ఊపిరితిత్తులకు ఏ ఆహారాలు మంచివి? ఊపిరితిత్తులకు మేలు చేసే ఆహారాలు

మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం. అయినప్పటికీ, సిగరెట్ పొగ మరియు పర్యావరణ విషపదార్థాలకు గురికావడం, అలాగే తాపజనక ఆహారం వంటి సాధారణ కారకాలు ఈ ముఖ్యమైన జత అవయవాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

అంతేకాకుండా, ఉబ్బసం, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (COPD) మరియు పల్మనరీ ఫైబ్రోసిస్ వంటి సాధారణ పరిస్థితులు జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించడంతోపాటు జీవనశైలి మార్పులు ఊపిరితిత్తులను రక్షించడంలో సహాయపడతాయని మరియు ఊపిరితిత్తుల నష్టం మరియు వ్యాధి లక్షణాలను కూడా తగ్గించగలవని పరిశోధనలో తేలింది.

ఇంకా ఏమిటంటే, నిర్దిష్ట పోషకాలు మరియు ఆహారాలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు ప్రత్యేకించి ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. ఇక్కడ ఊపిరితిత్తులకు మంచి ఆహారాలు మరియు ప్రయోజనాలు…

ఊపిరితిత్తులకు మంచి ఆహారాలు

బీట్రూట్ మరియు దుంప ఆకు

దుంప మొక్క యొక్క శక్తివంతమైన రంగు రూట్ మరియు ఆకుపచ్చ ఆకులు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేసే సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.

దుంప మరియు దుంప ఆకులో నైట్రేట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. నైట్రేట్లు రక్త నాళాలను సడలించడం, రక్తపోటును తగ్గించడం మరియు ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం ఆప్టిమైజ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.

ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం, పొటాషియం, విటమిన్ సి మరియు కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో దుంప ఆకులు నిండి ఉంటాయి.

పెప్పర్

మిరపకాయలు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి, ఇది మన శరీరంలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసే నీటిలో కరిగే పోషకం. ధూమపానం చేసేవారికి తగినంత విటమిన్ సి పొందడం చాలా ముఖ్యం.

వాస్తవానికి, శరీరంలోని యాంటీఆక్సిడెంట్ దుకాణాలపై సిగరెట్ పొగ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల కారణంగా, ధూమపానం చేసేవారు రోజుకు 35 mg విటమిన్ సిని అదనంగా తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

చాలా అధ్యయనాలు ధూమపానం చేసేవారు విటమిన్ సి యొక్క అధిక మోతాదుల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చని మరియు విటమిన్ సి ఎక్కువగా తీసుకునే ధూమపానం చేసేవారు తక్కువ విటమిన్ సి తీసుకునే వారి కంటే మెరుగైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరును కలిగి ఉంటారని చూపిస్తున్నాయి.

కేవలం ఒక మాధ్యమం (119 గ్రాములు) తీపి మిరపకాయను తీసుకోవడం ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన విటమిన్ సి తీసుకోవడంలో 169% లభిస్తుంది.

ఆపిల్

అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా జరుగుతాయి ఆపిల్ తినడం ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు తోడ్పడుతుందని తేలింది.

ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలం పాటు ధూమపానం చేసేవారిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరు నెమ్మదిగా క్షీణించడంతో యాపిల్స్ తినడం సంబంధం కలిగి ఉంటుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, వారానికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ యాపిల్స్ తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు COPD అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

యాపిల్స్ తినడం వల్ల ఆస్తమా మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు విటమిన్ సితో సహా యాపిల్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం దీనికి కారణం కావచ్చు.

కబాక్

గుమ్మడికాయ యొక్క దాని ముదురు రంగు మాంసం వివిధ రకాల ఊపిరితిత్తుల-ఆరోగ్య-ప్రోత్సాహక మొక్కల సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా బీటా కెరోటిన్, లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్‌లతో సహా కెరోటినాయిడ్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది-ఇవన్నీ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

కెరోటినాయిడ్స్ యొక్క అధిక రక్త స్థాయిలు పాత మరియు యువ జనాభాలో మెరుగైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ధూమపానం చేసేవారు గుమ్మడికాయ వంటి కెరోటినాయిడ్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా గణనీయంగా ప్రయోజనం పొందుతారు.

ధూమపానం చేయని వారి కంటే ధూమపానం చేసేవారిలో కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల సాంద్రత 25% తక్కువగా ఉండవచ్చని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇవి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.

పసుపు

పసుపుశక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఎఫెక్ట్స్ కారణంగా ఇది మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. పసుపులో ప్రధాన క్రియాశీల పదార్ధమైన కర్కుమిన్, ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు మద్దతుగా ప్రత్యేకించి ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.

2.478 మందిలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో కర్కుమిన్ తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుందని తేలింది.

అలాగే, తక్కువ కర్కుమిన్ తీసుకోవడంతో ధూమపానం చేసేవారి కంటే అత్యధిక కర్కుమిన్ తీసుకునే ధూమపానం చేసేవారి ఊపిరితిత్తుల పనితీరు గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, కర్కుమిన్ తీసుకోని ధూమపానం చేసేవారితో పోలిస్తే ధూమపానం చేసేవారిలో అధిక కర్కుమిన్ తీసుకోవడం 9.2% ఊపిరితిత్తుల పనితీరుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

టమోటాలు మరియు టమోటా ఉత్పత్తులు 

టమోటాలు మరియు టొమాటో ఉత్పత్తులు పోషక లైకోపీన్ యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన వనరులలో ఉన్నాయి, ఇది కెరోటినాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్ మెరుగైన ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది.

టమోటా ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల ఉబ్బసం ఉన్నవారిలో వాయుమార్గ వాపు తగ్గుతుందని మరియు COPD ఉన్నవారిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుందని తేలింది.

ఉబ్బసం ఉన్న 105 మంది వ్యక్తులపై 2019 అధ్యయనం ప్రకారం, టమోటాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం నియంత్రిత ఆస్తమా యొక్క తక్కువ ప్రాబల్యంతో ముడిపడి ఉందని తేలింది.

అలాగే, టొమాటో వినియోగం దీర్ఘకాలిక ధూమపానం చేసేవారిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరులో నెమ్మదిగా క్షీణించడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

బ్లూబెర్రీస్ 

blueberries పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు వాటి వినియోగం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును కాపాడుకోవడంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంది.

బ్లూబెర్రీస్ మాల్విడిన్, సైనిడిన్, పియోనిడిన్, డెల్ఫినిడిన్ మరియు పెటునిడిన్ వంటి ఆంథోసైనిన్‌ల యొక్క గొప్ప మూలం.

ఆంథోసైనిన్లు శక్తివంతమైన వర్ణద్రవ్యం, ఇవి ఊపిరితిత్తుల కణజాలాన్ని ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడానికి చూపబడ్డాయి.

839 మంది వ్యక్తులలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, బ్లూబెర్రీ తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది మరియు వారానికి 2 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ తీసుకోవడం వల్ల బ్లూబెర్రీస్ తక్కువగా తీసుకోవడంతో పోలిస్తే 38% వరకు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మందగించింది.

గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీఇది అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన పానీయం. Epigallocatechin gallate (EGCG) అనేది గ్రీన్ టీలో గాఢమైన కాటెచిన్. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు కణజాలం యొక్క ఫైబ్రోసిస్ లేదా మచ్చలను నిరోధిస్తుంది.

ఊపిరితిత్తుల ఫైబ్రోసిస్ అనేది ఊపిరితిత్తుల కణజాలం యొక్క ప్రగతిశీల మచ్చలతో కూడిన వ్యాధి, ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది. ఈ వ్యాధి చికిత్సలో EGCG సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

పల్మనరీ ఫైబ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న 20 మంది వ్యక్తులపై 2020లో జరిపిన ఒక చిన్న అధ్యయనం, నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే 2 వారాల పాటు EGCG ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌తో చికిత్స చేయడం వల్ల ఫైబ్రోసిస్ మార్కర్‌లు తగ్గుతాయని కనుగొన్నారు.

ఎర్ర క్యాబేజీ 

ఎర్ర క్యాబేజీలో ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ మొక్కల వర్ణద్రవ్యం ఎర్ర క్యాబేజీకి శక్తివంతమైన రంగును ఇస్తుంది. ఆంథోసైనిన్ తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

అంతేకాదు, కాలే ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది. తక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్ తినే వారి కంటే పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా తీసుకునే వారి ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

 

ఎడామామె

ఎడామామె బీన్స్ ఇందులో ఐసోఫ్లేవోన్స్ అనే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఐసోఫ్లేవోన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారం COPDతో సహా అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

618 మంది జపనీస్ పెద్దలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో COPD ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణ సమూహాలతో పోలిస్తే చాలా తక్కువ ఆహార ఐసోఫ్లేవోన్‌లను కలిగి ఉన్నారని కనుగొన్నారు.

అంతేకాకుండా, ఐసోఫ్లేవోన్ తీసుకోవడం మెరుగైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరుతో గణనీయంగా సంబంధం కలిగి ఉంది మరియు శ్వాసలోపం తగ్గింది.

ఆలివ్ నూనె

ఆలివ్ నూనె దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల ఆస్తమా వంటి శ్వాసకోశ పరిస్థితుల నుంచి రక్షణ పొందవచ్చు. ఆలివ్ ఆయిల్ అనేది పాలీఫెనాల్స్ మరియు విటమిన్ ఇతో సహా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క సాంద్రీకృత మూలం, ఇది దాని శక్తివంతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, 871 మంది వ్యక్తులతో చేసిన ఒక అధ్యయనంలో ఆలివ్ ఆయిల్ ఎక్కువగా వినియోగించే వారికి ఆస్తమా వచ్చే ప్రమాదం తగ్గిందని తేలింది.

ఇంకా ఏమిటంటే, ఆలివ్ నూనెలో అధికంగా ఉండే మెడిటరేనియన్ ఆహారం ధూమపానం చేసేవారిలో, అలాగే COPD మరియు ఆస్తమా ఉన్నవారిలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని తేలింది.

ఓస్టెర్

ఓస్టెర్ఇది జింక్, సెలీనియం, బి విటమిన్లు మరియు రాగితో సహా ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలతో లోడ్ చేయబడింది.

సెలీనియం మరియు రాగి అధిక రక్త స్థాయిలు కలిగిన వ్యక్తులు ఈ పోషకాలు తక్కువగా ఉన్న వారితో పోలిస్తే ఊపిరితిత్తుల పనితీరును ఎక్కువగా కలిగి ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

అదనంగా, గుల్లలు B విటమిన్లు మరియు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ధూమపానం చేసేవారికి ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన పోషకాలు.

ధూమపానం విటమిన్ B12తో సహా కొన్ని B విటమిన్లను తగ్గిస్తుంది, ఇది గుల్లలలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. అధిక జింక్ తీసుకోవడం ధూమపానం చేసేవారికి COPD అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించవచ్చని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

పెరుగు

పెరుగు ఇందులో కాల్షియం, పొటాషియం, ఫాస్పరస్ మరియు సెలీనియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పరిశోధన ప్రకారం, ఈ పోషకాలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మరియు COPD ప్రమాదం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

జపనీస్ పెద్దలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో కాల్షియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం మరియు సెలీనియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల పనితీరు గుర్తులు పెరుగుతాయని మరియు అత్యధిక కాల్షియం తీసుకునే వారికి COPD ముప్పు 35% తగ్గుతుందని కనుగొన్నారు.

బ్రెజిల్ గింజలు

బ్రెజిల్ గింజలు మీరు తినగలిగే సెలీనియం యొక్క గొప్ప వనరులలో ఒకటి. ఒక బ్రెజిల్ గింజలో ఈ ముఖ్యమైన పోషకం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులో 150% కంటే ఎక్కువ ఉండవచ్చు, అయితే పెరుగుతున్న పరిస్థితులపై ఆధారపడి సాంద్రతలు గణనీయంగా మారుతూ ఉంటాయి.

అధిక సెలీనియం తీసుకోవడం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ నుండి రక్షించడానికి, ఉబ్బసం ఉన్నవారిలో శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ డిఫెన్స్ మరియు రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

బ్రెజిల్ గింజలు సెలీనియం యొక్క సాంద్రీకృత మూలం, కాబట్టి వాటిని అతిగా తినకుండా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

కాఫీ

ఎనర్జీ లెవల్స్ పెరగడంతో పాటు, కాఫీ ఊపిరితిత్తులను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే కాఫీలో కెఫీన్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

కాఫీ వినియోగం ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

ఉదాహరణకు, కెఫీన్ వాసోడైలేటర్‌గా పనిచేస్తుంది, అంటే ఇది రక్త నాళాలను తెరవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆస్తమా ఉన్నవారిలో కనీసం స్వల్పకాలికమైనా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, 15 అధ్యయనాల సమీక్షలో దీర్ఘకాలిక కాఫీ వినియోగం ఊపిరితిత్తుల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉందని మరియు ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని తగ్గించిందని కనుగొన్నారు.

chard

chardఇది మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూర. మెగ్నీషియం వాపు నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బ్రోన్కియోల్స్‌ను - ఊపిరితిత్తులలోని చిన్న వాయుమార్గాలను - రిలాక్స్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాయుమార్గ పరిమితిని నివారిస్తుంది.

అధిక మెగ్నీషియం తీసుకోవడం అనేక అధ్యయనాలలో మెరుగైన ఊపిరితిత్తుల పనితీరుతో ముడిపడి ఉంది. ఇంకా ఏమిటంటే, తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు COPD రోగులలో అధ్వాన్నమైన లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకు కూరలు తీసుకోవడం వల్ల ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ మరియు COPD రిస్క్ తక్కువగా ఉంటుంది.

బార్లీ

బార్లీఇది ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే పోషకమైన తృణధాన్యం. తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండే అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు ఊపిరితిత్తుల పనితీరుపై రక్షిత ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు ఊపిరితిత్తుల సంబంధిత వ్యాధుల నుండి మరణించే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

ఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు విటమిన్ ఇ వంటి తృణధాన్యాలలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి మరియు సెల్యులార్ దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.

చేప

చేపఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఒమేగా 3 కొవ్వులతో నిండిన చిన్న చేపలు, అలాగే సెలీనియం, కాల్షియం మరియు ఐరన్ వంటి ఊపిరితిత్తుల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ఇతర పోషకాలు.

ఆంకోవీస్ వంటి ఒమేగా-3-రిచ్ చేపలను తినడం COPD వంటి తాపజనక ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

2020 అధ్యయనంలో ఒమేగా 3 కొవ్వు అధికంగా తీసుకోవడం COPD లక్షణాలు తగ్గడంతో పాటు ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుందని కనుగొంది.

ఇంకా ఏమిటంటే, ఒమేగా 3 అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆస్తమా ఉన్నవారిలో లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు.

పప్పు 

పప్పుమెగ్నీషియం, ఐరన్, కాపర్ మరియు పొటాషియంతో సహా ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు తోడ్పడే అనేక పోషకాలు ఇందులో అధికంగా ఉన్నాయి.

వెల్లుల్లి

అల్లిసిన్, వెల్లుల్లిటాచ్‌లోని అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ఇది ప్రధాన ఫైటోన్యూట్రియెంట్ బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీ క్యాన్సర్ మరియు రక్తపోటును తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

ఊపిరితిత్తుల రుగ్మతలు మరియు ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ఉన్న రోగులపై వెల్లుల్లి వినియోగం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చైనా శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

అల్లం

అల్లంజలుబు మరియు గొంతు నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఇది నమ్మదగిన ఇంటి నివారణలలో ఒకటి. ఇందులో జింజెరాల్ అనే బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.

అల్లం యొక్క ఘాటైన రుచికి ఈ సమ్మేళనం కారణం. జింజెరాల్ ఉబ్బసం, జలుబు, మైగ్రేన్లు మరియు హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

జల్దారు

జల్దారు ఊపిరితిత్తులకు మంచి పండ్లునుండి. ఆప్రికాట్లు విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, బీటా కెరోటిన్ మరియు లైకోపీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాధారమని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

ఈ సమ్మేళనాలన్నీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి హానికరమైన ఫ్రీ ఆక్సిజన్ రాడికల్స్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. నేరేడు పండులో యాంటీ అలెర్జిక్, యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటికాన్సర్ లక్షణాలు ఉన్నాయి.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీ ఊపిరితిత్తులకు మంచి కూరగాయలుఅత్యంత ప్రసిద్ధమైనది. బ్రోకలీ యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీకాన్సర్ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సల్ఫోరాఫేన్ (SFN) యొక్క మంచి మూలం అని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. SFN ఊపిరితిత్తులు, కడుపు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్‌లను నిరోధించడానికి కూడా కనుగొనబడింది.

ద్రాక్షపండు

ఈ తక్కువ కేలరీల పండు విటమిన్ సి, విటమిన్ B6, థయామిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క మంచి మూలం. ఇది నారింగెనిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన బయోయాక్టివ్ ఫ్లేవోన్‌ను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

అల్పాహారం కోసం కనీసం సగం ద్రాక్షపండు తినడం వల్ల శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించి శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో మంటను తగ్గిస్తుంది. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో, సిట్రస్ పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. అందువల్ల, దీనిని జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి.

పౌల్ట్రీ

చికెన్ మరియు హిందీ అత్యంత సాధారణంగా వినియోగించబడే పౌల్ట్రీ మరియు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలాలు. పౌల్ట్రీ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఊపిరితిత్తుల క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని 10% తగ్గించగలదని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. ఉత్తమ ప్రయోజనాల కోసం హార్మోన్-రహిత పౌల్ట్రీని తినండి.

ఊపిరితిత్తులకు మంచిదని మీకు తెలిసిన ఇతర ఆహారాలు ఏమైనా ఉన్నాయా?