గ్రోత్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి (HGH), ఇది ఏమి చేస్తుంది, సహజంగా ఎలా పెంచాలి?

మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH), అకా పెరుగుదల హార్మోన్ లేదా ఇది ప్రముఖంగా తెలిసినది ఎత్తు పెరుగుదల హార్మోన్ ఇది పిట్యూటరీ గ్రంధి ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ముఖ్యమైన హార్మోన్. పెరుగుదల, శరీర కూర్పుకణాల మరమ్మత్తు మరియు జీవక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

HGH ఇది కండరాల పెరుగుదల, బలం మరియు వ్యాయామ పనితీరును పెంచేటప్పుడు గాయం మరియు అనారోగ్యం నుండి కోలుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

HGH స్థాయిలుతక్కువ రక్త చక్కెర స్థాయిలు జీవన నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి.

బరువు తగ్గడం, గాయం నయం మరియు అథ్లెటిక్ శిక్షణ సమయంలో దీని సాధారణ స్థాయిలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఎంపికలు, పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయి భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

HGH అంటే ఏమిటి?

HGHఇది శరీరంలో కణాల పెరుగుదల, పునరుత్పత్తి మరియు పునరుత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణజాలం, కండరాలు మరియు అవయవాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

HGH అది లేకుండా, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి తీవ్రంగా ఆలస్యం కావచ్చు మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలం యొక్క నిరంతర మరమ్మత్తు అసాధ్యం కావచ్చు.

మెదడు యొక్క బేస్ వద్ద ఉన్న పిట్యూటరీ గ్రంధి మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తి బాధ్యత. HGHముఖ్యంగా కౌమారదశలో పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారి సరైన అభివృద్ధికి ఇది చాలా అవసరం.

గ్రోత్ హార్మోన్ లోపానికి కారణమేమిటి?

పిల్లలలో ఈ ముఖ్యమైన నియంత్రణ హార్మోన్ యొక్క లోపం పిట్యూటరీ గ్రంధిని ప్రభావితం చేసే గాయం లేదా ఇన్ఫెక్షన్, పిట్యూటరీ హార్మోన్ల లోపం లేదా జన్యుపరమైన కారకాల వల్ల సంభవించవచ్చు.

పెద్దలలో, శస్త్రచికిత్స లేదా రేడియోథెరపీని ఉపయోగించి పిట్యూటరీ గ్రంధిలో నిరపాయమైన కణితి చికిత్స ఫలితంగా కూడా ఇది ఉంటుంది.

వైద్యులు మరియు శాస్త్రవేత్తలు, HGH హార్మోన్కఫం అనేక ముఖ్యమైన శారీరక విధులను నియంత్రించే యంత్రాంగం యొక్క చిక్కులను వారు ఇప్పటికీ పూర్తిగా అర్థం చేసుకోలేరు.

HGH హార్మోన్ పురుషులు మరియు స్త్రీలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ HGH హార్మోన్ కానీ స్త్రీల ఉత్పత్తి పురుషుల కంటే చాలా ముందుగానే మందగించడం ప్రారంభమవుతుంది.

చాలా మంది మహిళలు 20 ఏళ్ల ప్రారంభంలో ఉన్నారు పెరుగుదల హార్మోన్ పురుషులు ఉత్పత్తిలో మందగమనాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, పురుషులు సాధారణంగా 40 ఏళ్ల మధ్య నుండి చివరి వరకు ఈ ప్రభావాన్ని అనుభవించరు.

మహిళలకు తక్కువ పెరుగుదల హార్మోన్ పొడి చర్మం, పెరిగిన పొత్తికడుపు కొవ్వు, గుర్తించదగిన ముడతలు మరియు జుట్టు సన్నబడటం వంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

స్త్రీ వ్యవస్థలలో అనుకూలం HGH స్థాయిలువారు ఆరోగ్యకరమైన శరీర కొవ్వు నిష్పత్తిని నిర్వహించడానికి, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మం మృదువుగా మారుతుంది.

మగవారి కోసం తక్కువ పెరుగుదల హార్మోన్లిబిడో, జుట్టు రాలడం లేదా సన్నబడటం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు కండరాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది. పెరుగుదల హార్మోన్టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది పురుషులలో శక్తిని మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది.

గ్రోత్ హార్మోన్ లోపం యొక్క ప్రభావాలు

మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ లోపం విషయంలో, వ్యక్తి వయస్సు మరియు లింగంపై ఆధారపడి లక్షణాలు చాలా మారుతూ ఉంటాయి.

HGH లోపం పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులలో ఇది ప్రధాన సమస్య కాబట్టి, లక్షణాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వారి తోటివారి కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉన్న చిన్న పిల్లలు తక్కువగా పెరుగుతారు పెరుగుదల హార్మోన్ లోపం ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు.

భౌతిక అభివృద్ధి సామాజిక అభివృద్ధికి పూర్తిగా భిన్నమైనది. HGH లోపం స్కిజోఫ్రెనియాతో బాధపడుతున్న పిల్లలు వారి తోటివారితో సమానంగా అభిజ్ఞాత్మకంగా పురోగమించాలి మరియు భాషా అభివృద్ధి లేదా సామాజిక నైపుణ్యాల గురించి ఎటువంటి ఆందోళన ఉండకూడదు ఎందుకంటే ఇవి శారీరక అభివృద్ధికి భిన్నమైన సమస్యలు.

తక్కువ పెరుగుదల హార్మోన్ తో పిల్లలలో సాధారణ లక్షణాలు

- యుక్తవయస్సు ఆలస్యం

- ముఖం మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పెరిగింది

- ముఖ్యంగా, అతని ముఖం అతని తోటివారి కంటే చాలా చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది

- జుట్టు నెమ్మదిగా పెరగడం

పెరుగుదల హార్మోన్ లోపంపెద్దలలో కనిపించే లక్షణాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి:

- జుట్టు ఊడుట

- డిప్రెషన్

- తక్కువ లిబిడో, అంగస్తంభన లోపం మరియు యోని పొడితో సహా లైంగిక పనిచేయకపోవడం

- కండర ద్రవ్యరాశి లేదా బలం కోల్పోవడం

- ఏకాగ్రత అసమర్థత

- అధిక సీరం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు, ముఖ్యంగా LDL కొలెస్ట్రాల్

- జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం

- చాలా పొడి చర్మం

- అలసట

- ఉష్ణోగ్రత మార్పులకు సున్నితత్వం

- ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో వివరించలేని బరువు పెరగడం

- ఇన్సులిన్ నిరోధకత

గ్రోత్ హార్మోన్ ప్రయోజనాలు

పెరుగుదల హార్మోన్ కండరాల అభివృద్ధి

మానవ పెరుగుదల హార్మోన్మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది. కొల్లాజెన్ఇది కండరాలు మరియు స్నాయువులలో, ముఖ్యంగా శారీరక శ్రమ సమయంలో అదనపు బలం మరియు ఓర్పును అందిస్తుంది.

లోపం ఉన్నవారికి, దీర్ఘకాలిక పరిహార చికిత్సతో ఈ రెగ్యులేటింగ్ హార్మోన్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు కండరాల బలాన్ని సాధారణీకరించడానికి, శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి, ఓర్పును పెంచడానికి మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి చూపబడ్డాయి.

బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తుంది

పెరుగుదల హార్మోన్ఇది పిట్యూటరీ గ్రంధి నుండి పంపబడిన సంకేతాల ఆధారంగా విడుదల చేయబడుతుంది మరియు ఎముకలు మరియు కండరాల పెరుగుదలకు, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో అవసరం.

పెరుగుదల హార్మోన్ కాలేయంలో ఉత్పత్తి అయ్యే ఇన్సులిన్ లాంటి గ్రోత్ ఫ్యాక్టర్ లేదా IGF-1 ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడానికి కూడా ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది.

సోమాటోమెడిన్ సి అని కూడా పిలుస్తారు, IGF-1 ఇన్సులిన్‌తో సమానమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంది మరియు బాల్య అభివృద్ధిలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

మీరు పెద్దయ్యాక HGH ఉత్పత్తి నెమ్మదిస్తుంది. ఈ మందగమనం ఎముకలలోని కణాలు క్షీణించటానికి కారణమవుతుంది, ఎందుకంటే అవి ఇకపై పునరుద్ధరించబడవు లేదా భర్తీ చేయబడవు.

హోమ్ పెరుగుదల హార్మోన్ IGF-1 యొక్క తగిన స్థాయిలతో పాటు, శరీరం మొత్తం ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచగలదు మరియు తరువాతి సంవత్సరాల్లో బలమైన ఎముకలను కలిగి ఉండటానికి తగిన మొత్తంలో ఎముక-ఏర్పడే పునఃస్థాపన కణాలను ఉత్పత్తి చేయగలదు.

పగుళ్లను వేగంగా నయం చేస్తుంది

విరిగిన ఎముకల సరైన వైద్యం కోసం శరీరానికి అనేక విధానాలు అవసరం. ఖనిజ నియంత్రణ మరియు ఎముక కణాల జీవక్రియతో పాటు, ఎముక పగుళ్లను సరిచేయడానికి హార్మోన్లు మరియు పెరుగుదల కారకాల యొక్క సరైన సమతుల్యత అవసరం.

మానవ పెరుగుదల హార్మోన్విరిగిన ఎముక యొక్క పునరుత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది, గాయం నుండి కోలుకునేటప్పుడు ఇది ఉపయోగకరమైన పదార్ధంగా మారుతుంది.

IGF-1 కూడా ఎముకల వైద్యానికి తోడ్పడుతుంది. జంతు ప్రయోగాలలో, గాయం సైట్ పెరుగుదల హార్మోన్U ఇంజెక్షన్ల నిర్వహణ ఎముక పగుళ్లను నయం చేయడానికి చూపబడింది.

పగుళ్లను నయం చేయడంతో పాటు, కండరాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు ఎముకలలోని కణాలు మరియు కణజాలాల మరమ్మత్తు కోసం సాధారణ దుస్తులు మరియు కన్నీటికి అవసరం. మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ అవసరం.

మీరు పెద్దయ్యాక మరియు HGH ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, చిన్న గాయాలు కూడా నెమ్మదిగా నయం అవుతాయి.

లైంగిక బలహీనతను తగ్గిస్తుంది

పురుషుల పునరుత్పత్తి పనితీరును ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిల మధ్య బలమైన సహసంబంధాన్ని సూచిస్తుంది.

పెరుగుదల హార్మోన్ లోపం అలా చేసేవారు అంగస్తంభన, లిబిడో తగ్గడం మరియు ఇతర లైంగిక బలహీనతలను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది.

పురుషాంగం అంగస్తంభనలు పురుషాంగం యొక్క మృదువైన కండరాన్ని ప్రేరేపిస్తాయని జర్మన్ పరిశోధకుల నుండి ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. పెరుగుదల హార్మోన్విడుదల చేయడం వల్ల కావచ్చునని సూచిస్తున్నారు

బరువు తగ్గించే స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది

HGH హార్మోన్ ఇది ఊబకాయం ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ప్లేసిబోతో చికిత్స పొందిన వారితో పోలిస్తే పరిశోధన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు HGH చికిత్స చేసినప్పుడు వారు ఒకటిన్నర రెట్లు ఎక్కువ బరువు తగ్గగలిగారు

పెరుగుదల హార్మోన్ఈ ఔషధం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రభావం విసెరల్ కొవ్వు కణజాలంపై ఉంటుంది, ఇది బొడ్డు ప్రాంతంలో పేరుకుపోయే కొవ్వు. ఈ అదనపు కొవ్వు గుండె జబ్బులకు కూడా ప్రమాద కారకం.

HGH హార్మోన్ఇది లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో సహాయపడుతుందని కూడా అంటారు, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

అధ్యయన సమూహంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని అనుసరించిన వారు, పెరుగుదల హార్మోన్ఔషధం యొక్క పెరిగిన స్రావం ఫలితంగా, ఆమె కొవ్వు నష్టం, మరింత కండరాల పెరుగుదల మరియు బరువు తగ్గడంలో త్వరణాన్ని అనుభవించింది.

మానసిక స్థితి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది

పెరుగుదల హార్మోన్ లోపం తో పెద్దలకు HGH చికిత్స ఇది మానసిక స్థితి, మానసిక శ్రేయస్సు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు సప్లిమెంట్‌తో ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితి పెరుగుదలను అనుభవించారు.

అందువల్ల, తదుపరి పరిశోధనతో, అభిజ్ఞా క్షీణత లేదా మానసిక రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటున్న వారికి ఇది ఉపయోగకరమైన చికిత్సగా మారే అవకాశం ఉంది.

గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

అనుకూలంగా పెరుగుదల హార్మోన్ రక్త స్థాయిలను నిర్వహించడం వల్ల మీ గుండెను ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

పరిశోధకులు, పెరుగుదల హార్మోన్ లోపం కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి ఉన్నవారు హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు వివిధ ప్రమాద కారకాలను చూపించే అవకాశం ఉంది.

వాటిలో ఎక్కువ అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి పెరిగింది. HGH స్థాయిని నియంత్రిస్తోందిహృదయ సంబంధ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

గ్రోత్ హార్మోన్‌ను ఎలా పెంచాలి?

శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గిస్తాయి

నేరుగా శరీర కొవ్వు మొత్తం HGH ఉత్పత్తిదేనిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక శరీర కొవ్వు స్థాయిలు లేదా ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వు ఉన్నవారు HGH ఉత్పత్తి మరియు వ్యాధి ప్రమాదం పెరిగే అవకాశం ఉంది.

ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, పురుషులలో అధిక శరీర కొవ్వు ఉన్నట్లు పరిశోధనలో తేలింది HGH స్థాయిలు మరింత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, శరీరంలో కొవ్వు తగ్గడం రెండు లింగాలను ప్రభావితం చేయదు. పెరుగుదల హార్మోన్ స్రావం కోసం చాలా ముఖ్యం.

ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులపై ఒక అధ్యయనం HGH హార్మోన్అలాగే IGF-1 యొక్క తక్కువ స్థాయిలు, పెరుగుదల-సంబంధిత ప్రోటీన్. గణనీయమైన బరువును కోల్పోయిన తర్వాత, స్థాయిలు సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నాయి.

బొజ్జ లో కొవ్వు, నిల్వ కొవ్వు అత్యంత ప్రమాదకరమైన రకం మరియు అనేక వ్యాధులు కారణం కావచ్చు. బొడ్డు కొవ్వు తగ్గుతుంది HGH స్థాయిఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర అంశాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

అడపాదడపా ఉపవాస పద్ధతిని ప్రయత్నించండి

అధ్యయనాలు, అడపాదడపా ఉపవాసం పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలో గణనీయమైన పెరుగుదలను చూపుతుంది

ఒక అధ్యయనంలో, నామమాత్రంగా ఉపవాసం ఎవరు పద్ధతిని వర్తింపజేస్తారు, HGH స్థాయిలుమూడు రోజుల్లో 300% పైగా పెరుగుదలను కనుగొంది. ఒక వారం ఉపవాసం తర్వాత, 1250% పెరుగుదల సాధించబడింది.

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఆహార విధానం, ఇది తక్కువ వ్యవధిలో తినడం పరిమితం చేస్తుంది. అయితే, దీర్ఘకాలంలో ఇది నిలకడగా ఉండదు.

అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. 16/16 పద్ధతి అత్యంత ప్రాధాన్యతనిస్తుంది, ఇందులో రోజుకు 8 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండటం ద్వారా ఎనిమిది గంటల తినే విధానం ఉంటుంది. 8 గంటల ఆహారంఉంది వారానికి రెండు రోజులు 500-600 కేలరీలు మాత్రమే తీసుకోవాలని మరొకరు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. 5:2 ఆహారంd.

నామమాత్రంగా ఉపవాసం, పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలుఇది మీ వ్యాపారాన్ని రెండు ప్రధాన మార్గాల్లో ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ముందుగా, HGH ఉత్పత్తిఇది నేరుగా శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.

రెండవది, ఇది రోజంతా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తక్కువగా ఉంచుతుంది, ఎందుకంటే మీరు తిన్నప్పుడు మాత్రమే ఇన్సులిన్ విడుదల అవుతుంది. ఇన్సులిన్ విపరీతంగా పతనం మరియు పెరుగుదల అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి సహజ పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తిఅది విచ్ఛిన్నం చేయగలదని చూపిస్తుంది.

అర్జినిన్ సప్లిమెంట్‌ని ప్రయత్నించండి

ఒంటరిగా తీసుకున్నప్పుడు అర్జినైన్ పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. చాలా మంది ప్రజలు వ్యాయామంతో అర్జినైన్ వంటి అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, అనేక అధ్యయనాలు HGH స్థాయిలుతక్కువ లేదా పెరుగుదలను చూపదు కానీ ఎటువంటి వ్యాయామం లేకుండా అర్జినైన్ దాని స్వంతదానిపై తీసుకున్నప్పుడు, ఈ హార్మోన్లో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉంది.

ఇతర నాన్-వ్యాయామం కార్యకలాపాలు పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది ఇది అర్జినిన్ వాడకానికి మద్దతు ఇస్తుంది

ఒక అధ్యయనం రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 100, 250 mg లేదా రోజుకు 6-10 లేదా 15-20 గ్రాములు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రభావాలను పరిశోధించింది.

వారు తక్కువ మోతాదులో ఎటువంటి ప్రభావాన్ని కనుగొనలేదు, కానీ అధిక మోతాదు తీసుకున్న పాల్గొనేవారు నిద్రలో నిద్రపోలేదు. పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలు60% పెరుగుదల చూపించింది.

చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించండి

ఇన్సులిన్ పెరుగుదల పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గించవచ్చు. శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర ఇన్సులిన్ స్థాయిలను ఎక్కువగా పెంచుతుంది, కాబట్టి వాటి వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలు సమతుల్యం సహాయపడుతుంది. 

ఒక అధ్యయనంలో, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మధుమేహం ఉన్నవారి కంటే 3-4 రెట్లు ఎక్కువ. పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలు కనుగొనబడ్డాయి.

ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నేరుగా ప్రభావితం చేసినప్పటికీ, అధిక చక్కెర వినియోగం, HGH స్థాయిలుబరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. సమతుల్య ఆహారం ఈ సమస్యపై ముఖ్యమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

పడుకునే ముందు తినవద్దు

శరీరం సహజంగా, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో, పెరుగుదల హార్మోన్ అది స్రవిస్తుంది. చాలా భోజనం ఇన్సులిన్ స్థాయిల పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, పడుకునే ముందు తినడం లేదు అవసరం.

ముఖ్యంగా, అధిక కార్బ్ లేదా అధిక ప్రోటీన్ భోజనం ఇన్సులిన్ మరియు పెంచుతుంది పెరుగుదల హార్మోన్దానిలో కొంత భాగాన్ని సమర్థవంతంగా బ్లాక్ చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు సాధారణంగా భోజనం చేసిన 2-3 గంటల తర్వాత తగ్గుతాయి, కాబట్టి నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు కార్బోహైడ్రేట్ లేదా ప్రోటీన్ ఆధారిత భోజనం తినండి.

GABA సప్లిమెంట్ తీసుకోండి

GABA అనేది నాన్-ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లం, ఇది న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మెదడు చుట్టూ సంకేతాలను పంపుతుంది.

మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు బాగా తెలిసిన ఉపశమన ఏజెంట్‌గా, ఇది తరచుగా నిద్ర సహాయంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఆసక్తికరంగా, పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిపెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

ఒక అధ్యయనంలో, GABA సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పెరుగుదల హార్మోన్ఇది వ్యాయామంలో 400% పెరుగుదలకు మరియు వ్యాయామం తరువాత 200% పెరుగుదలకు దారితీస్తుందని కనుగొనబడింది.

GABA నిద్రను నియంత్రిస్తుంది, పెరుగుదల హార్మోన్ రాత్రిపూట ఎందుకంటే వారి స్థాయిలు పెంచవచ్చు పెరుగుదల హార్మోన్ విడుదల ఇది నిద్ర నాణ్యత మరియు వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అయితే, ఈ పెరుగుదల స్వల్పకాలికం మరియు GABA పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలు కోసం దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు

అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం చేయండి

వ్యాయామం, పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయి ఇది గణనీయంగా పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. పెరుగుదల వ్యాయామం రకం, దాని తీవ్రత, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత ఆహార వినియోగం మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

దాని జీవక్రియ స్వభావం మరియు లాక్టిక్ యాసిడ్ పెరుగుదల కారణంగా, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం పెరుగుదల హార్మోన్ స్రావంఇది పెంచే వ్యాయామం రకం అయితే, అన్ని రకాల వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలను పెంచడం మరియు మీరు కొవ్వు నష్టం పెంచడానికి పునరావృత పరుగు, విరామం శిక్షణ, బరువు శిక్షణ లేదా సర్క్యూట్ శిక్షణ చేయవచ్చు.

వ్యాయామం చేసే సమయంలో బీటా అలనైన్ తీసుకోండి లేదా స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగండి

కొన్ని వ్యాయామ సప్లిమెంట్లు పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయగలవు మరియు పెరుగుదల హార్మోన్ విడుదలపెంచవచ్చు.

ఒక అధ్యయనంలో, వ్యాయామానికి ముందు 4,8 గ్రాములు తీసుకోబడ్డాయి. బీటా అలనైన్వ్యాయామం పునరావృతాల సంఖ్యను 22% పెంచింది. ఇది గరిష్ట పనితీరును రెట్టింపు చేసింది మరియు అనుబంధించని సమూహంతో పోల్చబడింది. పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలుదాన్ని పెంచాడు.

మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామం ముగిసే సమయానికి చక్కెరతో కూడిన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తాగడం జరిగింది HGH స్థాయిలుపెంచడానికి చూపించింది

అయితే, మీరు కొవ్వును కోల్పోవాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, చక్కెర నుండి పానీయం యొక్క అదనపు కేలరీల కారణంగా మీకు స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలు అవసరం. HGH ఇది హెచ్చు తగ్గులకు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని అందించదు.

నాణ్యమైన నిద్ర పొందండి

పెరుగుదల హార్మోన్నిద్రలో ఎక్కువగా విడుదలవుతుంది. ఈ డోలనం శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది అర్ధరాత్రి ముందు ఎక్కువగా స్రవిస్తుంది; ఇది తెల్లవారుజామున తక్కువగా స్రవిస్తుంది. తక్కువ నిద్ర శరీరాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి HGH మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రదర్శించారు

తగినంత నిద్ర పొందడం, దీర్ఘకాలం HGH ఉత్పత్తిమినీని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది ఉత్తమ వ్యూహాలలో ఒకటి. ఇక్కడ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు:

- పడుకునే ముందు బ్లూ లైట్‌కు గురికాకుండా ఉండండి.

- సాయంత్రం ఒక పుస్తకం చదవండి.

– మీ పడకగది సరైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉండేలా చూసుకోండి.

- పగటిపూట కెఫిన్ తీసుకోవద్దు.

మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్‌ని ప్రయత్నించండి

మెలటోనిన్ ఇది నిద్రకు సహాయపడే ముఖ్యమైన హార్మోన్. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్‌లు నిద్ర మరియు దాని వ్యవధి రెండింటినీ పెంచే ఒక ప్రసిద్ధ నిద్ర సహాయంగా మారాయి.

నాణ్యమైన నిద్ర పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలు, తదుపరి పరిశోధనలు మెలటోనిన్ భర్తీని సూచిస్తున్నాయి HGH ఉత్పత్తినేరుగా పెంచవచ్చని చూపించింది

మెలటోనిన్ చాలా సురక్షితంగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు విషపూరితం కాదు. అయినప్పటికీ, మెదడు కెమిస్ట్రీ కొన్ని మార్గాల్లో మారవచ్చు, కాబట్టి దీనిని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

దాని ప్రభావాలను పెంచడానికి, నిద్రవేళకు సుమారు 30 నిమిషాల ముందు 1-5 mg తీసుకోండి. మీ సహనాన్ని అంచనా వేయడానికి తక్కువ మోతాదుతో ప్రారంభించండి, అవసరమైతే మోతాదును పెంచండి.

మీరు ఇతర సహజ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించవచ్చు

కొన్ని మూలికా సప్లిమెంట్లు, వీటిలో: మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తి పెంచవచ్చు:

గ్లూటామైన్

ఒక్క 2 గ్రాముల మోతాదు స్వల్పకాలంలో 78% వరకు బూస్ట్‌ను అందిస్తుంది. 

క్రియేటిన్

ఒక 20 గ్రాములు క్రియేటిన్ 2-6 గంటల్లో మోతాదు పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలుగణనీయంగా పెరిగింది.

ఆర్నిథైన్

ఒక అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారికి వ్యాయామం చేసిన 30 నిమిషాల తర్వాత ఆర్నిథైన్ ఇచ్చింది పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలుఉన్నత శిఖరాన్ని కనుగొన్నారు.

ఎల్-డోపా

పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్న రోగులలో, 500 mg L-dopa రెండు గంటల వరకు పెరుగుదల హార్మోన్ వారి స్థాయిలను పెంచారు. 

గ్లైసిన్

అధ్యయనాలు, గ్లైసిన్జిమ్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పెరుగుదల హార్మోన్ఇది స్వల్పకాలిక స్పైక్‌లను అందించిందని కనుగొన్నారు

ఇవన్నీ సహజమైన పోషక పదార్ధాలు పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిఅయితే, అధ్యయనాలు అవి స్వల్పకాలానికి మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని చూపుతున్నాయి.

గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేసుకోవాలి

ఇతర హార్మోన్ల మాదిరిగానే - టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ వంటివి -  పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలు ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనవి. ఇది శరీరంలో జీవక్రియ, కణాల మరమ్మత్తు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విధుల్లో సహాయపడుతుంది.

పై చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిసమతుల్యం చేయవచ్చు.