బహిష్టు నొప్పి అంటే ఏమిటి, అది ఎందుకు వస్తుంది? బహిష్టు నొప్పికి ఏది మంచిది?

ఋతు నొప్పిచాలా మంది మహిళలు ప్రతి నెలా ఎదుర్కొనే కష్టమైన ప్రక్రియ. స్త్రీలందరూ ఒకే విధమైన తీవ్రతను అనుభవించనప్పటికీ, కొంతమందికి చాలా బాధాకరమైన ఋతు కాలాలు ఉంటాయి. ఆ కారణం చేత "ఋతు నొప్పి ఎలా ఉంటుంది?" అనే ప్రశ్న తరచుగా అడిగేది.

బహిష్టు నొప్పిని తగ్గించడంఈ క్లిష్ట కాలాన్ని నొప్పిలేకుండా పొందడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? వాస్తవానికి ఉంది. ఈ వచనంలో "ఋతు తిమ్మిరికి ఏది మంచిది?" మేము ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తాము.

ఈ చట్రంలో "ఋతు నొప్పికి ఏమి చేయాలి," "ఋతు నొప్పికి ఇంట్లో ఏమి చేయవచ్చు", "ఋతు నొప్పికి మూలికా పరిష్కారం" వివరిస్తారు. కానీ అన్నింటిలో మొదటిది "ఋతు నొప్పి ఎందుకు వస్తుంది?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానం చూద్దాం.

బహిష్టు నొప్పికి కారణాలు

ఋతు నొప్పి వైద్యపరంగా "డిస్మెనోరియా" అని పిలుస్తారు. ఋతు చక్రంలో సంభవించే కటి కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపు కారణంగా ఇది ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది. కింది కారకాలు ఋతు తిమ్మిరి భాగస్వామ్యంతో:

- భారీ రక్త ప్రవాహం

- మొదటి బిడ్డ పుట్టడం

- ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే హార్మోన్‌కు అధిక ఉత్పత్తి లేదా సున్నితత్వం

- 20 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు లేదా రుతుక్రమం ప్రారంభం కావడం.

ఋతు తిమ్మిరి ఇది తరచుగా పొత్తికడుపు లేదా వెనుక భాగంలో మందమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది. లక్షణాలు ఉన్నాయి:

ఋతు నొప్పి లక్షణాలు

ఋతుస్రావం సమయంలో కనిపించే లక్షణాలు ఇది క్రింది విధంగా ఉంది:

- పొత్తికడుపులో నొప్పి లేదా తిమ్మిరి

- దిగువ వెనుక భాగంలో మందమైన లేదా స్థిరమైన నొప్పి

కొంతమంది మహిళలు కూడా అనుభవిస్తారు:

- తలనొప్పి

- వికారం.

- తేలికపాటి అతిసారం

- అలసట మరియు మైకము

బహిష్టు నొప్పిని ఏది ఆపుతుంది?

"ఇంట్లో ఋతు నొప్పి ఎలా ఉంటుంది?" మహిళలను అడిగితే, నొప్పి నివారణ మందులకు ప్రత్యామ్నాయంగా సహజసిద్ధమైన మరియు మూలికా పరిష్కారాలను వెతుకుతున్నారు. మేము కూడా ఇక్కడ ఉన్నాము ఋతు తిమ్మిరి కోసం మేము ఉత్తమ మూలికా పద్ధతులను జాబితా చేసాము. మీరు వాటిని ఇంట్లో సులభంగా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.

ముఖ్యమైన నూనెలు

a. లావెండర్ నూనె

పదార్థాలు

• లావెండర్ నూనె యొక్క 3-4 చుక్కలు
• 1-2 టీస్పూన్లు కొబ్బరి లేదా జోజోబా నూనె

లావెండర్ నూనెను కొబ్బరి లేదా జోజోబా నూనెతో కలపండి. మిశ్రమాన్ని మీ పొత్తికడుపు మరియు వెనుక భాగంలో వర్తించండి. ఇలా రోజుకు 1-2 సార్లు చేయండి. లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనె, దాని శోథ నిరోధక మరియు నొప్పి-ఉపశమన లక్షణాల కారణంగా ఋతు నొప్పిచికిత్సలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

బి. పుదీనా నూనె

పదార్థాలు

• పిప్పరమెంటు నూనె యొక్క 3-4 చుక్కలు
• 2 టీస్పూన్లు కొబ్బరి లేదా జోజోబా నూనె

పిప్పరమెంటు నూనెను కొబ్బరి లేదా జోజోబా నూనెతో కలపండి. ఈ మిశ్రమాన్ని నేరుగా మీ పొత్తికడుపుపై ​​అప్లై చేసి, మీ వీపుపై సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి.

మీ నొప్పి తగ్గడం ప్రారంభమయ్యే వరకు మీరు రోజుకు ఒకసారి దీన్ని చేయవచ్చు. పిప్పరమెంటు నూనెలో నొప్పిని తగ్గించే గుణాలు అలాగే వికారం మరియు తలనొప్పిఇది అధిగమించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

చమోమిలే టీ

పదార్థాలు

• 1 చమోమిలే టీ బ్యాగ్
• 1 కప్పుల వేడి నీరు
• బాల

ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు చమోమిలే టీ మీ బ్యాగ్ ఉంచండి. చల్లారిన తర్వాత కొంచెం తేనె కలపండి. ఈ టీని రోజూ తాగండి.

డైసీ, ఋతు తిమ్మిరి కోసం ఇది ఒక ప్రసిద్ధ మూలిక. ఇది ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడే శోథ నిరోధక లక్షణాలను ప్రదర్శిస్తాయి. చమోమిలే సహజమైన యాంటిస్పాస్మోడిక్ మరియు గర్భాశయ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

అల్లం

పదార్థాలు

• చిన్న మొత్తంలో అల్లం
• 1 కప్పుల వేడి నీరు
• బాల

ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో అల్లంనేను సుమారు 10 నిమిషాలు కాయడానికి. చల్లారాక అందులో తేనె కలుపుకుని తాగాలి. ఋతు నొప్పి మీరు జీవిస్తే మీరు రోజుకు మూడు సార్లు అల్లం టీ తాగవచ్చు.

అల్లంలోని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఆ పరిస్థితికి సంబంధించిన నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పైగా వికారందానిని శాంతింపజేస్తుంది.

విటమిన్ డి

ఒకే పెద్ద మోతాదులో విటమిన్ డి ఋతు తిమ్మిరి మరియు తిమ్మిరిలో గణనీయమైన ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది. విటమిన్ డి, ఋతు తిమ్మిరి కోసం ఇది ప్రోస్టాగ్లాండిన్స్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, దీనిపై అధ్యయనాలు పరిమితం చేయబడినందున, ఈ ప్రయోజనం కోసం విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్ యొక్క మోతాదును పరిమితం చేయడం అవసరం. చేపలు, చీజ్, గుడ్డు పచ్చసొన, నారింజ రసం తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యాలు వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆహారాల నుండి విటమిన్ డి పొందవచ్చు.

గ్రీన్ టీ

పదార్థాలు

• గ్రీన్ టీ ఆకుల 1 టీస్పూన్లు
• 1 గ్లాసు నీరు
• బాల

గ్రీన్ టీ ఒక గ్లాసు నీటిలో ఆకులను వేసి మరిగించాలి. 3 నుండి 5 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, ఆపై వడకట్టండి. కొద్దిగా చల్లారిన తర్వాత దానికి తేనె కలిపి తియ్యాలి. మీరు గ్రీన్ టీని రోజుకు 3-4 సార్లు త్రాగవచ్చు.

గ్రీన్ టీలో క్యాటెచిన్స్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్లు ఉంటాయి, ఇవి ఔషధ గుణాలను అందిస్తాయి. ఇది సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కూడా ఋతు తిమ్మిరి ఇది అనాల్జేసిక్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నొప్పి మరియు వాపుతో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

ఊరగాయ రసం

ఊరగాయ రసం సగం ఒక గాజు కోసం. దీన్ని రోజుకు ఒకసారి చేయండి, ప్రాధాన్యంగా ఋతు నొప్పి మీరు అనుభవించిన వెంటనే మీరు దీన్ని చేయాలి.

శ్రద్ధ!!!

ఖాళీ కడుపుతో ఊరగాయ రసం తాగకూడదు.

పెరుగు

ఒక గిన్నె సాదా పెరుగు తినండి. మీ రుతుక్రమంలో రోజుకు 3 నుండి 4 సార్లు ఇలా చేయండి. పెరుగుఇది కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం మరియు తక్కువ మొత్తంలో విటమిన్ డి కలిగి ఉంటుంది.

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి తీసుకోవడం రెండూ PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ఋతు తిమ్మిరిదానిని తగ్గిస్తుంది.

ఎప్సోమ్ ఉప్పు

ఒక గాజు వేడి స్నానం ఎప్సమ్ ఉప్పు కలపండి. స్నానపు నీటిలో 15-20 నిమిషాలు నానబెట్టండి. మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే 2 లేదా 3 రోజుల ముందు మీరు దీన్ని చేయాలి. 

ఎప్సమ్ ఉప్పుమెగ్నీషియం సల్ఫేట్ అని కూడా అంటారు. ఉప్పులోని మెగ్నీషియం యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను అందిస్తుంది. ఎప్సమ్ సాల్ట్ మీ చర్మం ద్వారా గ్రహించిన తర్వాత, ఋతు తిమ్మిరిఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

మెంతులు

ఒక గ్లాసు నీటిలో మెంతి గింజలను జోడించండి. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. మీ రుతుస్రావం ప్రారంభమయ్యే కొన్ని రోజుల ముందు ప్రతి ఉదయం ఒకసారి ఈ మిశ్రమాన్ని త్రాగండి.

మెంతులుదాని చికిత్సా లక్షణాలను చాలా వరకు కలిగి ఉంటుంది లైసిన్ ve ట్రిప్టోఫాన్ ఇది ప్రోటీన్-రిచ్ ప్రోటీన్లు వంటి సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది.

సిమెన్ గడ్డి, ఋతు తిమ్మిరినొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడే అనాల్జేసిక్ మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాల కారణంగా ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.

అలోవెరా జ్యూస్

కలబంద రసాన్ని రోజూ తీసుకోవాలి. మీ పీరియడ్స్ ప్రారంభమయ్యే కొన్ని రోజుల ముందు రోజుకు ఒకసారి కలబంద రసం తాగడం ప్రారంభించండి. కలబంద వైద్యం మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఋతు నొప్పిఇది ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది తిమ్మిరి యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది.

నిమ్మరసం

ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో సగం నిమ్మకాయను పిండి వేసి బాగా కలపాలి. అందులో కాస్త తేనె వేసి తాగాలి. మీరు ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒకసారి నిమ్మరసం తాగవచ్చు.

Limonపిండి యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు, ఋతు తిమ్మిరిఇది తేలికగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్ సి కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఇనుమును గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది (ఇది తరచుగా ఋతుస్రావం సమయంలో పోతుంది) మరియు మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థకు మంచిది.

బహిష్టు నొప్పికి మంచి ఆహారాలు

ఈ కాలంలో ఋతు నొప్పికి మంచి ఆహారాలు వినియోగిస్తారు కూడా ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు అది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఋతు నొప్పికి మంచి ఆహారాలుబహిష్టు సమయంలో ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.

అరటి

అరటి; ఋతు తిమ్మిరిఇది ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది విటమిన్ B6 వంటి పోషకాలతో పాటు, ఈ పండు పొటాషియంతో నిండి ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఎడెమాను తగ్గిస్తుంది.

ప్రొద్దుతిరుగుడు విత్తనం

ఋతు నొప్పిచర్మాన్ని కాంతివంతం చేసే ఆహారాలలో పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు ఉన్నాయి. ఈ విత్తనంలో విటమిన్ ఇ, పిరిడాక్సిన్ (విటమిన్ బి6), మెగ్నీషియం మరియు జింక్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 

పిరిడాక్సిన్ నొప్పిని తగ్గించే విటమిన్ అని పిలుస్తారు. విటమిన్ B6 మెగ్నీషియం మరియు జింక్ యొక్క శోషణను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది.

మీరు పొద్దుతిరుగుడును సరసమైన మొత్తంలో తీసుకుంటే, అది మీ ఆరోగ్యానికి సమస్య కాదు. అయితే, ఇతర గింజల మాదిరిగానే ఇందులో కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండటం వలన, మీరు బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

పార్స్లీ

పార్స్లీఅవసరమైన పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది ఋతు తిమ్మిరి ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు పరిస్థితులను మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది

పార్స్లీ, ఋతు నొప్పిఇది అపియోల్డ్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మొటిమలను తొలగించడంలో మరియు ఈ ప్రక్రియను సౌకర్యవంతంగా చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది.

పైనాపిల్

పైనాపిల్కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు ఋతు తిమ్మిరిఇందులో బ్రోమెలైన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మొటిమలను తేలికపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

పీనట్స్

పీనట్స్ఇది మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ B6 కోసం ధనిక ఆహారాలలో ఒకటి. పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఋతు నొప్పి కోసం అలాగే PMS లక్షణాల తగ్గింపు కోసం.

మెగ్నీషియం మెదడుకు మంచి రసాయనమైన సెరోటోనిన్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు వేరుశెనగ వంటి సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి, ఇది ఉబ్బరాన్ని నివారించడంలో మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

అయితే, ఎడెమాను నివారించడానికి వేరుశెనగ యొక్క ఉప్పగా ఉండే రకాలను నివారించండి. అలాగే, మీరు తినే మొత్తాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు వేరుశెనగలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

చమోమిలే టీ

చమోమిలే టీలో ఉండే ఓదార్పు గుణాలు స్త్రీలకు కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి ఋతు తిమ్మిరియొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది 

మీ నొప్పి పెరిగినప్పుడు, వెచ్చని చమోమిలే టీ ఓదార్పు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, చమోమిలే టీ కూడా ఋతుస్రావం ముందు మరియు సమయంలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల కలిగే ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

అల్లం

ప్రజలలో నొప్పి మరియు జలుబు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి అల్లం చైనాలో సంవత్సరాలుగా ఉపయోగించబడింది. అనేక ఆసియా దేశాలలో, అల్లం చాలా కాలంగా నొప్పికి ఇంటి నివారణగా ఉపయోగించబడుతోంది.

అల్లం టీఅల్లం రకాలు, పచ్చి అల్లం రూట్ లేదా ఆహారాలకు ముక్కలు చేసిన అల్లం జోడించడం వంటివి ఋతు తిమ్మిరి కోసం మీరు ఉపయోగించవచ్చు.

అక్రోట్లను

అక్రోట్లనుఇది నూనెలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు వేరుశెనగ వంటి వాల్‌నట్‌లు కూడా మహిళలకు ఋతు నొప్పిని సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బరువు పెరగకుండా ఉండేందుకు వాల్ నట్స్ ను మితంగా తీసుకోవాలి.

అదనంగా, వాల్‌నట్‌లలో ఒమేగా-3 కొవ్వు అధికంగా ఉంటుంది, ఇది నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలను సృష్టిస్తుంది. వాల్ నట్స్ లో విటమిన్ బి6 కూడా ఉంటుంది.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీఇది విటమిన్ B6, కాల్షియం, విటమిన్ A, C, E, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున, ఋతు నొప్పి PMS నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు మరియు దూరంగా ఉండటానికి ఇది ఉత్తమమైన కూరగాయ.

బ్రకోలీలోని విటమిన్ ఎ శరీరంలోని హార్మోన్ల ప్రభావాలను నియంత్రిస్తుంది. అదనంగా, బ్రోకలీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

నువ్వులు

నువ్వులుఇది ఋతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని నిరూపించబడిన అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది. ఇది విటమిన్ B6లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు కేవలం 1 కప్పు నువ్వులు మాత్రమే విటమిన్ B6 యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 1/4 కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది.

అలాగే, నువ్వులు కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. నువ్వులలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తాయి, తద్వారా ఋతు నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

వైల్డ్ సాల్మన్

సాల్మన్ చేపఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్ బి6, విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటాయి ఋతు నొప్పిఇది ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది 

మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 18-30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల 186 మంది మహిళలు 100 IUS విటమిన్ డితో అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు.

విటమిన్ B6 సాల్మన్‌తో సహా వివిధ ఆహార వనరుల నుండి ఇవ్వబడింది. ఇది రుతుక్రమానికి ముందు రొమ్ము సున్నితత్వం మరియు చిరాకును గణనీయంగా తగ్గించిందని ఫలితాలు చూపించాయి.

మీకు సాల్మోన్ ఇష్టం లేకపోతే, హెర్రింగ్, సార్డినెస్ లేదా ప్రయత్నించండి మాకేరెల్ ప్రయత్నించండి. వీటన్నింటిలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది.

గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

బహిష్టు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరొక ఎంపిక, గుమ్మడికాయ గింజలు. విత్తనాలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని విత్తనాలు మాత్రమే ఉంటాయి ఋతు నొప్పితలనొప్పి నుండి ఉపశమనానికి, PMS లక్షణాలతో పోరాడటానికి మరియు మాంగనీస్ యొక్క సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవడంలో 85% అందించడంలో సహాయపడుతుంది.