ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఎంతో అవసరం. బరువు తగ్గాలంటే సమతులాహారంతోపాటు క్రమశిక్షణతో కూడిన వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోవాలి. వాస్తవానికి, మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత ఈ అలవాటును కొనసాగించాలి మరియు మీరు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి రానివ్వకూడదు.
మీరు మానసిక కార్యకలాపాలను మెరుగుపరిచే మరియు శ్వాస మరియు రక్త ప్రసరణను నియంత్రించే వ్యాయామాలను స్పృహతో నిర్వహించాలి మరియు దీని కోసం, మీరు మీ శరీర రకానికి తగిన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి.
శరీర రకాలను యాపిల్, పియర్, అరటిపండు అని మూడు రకాలుగా వర్గీకరించారు. ఈ వర్గీకరణ ప్రకారం “యాపిల్ శరీర రకం కోసం వ్యాయామం”, “పియర్ బాడీ రకం కోసం వ్యాయామం”, “అరటి శరీర రకం కోసం వ్యాయామం” ఆపై మీరు ప్రతి శరీర రకం కోసం ఈ వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో చూద్దాం.
శరీర రకం ద్వారా బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు
కుర్చీ ఉద్యమం
మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచి, మీ కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ మెడ వెనుక మీ చేతులు, మీ మోకాళ్ళను ముందుకు వంచి పైకి లేపండి. మీ మొండెం యొక్క నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి భంగం కలిగించకుండా దీన్ని చేయండి.
ఆవలించే ఉద్యమం
మీ కుడి కాలు మోకాలి ముందు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి, మీ పాదాల అడుగు నేలపై ఉండాలి మరియు మీ కాలి వేళ్లు ముందుకు చూపాలి. మీ ఎడమ కాలు మీ వెనుక, బిగువుగా ఉండాలి, మీ అరికాళ్ళు నేలపై ఉండాలి, మీ కాలి వేళ్లు ముందుకు చూపాలి మరియు మీ చేతులు మీ నడుముపై ఉండాలి.
మీ మొండెం నిటారుగా ఉండేలా భంగం కలగకుండా మీ కుడి పాదం యొక్క అరికాలు నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీ హిప్‌తో పాటు మీ కుడి మోకాలిని ముందుకు నడపండి.
అదే సమయంలో, మీ ఎడమ కాలి వేళ్లను నేల నుండి తీయకుండా, మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, నేలకి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
రోయింగ్ ఉద్యమం
ఈ తరలింపు కోసం మీకు కుర్చీ అవసరం. మీ మొండెం నిటారుగా ఉండాలి, మీ కాళ్ళు మూసి ఉండాలి, మీ చేతులు మీ వైపులా ఉండాలి మరియు కుర్చీ మీ ఎడమ వైపున ఒక కాలు పొడవు ఉండాలి.
కుర్చీపై పాదంతో మీ ఎడమ కాలును ప్రక్కకు విస్తరించండి. మీ కుడి చేయి మీ మొండెం పక్కన ఉండాలి మరియు మీ ఎడమ చేయి మీ ఎడమ కాలు మీద విస్తరించి ఉండాలి.
నడుము నుండి ఎడమ వైపుకు మీ మొండెం చాచినప్పుడు మీ ఎడమ చేతిని ముందుకు చాచండి. అదే సమయంలో, మీ కుడి చేతిని మోచేయి వద్ద వంచి, శరీరంతో చేతి యొక్క సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా చంక వరకు లాగండి.
మీ కుడి చేతిని తగ్గించేటప్పుడు, మీ మొండెం కుడి వైపుకు వంచి, అదే సమయంలో, ట్రంక్‌తో సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా మరియు మోచేయి వద్ద వంగకుండా మీ ఎడమ చేతిని చంక వరకు లాగండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ట్రైసెప్స్ వ్యాయామం
బట్ నేలపై ఉండాలి, మోకాళ్లు వంగి ఉండాలి, అరికాళ్ళు నేలపై ఉండాలి, చేతులు భుజాల వెనుక మరియు సాగదీయాలి, అరచేతులు నేలపై ఉండాలి, చేతివేళ్లు వెనక్కి చూపాలి.
మీరు మీ మోచేతులను వెనుకకు వంచినప్పుడు, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. మీరు మీ మోచేతులను చాచినప్పుడు, మీ కడుపుని బయటకు నెట్టండి.
భుజం వ్యాయామం
ఈ తరలింపు 2 డంబెల్స్‌తో చేయాలి. మీ మొండెం నిటారుగా ఉండాలి, మీ కాళ్లు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి, మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి, మీ అరచేతులు భుజం స్థాయిలో ముందుకు సాగాలి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ ఉండాలి. మీ చేతులను పైకి చాచి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ఛాతీ శిక్షణ
మీరు 2 డంబెల్లతో కదలికను చేయాలి. నేలపై సుపీన్ స్థానంలో, కాళ్ళు విస్తరించి, ఛాతీ స్థాయిలో మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, చేతిలో డంబెల్స్. మీ చేతులను నేరుగా పైకి చాచండి. మళ్ళీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
బాడీ లిఫ్ట్
అవకాశం ఉన్న స్థితిలో, మీ కాళ్ళు సాగదీయాలి మరియు మీ చేతులు మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఉండాలి. నడుము నుండి మీ మొండెం వెనుకకు ఎత్తండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
కుదింపు
సుపీన్ పొజిషన్‌లో, కాళ్లు మూసుకుని, మోకాళ్లను ఉదరానికి లాగి, చేతులతో మోకాళ్లను పట్టుకోండి. మీరు మీ మొండెం పైకి ఎత్తేటప్పుడు మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి మరియు మీ మోకాళ్లకు దగ్గరగా తీసుకురండి. మీరు మీ మొండెం నేలకి తగ్గించినప్పుడు మీ కడుపుని విడుదల చేయండి.
రివర్స్ చేయవద్దు
సుపీన్ పొజిషన్‌లో, కాళ్లు బిగువుగా ఉండాలి మరియు మడమలు భూమికి కొద్దిగా పైన ఉండాలి, చేతులు గట్టిగా మరియు మొండెం వైపు ఉండాలి.
మీ కాళ్ళు మూసుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. నేలకి మోకాలి యొక్క సమాంతరతను భంగపరచకుండా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
నేలపై వెనుకకు పడుకుని, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద మరియు అరికాళ్ళ వద్ద వంగి, మోచేతుల వద్ద చేతులు మరియు మెడ వెనుక చేతులు వంగి ఉంటాయి.
మీ మొండెంను నడుము నుండి కుడి వైపుకు వంచి, సిట్-అప్ కదలికలో వలె ముందుకు ఎత్తండి. అదే సమయంలో, మీ ఎడమ మోకాలిని ఉదర స్థాయికి లాగండి, ఈ స్థాయిలో కుడి మోచేయితో పరిచయం చేసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఎడమ మోచేయి కుడి మోచేయిని తాకడంతో అదే కదలికను పునరావృతం చేయండి.
కండరపుష్టి శిక్షణ
ఉద్యమం 2 dumbbells తో చేయబడుతుంది. మొండెం నిటారుగా ఉంటుంది, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు ట్రంక్ శరీరం ముందు ఉంటుంది, అరచేతులు ముందుకు, చేతుల్లో డంబెల్స్ ఉంటాయి.
శరీరంతో మీ చేతుల సంబంధాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా, మోచేతుల వద్ద వంగి, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు మీ అరచేతులను మీ ఛాతీకి ఎదురుగా పైకి లేపండి.
ఆర్మ్ లిఫ్ట్
ఉద్యమం 2 dumbbells తో చేయబడుతుంది. మొండెం నిటారుగా ఉంటుంది, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, చేతులు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు ట్రంక్ శరీరం ముందు ఉంటుంది, అరచేతులు ముందుకు, చేతుల్లో డంబెల్స్ ఉంటాయి.
చేతుల ఉద్రిక్తతకు భంగం కలిగించకుండా, నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు వాటిని పక్కకి తెరిచి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
కదలికలు ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్నాము. ఇప్పుడు మీ శరీర రకం మరియు లింగం ప్రకారం ఈ కదలికలను ఎలా ఉపయోగించాలో చూద్దాం.
మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రాధాన్యతలను నిర్ణయించడంలో శరీర రకాలు ముఖ్యమైనవి. ప్రతి శరీర రకం ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు శరీర నిష్పత్తి పరంగా చాలా ముఖ్యమైనది. పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు మీ శరీర రకాన్ని తెలుసుకోవాలి.
పియర్ శరీర రకం
ఇది ఇరుకైన నడుము మరియు ఉదరం కలిగి ఉంటుంది. భుజాలు తుంటి కంటే ఇరుకైనవి. బరువు ప్రధానంగా పండ్లు మరియు తుంటిలో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.
ఆపిల్ బాడీ టైప్
శరీరం యొక్క దిగువ భాగం చిన్నది లేదా ఇరుకైనది. బరువులు శరీరం యొక్క మధ్య భాగంలో కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి.
అరటి శరీర రకం
భుజాలు, నడుము, పండ్లు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు రొమ్ములు చిన్నవిగా ఉంటాయి.
