సహజంగా కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించాలి

కార్టిసాల్అడ్రినల్ గ్రంధుల నుండి విడుదలయ్యే ఒత్తిడి హార్మోన్. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి శరీరానికి సహాయపడటానికి ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఇది మెదడు ద్వారా విడుదల చేయబడుతుంది.

కానీ శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఇది ఎక్కువసేపు ఉంటే, ఈ హార్మోన్ శరీరానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. 

అధిక కార్టిసాల్ కాలక్రమేణా, ఇది బరువు పెరుగుట మరియు అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది, నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది, మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఒత్తిడి మరియు కార్టిసాల్ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి?

కార్టిసాల్‌ను "స్ట్రెస్ హార్మోన్" అంటారు. ఇది సహజంగా సంభవించే స్టెరాయిడ్ హార్మోన్ అడ్రినల్ గ్రంధులచే ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు విడుదల అవుతుంది. ముఖ్యంగా, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది.

కానీ ఇది ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది అనేక విభిన్న శారీరక ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఇది సాధారణంగా ఉదయం గరిష్టంగా మరియు రాత్రి కనిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది సాధారణం, కానీ ఎక్కువసేపు ఉన్నప్పుడు, సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

దీర్ఘకాలికంగా అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు:

- మెదడు యొక్క పరిమాణం, నిర్మాణం మరియు పనితీరును మారుస్తుంది,

- మెదడు కణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు చంపుతుంది,

- మెదడులో అకాల వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది,

- జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడానికి మరియు ఏకాగ్రత లోపానికి దోహదం చేస్తుంది,

- కొత్త మెదడు కణాల పెరుగుదల సామర్థ్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది,

- మెదడులో మంటను పెంచుతుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు అధిక స్థాయిలు కార్టిసాల్ఇది మెదడు యొక్క భయ కేంద్రమైన అమిగ్డాలాలో కార్యకలాపాలను కూడా పెంచుతుంది. ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది, దీనిలో మెదడు స్థిరమైన పోరాటం లేదా విమాన పరిస్థితిలో చిక్కుకుపోయే అవకాశం ఉంది.

ఆందోళనఇది అసాధారణ ఒత్తిడి కారణంగా మానసిక ప్రతిస్పందన. ఆందోళనతో పాటు శరీరంలో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి క్రింది పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది;

- మేజర్ డిప్రెసివ్ డిజార్డర్

- బైపోలార్ డిజార్డర్

- నిద్రలేమి వ్యాధి

- ADHD

- అనోరెక్సియా

- బులిమియా

- మద్య వ్యసనం

- చిత్తవైకల్యం మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత

కార్టిసాల్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?

గత 15 సంవత్సరాలుగా పరిశోధన కార్టిసాల్ స్థాయిలుఒక మోస్తరుగా ఉందని వెల్లడించింది

దీర్ఘకాలిక సమస్యలు

అధిక రక్తపోటు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి.

లావుబడడం

కార్టిసాల్ ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి దాని జీవక్రియను మార్చడానికి శరీరాన్ని సూచిస్తుంది.

అలసట

ఇది ఇతర హార్మోన్ల రోజువారీ చక్రాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, నిద్ర విధానాలకు భంగం కలిగిస్తుంది, అలసటకు కారణమవుతుంది.

మెదడు పనితీరు బలహీనపడటం

కార్టిసాల్ జ్ఞాపకశక్తికి అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా మానసిక మబ్బుకు దోహదం చేస్తుంది.

అంటువ్యాధులు

ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిరోధిస్తుంది, ఇది అంటువ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం ఉంది. 

అరుదైనప్పటికీ, కార్టిసాల్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడుతీవ్రమైన అనారోగ్యం కలిగి కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్కారణం కావచ్చు.

తక్కువ కార్టిసాల్ లక్షణాలు

తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలుఅడిసన్ వ్యాధికి కారణం కావచ్చు. ఈ పరిస్థితి యొక్క లక్షణాలు:

- అలసట

- మైకము

- కండరాల బలహీనత

- క్రమంగా బరువు తగ్గడం

- మానసిక స్థితి మార్పులు

- చర్మం నల్లబడటం

- అల్ప రక్తపోటు

అధిక కార్టిసాల్ లక్షణాలు

అధిక కార్టిసాల్ కణితి లేదా కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావం వల్ల సంభవించవచ్చు. చాలా ఎక్కువ కార్టిసాల్ కుషింగ్స్ సిండ్రోమ్‌కు దారి తీస్తుంది. లక్షణాలు:

- అధిక రక్తపోటు

- ముఖం ఎర్రబడటం

- కండరాల బలహీనత

- దాహం పెరిగింది

- మరింత తరచుగా మూత్రవిసర్జన

- చిరాకు వంటి మూడ్ మార్పులు

- ముఖం మరియు పొత్తికడుపులో వేగంగా బరువు పెరుగుట

- బోలు ఎముకల వ్యాధి

- చర్మంపై కనిపించే గాయాలు లేదా ఊదా పగుళ్లు

- సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గింది

చాలా ఎక్కువ కార్టిసాల్ ఇతర పరిస్థితులు మరియు లక్షణాలను కూడా కలిగిస్తుంది, వీటిలో:

- అధిక రక్తపోటు

- టైప్ 2 డయాబెటిస్

- అలసట

- మెదడు పనితీరు దెబ్బతింటుంది

- అంటువ్యాధులు

కాబట్టి, కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గించవచ్చా? 

కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మీరు అమలు చేయగల జీవనశైలి మార్పులు మరియు పోషకాహార చిట్కాలు ఉన్నాయి.

హై కార్టిసాల్ హార్మోన్ యొక్క సహజ చికిత్స

క్రమం తప్పకుండా మరియు సమయానికి నిద్రించండి

నిద్ర సమయం, నిడివి మరియు నాణ్యత అన్నీ ఉన్నాయి కార్టిసాల్ హార్మోన్దానిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, షిఫ్ట్ కార్మికుల 28 అధ్యయనాల సమీక్ష, కార్టిసాల్రాత్రి కంటే పగటిపూట నిద్రపోయేవారిలో కీర్తి పెరుగుతుందని అతను కనుగొన్నాడు. కాలక్రమేణా, నిద్రలేమి కార్టిసాల్ హార్మోన్దాని స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

నిద్ర విధానాలలో వ్యత్యాసాలు రోజువారీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను కూడా భంగపరుస్తాయి, ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు అధిక కార్టిసాల్ సంబంధిత ఇతర సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది

షిఫ్ట్ వర్క్ వంటి రాత్రి నిద్ర అవసరం లేని సందర్భాల్లో, కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలునిద్రను తగ్గించడానికి మరియు నిద్రను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి, ఈ క్రింది వాటిని పరిగణించండి:

చురుకుగా ఉండండి

మేల్కొనే సమయంలో శారీరకంగా చురుకుగా ఉండండి మరియు వీలైనంత తరచుగా మంచానికి వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి.

రాత్రిపూట కెఫిన్ తాగవద్దు

సాయంత్రం కెఫిన్ మానుకోండి.

రాత్రిపూట ప్రకాశవంతమైన కాంతికి గురికాకుండా ఉండండి

కంప్యూటర్, టెలివిజన్, మొబైల్ ఫోన్ స్క్రీన్‌లను ఆఫ్ చేయండి, వాటిని అన్‌ప్లగ్ చేయండి. నిజానికి, మీ పడకగదిలో ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లను దూరంగా ఉంచండి.

పడుకునే ముందు పరధ్యానాన్ని పరిమితం చేయండి

ఇయర్‌ప్లగ్‌లను తీసివేయండి, ఫోన్‌ను మ్యూట్ చేయండి మరియు నిద్రవేళకు ముందు ద్రవాలను నివారించండి.

ఒక కునుకు పడుతుంది

షిఫ్ట్ వర్క్ మీ నిద్ర గంటలను తగ్గిస్తుంటే, నిద్రలేమిని తగ్గించడానికి తగిన సమయాల్లో నిద్రపోండి.

వ్యాయామం చేయండి కానీ అతిగా చేయకండి

వ్యాయామం చేయడానికి, సాంద్రతను బట్టి, కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిదానిని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. తీవ్రమైన వ్యాయామం, వ్యాయామం తర్వాత కొద్దిసేపటికే కార్టిసాల్కీర్తిని పెంచుతుంది. 

స్వల్పకాలిక పెరుగుదల ఉన్నప్పటికీ, దాని స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఈ స్వల్పకాలిక పెరుగుదల సవాలు నుండి ఉపశమనానికి శరీర పెరుగుదలను సమన్వయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు, కార్టిసాల్ విడుదల ఇది ఒక ముఖ్యమైన సంకేతం 122 మంది పెద్దలపై జరిపిన అధ్యయనంలో సానుకూల జీవిత అనుభవాల గురించి రాయడం కంటే వారి గత ఒత్తిడి అనుభవాల గురించి రాయడం మంచిదని కనుగొన్నారు. కార్టిసాల్ స్థాయిలునెల రోజుల్లోనే దాన్ని అప్‌గ్రేడ్ చేసినట్లు గుర్తించాడు.

ఆలోచనలు, శ్వాస తీసుకోవడం, హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఇతర టెన్షన్ సంకేతాల గురించి తెలుసుకునేలా శిక్షణ పొందండి, ఇది ఒత్తిడి ప్రారంభమైనప్పుడు గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోండి

వివిధ సడలింపు వ్యాయామాలు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది నిరూపించబడింది. డీప్ బ్రీతింగ్ అనేది ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం ఎక్కడైనా ఉపయోగించగల ఒక సాధారణ టెక్నిక్.

28 మంది మధ్య వయస్కులైన మహిళలపై జరిపిన అధ్యయనంలో, సంప్రదాయ లోతైన శ్వాస శిక్షణ కార్టిసాల్సుమారు 50% తగ్గుదల కనుగొనబడింది.

అనేక అధ్యయనాల సమీక్ష, మసాజ్ థెరపీ, కార్టిసాల్ స్థాయిలు30% తగ్గింపును చూపించింది. ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులు, యోగాది కార్టిసాల్ తగ్గిస్తుందిఇది ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.

రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ కూడా చేయవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలుడ్రాప్ చేసి చూపించాడు. ఉదాహరణకు, 30 మంది మగ మరియు మహిళా విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులలో 88 నిమిషాలు సంగీతం వినడం ఒక అంశం. కార్టిసాల్ స్థాయిలుదానిని 30 నిమిషాల నిశ్శబ్దం లేదా డాక్యుమెంటరీ వీక్షణకు తగ్గించారు.

ఆనందించండి

కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిలు తగ్గాయినాకు మరొక మార్గం సంతోషంగా ఉండటం. జీవిత సంతృప్తిని పెంచే కార్యకలాపాలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు దాని పర్యవసానాల్లో ఒకటి కార్టిసాల్ హార్మోన్దానిని నియంత్రించడమే. ఉదాహరణకు, 18 మంది ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో నవ్వుకు శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన కనిపిస్తుంది కార్టిసాల్ తగ్గిస్తుందిన్యూడ్‌ని చూపించాడు.

అభిరుచులలో నిమగ్నమవ్వడం కూడా ఒక మార్గాలలో ఒకటి. 49 మంది మధ్య వయస్కులైన పెద్దలపై జరిపిన అధ్యయనంలో సాంప్రదాయ ఆక్యుపేషనల్ థెరపీ కంటే గార్డెనింగ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. కార్టిసాల్ తగ్గిస్తుందిన్యూడ్‌ని చూపించాడు.

వ్యక్తులతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోండి

స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు జీవితంలో గొప్ప ఆనందానికి మూలం, కానీ ఒత్తిడికి కూడా గొప్ప మూలం. ఇది, కార్టిసాల్ స్థాయిలుదేనిని ప్రభావితం చేస్తుంది.

కార్టిసాల్ ఇది జుట్టులో తక్కువ మొత్తంలో కనిపిస్తుంది. వెంట్రుకలు పెరిగే కొద్దీ జుట్టు పొడవుతో పాటు కార్టిసాల్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. కార్టిసాల్ స్థాయిలుదాని అర్థం ఏమిటి. ఇది కాలక్రమేణా స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి పరిశోధకులను అనుమతిస్తుంది.

జుట్టు లో కార్టిసాల్ స్థిరమైన మరియు వెచ్చని కుటుంబ జీవితాలతో ఉన్న పిల్లలు అధిక స్థాయి సంఘర్షణలు ఉన్న ఇళ్ల నుండి వచ్చే పిల్లల కంటే తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

స్నేహితుడి మద్దతు కంటే ఒత్తిడితో కూడిన చర్యకు ముందు శృంగార భాగస్వామితో ఆప్యాయతతో కూడిన పరస్పర చర్య హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటుపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఒక అధ్యయనం చూపించింది.

పెంపుడు సంరక్షణ

జంతువులతో సంబంధాలు కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. ఒక అధ్యయనంలో, థెరపీ డాగ్‌తో పరస్పర చర్య చిన్న వైద్య ప్రక్రియలో పిల్లలలో బాధను మరియు తత్ఫలితంగా బాధను కలిగించింది. కార్టిసాల్ మార్పులుదానిని తగ్గించాడు.

48 మంది పెద్దలపై చేసిన మరొక అధ్యయనం సామాజికంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో స్నేహితుడి మద్దతు కంటే కుక్కను సూచించడం మంచిదని తేలింది.

పెంపుడు జంతువుల యజమానులు, కుక్కల సహచరులను ఇచ్చినప్పుడు కార్టిసాల్కూడా ఎక్కువ క్షీణతను చవిచూసింది. 

మీతో శాంతిగా ఉండండి

అవమానం, అపరాధం లేదా అసమర్థత యొక్క భావాలు ప్రతికూల ఆలోచనకు దారితీస్తాయి మరియు పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలుఏమి దారి తీస్తుంది.

మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం మానేయండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు క్షమించుకోవడం నేర్చుకోండి, తద్వారా శ్రేయస్సు యొక్క భావాలు పెరుగుతాయి. ఇతరులను క్షమించే అలవాటును పెంపొందించుకోవడం కూడా సంబంధాలకు కీలకం.

ఆధ్యాత్మిక భావాలు

మిమ్మల్ని మీరు ఆధ్యాత్మికంగా ఎడ్యుకేట్ చేసుకోవడం, మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవడం కార్టిసాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుందిసహాయం చేయగలను. ఆధ్యాత్మిక విశ్వాసాలను స్వీకరించే పెద్దలు అనారోగ్యం వంటి జీవిత ఒత్తిళ్లను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలు వారు చూసేదాన్ని చూపుతుంది. 

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి

పోషణ, కార్టిసాల్ హార్మోన్ఇది మంచి లేదా చెడుపై ప్రభావం చూపుతుంది. చక్కెర తీసుకోవడం అనేది కార్టిసాల్ విడుదలకు క్లాసిక్ ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి. క్రమం తప్పకుండా అధిక చక్కెర తీసుకోవడం కార్టిసాల్ స్థాయిదానిని పెంచవచ్చు. 

కలిసి తీసుకుంటే, ఈ ప్రభావాలు స్వీట్లు మంచి సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, కానీ కాలక్రమేణా తరచుగా లేదా అధిక చక్కెర అని సూచిస్తున్నాయి. కార్టిసాల్ పెరుగుదలను వివరిస్తుంది.

అదనంగా, కొన్ని నిర్దిష్ట ఆహారాలు కార్టిసాల్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది సహాయపడవచ్చు: 

డార్క్ చాక్లెట్

డార్క్ చాక్లెట్ ఫ్లేవనోల్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించే అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా కార్టిసాల్ కూడా తగ్గిస్తుంది.

95 మంది పెద్దలపై చేసిన రెండు అధ్యయనాలు డార్క్ చాక్లెట్ తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి సమస్యను తగ్గించవచ్చని కనుగొన్నారు. కార్టిసాల్ ప్రతిస్పందనతగ్గిందని చూపించాడు

పండ్లు

20 కిలోమీటర్ల ప్రయాణంలో 75 మంది సైక్లిస్టులు ఒక అరటిపండు లేదా పియర్ తిన్నారు; కేవలం తాగునీటితో పోలిస్తే కార్టిసాల్ స్థాయిలు పడిపోయింది.

నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ టీ

అనేక రకాల టీలు కార్టిసాల్ స్థాయిలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. గ్రీన్ టీ కార్టిసాల్ సంశ్లేషణను అణిచివేస్తుందని చెప్పబడింది. 75 వారాల పాటు బ్లాక్ టీ తాగిన 6 మంది పురుషులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, వేరే కెఫిన్ కలిగిన పానీయంతో పోలిస్తే ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగానికి ప్రతిస్పందనగా కార్టిసాల్ తగ్గింది.

అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె

అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెఇది అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, ముఖ్యంగా దాని శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక ప్రభావాల కారణంగా. ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించగల ఓలీరోపిన్ అనే సమ్మేళనాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది.

ఎక్కువ ఒమేగా 3 మరియు తక్కువ ఒమేగా 6 తీసుకోండి

ఒమేగా 3 నూనెలు మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరు కోసం ముఖ్యమైన నూనెలు. అవి అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు డిప్రెషన్, తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత, చిత్తవైకల్యం మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి మానసిక రుగ్మతల నుండి రక్షిస్తాయి. 

వ్యక్తులు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో సప్లిమెంట్ చేసినప్పుడు, కార్టిసాల్ విడుదలలో గణనీయమైన తగ్గింపు ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

మరోవైపు, చాలా ఎక్కువ ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్ వినియోగం, వాపు మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలుపెరుగుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది

కాబట్టి, సోయాబీన్, మొక్కజొన్న, కుసుమ, పొద్దుతిరుగుడు మరియు కనోలా నూనె వంటి శుద్ధి చేసిన కూరగాయల నూనెలను నివారించండి.

తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందండి

యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడమే కాదు, అవి కూడా కార్టిసాల్ స్థాయిలుఇది తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

అథ్లెట్లలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ఫలితంగా, పండ్ల పొడులు, ఆకుపచ్చ పొడులు, విటమిన్ సి, గ్లుటాతియోన్ మరియు CoQ10 వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లతో అనుబంధం, కార్టిసాల్ మరియు ఇతర ఒత్తిడి కొలతలు చాలా ముఖ్యమైన తగ్గింపుకు దారితీశాయి.

ముఖ్యంగా ముదురు పండ్లు కార్టిసాల్ తగ్గిస్తుంది తెలిసిన ఆంథోసైనిన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ సి అధిక మోతాదులో ఆందోళనను తగ్గించి మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్

ప్రోబయోటిక్స్పెరుగు మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి ఆహారాలలో స్నేహపూర్వక మరియు సహజీవన బాక్టీరియా. కరిగే ఫైబర్ వంటి ప్రీబయోటిక్స్ ఈ బ్యాక్టీరియాకు పోషకాలను అందిస్తాయి. ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ప్రీబయోటిక్స్ రెండూ కార్టిసాల్ తగ్గుదల ఇది సహాయపడుతుంది.

Su

నిర్జలీకరణం కార్టిసాల్ ను పెంచుతుంది. ఖాళీ కేలరీలను నివారించేటప్పుడు నీరు ఆర్ద్రీకరణకు గొప్పది. తొమ్మిది మంది మగ రన్నర్‌లలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో అథ్లెటిక్ శిక్షణ సమయంలో హైడ్రేషన్‌ను నిర్వహించడం వల్ల కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని తేలింది.

కొన్ని పోషక పదార్ధాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి

కొన్ని ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు నిరూపించబడింది.

చేప నూనె

చేప నూనె, కార్టిసాల్ తగ్గిస్తుంది ఇది ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

మూడు వారాల్లో మానసిక ఒత్తిడితో కూడిన పరీక్షలకు ఏడుగురు ఎలా స్పందించారో ఒక అధ్యయనం పరిశీలించింది. ఒక సమూహం పురుషులు చేప నూనె సప్లిమెంట్లను తీసుకున్నారు మరియు మరొక సమూహం తీసుకోలేదు. 

ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా చేప నూనె కార్టిసాల్ స్థాయిలు దానిని జారవిడిచాడు. మరో మూడు వారాల అధ్యయనంలో, ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగానికి ప్రతిస్పందనగా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌లను ప్లేసిబో (ప్రభావవంతమైన మందు)తో పోల్చారు. కార్టిసాల్ తగ్గిస్తుంది ఇది చూపబడింది. 

సింబల్

అశ్వగంధ అనేది సాంప్రదాయ వైద్యంలో ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రజలకు సహాయపడే మూలికా సప్లిమెంట్.

అశ్వగంధలో గ్లైకోసైడ్స్ మరియు అగ్లైకోన్స్ అనే రసాయనాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఔషధ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. 60 రోజుల పాటు అశ్వగంధ సప్లిమెంట్ లేదా ప్లేసిబో తీసుకున్న 98 మంది పెద్దలపై జరిపిన అధ్యయనంలో 125 mg అశ్వగంధను రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తీసుకోవడం కనుగొనబడింది. కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది చూపించారు.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వయస్సు గల 64 మంది పెద్దలపై చేసిన మరొక అధ్యయనంలో ప్లేసిబో తీసుకున్న వారితో పోలిస్తే 300 రోజులలో 60mg సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న వారు కనుగొన్నారు. కార్టిసాల్ స్థాయిలో తగ్గుదల చూపించింది

కర్క్యుమిన్

కర్కుమిన్ అనేది పసుపులో కనిపించే అత్యంత పరిశోధించబడిన సమ్మేళనం, కూరకు పసుపు రంగును ఇచ్చే మసాలా. కుర్కుమిన్ మెదడు మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన సమ్మేళనాలలో ఒకటి.

కర్కుమిన్ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉందని మరియు మెదడు యొక్క పెరుగుదల హార్మోన్ అయిన BDNFని పెంచుతుందని చూపించే అధిక-నాణ్యత శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ప్రచురించబడ్డాయి. 

కర్కుమిన్ ఒత్తిడికి కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కార్టిసాల్ పెరుగుదల అణచివేతను చూపుతుంది.

జంతు అధ్యయనాలలో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి తర్వాత కర్కుమిన్ కనుగొనబడింది. అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలుఅతను దానిని తిప్పికొట్టగలడని అతను కనుగొన్నాడు.

ఫలితంగా;

అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు కాలక్రమేణా, ఇది బరువు పెరగడం, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, అలసట మరియు ఏకాగ్రత కష్టాలను కలిగిస్తుంది.

మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి, మరింత శక్తిని అందించడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి పైన ఉన్న సాధారణ జీవనశైలి చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.