బరువుకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్ -లెప్టిన్-

లెప్టిన్శరీరం యొక్క కొవ్వు కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్. ఎక్కువగా "సంతృప్తి హార్మోన్" ఇది అంటారు.

బరువు పెరుగుతోందిబరువు తగ్గడం అంటే శరీరంలో కొవ్వు కరిగిపోవడం.

ఆహార పదార్థాల కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం మరియు మనం రోజులో ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ఇప్పటికీ పాతది కానప్పటికీ, కొత్త అధ్యయనాలతో ఇది కొలతలు మార్చింది.

బరువు తగ్గడంపై హార్మోన్లు ప్రభావం చూపుతాయని, ఈ హార్మోన్లు పనిచేయకపోతే బరువు తగ్గలేమని ఇటీవలి అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. మన శరీరంలోని అనేక హార్మోన్లు ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి.

బరువు తగ్గడంలో ఏ హార్మోన్లు క్రమం తప్పకుండా పనిచేయాలి అనేది ప్రత్యేక కథనం. ఈ వ్యాసంలో, బరువు తగ్గడానికి మేము ఇన్సులిన్‌తో సమకాలీకరించడంలో పని చేస్తాము. లెప్టిన్ హార్మోన్గురించి మాట్లాడతాం.

మీరు శాశ్వతంగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, చివరి వరకు కథనాన్ని జాగ్రత్తగా చదవండి. వ్యాసంలో "లెప్టిన్ అంటే ఏమిటి", "లెప్టిన్ హార్మోన్ అంటే ఏమిటి", "లెప్టిన్ రెసిస్టెన్స్", "లెప్టిన్ హార్మోన్ ఎలా పని చేస్తుంది" మీరు సబ్జెక్ట్‌ల గురించి తెలుసుకోవలసిన వాటిని మరియు ఈ హార్మోన్ స్లిమ్మింగ్ ప్రక్రియను ఎలా నిర్వహిస్తుందో ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.

లెప్టిన్ హార్మోన్ ఏమి చేస్తుంది?

మీరు ఎంత బరువు తగ్గినప్పటికీ, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ఇరుక్కుపోతారు. ఈ అడ్డంకి సాధారణంగా ఉంటుంది లెప్టిన్ఉంది బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో పెరుగుదల హార్మోన్మీరు వినని అడ్రినలిన్, కార్టిసోన్, థైరాయిడ్, సెరోటోనిన్ వంటి హార్మోన్లు పాత్రను పోషిస్తాయి.

అన్నింటిలో మొదటిది, సంబంధించి లెప్టిన్, ఇన్సులిన్ మరియు గ్రెలిన్ మీ హార్మోన్లను వివరించండి.

లెప్టిన్ అంటే ఏమిటి?

లెప్టిన్ సంతృప్తి, గ్రెలిన్ ఆకలి హార్మోన్ ప్రసిద్ధి. మీరు ఒక ఉదాహరణతో బాగా అర్థం చేసుకుంటారు: కేక్ యొక్క పెద్ద ముక్కను ఊహించుకోండి.

ఇది గ్రెలిన్ హార్మోన్ మీకు కలలు కనేలా చేస్తుంది మరియు మీరు తినాలి అని మీ చెవిలో గుసగుసలాడుతుంది. కేక్ తిన్న తర్వాత "చాలు, నిండుగా ఉన్నావు" అని చెప్పేవాడు లెప్టిన్ హార్మోన్ఆపు. ఇన్సులిన్ గురించి ఏమిటి?

ఇన్సులిన్ అనేది ప్యాంక్రియాస్ ద్వారా స్రవించే హార్మోన్, ఇది రక్తంలో చక్కెరను శక్తిగా మారుస్తుంది. మీరు తినే ఇన్సులిన్ హార్మోన్ పని చేస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ హార్మోన్ వాటిని శక్తిగా మారుస్తుంది. 

శక్తిగా మార్చబడనివి తరువాత ఉపయోగం కోసం కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడతాయి.

మీరు తిన్న 2 గంటల తర్వాత, మీ ఆహారం జీర్ణం కావడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఈ సమయంలో, గ్లూకాగాన్ హార్మోన్ అమలులోకి వస్తుంది. 

ఈ హార్మోన్ గతంలో కాలేయంలో నిల్వ చేయబడిన స్పేర్ షుగర్ రక్తానికి బదిలీ చేయబడుతుందని మరియు ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి అవసరమైన శక్తి రూపంలో ఉపయోగించబడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.

గ్లూకాగాన్ హార్మోన్ ప్రభావం తర్వాత, ఇది 2 గంటల పాటు కొనసాగుతుంది. లెప్టిన్ హార్మోన్ యాక్టివేట్ చేయబడింది. ఈ హార్మోన్ యొక్క పని ముఖ్యమైన కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చడం.

క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే; ఇన్సులిన్ బ్లడ్ షుగర్ యొక్క ఉపయోగించని భాగాలను నిల్వ చేస్తుంది, అయితే లెప్టిన్ ఈ స్టోర్‌లో పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అందువలన, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

లెప్టిన్ ఎప్పుడు ప్రవేశిస్తుంది?

బరువు తగ్గటానికి లెప్టిన్ హార్మోన్‌ను అమలు చేస్తుంది తప్పనిసరి. పైన వివరించినట్లుగా, ఇన్సులిన్ చర్య 2 గంటలు మరియు గ్లూకాగాన్ 2 గంటలు తర్వాత, ఈ హార్మోన్ తినడం తర్వాత 4 గంటల తర్వాత ప్రభావం చూపుతుంది.

లెప్టిన్ ఎప్పుడు విడుదల అవుతుంది?

మీరు ఏమీ తినకుండా ఆ 4 గంటలు వెళ్ళగలిగితే, అది ఊగిసలాట ప్రారంభమవుతుంది. మీరు భోజనం తర్వాత తరచుగా ఏదైనా తింటే, మీ రక్తంలో చక్కెర నిరంతరం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వులు దుకాణానికి పంపబడతాయి.

అయితే, మీ భోజనం మధ్య 5-6 గంటల వ్యవధి ఉంటే, అది 4 గంటల తర్వాత చురుకుగా మారుతుంది. లెప్టిన్ హార్మోన్ ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సమయాన్ని కనుగొంటుంది.

లెప్టిన్ ఎలా పని చేస్తుంది?

లెప్టిన్ దీని గ్రాహకాలు శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడతాయి, అయితే ఈ హార్మోన్ అత్యంత చురుకుగా ఉండే ప్రదేశం మెదడు. మీరు భోజనం చేసినప్పుడు, శరీరంలోని కొవ్వు కణాలు ఈ హార్మోన్‌ను స్రవిస్తాయి.

గ్రాహకాలకు ధన్యవాదాలు, ఈ సంకేతాలు మెదడు యొక్క ఆకలిని నియంత్రించే హైపోథాలమస్‌కు ప్రసారం చేయబడతాయి.

సరిగ్గా ఆపరేట్ చేసినప్పుడు, ఇది మీ చమురు స్టాక్‌ల ప్రయోజనాన్ని పొందుతుంది మరియు వాటిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ మీ సిగ్నల్స్ పని చేయనప్పుడు, మీరు తింటూనే ఉంటారు, ఎందుకంటే మీరు తగినంతగా తినలేదు.

మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఈ హార్మోన్ రాత్రి సమయంలో విడుదలవుతుంది. నిద్రలో దీని స్రావం థైరాయిడ్ స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది థైరాయిడ్ స్రావంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

లెప్టిన్ లోపం మరియు సిగ్నల్స్ అంతరాయం

ఈ క్లిష్టమైన హార్మోన్ స్థాయిలు అనేక విధాలుగా అంతరాయం కలిగించవచ్చు. కింది స్థాయి లెప్టిన్మీరు పుట్టి ఉండవచ్చు

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, జన్యువులలో ఒకటి ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు చిన్నతనం నుండి మీరు ఊబకాయంతో ఉంటారు. ఇది ఇప్పటి వరకు మీరు గమనించిన అత్యంత అరుదైన సంఘటన.

లెప్టిన్ హార్మోన్ లోపంఇది మీరు తినే ఆహారం మరియు మీరు తినే మొత్తాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ తింటే, మీ శరీరం ఎంత ఎక్కువ కొవ్వును పొందుతుందో, మీ శరీరం అంత లావుగా మారుతుంది. లెప్టిన్ మీరు ఉత్పత్తి చేయండి.

అతిగా తినడం వల్ల శరీరం ఈ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది లెప్టిన్ గ్రాహకాలు అతను అలసిపోయాడు మరియు ఇకపై సంకేతాలను గుర్తించలేడు.

లెప్టిన్ నిరోధకత మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఈ హార్మోన్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ గ్రహీతలు దానిని గుర్తించరు. ఫలితంగా, మీరు తినేటప్పుడు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

లెప్టిన్ హార్మోన్‌కు అంతరాయం కలిగించే అంశాలు

- ఉదర కొవ్వు

- వృద్ధాప్యం

- చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం

- పెద్ద మొత్తంలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తినడం

- అంటువ్యాధులు

- వాపు

- మెనోపాజ్

- తగినంత నిద్ర లేకపోవడం

- es బకాయం

- పొగ త్రాగుట

- ఒత్తిడి

లెప్టిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు

- స్థిరమైన ఆకలి

- డిప్రెషన్

- అనోరెక్సియా నెర్వోసా

లెప్టిన్ రెసిస్టెన్స్ లక్షణాలు

- స్థిరమైన ఆకలి

- మధుమేహం

- థైరాయిడ్ హార్మోన్ల పెరుగుదల

- గుండె జబ్బులు

- అధిక రక్తపోటు

- అధిక కొలెస్ట్రాల్

- వాపు పెరుగుదల

- es బకాయం

లెప్టిన్ క్షీణతతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు

- మధుమేహం

- కొవ్వు కాలేయ వ్యాధులు

- పిత్తాశయం రాయి

- గుండె జబ్బులు

- అధిక రక్తపోటు

- ఇన్సులిన్ నిరోధకత

- చర్మంపై మచ్చలు

- టెస్టోస్టెరాన్ లోపం

లెప్టిన్ దేనిలో ఉంది?

లెప్టిన్ యొక్క పని మీరు నిండుగా ఉన్నారని మరియు మీరు తినడం మానేయాలని ఇది మెదడుకు సంకేతం. ఇది జీవక్రియ పని చేయడానికి మెదడుకు సంకేతాలను కూడా పంపుతుంది.

అధిక లెప్టిన్ స్థాయి ఊబకాయం భాగస్వామ్యంతో. ఆకలి పెరిగినప్పుడు, జీవక్రియ పనితీరు తగ్గుతుంది. లెప్టిన్ మరియు ఇన్సులిన్ కలిసి పనిచేస్తుంది. ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించే హార్మోన్ కాబట్టి, ఇది ఆహారం తీసుకోవడం మరియు జీవక్రియను కలిసి నియంత్రిస్తుంది.

మీరు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన భోజనం తిన్నప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ విడుదల చేయడానికి ప్యాంక్రియాస్‌కు సందేశాలు వెళ్తాయి.

రక్తప్రవాహంలో ఇన్సులిన్ ఉనికిని ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మెదడుకు సంకేతాలను పంపడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆకలిని అణిచివేసేందుకు లెప్టిన్ హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్ మిళిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఆహారం తీసుకోవడం విషయంలో మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది.

లెప్టిన్ కలిగిన ఆహారాలు

ఈ హార్మోన్ నోటి ద్వారా తీసుకోబడదు. లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ ఉన్న ఆహారాలు ఒకవేళ ఉన్నట్లయితే, ఇవి బరువు పెరగడం లేదా తగ్గడంపై ప్రభావం చూపవు ఎందుకంటే శరీరం ఈ హార్మోన్‌ను ప్రేగుల ద్వారా గ్రహించదు.

ఎందుకంటే ఇది కొవ్వు కణజాలంలో ఉత్పత్తి అయ్యే హార్మోన్ లెప్టిన్ కలిగి ఉంటుంది ఆహారాలు ఏదీ లేదు. అయినప్పటికీ, దాని స్థాయిని పెంచే మరియు దాని సున్నితత్వాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు ఉన్నాయి.

ఈ హార్మోన్ దాని పనితీరును పూర్తిగా నిర్వహించకపోతే, లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్తేజపరిచే ఆహారాలు ఆకలిని అరికట్టడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఆహారం మెదడుకు సంకేతాలను పంపుతుంది.

తక్కువ మరియు సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని తినడం మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ ఆహారాల నుండి పొందబడదు, కానీ మీరు తినేటప్పుడు సమతుల్యం చేయగల ఆహారాలు ఉన్నాయి.

- కాడ్ లివర్

- సాల్మన్

- వాల్నట్

- చేప నూనె

- అవిసె నూనె

- జీవరాశి

- సార్డినెస్

- సోయాబీన్స్

- కాలీఫ్లవర్

- గుమ్మడికాయ

- పాలకూర

- ఆవనూనె

- గంజాయి విత్తనాలు

- అడవి బియ్యం

మీరు పైన జాబితాను చూసినప్పుడు, చాలా ఆహారాలు ఒమేగా- 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగి ఉందని మీరు గమనించవచ్చు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు హార్మోన్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి, అలాగే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వంటి వాటి అనేక ప్రయోజనాలకు ముఖ్యమైనవి.

లెప్టిన్‌కు అంతరాయం కలిగించే ఆహారాలు

అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు తీసుకోవడం లేదా జంక్ ఫుడ్ తినడం ఈ హార్మోన్ పనికి అతిపెద్ద శత్రువు.

చక్కెర మరియు అధిక ఫ్రక్టోస్ మొక్కజొన్న రసం బంగాళాదుంపలు మరియు తెల్ల పిండి వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో పాటు

భోజనంలో పెద్ద భాగాలను తినడం మరియు చాలా తరచుగా తినడం కూడా సున్నితత్వం తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.

సాధారణంగా లెప్టిన్ హార్మోన్ స్రావంమేము దానిని తగ్గించే ఆహారాలను ఈ క్రింది విధంగా జాబితా చేయవచ్చు:

- తెల్లని పిండి

- పేస్ట్రీలు

– పాస్తా, అన్నం వంటి భోజనం

- మిఠాయి, చాక్లెట్ మరియు స్వీట్లు

- కృత్రిమ స్వీటెనర్లు

- తయారు చేసిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు

- కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు

- పాప్‌కార్న్, బంగాళదుంపలు

- ప్రాసెస్ చేయబడిన సున్నితమైన ఉత్పత్తులు

– పాలపొడి, క్రీమ్, రెడీమేడ్ సాస్‌లు

లెప్టిన్‌ను క్షీణింపజేయని ఆహారాలు

లెప్టిన్ హార్మోన్ను ప్రేరేపించే ఆహారాలు తినడం వల్ల మెదడు మళ్లీ సంకేతాలను పంపుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

అంతేకాకుండా పీచు పదార్థాలు, ఆకు కూరలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. చేప కూడా ఈ హార్మోన్ పనిని నియంత్రిస్తుంది.

సిద్ధాంతంలో, ఇది చాలా బాగుంది మరియు సులభం. లెప్టిన్ హార్మోన్ నేను పరిగెత్తి బరువు తగ్గుతాను. నిజానికి అది అంత సులభం కాదు.

మీరు పని అని చెప్పినప్పుడు, ఈ క్లిష్టమైన హార్మోన్ పనిచేయదు. బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉండే హార్మోన్లతో ఇది సామరస్యంగా ఉంటుంది, ప్రస్తుతం ఎవరి పేర్లను గుర్తుంచుకోవడం కష్టం, ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ నిరోధకతయొక్క అభివృద్ధి వంటి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది

మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటి నాణ్యత ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయితే, సమయం కూడా... అప్పుడు లెప్టిన్‌ను ఎలా పెంచాలి?

లెప్టిన్ హార్మోన్ ఎలా పని చేస్తుంది?

"బరువు తగ్గడంలో లెప్టిన్ అత్యంత కీలకమైన హార్మోన్.” అంటాడు కెనన్ కరతాయ్. ప్రతిఘటన అభివృద్ధి చెందితే, దానిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మనం ఏమి తింటాము మరియు ఎప్పుడు తింటాము అనే దానిపై మనం శ్రద్ధ వహించాలి.

- తరచుగా తినవద్దు. మీ భోజనాల మధ్య 5-6 గంటలు ఉండాలి.

– మీ రాత్రి భోజనం 6-7 గంటలకు ముగించండి మరియు ఆ సమయం తర్వాత ఏమీ తినకండి. ఈ హార్మోన్ రాత్రి మరియు నిద్రలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట స్రావాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు నిద్రపోవడానికి కనీసం 3 గంటల ముందు తినడం పూర్తి చేసి ఉండాలి.

– తెల్లవారుజామున 2-5 గంటల మధ్య తప్పకుండా నిద్రపోవాలి. ఎందుకంటే ఈ గంటలలో ఇది అత్యధిక స్థాయిలో స్రవిస్తుంది. ఈ గంటల మధ్య నిద్రపోవడం మీ విధికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు లెప్టిన్ ప్రభావాలు తగ్గుతుంది.

- తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు తినేస్తాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను ఎక్కువగా హెచ్చుతగ్గులు చేయవు మరియు నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

- రోజుకు 3 భోజనం తినండి. భోజనం మానేయడం లేదా ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండడం వల్ల జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు ఈ హార్మోన్ పనిచేయదు.

- భోజనంలో మీ భాగాలను తగ్గించండి. పెద్ద భాగాలు, ముఖ్యంగా కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఉన్నవి, హార్మోన్ను తన్నడం కష్టతరం చేస్తాయి.

- మీరు తినే ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి. నాణ్యమైన ప్రోటీన్లు మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు భోజనం మధ్య 5-6 గంటలు ఉండడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

- ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరకు దూరంగా ఉండండి. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ప్రతిఘటనను విచ్ఛిన్నం చేయడం అవసరం.

- ఆర్గానిక్ ఫుడ్ తినండి.

- రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

- చురుకైన జీవితాన్ని ఇష్టపడండి. ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసేలా చూసుకోండి. ఉదాహరణకి; ఇది 45 నిమిషాల నడక లాంటిది…