బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించే వారు ఎదుర్కొనే భావనలలో ఒకటి గ్రెలిన్. కాబట్టి, "గ్రెలిన్ అంటే ఏమిటి?" ఇది అత్యంత ఆసక్తికరమైన మరియు పరిశోధించబడిన అంశాలలో ఒకటి.
బరువు తగ్గడం కష్టమైన మరియు డిమాండ్ చేసే ప్రక్రియ. నిజానికి బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును మెయింటెయిన్ చేయడమే కష్టమైన విషయం. డైటింగ్ చేసే వారిలో ఎక్కువ శాతం మంది కేవలం ఒక సంవత్సరంలోనే కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందడానికి కారణం ఆకలిని నిర్వహించడానికి, బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరంలోని బరువును నియంత్రించే హార్మోన్లు.
ఆకలి హార్మోన్ అని పిలువబడే గ్రెలిన్, ఈ హార్మోన్లలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది తినడానికి మెదడును సూచిస్తుంది. డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు ఆకలిని పెంచుతాయి, తద్వారా బరువు తగ్గడం కష్టమవుతుంది.
"ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్" గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది...
గ్రెలిన్ అంటే ఏమిటి?
గ్రెలిన్ ఒక హార్మోన్. దీని ప్రధాన పాత్ర ఆకలిని నియంత్రించడం. ఇది పిట్యూటరీ గ్రంధి యొక్క పనితీరును సులభతరం చేస్తుంది, ఇన్సులిన్‌ను నియంత్రిస్తుంది మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
ఇది గట్‌లో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్. ఇది తరచుగా ఆకలి హార్మోన్ అని పిలుస్తారు మరియు కొన్నిసార్లు లెనోమోరెలిన్ అని పిలుస్తారు.
రక్తప్రవాహం ద్వారా, ఇది మెదడుకు ప్రయాణిస్తుంది, అక్కడ అది ఆకలిగా ఉందని మరియు ఆహారాన్ని కనుగొనవలసి ఉందని మెదడుకు తెలియజేస్తుంది. గ్రెలిన్ యొక్క ప్రధాన విధి ఆకలిని పెంచడం. కాబట్టి మీరు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు మరియు కొవ్వును నిల్వ చేస్తారు.
అదనంగా, ఇది నిద్ర / మేల్కొలుపు చక్రం, రుచి యొక్క భావం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.
ఈ హార్మోన్ కడుపులో కూడా ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు కడుపు ఖాళీ అయినప్పుడు స్రవిస్తుంది. ఇది రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రించే హైపోథాలమస్ అని పిలువబడే మెదడులోని ఒక భాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
గ్రెలిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటే, ఆకలి మరియు భరించలేనిది. దాని స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, మీరు మరింత పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు తక్కువ కేలరీలు తినే అవకాశం ఉంది.
అందువల్ల, బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గించడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ చాలా కఠినమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం ఈ హార్మోన్పై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మీరు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకోకపోతే, గ్రెలిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా పెరుగుతాయి, దీని వలన మీరు ఎక్కువ తినవచ్చు మరియు కేలరీలు వినియోగిస్తారు.
గ్రెలిన్ అంటే ఏమిటి?
గ్రెలిన్ ఎందుకు పెరుగుతుంది?
కడుపు ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, అంటే భోజనానికి ముందు ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు సాధారణంగా పెరుగుతాయి. అప్పుడు కడుపు నిండిన కొద్దిసేపటికే తగ్గుతుంది.
ఊబకాయం ఉన్నవారికి ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మీరు అనుకోవచ్చు, కానీ ఇది వ్యతిరేకం. వారు వారి ప్రభావాలకు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు. సాధారణ వ్యక్తుల కంటే ఊబకాయం ఉన్నవారిలో స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
ఊబకాయం ఉన్నవారు అధిక చురుకైన గ్రెలిన్ రిసెప్టర్ (GHS-R)ని కలిగి ఉండవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
మీరు ఆహారం ప్రారంభించినప్పుడు శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉన్నా, గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు ఆకలిని కలిగిస్తాయి. ఇది ఆకలి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందన.
ఆహారం సమయంలో, ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు "సంతృప్తి హార్మోన్"లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.జీవక్రియ రేటు ముఖ్యంగా తక్కువ కేలరీలు ఎక్కువ కాలం తీసుకున్నప్పుడు, అది గణనీయంగా పడిపోతుంది.
బరువు తగ్గడాన్ని కష్టతరం చేసే అంశాలు ఇవి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ హార్మోన్లు మరియు జీవక్రియ మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.
లెప్టిన్ మరియు గ్రెలిన్ మధ్య తేడా ఏమిటి?
గ్రెలిన్ మరియు లెప్టిన్; పోషకాహారం, శక్తి సమతుల్యత మరియు బరువు నిర్వహణను సులభతరం చేయడానికి వారు కలిసి పని చేస్తారు. లెప్టిన్ అనేది కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
ఇది తప్పనిసరిగా గ్రెలిన్‌కి విరుద్ధంగా చేస్తుంది, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది. రెండు హార్మోన్లు శరీర బరువును నిర్వహించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
శరీరం కొవ్వు శాతం ఆధారంగా లెప్టిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది కాబట్టి, బరువు పెరగడం వల్ల రక్తంలో లెప్టిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. రివర్స్ కూడా నిజం: బరువు తగ్గడం వల్ల లెప్టిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి (మరియు తరచుగా ఎక్కువ ఆకలి).
దురదృష్టవశాత్తు, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారు తరచుగా 'లెప్టిన్ రెసిస్టెంట్'గా భావించబడతారు, ఇది అతిగా తినడం మరియు తద్వారా బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.
గ్రెలిన్ ఎలా పెరుగుతుంది?
ఆహారం ప్రారంభించిన ఒక రోజులో, ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ మార్పు వారం పొడవునా కొనసాగుతుంది.
మానవులలో ఒక అధ్యయనం 6 నెలల ఆహారంతో గ్రెలిన్ స్థాయిలలో 24% పెరుగుదలను కనుగొంది.
6-నెలల బాడీబిల్డింగ్ డైట్‌లో తీవ్రమైన ఆహార నియంత్రణలతో చాలా తక్కువ శరీర కొవ్వును చేరుకోవడంలో, గ్రెలిన్ 40% పెరిగింది.
ఈ ఉదాహరణలు మీరు ఎంత ఎక్కువ కాలం ఆహారం తీసుకుంటే (మరియు ఎక్కువ శరీర కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని మీరు కోల్పోతారు), మీ స్థాయిలు ఎక్కువగా పెరుగుతాయని చూపిస్తుంది. ఇది మీకు ఆకలిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీ కొత్త బరువును నిర్వహించడం మరింత కష్టమవుతుంది.
గ్రెలిన్ హార్మోన్‌ను ఎలా తగ్గించాలి?
కొన్ని ముఖ్యమైన శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి ఒక వ్యక్తికి వారి శరీరంలో గ్రెలిన్ అవసరం. అయినప్పటికీ, ఆకలి మరియు తృప్తిలో గ్రెలిన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది కాబట్టి, దాని స్థాయిలను తగ్గించడం వలన ప్రజలు తక్కువ ఆకలిని కలిగి ఉంటారు మరియు ఫలితంగా బరువు తగ్గుతారు.
బరువు తగ్గిన తర్వాత గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. ఒక వ్యక్తి సాధారణం కంటే ఆకలిగా అనిపించవచ్చు, ఇది వారు ఎక్కువగా తినడానికి మరియు వారు కోల్పోయిన బరువును పెంచుకోవడానికి దారితీయవచ్చు.
అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువు పెరగడానికి గ్రెలిన్ స్థాయిలలో మార్పులు మాత్రమే తగిన సూచిక కాదని పరిశోధన హైలైట్ చేస్తుంది. ప్రవర్తనా మరియు పర్యావరణ కారకాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి.
గ్రెలిన్ అనేది ఒక హార్మోన్, ఇది బయటి నుండి నియంత్రించబడదు. కానీ ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
అధిక బరువును నివారించండి: ఊబకాయం మరియు అనోరెక్సియా ఈ హార్మోన్ స్థాయిలను మారుస్తుంది.
ఫ్రక్టోజ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి: ఫ్రక్టోజ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల ఒక వ్యక్తి భోజనం చేసే సమయంలో ఎక్కువ తినవచ్చు లేదా భోజనం చేసిన వెంటనే ఆకలిగా అనిపించవచ్చు.
వ్యాయామం: వ్యాయామం శరీరంలో గ్రెలిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందా అనే దానిపై కొంత చర్చ ఉంది. 2018 సమీక్ష అధ్యయనంలో, తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామంఇది గ్రెలిన్ స్థాయిలను తగ్గించగలదని కనుగొనబడింది, మరొకటి సర్క్యూట్ వ్యాయామాలు గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచగలవని కనుగొన్నారు.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: అధిక మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గ్రెలిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ రకమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు అతిగా తినవచ్చు. ఒత్తిడి సమయంలో ప్రజలు తినడానికి సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, ఇది రివార్డ్ పాత్‌వేని సక్రియం చేస్తుంది మరియు అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
తగినంత నిద్ర పొందండి: నిద్రలేమి లేదా తక్కువ నిద్ర గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది విపరీతమైన ఆకలి మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.
కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచండి: లీన్ కండర ద్రవ్యరాశి ఈ హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి: అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం సంతృప్తిని పెంచడం ద్వారా ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది గ్రెలిన్ స్థాయిలలో తగ్గింపును అందిస్తుంది.
మీ బరువును సమతుల్యంగా ఉంచుకోండి: పెద్ద బరువు మార్పులు మరియుయో-యో ఆహారాలు, గ్రెలిన్‌తో సహా కొన్ని హార్మోన్‌లకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
