ట్రిప్టోఫాన్ అంటే ఏమిటి, అది ఏమి చేస్తుంది? ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఆహారాలు

అమైనో ఆమ్లాలను 'బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ ఆఫ్ లైఫ్' అని పిలవడానికి ఒక కారణం ఉంది. ఈ జీవఅణువులు లేకుండా మీరు నిద్రపోలేరు, మేల్కొనలేరు, తినలేరు లేదా ఊపిరి పీల్చుకోలేరు!

జన్యుపరంగా ఎన్‌కోడ్ చేయబడిన 20 అమైనో ఆమ్లాలలో కొన్ని శరీర అవసరాలను తీర్చడానికి పోషకాహారంతో అనుబంధంగా ఉండాలి. వీటిని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు అంటారు. ఇందులో ఒకటి ట్రిప్టోఫాన్d.

ట్రిప్టోఫాన్ అనేక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు మరియు హార్మోన్ల బిల్డింగ్ బ్లాక్. ఈ రసాయనాలు మానసిక స్థితి, నిద్ర మరియు ఆకలి చక్రాలను నియంత్రిస్తాయి. అందువలన, మాకు తగినంత ఉంది ట్రిప్టోఫాన్ అందించడం తప్పనిసరి. 

ట్రిప్టోఫాన్ అంటే ఏమిటి?

ట్రిప్టోఫాన్ఆహారాలలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉన్న అనేక అమైనో ఆమ్లాలలో ఒకటి. అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్లను తయారు చేయడానికి మన శరీరంలో ఉపయోగించబడతాయి, కానీ అవి ఇతర విధులను కూడా అందిస్తాయి.

ఉదాహరణకు, సిగ్నలింగ్‌లో సహాయపడే అనేక ముఖ్యమైన అణువులను ఉత్పత్తి చేయడం అవసరం. ముఖ్యంగా, ట్రిప్టోఫాన్, సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఇది 5-HTP (5-హైడ్రాక్సిట్రిప్టోఫాన్) అనే అణువుగా మార్చబడుతుంది, దీనిని తయారు చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

సెరోటోనిన్ మెదడు మరియు ప్రేగులతో సహా అనేక అవయవాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. నిద్ర, జ్ఞానం మరియు మానసిక స్థితి మెదడులో ప్రత్యేకంగా ప్రభావితమవుతాయి.

ఇంతలో, మెలటోనిన్ అనేది నిద్ర-మేల్కొనే చక్రంలో ఎక్కువగా పాల్గొనే హార్మోన్. సాధారణంగా, ట్రిప్టోఫాన్ మరియు అది ఉత్పత్తి చేసే అణువులు మన శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు అవసరం.

మానసిక స్థితి, ప్రవర్తన మరియు జ్ఞానంపై ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ప్రభావాలు

ట్రిప్టోఫాన్ఇది అనేక విధులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మెదడుపై దాని ప్రభావం ముఖ్యంగా అద్భుతమైనది.

తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు మానసిక రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి

డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణం కంటే తక్కువగా ఉంటారని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు చేయగలనని సూచించాడు.

ఇతర పరిశోధన ట్రిప్టోఫాన్రక్త స్థాయిలను మార్చడంలో ఔషధం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించారు. పరిశోధకులు, ట్రిప్టోఫాన్ వారు తమ స్థాయిలను తగ్గించుకోవడం ద్వారా వారి విధులను నేర్చుకోగలిగారు. దీన్ని చేయడానికి, పరిశోధనలో పాల్గొనేవారు, ట్రిప్టోఫాన్లో లేదా ట్రిప్టోఫాన్వారు లేకుండా పెద్ద మొత్తంలో అమైనో ఆమ్లాలను వినియోగించారు

అలాంటి ఒక అధ్యయనం 15 మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలను రెండుసార్లు ఒత్తిడితో కూడిన వాతావరణానికి గురిచేసింది - ఒకసారి సాధారణం. ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు మరియు ఒకసారి తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు తో.

పరిశోధకులు పాల్గొనేవారు కనుగొన్నారు ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు ఉన్నప్పుడు ఆందోళనటెన్షన్ మరియు చిరాకు భావాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని వారు గుర్తించారు. ఈ ఫలితాల ఆధారంగా, తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు ఆందోళన కలిగించవచ్చు.

ఉగ్రమైన వ్యక్తులలో దూకుడు మరియు ఉద్రేకం కూడా పెరగవచ్చు. మరోవైపు, ట్రిప్టోఫాన్ అనుబంధం మంచి సామాజిక ప్రవర్తనను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

తక్కువ స్థాయి ట్రిప్టోఫాన్ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసాన్ని దెబ్బతీస్తుంది

ట్రిప్టోఫాన్ జ్ఞానం యొక్క స్థాయిలలో మార్పులు జ్ఞానం యొక్క వివిధ అంశాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఒక అధ్యయనం, ట్రిప్టోఫాన్ దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు, దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి పనితీరు సాధారణ స్థాయిల కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.

పాల్గొనేవారికి డిప్రెషన్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర ఉందా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా ఈ ప్రభావాలు కనిపించాయి.

అదనంగా, గొప్ప సమీక్ష, తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలుజ్ఞానం మరియు జ్ఞాపకశక్తి ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతాయని వెల్లడించింది.

సంఘటనలు మరియు అనుభవాలతో అనుబంధించబడిన జ్ఞాపకశక్తి ముఖ్యంగా బలహీనపడవచ్చు. ఈ ప్రభావాలకు కారణం ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల.

సెరోటోనిన్ దాని అనేక ప్రభావాలకు కారణం

శరీరంలో, ట్రిప్టోఫాన్ఇది సెరోటోనిన్‌ను సృష్టించే 5-HTP అణువుగా మార్చబడుతుంది.

అనేక ప్రయోగాల ఆధారంగా, పరిశోధకులు ఎక్కువ లేదా తక్కువ అని నిర్ణయించగలరు ట్రిప్టోఫాన్ సెరోటోనిన్ లేదా 5-HTPపై వాటి ప్రభావాల కారణంగా వారి స్థాయిల యొక్క అనేక ప్రభావాలు ఉన్నాయని వారు అంగీకరిస్తున్నారు.

వేరే పదాల్లో, ట్రిప్టోఫాన్ అమైనో ఆమ్లం స్థాయిలను పెంచడం 5-HTP మరియు సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. సెరోటోనిన్ మరియు 5-HTP మెదడులోని అనేక ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు వాటి సాధారణ చర్యలకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి, మాంద్యం మరియు ఆందోళనపై ప్రభావం చూపుతుంది.

వాస్తవానికి, మాంద్యం చికిత్సకు రూపొందించిన అనేక మందులు మెదడులోని సెరోటోనిన్ చర్యను దాని కార్యకలాపాలను పెంచడానికి మారుస్తాయి. అంతేకాకుండా, సెరోటోనిన్ మెదడు యొక్క అభ్యాసానికి సంబంధించిన ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

5-HTPతో చికిత్స కూడా సెరోటోనిన్ స్థాయిని అలాగే నిద్రలేమిని పెంచుతుంది మరియు మూడ్ మరియు పానిక్ డిజార్డర్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది.

సాధారణంగా, ట్రిప్టోఫాన్సెరోటోనిన్‌ను సెరోటోనిన్‌గా మార్చడం అనేది మానసిక స్థితి మరియు జ్ఞానంపై గమనించిన అనేక ప్రభావాలకు కారణం.

మెలటోనిన్ మరియు నిద్రపై ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క ప్రభావాలు

ట్రిప్టోఫాన్శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి అయినప్పుడు, అది మెలటోనిన్ అనే మరొక ముఖ్యమైన అణువుగా మార్చబడుతుంది.

రక్తంలో అధ్యయనాలు ట్రిప్టోఫాన్సీరం స్థాయిల పెరుగుదల నేరుగా సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ రెండింటినీ పెంచుతుందని తేలింది.

శరీరంలో సహజంగా కనిపించడంతో పాటు, మెలటోనిన్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ సప్లిమెంట్, ఇది టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ద్రాక్ష వంటి వివిధ రకాల ఆహారాలలో లభిస్తుంది.

మెలటోనిన్ శరీరం యొక్క నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ చక్రం పోషకాల జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సహా అనేక ఇతర విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

వివిధ అధ్యయనాలు పోషకాహారాన్ని పెంచాయి ట్రిప్టోఫాన్ఔషధం మెలటోనిన్ను పెంచడం ద్వారా నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది.

ఒక అధ్యయనంలో, అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం ట్రిప్టోఫాన్ప్రామాణిక ధాన్యాలు తినడంతో పోలిస్తే, LA- సుసంపన్నమైన ధాన్యాలు తినడం వల్ల పెద్దలు వేగంగా నిద్రపోతారని మరియు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారని అతను కనుగొన్నాడు.

ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలు కూడా తగ్గాయి మరియు బహుశా ట్రిప్టోఫాన్ఇది సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడింది.

ఇతర అధ్యయనాలు మెలటోనిన్‌ను సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర మొత్తం మరియు నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుందని కూడా చూపించారు.

ట్రిప్టోఫాన్ కలిగిన ఆహారాలు

అనేక రకాల ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు మంచివి. ట్రిప్టోఫాన్ వనరులు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మీరు ప్రోటీన్ తినేటప్పుడు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఈ అమైనో ఆమ్లంలో కొంత భాగాన్ని పొందుతారు.

తీసుకున్న మొత్తం మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకుంటారు మరియు మీరు తినే ప్రోటీన్ మూలాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కొన్ని ఆహారాలు, ముఖ్యంగా చికెన్, రొయ్యలు, గుడ్లు మరియు పీత ట్రిప్టోఫాన్ అధిక పరంగా.

ఒక సాధారణ ఆహారం రోజుకు 1 గ్రాము అందజేస్తుందని అంచనా వేయబడింది. పైగా ట్రిప్టోఫాన్ లేదా మీరు దానిని ఉత్పత్తి చేసే 5-HTP మరియు మెలటోనిన్ వంటి అణువులలో ఒకదానితో భర్తీ చేయవచ్చు.

పండ్లు

కూరగాయలు

గింజలు మరియు విత్తనాలు

సముద్ర ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులు

తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా

ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లను ఎలా ఉపయోగించాలి

నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్స్ గురించి ఆలోచించడం విలువ. అయితే, ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయని గమనించాలి.

ట్రిప్టోఫాన్మీరు ఉత్పన్నమైన అణువులను సప్లిమెంట్ చేయడానికి ఎంచుకోవచ్చు వీటిలో 5-HTP మరియు మెలటోనిన్ ఉన్నాయి.

ట్రిప్టోఫాన్సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడంతో పాటు, ఇది ఇతర శరీర ప్రక్రియలలో (ప్రోటీన్ లేదా నియాసిన్ ఉత్పత్తి వంటివి) ఉపయోగించవచ్చు. అందుకే 5-HTP లేదా మెలటోనిన్‌తో సప్లిమెంట్ చేయడం కొంతమందికి మంచి ఎంపిక.

వారి మానసిక స్థితి లేదా అభిజ్ఞా కోణాన్ని మెరుగుపరచాలనుకునే వారు, ట్రిప్టోఫాన్ లేదా 5-HTP సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.

రెండూ సెరోటోనిన్‌ను పెంచుతాయి, అయితే 5-HTP మరింత త్వరగా సెరోటోనిన్‌గా మార్చగలదు. అంతేకాకుండా, 5-HTP ఆహార వినియోగం మరియు శరీర బరువును తగ్గించడం వంటి ఇతర ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు.

5-HTP మోతాదులు రోజుకు 100-900 mg వరకు ఉంటాయి. నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించే వారికి, మెలటోనిన్‌తో భర్తీ చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక. రోజుకు 0.5-5 mg మోతాదులు ఉపయోగించబడ్డాయి; 2mg అత్యంత సాధారణ మోతాదు.

ట్రిప్టోఫాన్ యొక్క దుష్ప్రభావాలు ఏమిటి?

ట్రిప్టోఫాన్ ఇది సాధారణ పరిమాణంలో సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే ఇది అనేక ఆహారాలలో కనిపించే అమైనో ఆమ్లం.

ఒక సాధారణ ఆహారంలో రోజుకు 1 గ్రాము ఉంటుందని అంచనా వేయబడింది, అయితే కొంతమంది వ్యక్తులు రోజుకు 5 గ్రాముల వరకు మోతాదులను సప్లిమెంట్ చేయడానికి ఎంచుకుంటారు. దీని దుష్ప్రభావాలు 50 సంవత్సరాలకు పైగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి మరియు చాలా తక్కువగా నివేదించబడ్డాయి.

అయినప్పటికీ, శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 50 mg లేదా 68 కిలోల పెద్దవారికి 3.4 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ మోతాదులో వికారం మరియు తల తిరగడం వంటి అప్పుడప్పుడు దుష్ప్రభావాలు నివేదించబడ్డాయి.

ట్రిప్టోఫాన్ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ లేదా 5-HTP యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే మందులతో తీసుకున్నప్పుడు దుష్ప్రభావాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి.

సెరోటోనిన్ చర్య అధికంగా ఉన్నప్పుడు, సెరోటోనిన్ సిండ్రోమ్ అనే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది. ఇది చెమట, వణుకు, ఆందోళన మరియు మతిమరుపు వంటి అనేక రకాల లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

మీరు సెరోటోనిన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేసే ఏదైనా మందులను ఉపయోగిస్తుంటే, ట్రిప్టోఫాన్ సప్లిమెంట్లు లేదా 5-HTP సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఫలితంగా;

సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్‌తో సహా అనేక ముఖ్యమైన అణువులను తయారు చేయడానికి మన శరీరాలు ట్రిప్టోఫాన్‌ను ఉపయోగిస్తాయి.

సెరోటోనిన్ మానసిక స్థితి, జ్ఞానం మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేస్తుంది, అయితే మెలటోనిన్ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

అందువల్ల, తక్కువ ట్రిప్టోఫాన్ స్థాయిలు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు హానికరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.

ట్రిప్టోఫాన్ ఇది ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది, కానీ తరచుగా సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోబడుతుంది. ఇది మితమైన మోతాదులో సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, అప్పుడప్పుడు దుష్ప్రభావాలు కూడా అనుభవించవచ్చు.

మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే మందులను తీసుకుంటే ఈ దుష్ప్రభావాలు మరింత తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.