కీటోజెనిక్ ఆహారం తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం. బరువు తగ్గడంలో కీటోజెనిక్ డైట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. బరువు తగ్గడంతోపాటు, మధుమేహం, క్యాన్సర్, మూర్ఛ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కీటోజెనిక్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
కీటోజెనిక్ డైట్, కీటో డైట్ అని కూడా పిలుస్తారు,అట్కిన్స్ ఆహారం ఇది చాలా తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం, ఇది తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో సారూప్యతను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా తగ్గించడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వుతో భర్తీ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించడం వల్ల శరీరాన్ని కీటోసిస్ అనే జీవక్రియ స్థితిలో ఉంచుతుంది.
కీటోజెనిక్ డైట్ ఎలా జరుగుతుంది?
ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో గ్లూకోజ్‌గా మారుతాయి, కానీ కొవ్వులుగా మారవు. అదనపు గ్లూకోజ్ కొవ్వుగా మారుతుంది. అయితే, కీటోజెనిక్ డైట్ విషయంలో, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్లను కోల్పోతుంది. ఇది కొవ్వును శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం తప్ప శరీరానికి వేరే మార్గం లేదు.
కొవ్వును గ్లూకోజ్‌గా మార్చలేము కాబట్టి, అది కీటోన్ అణువులుగా మార్చబడుతుంది. ఈ ప్రక్రియను కీటోసిస్ అంటారు. కీటోసిస్ ప్రారంభమైనప్పుడు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా చక్కెరకు బదులుగా కీటోన్లు ఇంధనంగా ఉపయోగించబడతాయి. ఇది శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కరిగించి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
కీటోజెనిక్ ఆహారం రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను బాగా తగ్గిస్తుంది. కీటోన్‌లను పెంచడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
కీటోజెనిక్ ఆహారాల రకాలు
కీటోజెనిక్ ఆహారంలో వివిధ రకాలు ఉన్నాయి:
ప్రామాణిక కీటోజెనిక్ ఆహారం: ఇది చాలా తక్కువ కార్బ్, మోడరేట్-ప్రోటీన్ మరియు అధిక కొవ్వు ఆహారం. ఇది సాధారణంగా 75% కొవ్వు, 20% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది.
చక్రీయ కీటోజెనిక్ ఆహారం: ఈ ఆహారంలో 5 కీటోజెనిక్ రోజుల తర్వాత 2 అధిక కార్బ్ రోజులు వంటి అధిక కార్బ్ పీరియడ్స్ ఉంటాయి.
టార్గెటెడ్ కీటోజెనిక్ డైట్: ఈ ఆహారం శిక్షణ సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
అధిక ప్రోటీన్ కీటోజెనిక్ ఆహారం: ఇది ప్రామాణిక కీటోజెనిక్ డైట్ లాగానే ఉంటుంది కానీ ఎక్కువ ప్రొటీన్‌తో ఉంటుంది. నిష్పత్తి ఎక్కువగా 60% కొవ్వు, 35% ప్రోటీన్ మరియు 5% కార్బోహైడ్రేట్లు.
ప్రామాణిక మరియు అధిక ప్రోటీన్ కీటోజెనిక్ ఆహారాలు మాత్రమే విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. సైక్లికల్ లేదా టార్గెటెడ్ కీటోజెనిక్ డైట్‌లు మరింత అధునాతన పద్ధతులు. ఇది ప్రధానంగా బాడీబిల్డర్లు లేదా అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది. క్రింద ఇవ్వబడిన సమాచారం ఎక్కువగా ప్రామాణిక కీటోజెనిక్ డైట్‌కు వర్తిస్తుంది.
కీటోజెనిక్ డైట్ వల్ల బరువు తగ్గుతుందా?
కీటోజెనిక్ ఆహారం, ఇది వ్యాధులను నయం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం. తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే కీటోజెనిక్ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే ఈ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రొటీన్లు తీసుకుంటారు. కీటోన్‌లను పెంచడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గుతుంది మరియు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో కూడా ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఏమి తినకూడదు
ఆహారంలో అధిక కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్న ఏదైనా ఆహారాన్ని దూరంతో సంప్రదించాలి. కీటోజెనిక్ డైట్‌లో తినకూడని విషయాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:
చక్కెర ఆహారాలు: సోడా, జ్యూస్, స్మూతీ, కేక్, ఐస్ క్రీం, మిఠాయి మొదలైనవి.
తృణధాన్యాలు లేదా పిండి పదార్ధాలు: గోధుమ ఆధారిత ఉత్పత్తులు, బియ్యం, పాస్తా, తృణధాన్యాలు మొదలైనవి.
పండ్లు: స్ట్రాబెర్రీ వంటి చిన్న పండ్లు తప్ప అన్ని పండ్లు.
బీన్స్ లేదా చిక్కుళ్ళు: బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మొదలైనవి.
రూట్ కూరగాయలు మరియు దుంపలు:బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, క్యారెట్లు మొదలైనవి.
తక్కువ కొవ్వు లేదా ఆహార ఉత్పత్తులు: ఇవి అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడినవి మరియు ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగి ఉంటాయి.
కొన్ని మసాలాలు లేదా సాస్‌లు:వీటిలో తరచుగా చక్కెర మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు ఉంటుంది.
అనారోగ్య కొవ్వు: ప్రాసెస్ చేయబడిన కూరగాయల నూనెలు, మయోన్నైస్ మొదలైనవి.
ఆల్కహాల్: అనేక ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు వాటి కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ కారణంగా మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి బయటపడతాయి.
చక్కెర రహిత ఆహారాలు:కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది కీటోన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది.చక్కెర ఆల్కహాల్స్ ఈ ఆహారాలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కూడా ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి.
కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఏమి తినాలి?
కీటోజెనిక్ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగం రోజుకు 20 నుండి 50 గ్రాముల వరకు పరిమితం చేయబడింది. ఈ మొత్తాన్ని అందించడానికి, కీటోజెనిక్ డైట్‌లో మీరు ఏమి తినవచ్చో మేము జాబితాను సిద్ధం చేసాము.
మీనం veషెల్ఫిష్ కీటోజెనిక్ డైట్‌కు తగిన ఆహారాలు. వివిధ షెల్ఫిష్‌లలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం మారుతూ ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, రొయ్యలు మరియు పీతలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు, ఇతర షెల్ఫిష్‌లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. కొన్ని రకాల షెల్ఫిష్‌లలో 100 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం ఇక్కడ ఉంది:
స్కాలోప్స్: 4 గ్రాములు
మస్సెల్స్: 4 గ్రాములు
ఆక్టోపస్: 4 గ్రాములు
గుల్లలు: 3 గ్రాములు
స్క్విడ్: 3 గ్రాములు
తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు
పిండి లేని కూరగాయలలో కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. కూరగాయలలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది శరీరం ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ల వలె జీర్ణం కాదు మరియు గ్రహించదు. అందువల్ల, నికర కార్బ్ కౌంట్‌ను చూడటం అవసరం. నికర కార్బ్స్ అనే పదం శరీరం ద్వారా గ్రహించబడే కార్బోహైడ్రేట్లను సూచిస్తుంది. చాలా కూరగాయలలో చాలా తక్కువ నికర పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు లేదా దుంపలు వంటి పిండి కూరగాయలు తప్ప. కీటోజెనిక్ ఆహారంలో తీసుకోగల తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలు:
ఆస్పరాగస్
బ్రోకలీ
క్యాబేజీ
కాలీఫ్లవర్
దోసకాయ
గ్రీన్ బీన్స్
వంకాయ
క్యాబేజీ
లెటుస్
ఆలివ్
మిరియాలు (ముఖ్యంగా ఆకుపచ్చ)
స్పినాచ్
టమోటాలు
కబాక్
చీజ్
జున్ను వందల రకాలు ఉన్నాయి. చాలా వరకు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఇది కీటోజెనిక్ డైట్‌కు సరైనది. కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే కొన్ని చీజ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
బ్లూ చీజ్
చెద్దార్
కాటేజ్ చీజ్
క్రీమ్ జున్ను
ఫెటా చీజ్
మేక చీజ్
హెలిమ్ చీజ్
మోజారెల్లా
పర్మేసన్ జున్ను
నాలుక జున్ను
అవోకాడో
అవోకాడో100 గ్రాములలో 9 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి. వాటిలో 7 ఫైబర్, కాబట్టి నికర కార్బ్ కౌంట్ కేవలం 2 గ్రాములు.
మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ
కీటోజెనిక్ ఆహారంలో మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ ప్రధానమైన ఆహారాలు. తాజా మాంసం మరియు పౌల్ట్రీలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు. ఇది చాలా తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షించడంలో సహాయపడే అధిక నాణ్యత గల ప్రోటీన్ యొక్క మూలం.
గుడ్డు
1 పెద్దదిగుడ్డు1 గ్రాము కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు సుమారు 6 గ్రాముల ప్రొటీన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కీటోజెనిక్ డైట్‌కి అనువైన ఆహారం.
సాధారణ పెరుగు
సాదా పెరుగు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నప్పటికీ, కీటోజెనిక్ డైట్‌లో దీనిని మితంగా తినవచ్చు. 105 గ్రాముల సాదా పెరుగు 4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 9 గ్రాముల ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది.
ఆలివ్ నూనె
ఆలివ్ నూనెగుండెకు ఆకట్టుకునే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. స్వచ్ఛమైన కొవ్వు మూలం అయిన ఆలివ్ నూనెలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు.
కొబ్బరి నూనె
కొబ్బరి నూనెకీటోజెనిక్ డైట్‌కు అనువైన ప్రత్యేక లక్షణాలను కలిగి ఉంది. ఇందులో ప్రధానంగా మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (MCTలు) ఉంటాయి. MCT లు నేరుగా కాలేయం ద్వారా తీసుకోబడతాయి. ఇది కీటోన్‌లుగా మార్చబడుతుంది లేదా శీఘ్ర శక్తి వనరుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
గింజలు మరియు విత్తనాలు
నట్స్ మరియు విత్తనాలు అధిక కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు. అన్ని గింజలు మరియు విత్తనాలు నికర పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి. కొన్ని ప్రసిద్ధ గింజలు మరియు విత్తనాలలో 28 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ విలువలు:
బాదం: 2 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (6 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
బ్రెజిల్ గింజలు: 1 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (3 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
జీడిపప్పు: 8 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (9 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
మకాడమియా గింజలు: 2 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (4 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
పిస్తాపప్పులు: 5 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (8 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
వాల్నట్: 2 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (4 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
చియా విత్తనాలు: 1 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (12 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
అవిసె గింజ: 0 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (8 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
గుమ్మడికాయ గింజలు: 3 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (5 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
నువ్వులు: 3 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (7 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
బెర్రీ పండ్లు
చాలా పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, వాటిని కీటోజెనిక్ డైట్‌లో చేర్చలేరు. కానీ బెర్రీలు మినహాయింపు. 100 గ్రాముల కొన్ని బెర్రీలలో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం ఇక్కడ ఉంది:
నల్ల రేగు పండ్లు: 11 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (16 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
బ్లూబెర్రీస్: 9 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (12 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
రాస్ప్బెర్రీ: 6 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (12 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
స్ట్రాబెర్రీ: 7 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు (9 గ్రాముల మొత్తం పిండి పదార్థాలు)
వెన్న
వెన్నఇది కీటోజెనిక్ డైట్‌లో తినదగిన కొవ్వు. ఇది ప్రతి సర్వింగ్‌లో కార్బోహైడ్రేట్ల ట్రేస్ మొత్తాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది.
ఆలివ్ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. 10 ఆలివ్‌లు (34 గ్రాములు) 2 గ్రాముల మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 1 గ్రాము ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఇది పరిమాణాన్ని బట్టి దాదాపు 1 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలకు సమానం.
తియ్యని కాఫీ మరియు టీ
కాఫీ veటీ కాని కార్బోహైడ్రేట్ పానీయాలు. ఇందులో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, శ్రద్ధ మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
డార్క్ చాక్లెట్ మరియు కోకో పౌడర్
డార్క్ చాక్లెట్ veకోకో, అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క రుచికరమైన మూలాలు. 28 గ్రాముల తియ్యని చాక్లెట్ (100% కోకో)లో 3 గ్రాముల నికర పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కీటోజెనిక్ స్నాక్స్
మీరు భోజనాల మధ్య ఆకలితో ఉంటే మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి:
మునుపటి సాయంత్రం నుండి మిగిలిపోయిన వాటి యొక్క చిన్న భాగాలు.
కీటోజెనిక్ డైట్ ఎలా చేయాలి?
7-రోజుల కీటోజెనిక్ డైట్ జాబితా
ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి, 7-రోజుల కీటోజెనిక్ డైట్ జాబితా యొక్క ఉదాహరణను పంచుకుందాం. మీకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు ఈ కీటోజెనిక్ డైట్ జాబితా అందించబడింది. మీకు సరిపోయే మార్పులు మీరు చేయవచ్చు.
సోమవారం
అల్పాహారం: బేకన్, గుడ్లు మరియు టమోటాలు.
లంచ్: ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు ఫెటా చీజ్ తో చికెన్ సలాడ్.
డిన్నర్: వెజ్జీ సాల్మన్ వెన్నలో వండుతారు.
మంగళవారం
అల్పాహారం: గుడ్డు, టమోటా మరియు జున్ను ఆమ్లెట్.
లంచ్: బాదం పాలు, కోకో పౌడర్ మరియు మిల్క్ షేక్.
డిన్నర్: మీట్‌బాల్స్, చెడ్డార్ చీజ్ మరియు కూరగాయలు.
బుధవారం
అల్పాహారం: బేకన్, గుడ్లు మరియు టమోటాలు.
లంచ్: ఆలివ్ నూనె మరియు అవోకాడోతో సలాడ్
డిన్నర్: పర్మేసన్ చీజ్, బ్రోకలీ, సలాడ్ మరియు కట్లెట్.
గురువారం
అల్పాహారం: అవోకాడో మరియు మిరియాలు, ఉల్లిపాయ మరియు స్పైసి ఆమ్లెట్.
లంచ్: కొన్ని గింజలు మరియు సెలెరీ,
డిన్నర్: కూరగాయలతో చికెన్.
శుక్రవారం
అల్పాహారం: తియ్యని వేరుశెనగ వెన్న, పెరుగు.
లంచ్: కూరగాయలతో ఆలివ్ నూనెలో వండిన మాంసం.
డిన్నర్: కాలీఫ్లవర్ మరియు మిశ్రమ కూరగాయలు.
శనివారం
అల్పాహారం: కూరగాయలు మరియు జున్ను ఆమ్లెట్.
లంచ్: మాంసం మరియు జున్ను, గింజలు.
డిన్నర్: ఆలివ్ నూనెలో వండిన తెల్ల చేపలు, గుడ్లు మరియు బచ్చలికూర.
ఆదివారం
అల్పాహారం: పుట్టగొడుగులతో గుడ్లు, బేకన్.
లంచ్: చీజ్ మరియు బర్గర్.
డిన్నర్: స్టీక్ మరియు సలాడ్.
కీటోజెనిక్ డైట్ చిట్కాలు
ప్రాసెస్ చేసిన లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు ఖచ్చితంగా దూరంగా ఉండండి. మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తినండి.
పోషకాలు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన రంగురంగుల ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. చిలగడదుంపలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలను పరిమిత మొత్తంలో తినండి. కేకులు, మిల్క్ చాక్లెట్ మరియు బ్రెడ్ మానుకోండి.
డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండటానికి మీ భోజనం ముందుగానే తినండి. ఇది ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం యొక్క ఖచ్చితమైన పర్యవేక్షణలో మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
కీటోజెనిక్ ఆహారం శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, తగినంత నీరు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. నీటి వినియోగాన్ని రోజుకు 10-11 గ్లాసులకు పెంచండి.
మీరు ఆహారం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు రోజువారీ బరువు అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడం ఏకరీతిగా ఉండకపోవచ్చు. నీటిని తీసుకోవడం మరియు శోషణ వేర్వేరు రోజులలో భిన్నంగా ఉండవచ్చు, ఫలితంగా బరువు తగ్గడం వివిధ స్థాయిలలో ఉంటుంది.
ముందుగా ఆహారం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి, తరువాత బరువు తగ్గండి.
ఆహారం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులు కొంచెం సవాలుగా ఉండవచ్చు. తినాలనే కోరిక అధికంగా ఉంటుంది. ఈ కోరికలను అధిగమించడానికి కొద్దిగా పరధ్యానం సహాయపడుతుంది. క్రమంగా, కోరికలు తగ్గుతాయి, ఎందుకంటే కీటోజెనిక్ ఆహారం కూడా ఆకలిని అణిచివేస్తుంది.
కీటోజెనిక్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్
spirulina
spirulina ఇది నీలం-ఆకుపచ్చ ఆల్గే మరియు ఎక్కువగా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ గణనీయంగా తగ్గుతుంది.
చేప నూనె
ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. ఇది ఎక్కువగా జిడ్డుగల చేపలలో కనిపిస్తుంది. పేలవమైన ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా, రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మనకు తగినంతగా లభించడం లేదు. అందువల్ల, ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాన్ని భర్తీ చేయవలసిన అవసరం ఉండవచ్చు.
సోడియం మరియుపొటాషియంఇది శరీరం యొక్క రక్తపోటు మరియు యాసిడ్-బేస్ pHని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో నీటి స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. మీరు కీటోజెనిక్ డైట్ సమయంలో చాలా నీటిని కోల్పోతారు కాబట్టి, మీరు శరీరం నుండి చాలా సోడియం మరియు పొటాషియంను కూడా కోల్పోతారు. ఇది ఇన్సులిన్ క్షీణతకు దారితీస్తుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకత, జీవక్రియ రేటు తగ్గుతుంది. అందువల్ల, సోడియం మరియు పొటాషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ నీరు లేదా డిటాక్స్ డ్రింక్‌లో ఉప్పు కలపండి. మీరు తక్కువ సోడియం ఉప్పు ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు.
మెగ్నీషియం
మెగ్నీషియంఇది రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది, కండరాలు మరియు నరాల పనితీరును రక్షిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణకు సహాయపడుతుంది. కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నవారు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తీసుకోవాలి కాబట్టి, డైటర్లు మెగ్నీషియం ఉన్న అనేక ఆహారాలకు దూరంగా ఉంటారు. కీటోజెనిక్ డైట్‌లో ఉన్నవారు; మీరు ప్రతిరోజూ మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. కానీ ఏదైనా సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.
విటమిన్ డి
విటమిన్ డి ఎముకల సాంద్రతను నిర్వహించడానికి మాత్రమే కాకుండా, మెగ్నీషియం శోషణలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు, బరువు తగ్గడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది తక్కువ కార్బ్, మోడరేట్-ప్రోటీన్ ఆహారం కాబట్టి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 10 నిమిషాల పాటు సూర్యరశ్మికి గురికాకపోతే విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్ తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు
కీటోజెనిక్ డైట్ నిజానికి మూర్ఛ వంటి నాడీ సంబంధిత వ్యాధుల చికిత్సలో ఒక సాధనంగా ఉపయోగించబడింది. అనేక రకాల ఆరోగ్య పరిస్థితులకు ఆహారం ఉపయోగపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
గుండె వ్యాధి: కీటోజెనిక్ ఆహారం శరీర కొవ్వు, HDL స్థాయిలు, రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర వంటి గుండె జబ్బు ప్రమాద కారకాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
క్యాన్సర్: ఈ ఆహారం ప్రస్తుతం వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌లకు చికిత్స చేయడానికి మరియు కణితుల పెరుగుదలను మందగించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
అల్జీమర్స్ వ్యాధి: ఆహారం అల్జీమర్స్ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాధి యొక్క పురోగతిని తగ్గిస్తుంది.
మూర్ఛ: కీటోజెనిక్ ఆహారం మూర్ఛ పిల్లలలో మూర్ఛలను బాగా తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి: పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో ఆహారం సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్: కీటోజెనిక్ ఆహారం,పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ఇది ఇన్సులిన్ విలువలను తగ్గిస్తుంది, ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది
మెదడు గాయాలు:జంతు అధ్యయనం మెదడు గాయం తర్వాత రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుందని కనుగొంది.
మొటిమ: ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు తక్కువ చక్కెర లేదా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల మొటిమలు తొలగిపోతాయి
కీటోజెనిక్ డైట్ యొక్క హాని
కీటోజెనిక్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు హానికరం కానప్పటికీ, శరీరం స్వీకరించినప్పుడు ప్రారంభ దశలో కొన్ని దుష్ప్రభావాలు సంభవించవచ్చు.
దీనిని "కీటో ఫ్లూ" అని పిలుస్తారు మరియు సాధారణంగా కొద్ది రోజుల్లోనే పోతుంది. కీటో ఫ్లూ అలసటకు కారణమవుతుంది, మానసిక పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆకలిని పెంచుతుంది, నిద్ర సమస్యలు, వికారం, జీర్ణక్రియ కలత మరియు వ్యాయామ పనితీరును తగ్గిస్తుంది.
దీన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మొదటి కొన్ని వారాల పాటు తక్కువ కార్బ్ డైట్‌ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది పూర్తిగా కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించే ముందు మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరాన్ని బోధిస్తుంది.
కీటోజెనిక్ ఆహారం శరీరం యొక్క నీరు మరియు ఖనిజ సమతుల్యతను కూడా మార్చగలదు. ఈ కారణంగా, మీరు భోజనానికి అదనపు ఉప్పును జోడించవచ్చు లేదా మినరల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.
