ఆకలి అనేది శరీరానికి ఎక్కువ ఆహారం అవసరం అనడానికి ఒక సహజ సంకేతం. కొందరు భోజనాల మధ్య ఆకలి వేయకుండా గంటల తరబడి తినకుండా ఉంటారు. కానీ ఇది అందరికీ నిజం కాదు. కొంతమంది కొన్ని గంటల ఆకలిని కూడా తట్టుకోలేరు మరియు నిరంతరం తింటారు. కాబట్టి ఎందుకు? "ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతికి కారణమేమిటి?" "మనం ఎందుకు తరచుగా ఆకలితో ఉంటాము?"
ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతికి కారణమేమిటి?
ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతికి కారణమేమిటి?
తగినంత ప్రోటీన్ తినడం లేదు
ఆకలి నియంత్రణకు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.ప్రోటీన్ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తినకపోతే, ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన మీరు లోపల ఉండవచ్చు.
మాంసం, చికెన్, చేపలు మరియు గుడ్లు వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
పాలు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులతో పాటు, చిక్కుళ్ళు, గింజలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు వంటి మొక్కల ఆహారాలలో కూడా ప్రోటీన్ కనిపిస్తుంది.
తగినంత నిద్ర రావడం లేదు
మెదడు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరుకు నిద్ర అవసరం.
ఆకలిని కూడా అదుపులో ఉంచుతుంది.
నిద్రలేమి ఆకలి హార్మోన్ గ్రెలిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి మీరు తక్కువ నిద్రపోయినప్పుడు, మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు.
ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావనవ్యాధి రాకుండా ఉండాలంటే రాత్రిపూట కనీసం ఎనిమిది గంటల నిరంతర నిద్ర అవసరం.
కొవ్వు తినడం వల్ల సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రోత్సహించే హార్మోన్ల విడుదలకు దారితీస్తుంది.
మీరు తక్కువ కొవ్వును తీసుకుంటే, మీరు తరచుగా ఆకలితో ఉండవచ్చు.
అవోకాడో, ఆలివ్ నూనె, గుడ్లు మరియు పూర్తి కొవ్వు పెరుగు వంటివి ఆరోగ్యకరమైన, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు.
తగినంత నీరు త్రాగడం లేదు
భోజనానికి ముందు త్రాగినప్పుడు నీరు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
ఆకలి మరియు దాహం యొక్క భావాలు మెదడు యొక్క అదే కేంద్రం నుండి నిర్వహించబడతాయి. కాబట్టి మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీకు దాహం వేయవచ్చు.
మీకు దాహం వేస్తోందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ నీరు త్రాగండి.
తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం లేదు
మీరు తగినంత ఫైబర్ తినకపోతే, ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన మీరు జీవించవచ్చు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
అధిక ఫైబర్ ఆహారంతోr కడుపు యొక్క ఖాళీ రేటును తగ్గిస్తుంది. తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాల కంటే జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
తగినంత ఫైబర్ పొందడానికి పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారాలను తినండి.
చాలా వ్యాయామం
ఎక్కువ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వారిలో జీవక్రియ వేగంగా జరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఇది విపరీతమైన ఆకలిని కలిగిస్తుంది.
చాలా మద్యం తీసుకోవడం
ఆల్కహాల్ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది.
ఆల్కహాల్ ఆకలిని తగ్గించే లెప్టిన్ వంటి హార్మోన్లను అణిచివేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అందువల్ల, మీరు ఎక్కువగా మద్యం తాగితే ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన మీరు అనుభవించవచ్చు.
కేలరీలు త్రాగడానికి
ద్రవ మరియు ఘన ఆహారాలు వివిధ మార్గాల్లో ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీరు జ్యూస్‌లు, స్మూతీలు మరియు సూప్‌లు వంటి లిక్విడ్ ఫుడ్‌లను ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీరు ఘనమైన ఆహారం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది.
ఎందుకంటే ఒత్తిడి కార్టిసాల్ పై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇది ఆకలిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు తరచుగా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకలితో ఉన్నట్లు కనుగొనవచ్చు.
కొన్ని మందులు తీసుకోవడం
అనేక మందులు సైడ్ ఎఫెక్ట్‌గా ఆకలిని పెంచుతాయి.
ఆకలిని పెంచే ఔషధాలలో క్లోజాపైన్ మరియు ఒలాన్జాపైన్ వంటి యాంటిసైకోటిక్స్, అలాగే యాంటిడిప్రెసెంట్స్, మూడ్ స్టెబిలైజర్స్, కార్టికోస్టెరాయిడ్స్ మరియు యాంటీ-సీజర్ మందులు ఉన్నాయి.
ఇన్సులిన్, ఇన్సులిన్ సెక్రెటగోగ్ మరియు థియాజోలిడినియోన్ వంటి కొన్ని మధుమేహం మందులు ఆకలి మరియు ఆకలిని పెంచుతాయి.
చాలా ఫాస్ట్ ఫుడ్
నిదానంగా తినేవారి కంటే వేగంగా తినేవారికి ఆకలి ఎక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
తినడం మరియు నమలడం వల్ల శరీరం మరియు మెదడులోని ఆకలిని నిరోధించే హార్మోన్లు నెమ్మదిగా పని చేస్తాయి. ఇది సంతృప్తిని సూచించడానికి శరీరానికి ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది.
ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన మీరు జీవిస్తే; నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, కాటుల మధ్య ఫోర్క్ కింద పెట్టండి, తినడానికి ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నమలడం సంఖ్యను పెంచండి.
కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు
ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావనఅనేక నిర్దిష్ట వ్యాధుల లక్షణం. ఉదాహరణకి; ఉపవాసం మధుమేహం యొక్క క్లాసిక్ సంకేతం.
హైపర్ థైరాయిడిజం కూడా పెరిగిన ఆకలితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఎందుకంటే ఇది థైరాయిడ్ హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తికి దారితీస్తుంది, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది.
అదనంగా, అధిక ఆకలి నిరాశ, ఆందోళన మరియుబహిష్టుకు పూర్వ లక్షణంతో ఇది వంటి ఇతర పరిస్థితుల లక్షణం కూడా కావచ్చు
