ఇటీవలి బరువు తగ్గించే ట్రెండ్‌లలో ఒకటి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తి అనేది లెక్క. స్థూల పోషకాలుశరీరం యొక్క సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పెద్ద పరిమాణంలో అవసరమైన పోషకాలు - ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్.
సూక్ష్మపోషకాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు వంటి చిన్న మొత్తంలో మాత్రమే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు.
స్థూల పోషకాలను లెక్కించడం తినడం అనేది కేలరీలను లెక్కించడానికి సమానంగా ఉంటుంది, కానీ కేలరీలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయో నిర్ణయిస్తుంది.
కొవ్వును కోల్పోవడానికి మాక్రోన్యూట్రియెంట్ల కంటే కేలరీలు చాలా ముఖ్యమైనవి
కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీ భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ల పరిమాణం కంటే మీరు ఎంత తింటారు అనేది ముఖ్యం.
ఒక సంవత్సరం అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు యాదృచ్ఛికంగా తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారంలో 600 మందిని ఎంచుకున్నారు.
అధ్యయనం యొక్క మొదటి రెండు నెలలు, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం సమూహం రోజుకు 20 గ్రాముల కొవ్వును తీసుకుంటుంది, అయితే తక్కువ కార్బ్ సమూహం రోజుకు 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటుంది.
రెండు నెలల తర్వాత, రెండు గ్రూపులలోని వ్యక్తులు వారు భరించగలిగే అత్యల్ప స్థాయికి చేరుకునే వరకు వారి ఆహారంలో కొవ్వు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించడం ప్రారంభించారు.
ఏ సమూహంలోనూ నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలు తీసుకోనవసరం లేదు, రెండు సమూహాలు రోజుకు సగటున 500-600 కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా వారి తీసుకోవడం తగ్గించాయి.
అధ్యయనం ముగింపులో, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం సమూహం 5,3 కిలోల మరియు తక్కువ కార్బ్ సమూహం 6 కిలోల కోల్పోయింది - తేడా ఒక సంవత్సరం తర్వాత 3,3 కిలోల ఉంది.
మరొక అధ్యయనంలో, 645 కంటే ఎక్కువ మంది అధిక బరువు గల వ్యక్తులు యాదృచ్ఛికంగా కొవ్వు (40% vs. 20%), కార్బోహైడ్రేట్లు (32% vs. 65%) మరియు ప్రోటీన్ (25% vs. 15%) లలో భిన్నమైన ఆహారానికి కేటాయించబడ్డారు.
స్థూల పోషకం అన్ని ఆహారాలు రెండు సంవత్సరాలలో ఒకే విధమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సమానంగా విజయవంతమయ్యాయి
ఈ ఫలితాలు మరియు ఇతరులు కేలరీలను లెక్కించే ఏదైనా ఆహారం దీర్ఘకాలంలో ఒకే విధమైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని సూచిస్తున్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి కేలరీలు మాత్రమే సరిపోవు
క్యాలరీ, నిర్దిష్ట ఆహారం లేదా పానీయంలో ఉన్న శక్తి మొత్తాన్ని కొలుస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు లేదా మాంసకృత్తుల నుండి అయినా, ఆహార క్యాలరీలో దాదాపు 4.2 జూల్స్ శక్తి ఉంటుంది.
ఈ నిర్వచనం ప్రకారం, అన్ని కేలరీలు సమానంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఈ ఊహ మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క సంక్లిష్టతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడంలో విఫలమైంది.
ఆహారం మరియు మాక్రోన్యూట్రియెంట్ దీని కూర్పు మీరు ఎంత ఆకలితో ఉన్నారు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, మీ జీవక్రియ రేటు, మెదడు కార్యకలాపాలు మరియు హార్మోన్ల ప్రతిస్పందనను ప్రభావితం చేస్తుంది.
కాబట్టి 100 కేలరీల బ్రోకలీ మరియు 100 కేలరీల బురిటోలో ఒకే విధమైన శక్తి ఉంటుంది, అవి శరీరాన్ని మరియు ఆహార ఎంపికలను చాలా భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
నాలుగు కప్పుల (340 గ్రాముల) బ్రోకలీలో 100 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు ఎనిమిది గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందిస్తుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీడియం-సైజ్ పేస్ట్రీలో కేవలం సగం 100 కేలరీలను అందిస్తుంది, ఎక్కువగా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నుండి.
ఇప్పుడు టేబుల్‌పై నాలుగు కప్పుల బ్రోకలీ డిన్నర్‌లు ఉన్నాయని ఊహించుకోండి. నమలడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని తీసుకోవడమే కాకుండా, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మీకు సగం పేస్ట్రీని తినడం కంటే చాలా ఎక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఈ సందర్భంలో మీరు పేస్ట్రీలో మిగిలిన సగం తినవచ్చు.
ముగింపులో, క్యాలరీ కేవలం క్యాలరీ కాదు. ఆహారం మరియు కొవ్వు నష్టం యొక్క స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి పోషక నాణ్యతపై దృష్టి పెట్టడం కూడా అవసరం.
ఆహారం నాణ్యత యొక్క ప్రాముఖ్యత
బరువు తగ్గడానికి, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం దాని కార్బోహైడ్రేట్, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ కూర్పుతో సంబంధం లేకుండా దాని నిల్వ (శరీర కొవ్వు) నుండి శక్తిని పొందేలా బలవంతం చేస్తారు.
మీరు క్యాలరీ లోటును సృష్టించిన తర్వాత, మీరు తినే ఆహారాల రకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే కొన్ని ఆహారానికి అనుకూలమైనవి మరియు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ పోషకమైనవి.
బరువు తగ్గడానికి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి
కొన్ని ఆహారాలలో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కానీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఫైబర్, లీన్ ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ వంటి ఇతర ప్రయోజనకరమైన సమ్మేళనాలు.
వీటిలో పాలు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ మాంసం మరియు చేపలు వంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి.
ఈ ఆహారాలలో చాలా వరకు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అధిక శాతం నీటిని కలిగి ఉంటుంది. నీరు మరియు ఫైబర్ రోజంతా తక్కువ కేలరీలను అందించడం ద్వారా సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి
ప్రోటీన్ సంతృప్తి భావనను పెంచుతుంది, కండరాల నష్టానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు అత్యధిక థర్మిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు మరియు పాల వంటి లీన్ మూలాలను తీసుకోండి. మీరు పచ్చి బఠానీలు, సోయా వంటి ధాన్యాలు మరియు కొన్ని కూరగాయలు వంటి మొక్కల మూలాల నుండి కూడా ప్రోటీన్ పొందవచ్చు.
కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని పరిమితం చేయండి
కొన్ని ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, మరికొన్ని దీనికి విరుద్ధంగా బరువు పెరుగుతాయి.
కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు రెండింటినీ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మెదడులోని రివార్డ్ సెంటర్‌ను సక్రియం చేస్తాయి మరియు ఆకలిని పెంచుతాయి, ఇది అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
డోనట్స్, పిజ్జా, కుకీలు, క్రాకర్స్, పొటాటో చిప్స్ మరియు ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్‌లలో ఈ వ్యసనపరుడైన కొవ్వులు మరియు నూనెలు ఉంటాయి.
సంబంధం లేకుండా, కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వులు వ్యసనపరుడైనవి కావు, కానీ వాటిని నిరోధించడం కష్టం.
స్థూల పోషకాల నిష్పత్తి ఎలా ఉండాలి?
మీ ఆహారం మాక్రోన్యూట్రియెంట్ కూర్పు ఇది నేరుగా కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రభావితం చేయనప్పటికీ, ఇది తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి అతిపెద్ద నిర్ణయాధికారం ఉందని అధ్యయనాలు చూపించినందున ఇది చాలా ముఖ్యం.
తగ్గిన కేలరీల ఆహారంలో మీ విజయావకాశాలను పెంచుకోవడానికి, మీ ప్రాధాన్యతలను మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎంచుకోండి. మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తిమీరే నిర్ణయించుకోండి.
ఉదాహరణకు, టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తులు అధిక కార్బ్ ఆహారం కంటే తక్కువ కార్బ్ ఆహారంతో వారి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించవచ్చు.
దీనికి విరుద్ధంగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు అధిక కొవ్వు, తక్కువ కార్బ్ ఆహారం తక్కువ ఆకలితో మరియు తక్కువ కొవ్వు, అధిక కార్బ్ ఆహారం కంటే అనుసరించడం సులభం.
అయితే, ఎ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ తక్కువ తీసుకోవడం (కొవ్వు వంటివి) మరియు ఒకదానికొకటి (కార్బోహైడ్రేట్ల వంటివి) ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఆహారాలు అందరికీ సరిపోవు.
బదులుగా, మీరు సమతుల్య ఆహారంతో ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు, ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నేషనల్ అకాడెమీస్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నిర్ణయించిన ప్రకారం ఆమోదయోగ్యమైనది మాక్రోన్యూట్రియెంట్ పంపిణీ పరిధులు (AMDR) క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
45-65% కేలరీలు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వస్తాయి
వారి కేలరీలలో 20-35% కొవ్వు నుండి
వారి కేలరీలలో 10-35% ప్రోటీన్ నుండి
ఏదైనా సందర్భంలో, మీ జీవనశైలి మరియు ప్రాధాన్యతలకు బాగా సరిపోయే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు దీనిని ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ పద్ధతి ద్వారా నిర్ణయించవచ్చు.
మీరు వ్యాయామశాలకు వెళితే, "స్థూల గణనమీరు పదం విని ఉండాలి. బరువు కోల్పోతారు మరియుకండలు పెంచటం కోరుకునే వారు ప్రముఖంగా ఉపయోగిస్తారు స్థూల పోషకాల గణన, వివిధ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఉపయోగిస్తారు.
ఇక్కడ, మీరు ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లతో కూడిన మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను ఎంత తింటారు మరియు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారు అనేది ముఖ్యమైనది.
స్థూల పోషకాల గణనఇది సాధారణ పద్ధతి అయినప్పటికీ, ఇది ప్రారంభకులకు గందరగోళంగా ఉంటుంది. దీని కోసం, వివరణాత్మక సమీక్షతో "స్థూల గణన ఎలా చేయాలి?" టాపిక్ వివరిస్తాం.
మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్ అంటే ఏమిటి?
మూడు రకాల స్థూల పోషకాలు ఉన్నాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు
కార్బోహైడ్రేట్లు వీటిలో చక్కెర, స్టార్చ్ మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు గ్రాముకు 4 కేలరీలను అందిస్తాయి మరియు ప్రజల కేలరీల తీసుకోవడంలో అత్యధిక భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రోజువారీ కేలరీలలో 45-65% తీసుకోవాలని ప్రధాన ఆరోగ్య సంస్థలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. కార్బోహైడ్రేట్ ధాన్యాలు,పిండి కూరగాయలుఇది చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.
నూనెలు
కొవ్వులు గ్రాముకు 9 కేలరీలను అందిస్తాయి, మాక్రోన్యూట్రియెంట్స్‌లో అత్యంత కెలోరిక్. శరీరానికి శక్తి మరియు హార్మోన్ ఉత్పత్తి, పోషకాల శోషణ మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత వంటి కీలకమైన విధులకు కొవ్వు అవసరం.
కొవ్వుల కోసం సాధారణ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ సిఫార్సులు మొత్తం కేలరీలలో 20-35%కి అనుగుణంగా ఉంటాయి. నూనెలు;వెన్న, అవకాడో, గింజలు, మాంసం మరియుజిడ్డుగల చేప వంటి ఆహారాలలో కనుగొనబడింది
ప్రోటీన్లు
కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి,ప్రోటీన్లు ఇది గ్రాముకు 4 కేలరీలను కూడా అందిస్తుంది. సెల్ సిగ్నలింగ్, రోగనిరోధక పనితీరు మరియు కణజాలం, హార్మోన్లు మరియు ఎంజైమ్‌ల సృష్టి వంటి ప్రక్రియలకు ప్రోటీన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి.
మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో ప్రోటీన్లు 10-35% వరకు ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, శరీర కూర్పు లక్ష్యాలు, వయస్సు, ఆరోగ్యం మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి ప్రోటీన్ వినియోగం మారుతుంది.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలోగుడ్డు, పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు కాయధాన్యాలు.
మాక్రోను ఎలా లెక్కించాలి?
దిగువ దశలను అనుసరించండి.
మీ కేలరీల అవసరాలను నిర్ణయించండి
మొత్తం కేలరీల అవసరాన్ని లెక్కించడానికి, విశ్రాంతి శక్తి వ్యయం (REE) మరియు విశ్రాంతి లేని శక్తి వ్యయం (NREE) నిర్ణయించడం అవసరం.
REE అనేది ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతి సమయంలో బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యకు అనుగుణంగా ఉంటుంది; NREE కార్యాచరణ మరియు జీర్ణక్రియ సమయంలో బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను చూపుతుంది.
REE మరియు NREEని నిర్ణయించడం వలన ఒక రోజులో బర్న్ చేయబడిన మొత్తం కేలరీల సంఖ్యను అందిస్తుంది, దీనిని మొత్తం రోజువారీ శక్తి వ్యయం (TDEE) అని కూడా పిలుస్తారు. మీరు మొత్తం క్యాలరీ అవసరాలను నిర్ణయించడానికి మిఫ్ఫ్లిన్-సెయింట్ జియోర్ సమీకరణాన్ని ఉపయోగించవచ్చు:
పురుషులు: కేలరీలు / రోజు = 10 x బరువు (కిలోలు) + 6,25 x ఎత్తు (సెం.మీ.) – 5 x వయస్సు + 5
మహిళలు: కేలరీలు / రోజు = 10 x బరువు (కిలోలు) + 6,25 x ఎత్తు (సెం.మీ) – 5 x వయస్సు – 161
మీ క్రింది చలనం ఆధారంగా మీ ఫలితాన్ని సంఖ్యతో గుణించండి:
ఇప్పటికీ: x 1.2 (పరిమిత వ్యాయామం)
కొంచెం చురుకుగా: x 1.375 (వారానికి 3 రోజుల కంటే తక్కువ తేలికపాటి వ్యాయామం)
మధ్యస్తంగా చురుకుగా: x 1.55 (వారంలో చాలా రోజులు మితమైన వ్యాయామం)
చాలా చురుకుగా: x 1.725 (ప్రతిరోజు కఠినమైన వ్యాయామం)
అదనపు యాక్టివ్: x 1.9 (రోజుకు రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన వ్యాయామాలు)
ఫలితం మీకు TDEE లేదా మీరు రోజుకు వినియోగించాల్సిన కేలరీల మొత్తాన్ని అందిస్తుంది. ఉదాహరణకి; మీ గణన ఫలితంగా, మీరు 2000 సంఖ్యకు చేరుకున్నారు. మీరు రోజుకు 2000 కేలరీల కంటే తక్కువ తింటే, మీరు బరువు తగ్గుతారు.
ఆదర్శ స్థూల పోషక పంపిణీని నిర్ణయించండి
ప్రతిరోజూ ఎన్ని కేలరీలు తినాలో నిర్ణయించిన తర్వాత, తదుపరి దశలో మీకు ఏ స్థూల పోషకాల నిష్పత్తి ఉత్తమమో నిర్ణయించుకోవాలి. సాధారణ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ సిఫార్సులు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
ఈ సిఫార్సులు మీ నిర్దిష్ట అవసరాలకు సరిపోవని గమనించండి. నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను సాధించడానికి నిష్పత్తిని ప్రణాళికాబద్ధంగా సర్దుబాటు చేయాలి.
ఉదాహరణకు, మెరుగైన బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణ సాధించాలనుకునే వ్యక్తి మరియు అదనపు శరీర కొవ్వును కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తి 35% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% కొవ్వు మరియు 35% ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉండే ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.
కీటోజెనిక్ ఆహారం అథ్లెట్‌కు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం అవసరం కావచ్చు, అయితే అథ్లెట్‌కు ఎక్కువ కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం కావచ్చు.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మాక్రోన్యూట్రియెంట్ నిష్పత్తులు ఆహార ప్రాధాన్యతలు, బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలు మరియు ఇతర కారకాలపై ఆధారపడి మారవచ్చు.
మాక్రోన్యూట్రియెంట్ మరియు కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి
అవసరాలు నిర్ణయించిన తర్వాత మాక్రోన్యూట్రియెంట్ గణనఅతను వచ్చాడు. మాక్రోలను చూడటానికి ఫోన్ యాప్‌లు అత్యంత అనుకూలమైన మార్గం.
దీని కోసం చాలా అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి. ఈ యాప్‌లు యూజర్ ఫ్రెండ్లీ మరియు ట్రాకింగ్ మాక్రోలను సులభతరం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి.
మాక్రోన్యూట్రియెంట్ విలువలను లెక్కించడానికి ఉదాహరణ
40% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% ప్రోటీన్ మరియు 30% కొవ్వుతో 2.000 కేలరీల ఆహారం కోసం మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌లను ఎలా లెక్కించాలో ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది.
కార్బోహైడ్రేట్లు
గ్రాముకు 4 కేలరీలు
2.000 కేలరీలలో 40% = 800 కార్బోహైడ్రేట్ కేలరీలు
రోజుకు మొత్తం 90 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు = 800/4 = 200 గ్రాములు
ప్రోటీన్లు
గ్రాముకు 4 కేలరీలు
2.000 కేలరీలలో 30% = రోజుకు 600 కేలరీల ప్రోటీన్
రోజుకు అనుమతించబడిన మొత్తం గ్రాముల ప్రోటీన్ = 600/4 = 150 గ్రాములు
నూనెలు
గ్రాముకు 9 కేలరీలు
2.000 కేలరీలలో 30% = రోజుకు 600 కేలరీల ప్రోటీన్
రోజుకు అనుమతించబడిన కొవ్వు మొత్తం = 600/9 = 67 గ్రాములు
ఈ గణనలో, మీ ఆదర్శ రోజువారీ తీసుకోవడం 200 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు, 150 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 67 గ్రాముల కొవ్వు.
స్థూల పోషక గణన యొక్క ప్రయోజనాలు
రోజువారీ మాక్రోన్యూట్రియెంట్ లెక్కింపువివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
ఆహారం నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
స్థూల లెక్కింపు, క్యాలరీ కంటెంట్ కంటే ఆహార నాణ్యతపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక గిన్నె చక్కెర తృణధాన్యాలు పండ్లతో నిండిన ఓట్స్ గిన్నెకు సమానమైన క్యాలరీల గణనను కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఈ భోజనాలు వాటి స్థూల పోషక కంటెంట్‌లో విస్తృతంగా మారుతూ ఉంటాయి.
స్థూలాన్ని లెక్కించండిఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది
స్థూల పోషకాల గణనఇది బరువు తగ్గడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఇది ఆహార సిఫార్సులను సెట్ చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మాక్రోలను లెక్కించడం అనేది అధిక-ప్రోటీన్, తక్కువ-కార్బ్ డైట్‌లో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
స్థూల పోషక గణన యొక్క హాని
కండరాలను నిర్మించే వ్యక్తుల కోసం స్థూల పోషకాల గణన, ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడానికి అనువైనది. ఇది తినే ఆహారం యొక్క నాణ్యత మరియు పరిమాణంపై అవగాహనను కూడా పెంచుతుంది. అయితే మాక్రోన్యూట్రియెంట్ గణన అందరికీ తగినది కాదు.
స్థూలాన్ని లెక్కించండి, ఎందుకంటే ఇది ఆహార నాణ్యత మరియు కేలరీలపై చాలా ప్రాధాన్యతనిస్తుంది,తినే రుగ్మత దీని చరిత్ర ఉన్నవారు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇది వారిని ప్రేరేపించగలదు మరియు క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లకు కూడా దారితీస్తుంది.
