుగుతుంది, ఆహారం తీసుకోవడం మరియు బరువు పెరుగుట పెరుగుతుంది.
• ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండకండి. సుదీర్ఘ ఉపవాసం NPY స్థాయిలను పెంచుతుంది.
• ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తినడం వల్ల ప్రేగులలో ప్రయోజనకరమైన బాక్టీరియా సక్రియం చేయబడుతుంది మరియు NPY స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

గ్లూకాగాన్ లాంటి పెప్టైడ్ 1 (GLP-1)

GLP-1 అనేది ఆహారం ప్రేగులలోకి ప్రవేశించినప్పుడు ప్రేగులలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఇది మీ చిన్న ప్రేగులలో సృష్టించబడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు తినేటప్పుడు, క్లోమగ్రంథి గ్లూకాగాన్ ఉత్పత్తిని ఆపడానికి మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని ప్రారంభించేలా ప్రోత్సహిస్తుంది.

GLP-1 కూడా ఆకలిని తక్కువగా ఉంచడం ద్వారా జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడంలో GLP-1 ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇది మెదడులోని ఆకలి కేంద్రంపై ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కడుపు ఖాళీ చేయడాన్ని మందగించడం ద్వారా సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది. GLP-1 స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి సిఫార్సులు:

• చేపలు, పాలు మరియు పెరుగు వంటి అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచడం ద్వారా GLP-1 స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
• బచ్చలికూర మరియు క్యాబేజీ వంటి ఆకు కూరలు తీసుకునే స్త్రీలు తమ GLP-1 స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకుని బరువును సులభంగా తగ్గించుకోవడం గమనించబడింది.
• ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గిపోయి GLP-1 స్థాయిలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

కోలిసిస్టోకినిన్ (CCK)

కోలిసిస్టోకినిన్, GLP-1 వంటిది, పేగు కణాలలో ఉత్పత్తి చేయబడిన ఒక సంతృప్త హార్మోన్. ఇది సహజమైన ఆకలిని అణిచివేసేది. ముఖ్యంగా మీరు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను తినేటప్పుడు, అది చిన్న ప్రేగు యొక్క పైభాగంలో సృష్టించబడుతుంది మరియు ఇకపై ఆకలితో ఉండదని మెదడుకు సూచిస్తుంది.

CCK హార్మోన్ను మెరుగుపరచడానికి సూచనలు:

• ప్రతి భోజనంలో ప్రొటీన్‌లు ఉండేలా చూసుకోండి.
• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు CCK విడుదలను ప్రేరేపిస్తాయి.
• పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల CCK స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

పెప్టైడ్ YY(PYY)

PYY అనేది ఆకలిని నియంత్రించే గట్ హార్మోన్. భోజనం తర్వాత పొత్తికడుపు విస్తరించినప్పుడు ఇది స్రవిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా NPY యొక్క చర్యను నిరోధిస్తుంది, ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

ఇది పెద్దప్రేగు కణాల ద్వారా విడుదలవుతుంది. PYY అనేది ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషించే హార్మోన్. దీర్ఘకాల ఉపవాసం మరియు ఉపవాసం PPY స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఇతర గట్ హార్మోన్ల కంటే PPY ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

ఇది తిన్న 30 నిమిషాల తర్వాత ఎక్కడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు రెండు గంటల వరకు ఎత్తులో ఉంటుంది. PYY స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి సూచనలు:

• రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి, మీరు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లకు దూరంగా ఉండాలి. అధిక రక్త చక్కెర PYY యొక్క ప్రభావాలను దెబ్బతీస్తుంది.
• జంతువు లేదా మొక్కల మూలం యొక్క ప్రోటీన్ తినండి.
• ఫైబర్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.

టెస్టోస్టెరాన్

టెస్టోస్టెరాన్ పురుష హార్మోన్. స్త్రీలు కూడా తక్కువ స్థాయిలో టెస్టోస్టెరాన్ (15-70 ng/dL)ని ఏర్పరుస్తారు. టెస్టోస్టెరాన్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, ఎముకలు మరియు కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు లిబిడోను మెరుగుపరుస్తుంది.

మహిళల్లో, అండాశయాలలో టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. వయస్సు మరియు ఒత్తిడి మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడం, కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం, ఊబకాయం మరియు నిరాశకు కారణమవుతాయి. ఇది ఒత్తిడి మరియు వాపును పెంచుతుంది, ఇది మరింత కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి;

• అవిసె గింజలు, ప్రూనే, గుమ్మడికాయ గింజలు, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి,
• టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి విటమిన్ సి, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
• ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి ఎందుకంటే ఇది కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలకు హాని కలిగించవచ్చు.
• టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి జింక్ మరియు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

ప్రొజెస్టెరాన్

శరీరం సక్రమంగా పనిచేయడానికి ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉండాలి.

మెనోపాజ్, ఒత్తిడి, గర్భనిరోధక మాత్రల వాడకం లేదా శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌గా మారే యాంటీబయాటిక్స్ మరియు హార్మోన్లు కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం వల్ల ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయి పడిపోతుంది. ఇది చివరికి బరువు పెరుగుట మరియు నిరాశకు దారి తీస్తుంది.

• మీకు పుట్టిన నియంత్రణ ఉత్తమ ఎంపిక అనే దాని గురించి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
• ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాన్ని తీసుకోవడం మానుకోండి.
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.
• లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
• ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి.

మెలటోనిన్

మెలటోనిన్ఇది పీనియల్ గ్రంథి ద్వారా స్రవించే హార్మోన్, ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెలటోనిన్ స్థాయిలు సాయంత్రం నుండి అర్థరాత్రి మరియు తెల్లవారుజాము వరకు పెరుగుతాయి. మీరు చీకటి గదిలో పడుకున్నప్పుడు, మెలటోనిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోతుంది. 

ఇది జరిగినప్పుడు, గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది శరీరాన్ని నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, శరీర కూర్పును మెరుగుపరుస్తుంది, లీన్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది.

కానీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ చెదిరిపోతే, మన శరీరాలు నయం కావడానికి తగినంత నిద్ర లేదా అవసరమైన చీకటిని పొందలేము. ఇది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది చివరికి వాపు-ప్రేరిత బరువు పెరుగుటకు దారి తీస్తుంది. మెలటోనిన్ స్థాయిని నియంత్రించడానికి;

• చీకటి గదిలో పడుకోండి.
• 7-8 గంటలు నిద్రపోండి.
• అర్థరాత్రి భోజనం చేయకూడదు.
• పడుకునే ముందు సెల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు వంటి అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి.
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు, ట్రిప్టోఫాన్ ఇది మెలటోనిన్ కలిగి ఉన్నందున ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.
• అరటిపండులో ట్రిప్టోఫాన్ అనే అమినో యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు

వైద్యం ప్రక్రియలో వాపు మొదటి దశ. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక మంట అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. అందులో బరువు పెరగడం కూడా ఒకటి. గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు శరీరంలో చక్కెర, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ల వాడకాన్ని కూడా నియంత్రిస్తాయి. 

గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను పెంచుతాయని కనుగొనబడింది, అయితే శక్తి వనరుగా గ్లూకోజ్ లేదా చక్కెర వాడకాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అందువల్ల, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తాయి. చికిత్స చేయకుండా వదిలేస్తే ఇన్సులిన్ నిరోధకత కూడా ఊబకాయం మరియు మధుమేహానికి దారితీస్తుంది.

• శరీరంలో మంటను తగ్గించడానికి శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించండి.
• వాపును తగ్గించడానికి తాజా, ఆకు కూరలు, పండ్లు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు గింజలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, చేప నూనె మొదలైన వాటిని ఉపయోగించండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి.
• 7-8 గంటలు నిద్రపోండి.
• ప్రతిరోజూ 3-4 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• మానసికంగా మరియు శారీరకంగా దృఢంగా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.
• మీ ప్రియమైన వారితో సమయం గడపండి.
• డిప్రెషన్, ఆందోళన మొదలైనవి మీకు సమస్యలు ఉంటే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లండి.
• క్రాష్ డైట్‌లకు దూరంగా ఉండండి, అవి శరీరంలో మంటను పెంచుతాయి.

ఆకలిని పెంచడానికి లేదా తగ్గించడానికి మరియు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి మరియు కాల్చడానికి హార్మోన్లు కలిసి పనిచేస్తాయి. జీవితంలో మీరు చేసే ప్రతి ఎంపిక ఈ సంక్లిష్ట రసాయన శాస్త్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది; మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారు, ఎంతసేపు నిద్రపోతారు, మీకు పిల్లలు ఉన్నారా, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారా...

మన హార్మోన్ల వ్యవస్థ సరిగ్గా పని చేయకపోతే, మీరు మా బరువుతో ఇబ్బంది పడవచ్చు. మేము పైన జాబితా చేసిన ఆహారం మరియు జీవనశైలి సిఫార్సులు హార్మోన్లపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు దీన్ని మార్చడం పూర్తిగా మీ ఇష్టం!