విటమిన్ ఎలో ఏముంది? విటమిన్ ఎ లోపం మరియు అధికం

విటమిన్ ఎ మొక్క మరియు జంతు వనరులలో లభిస్తుంది. టమోటాలు, క్యారెట్లు, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, పుచ్చకాయ, చేప నూనె, కాలేయం, పాలు, చీజ్, గుడ్లు విటమిన్ ఎ కలిగిన ఆహారాలు.

విటమిన్ ఎ అనేది మన ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన కొవ్వు-కరిగే సమ్మేళనాల సమూహం. ఇది కంటి ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు అవయవాల సాధారణ పనితీరును నిర్వహించడం మరియు కడుపులో శిశువు సరిగ్గా ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి సహాయపడటం వంటి విధులను కలిగి ఉంటుంది.

పురుషులకు రోజుకు 900 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ, స్త్రీలకు 700 ఎంసిజి, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు రోజుకు 300-600 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ అవసరం.

విటమిన్ ఎ అంటే ఏమిటి?

విటమిన్ ఎ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరంలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది దృష్టి, నరాల పనితీరు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ల మాదిరిగానే, ఇది ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌తో పోరాడడం ద్వారా వాపును కూడా తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ ఎ రెండు ప్రధాన రూపాల్లో ఉంది: క్రియాశీల విటమిన్ ఎ (రెటినోల్ అని కూడా పిలుస్తారు, దీని ఫలితంగా రెటినైల్ ఈస్టర్లు) మరియు బీటా-కెరోటిన్. రెటినోల్ జంతు మూలం యొక్క ఆహారాల నుండి వస్తుంది మరియు ఇది శరీరానికి నేరుగా ఉపయోగించబడే విటమిన్ A యొక్క "ముందస్తు" రూపం. 

రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి పొందిన మరొక రకం ప్రొవిటమిన్ కెరోటినాయిడ్ల రూపంలో ఉంటుంది. మొక్కల ఆధారిత ఉత్పత్తులలో కనిపించే బీటా-కెరోటిన్ మరియు ఇతర కెరోటినాయిడ్ రకాలను శరీరం ఉపయోగించాలంటే, వాటిని మొదట విటమిన్ ఎ యొక్క క్రియాశీల రూపమైన రెటినోల్‌గా మార్చాలి. విటమిన్ ఎ యొక్క మరొక రూపం పాల్మిటేట్, ఇది సాధారణంగా క్యాప్సూల్ రూపంలో కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ ఎ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆరోగ్యానికి మరియు దీర్ఘాయువుకు చాలా ముఖ్యమైనవని అధ్యయనాలు పదేపదే చూపించాయి. ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇప్పుడు విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుకుందాం.

విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు

• రాత్రి అంధత్వం నుండి కళ్ళను రక్షిస్తుంది

కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి విటమిన్ ఎ అవసరం. ఇది కనిపించే కాంతిని మెదడుకు పంపగలిగే విద్యుత్ సిగ్నల్‌గా మారుస్తుంది. విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క మొదటి సంకేతాలలో ఒకటి రాత్రి అంధత్వం.

విటమిన్ ఎ రోడాప్సిన్ వర్ణద్రవ్యం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. రోడాప్సిన్ కంటి రెటీనాలో కనిపిస్తుంది మరియు కాంతికి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితి ఉన్న వ్యక్తులు పగటిపూట సాధారణంగా చూస్తారు, కానీ వారి కళ్ళు కాంతి కోసం పోరాడుతున్నందున వారి దృష్టి చీకటిలో తగ్గిపోతుంది.

వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతవిటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాల్లో నివారణ కూడా ఒకటి.

• కొన్ని క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

కణాలు అసాధారణంగా మరియు అనియంత్రితంగా పెరగడం లేదా విభజించడం ప్రారంభించినప్పుడు క్యాన్సర్ సంభవిస్తుంది. కణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది

మన శరీరం యొక్క సహజ రక్షణను నిర్వహించడంలో విటమిన్ ఎ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది రక్తప్రవాహం నుండి బాక్టీరియా మరియు ఇతర వ్యాధికారకాలను ట్రాప్ చేయడానికి మరియు క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడే తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి మరియు పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. దీని నుండి తీసుకోవలసిన ముగింపు క్రింది విధంగా ఉంది: విటమిన్ ఎ లోపంతో, అంటువ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది మరియు వ్యాధులు తరువాత నయం అవుతాయి.

• ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది

వయసు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకాలు ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ డిఉంది అయినప్పటికీ, ఎముకల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తగిన మొత్తంలో విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం కూడా అవసరం, మరియు ఈ విటమిన్ లోపం ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది.

• పెరుగుదల మరియు పునరుత్పత్తికి అవసరం

పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఆరోగ్యకరమైన పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి విటమిన్ ఎ అవసరం. ఇది గర్భధారణ సమయంలో పిండం యొక్క సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని కూడా నిర్ధారిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలలో, అస్థిపంజరం, నాడీ వ్యవస్థ, గుండె, మూత్రపిండాలు, కళ్ళు, ఊపిరితిత్తులు మరియు ప్యాంక్రియాస్ వంటి పుట్టబోయే బిడ్డ యొక్క అనేక ప్రధాన అవయవాలు మరియు నిర్మాణాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో విటమిన్ A పాత్ర పోషిస్తుంది.

• మంట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

బీటా-కెరోటిన్ శరీరంలో శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కణాలలో ఆక్సీకరణ నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. అందువలన, శరీరంలో మంట స్థాయి తగ్గుతుంది. మంటను నివారించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే క్యాన్సర్ నుండి గుండె జబ్బుల నుండి మధుమేహం వరకు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు వాపు మూలంగా ఉంటుంది.

• కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది

కొలెస్ట్రాల్శరీరంలో కనిపించే మైనపు, నూనె లాంటి పదార్థం. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం, ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది మరియు కణ త్వచాల ఆధారాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. కానీ చాలా కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాలలో పేరుకుపోతుంది మరియు ధమనులు గట్టిపడటానికి మరియు సంకుచితానికి కారణమవుతుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ ఎ తగినంత మొత్తంలో దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల సహజంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. 

• కణజాల మరమ్మత్తును అందిస్తుంది

కణజాల మరమ్మత్తు మరియు కణాల పునరుత్పత్తి తగినంత మొత్తంలో విటమిన్ A ద్వారా అందించబడుతుంది. ఇది గాయం నయం చేయడానికి కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.

• మూత్రంలో రాళ్లను నివారిస్తుంది

మూత్రంలో రాళ్ళు సాధారణంగా మూత్రపిండాలలో ఏర్పడతాయి మరియు తరువాత నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి మరియు యురేటర్ లేదా మూత్రాశయంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి. విటమిన్ ఎ మూత్రంలో రాళ్లను నివారించడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. 

చర్మానికి విటమిన్ ఎ యొక్క ప్రయోజనాలు

• చర్మంలో అధిక సెబమ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి మొటిమల సమస్యలను తొలగిస్తుంది. మొటిమల చికిత్సలో విటమిన్ ఎ వాడకం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ అయినందున, ఇది ఫైన్ లైన్స్, డార్క్ స్పాట్స్ మరియు పిగ్మెంటేషన్ రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• విటమిన్ ఎ మొటిమలు, సూర్యరశ్మి మరియు రోసేసియాను నయం చేస్తుంది. ఈ సందర్భాలలో ప్రయోజనం పొందడానికి ఇది మౌఖికంగా లేదా సమయోచిత అప్లికేషన్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.
• విటమిన్ ఎ చనిపోయిన కణాలను భర్తీ చేయడం ద్వారా చర్మ కణాలను పునరుత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కొత్త కణాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మృదువైన చర్మాన్ని అందిస్తాయి, ఇది సాగిన గుర్తులను తగ్గిస్తుంది.
• ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది.

విటమిన్ ఎ యొక్క జుట్టు ప్రయోజనాలు

• విటమిన్ ఎ స్కాల్ప్‌లో సరైన మొత్తంలో సెబమ్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జుట్టు మరియు స్కాల్ప్ పొడిబారకుండా చేస్తుంది. 
• అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గాఢత కారణంగా, విటమిన్ ఎ ఫ్రీ రాడికల్స్ ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, తద్వారా జుట్టు రాడికల్ డ్యామేజ్ కాకుండా కాపాడుతుంది. ఇది జుట్టుకు సహజమైన షైన్ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.
• దాని పునరుత్పత్తి లక్షణాల కారణంగా, విటమిన్ ఎ పొడి మరియు దెబ్బతిన్న జుట్టు తంతువులను రిపేర్ చేస్తుంది, జుట్టును మృదువుగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది.
• విటమిన్ ఎ స్కాల్ప్‌లో సెబమ్ ఉత్పత్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, ఇది చుండ్రు రేకులు ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది. 

విటమిన్ ఎలో ఏముంది?

ఇది అనేక ఆహారాలలో సహజంగా సంభవిస్తుంది. విటమిన్ ఎ కలిగిన ఆహారాలు:

• టర్కీ కాలేయం
• గొడ్డు మాంసం కాలేయం
• గుమ్మడికాయ
• మొత్తం పాలు
• ఎండిన తులసి
• బటానీలు
• టమోటాలు
• స్పినాచ్
• క్యారెట్లు
• చిలగడదుంప
• మ్యాంగో
• పీచెస్
• బొప్పాయి
• కాడ్ లివర్ ఆయిల్
• ద్రాక్షపండు రసం
• పుచ్చకాయ
• టర్నిప్
• ఎండిన ఆప్రికాట్లు
• ఎండిన మార్జోరామ్

• టర్కీ కాలేయం

100 గ్రాముల టర్కీ కాలేయం రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ ఎలో 1507% మరియు 273 కేలరీలను అందిస్తుంది. చాలా ఎక్కువ మొత్తం.

• గొడ్డు మాంసం కాలేయం

100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం కాలేయం విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ మొత్తంలో 300% కలుస్తుంది మరియు 135 కేలరీలు.

•  గుమ్మడికాయ

గుమ్మడికాయ ఇది బీటా కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. బీటా కెరోటిన్ శరీరంలో విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. ఒక కప్పు గుమ్మడికాయ రోజువారీ విటమిన్ A యొక్క 400% అవసరాలను తీరుస్తుంది. ఇందులో విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ కూడా మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి.

• మొత్తం పాలు

స్కిమ్ మిల్క్ కంటే హోల్ మిల్క్‌లోని పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు మొత్తం పాలలో కాల్షియం, ప్రోటీన్, విటమిన్ డి, ఎ మరియు మెగ్నీషియం మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి.

• ఎండిన తులసి

పొడి బాసిల్ఇందులో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఊపిరితిత్తులు మరియు నోటి కుహరం క్యాన్సర్ నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తుంది. 100 గ్రాముల ఎండిన తులసి విటమిన్ ఎ యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 15% కలుస్తుంది.

• బటానీలు

ఒక కప్పు బటానీలు, విటమిన్ A కోసం రోజువారీ అవసరాలలో 134% కలుస్తుంది మరియు ఈ మొత్తం 62 కేలరీలు. ఇందులో కె, సి మరియు బి విటమిన్లు కూడా మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి.

• టమోటాలు

ఒక టమోటాలురోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ ఎలో 20% అందిస్తుంది. ఇది విటమిన్ సి మరియు లైకోపీన్ యొక్క గొప్ప మూలం.

• స్పినాచ్

ఒక కప్పు పాలకూర ఇది రోజువారీ విటమిన్ ఎ అవసరాలలో 49% తీరుస్తుంది. బచ్చలికూర విటమిన్ సి, మాంగనీస్, ఐరన్, విటమిన్ కె మరియు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం.

• క్యారెట్లు

క్యారెట్లుఇది విటమిన్ ఎ మరియు కంటి ఆరోగ్యానికి గుర్తుకు వచ్చే మొదటి ఆహారం. ఒక క్యారెట్ రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ ఎలో 200% అందిస్తుంది. క్యారెట్లు కూడా పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు B, C, K, మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.

• చిలగడదుంప

చిలగడదుంపఇది అధిక పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది. ఒక చిలగడదుంప రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ ఎలో 438% అందిస్తుంది.

• మ్యాంగో

ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలు మరియు విటమిన్లతో నిండి ఉంటుంది మామిడిఇది ఒక కప్పు రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ A లో 36% అందిస్తుంది మరియు 107 కేలరీలు.

• పీచెస్

పీచెస్ ఇందులో మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం మరియు ఐరన్ మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి. ఒక పీచు రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ ఎలో 10% అందిస్తుంది.

• బొప్పాయి

బొప్పాయి రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ ఎలో 29% కలుస్తుంది.

• కాడ్ కాలేయ నూనె

కాడ్ కాలేయ నూనె సప్లిమెంట్స్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది అసాధారణమైన A, D మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో ద్రవ మరియు క్యాప్సూల్ రూపంలో లభిస్తుంది. 

• ద్రాక్షపండు రసం

ద్రాక్షపండు రసంఇందులో పొటాషియం, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, ఫాస్పరస్, కాల్షియం, బి విటమిన్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి. ఈ ముఖ్యమైన పోషకాలు శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇవ్వడం ద్వారా వ్యాధులతో పోరాడుతాయి.

• పుచ్చకాయ

పుచ్చకాయలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. పుచ్చకాయ ముక్క 120% విటమిన్ ఎను అందిస్తుంది.

• టర్నిప్

టర్నిప్ చాలా తక్కువ కేలరీలు, పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయ మరియు గణనీయమైన మొత్తంలో విటమిన్ ఎ కలిగి ఉంటుంది.

• ఎండిన ఆప్రికాట్లు

ఎండిన ఆప్రికాట్లు విటమిన్ ఎ యొక్క గొప్ప మూలం. ఒక కప్పు ఎండిన ఆప్రికాట్లు విటమిన్ A యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 94% అందిస్తుంది మరియు ఈ మొత్తం 313 కేలరీలు.

• ఎండిన మార్జోరామ్

పొడి మార్జోరామ్లను ఇది విటమిన్ ఎ యొక్క గొప్ప మూలం. 100 గ్రాములు రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ ఎలో 161% అందిస్తుంది. ఈ మొత్తం 271 కేలరీలు. 

రోజువారీ విటమిన్ ఎ అవసరం

మీరు పైన పేర్కొన్న ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, మీరు మీ విటమిన్ ఎ అవసరాలను సులభంగా తీర్చుకోవచ్చు. ఈ విటమిన్ కొవ్వులో కరిగేది కాబట్టి, కొవ్వుతో తింటే రక్తప్రవాహంలోకి మరింత సమర్థవంతంగా శోషించబడుతుంది.

విటమిన్ ఎ కోసం సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం క్రింది విధంగా ఉంది:

విటమిన్ ఎ లోపం అంటే ఏమిటి?

కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, ఎముకల పెరుగుదలకు, చర్మ ఆరోగ్యానికి మరియు జీర్ణ, శ్వాసకోశ మరియు మూత్ర నాళాల శ్లేష్మ పొరల రక్షణకు విటమిన్ ఎ అవసరం. ఈ అవసరమైన విటమిన్ తగినంతగా తీసుకోలేకపోతే లేదా శోషణ రుగ్మత ఉన్నట్లయితే, విటమిన్ A లోపం సంభవించవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక కొవ్వు మాలాబ్జర్ప్షన్ ఉన్న వ్యక్తులు విటమిన్ ఎ లోపానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. విటమిన్ ఎ లోపం ఉన్న వ్యక్తులు లీకీ గట్ సిండ్రోమ్, ఉదరకుహర వ్యాధి, స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులు, తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి, ప్యాంక్రియాటిక్ రుగ్మత, లేదా మద్యం దుర్వినియోగం.

విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల తీవ్రమైన దృష్టి లోపం మరియు అంధత్వం ఏర్పడుతుంది. ఇది ఇన్ఫెక్షియస్ డయేరియా మరియు మీజిల్స్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అభివృద్ధి చెందుతున్న దేశాలలో విటమిన్ ఎ లోపం సర్వసాధారణం. గర్భిణీ స్త్రీలు, బాలింతలు, శిశువులు మరియు పిల్లలు లోపం యొక్క అత్యధిక ప్రమాదంలో ఉన్నారు. సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ మరియు దీర్ఘకాలిక విరేచనాలు కూడా లోపం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

విటమిన్ ఎ లోపం ఎవరికి వస్తుంది?

ప్రేగు సంబంధిత అంటువ్యాధులు మరియు పోషకాహార లోపం కారణంగా అభివృద్ధి చెందని దేశాలలో విటమిన్ ఎ లోపం చాలా సాధారణం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా పిల్లలలో నివారించదగిన అంధత్వానికి లోపం ప్రధాన కారణం. ఇది ప్రపంచంలో అత్యంత సాధారణ పోషకాహార లోపం. విటమిన్ ఎ లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు:

• ప్రేగు నుండి ఆహారాన్ని గ్రహించడాన్ని ప్రభావితం చేసే వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు,
• బరువు తగ్గించే శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వారు.
• కఠినమైన శాకాహారి ఆహారాలు
• సుదీర్ఘమైన అధిక ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం
• చిన్న పిల్లలు పేదరికంలో మగ్గుతున్నారు
• తక్కువ-ఆదాయ దేశాల నుండి కొత్తగా వచ్చిన వలసదారులు లేదా శరణార్థులు.

విటమిన్ ఎ లోపానికి కారణమేమిటి?

విటమిన్ ఎ లోపం అనేది విటమిన్ ఎను దీర్ఘకాలం పాటు తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల వస్తుంది. శరీరం ఆహారం నుండి విటమిన్ ఎను ఉపయోగించలేనప్పుడు కూడా ఇది సంభవిస్తుంది. విటమిన్ ఎ లోపం వంటి కొన్ని వ్యాధులను ప్రేరేపించవచ్చు:

విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల వచ్చే వ్యాధులు

• ఉదరకుహర వ్యాధి
• క్రోన్'స్ వ్యాధి
• గియార్డియాసిస్ - పేగు సంక్రమణం
• సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్
• ప్యాంక్రియాస్‌ను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు
• కాలేయం యొక్క సిర్రోసిస్
• కాలేయం మరియు పిత్తాశయం నుండి పిత్త ప్రవాహం ద్వారా పేగు అడ్డంకి

విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క లక్షణాలు

• చర్మం పొడిబారడం

తగినంత విటమిన్ ఎ పొందడం లేదు తామర మరియు ఇతర చర్మ సమస్యల అభివృద్ధికి కారణం. దీర్ఘకాలిక విటమిన్ ఎ లోపంలో పొడి చర్మం కనిపిస్తుంది.

• పొడి కన్ను

విటమిన్ ఎ లోపంలో కనిపించే లక్షణాలలో కంటి సమస్యలు ఉన్నాయి. విపరీతమైన లోపం బిటాట్ స్పాట్స్ అని పిలువబడే కార్నియా యొక్క పూర్తి అంధత్వం లేదా మరణానికి దారి తీస్తుంది.

కంటి పొడి లేదా కన్నీళ్లు ఉత్పత్తి చేయలేకపోవడం విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క మొదటి సంకేతాలలో ఒకటి. విటమిన్ ఎ లోపించిన పౌష్టికాహారం విషయంలో చిన్న పిల్లలకు కళ్లు పొడిబారే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

• రాత్రి అంధత్వం

తీవ్రమైన విటమిన్ ఎ లోపం రాత్రి అంధత్వానికి కారణమవుతుంది. 

• వంధ్యత్వం మరియు గర్భధారణ సమస్యలు

విటమిన్ ఎ పురుషులు మరియు స్త్రీలలో పునరుత్పత్తికి, అలాగే శిశువులలో సరైన అభివృద్ధికి అవసరం. మీకు గర్భం దాల్చడంలో సమస్య ఉంటే, విటమిన్ ఎ లోపం ఒక కారణం కావచ్చు. విటమిన్ ఎ లోపం పురుషులు మరియు స్త్రీలలో వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది.

• ఆలస్యమైన వృద్ధి

తగినంత విటమిన్ ఎ పొందని పిల్లలు పెరుగుదల సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఎందుకంటే మానవ శరీరం యొక్క సరైన అభివృద్ధికి విటమిన్ ఎ అవసరం.

• గొంతు మరియు ఛాతీ అంటువ్యాధులు

తరచుగా వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లు, ముఖ్యంగా గొంతు లేదా ఛాతీలో, విటమిన్ ఎ లోపానికి సంకేతం. 

• గాయం మానడం లేదు

గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత పూర్తిగా నయం కాని గాయాలు తక్కువ విటమిన్ ఎ స్థాయిలకు కారణమని చెప్పవచ్చు. ఎందుకంటే విటమిన్ ఎ ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి అవసరమైన భాగం. కొల్లాజెన్ దాని ఏర్పాటును ప్రోత్సహించడానికి. 

• మొటిమల అభివృద్ధి

విటమిన్ ఎ మొటిమల చికిత్సకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది చర్మ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు వాపుతో పోరాడుతుంది. లోపం మొటిమల అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది.

విటమిన్ ఎ లోపం ఎలా నిర్ధారణ అవుతుంది?

డాక్టర్ ఆదేశించిన రక్త పరీక్షల ఫలితంగా లోపం కనుగొనబడింది. రాత్రి అంధత్వం వంటి లక్షణాల ఆధారంగా వైద్యులు విటమిన్ ఎ లోపాన్ని అనుమానిస్తున్నారు. చీకట్లో చూడడానికి ఇబ్బంది పడే వారికి ఎలక్ట్రోరెటినోగ్రఫీ వంటి కంటి పరీక్షలు చేసి విటమిన్ ఎ లోపమే కారణమో లేదో తెలుసుకోవచ్చు.

విటమిన్ ఎ లోపం చికిత్స

తేలికపాటి విటమిన్ ఎ లోపానికి విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా చికిత్స చేస్తారు. తీవ్రమైన విటమిన్ ఎ లోపం యొక్క రూపాలకు చికిత్స రోజువారీ నోటి ద్వారా విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం.

విటమిన్ ఎ లోపాన్ని నివారించవచ్చా?

విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో చాలా కాలం పాటు లోపం ఉంటే తప్ప విటమిన్ ఎ లోపాన్ని నివారిస్తుంది.

కాలేయం, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, జిడ్డుగల చేపలు, గుడ్లు, పాలు, క్యారెట్లు, మామిడి, నారింజ పండ్లు, చిలగడదుంపలు, బచ్చలికూర, కాలే మరియు ఇతర ఆకుపచ్చ కూరగాయలు చాలా విటమిన్ ఎ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.

రోజుకు కనీసం ఐదు సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి. 

అదనపు విటమిన్ ఎ వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

విటమిన్ ఎ మన శరీరంలో నిల్వ ఉంటుంది. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ఉంది దీని అర్థం అధిక వినియోగం విష స్థాయిలకు దారి తీస్తుంది.

హైపర్విటమినోసిస్ A అనేది విటమిన్-కలిగిన సప్లిమెంట్ల ద్వారా ముందుగా రూపొందించిన విటమిన్ Aని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వస్తుంది. దీనిని విటమిన్ ఎ పాయిజనింగ్ అంటారు. సప్లిమెంట్లు మరియు మందులు తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ ఎ విషపూరితం కావచ్చు.

విటమిన్ ఎ విషం

శరీరంలో విటమిన్ ఎ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, హైపర్విటమినోసిస్ ఎ లేదా విటమిన్ ఎ విషప్రయోగం సంభవిస్తుంది.

ఈ పరిస్థితి తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికంగా ఉండవచ్చు. తీవ్రమైన విషప్రయోగం తక్కువ వ్యవధిలో సంభవిస్తుంది, సాధారణంగా కొన్ని గంటలు లేదా రోజులలో, పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ A తీసుకున్న తర్వాత. దీర్ఘకాలం పాటు శరీరంలో విటమిన్ ఎ పెద్ద మొత్తంలో పేరుకుపోయినప్పుడు దీర్ఘకాలిక విషం సంభవిస్తుంది.

విటమిన్ ఎ విషప్రయోగం విషయంలో, దృష్టి లోపం, ఎముక నొప్పి మరియు చర్మ మార్పులు అనుభవించబడతాయి. దీర్ఘకాలిక విషప్రయోగం కాలేయం దెబ్బతింటుంది మరియు మెదడులో ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. చాలా మందిలో, విటమిన్ ఎ తీసుకోవడం తగ్గినప్పుడు పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

విటమిన్ ఎ విషానికి కారణమేమిటి?

అదనపు విటమిన్ ఎ కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు కాలక్రమేణా పేరుకుపోతుంది. అధిక-మోతాదు మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ ఎ పాయిజనింగ్ అభివృద్ధి చెందుతుంది. తీవ్రమైన విటమిన్ ఎ విషప్రయోగం సాధారణంగా పిల్లలలో సంభవించినప్పుడు ప్రమాదవశాత్తూ తీసుకోవడం వల్ల వస్తుంది.

విటమిన్ ఎ విషం యొక్క లక్షణాలు

విటమిన్ ఎ విషప్రయోగం యొక్క లక్షణాలు అది తీవ్రమైనదా లేదా దీర్ఘకాలికమైనదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తలనొప్పి మరియు దురద రెండూ సాధారణం.

తీవ్రమైన విటమిన్ ఎ విషం యొక్క లక్షణాలు:

• తిమ్మిరి
• చిరాకు
• కడుపు నొప్పి
• వికారం
• వాంతులు
• మెదడుపై ఒత్తిడి పెరిగింది

దీర్ఘకాలిక విటమిన్ A విషం యొక్క లక్షణాలు:

• అస్పష్టమైన దృష్టి లేదా ఇతర దృష్టి మార్పులు
• ఎముకల వాపు
• ఎముక నొప్పి
• అనోరెక్సియా
• మైకము
• వికారం మరియు వాంతులు
• సూర్యకాంతికి సున్నితత్వం
• చర్మం పొడిబారడం
• చర్మం యొక్క దురద మరియు పొట్టు
• గోళ్లు పగలగొట్టడం
• నోటి మూలలో పగుళ్లు
• నోటి పుండు
• చర్మం పసుపు
• జుట్టు ఊడుట
• శ్వాసకోశ సంక్రమణం
• మానసిక గందరగోళం

శిశువులు మరియు పిల్లలలో లక్షణాలు:

• పుర్రె ఎముక యొక్క మృదుత్వం
• శిశువు యొక్క తల పైభాగంలో మృదువైన మచ్చ వాపు (ఫాంటనెల్)
• డబుల్ దృష్టి
• ఉబ్బిన విద్యార్థులు
• కోమా

పుట్టబోయే బిడ్డ అభివృద్ధికి సరైన మొత్తంలో విటమిన్ ఎ అవసరం. గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ ఎ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు శిశువు యొక్క కళ్ళు, పుర్రె, ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండెపై ప్రభావం చూపుతాయి.

విటమిన్ A విషం యొక్క సమస్యలు

విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండటం అటువంటి పరిస్థితులను ప్రేరేపిస్తుంది: 

• కాలేయం దెబ్బతింటుంది: విటమిన్ ఎ కాలేయంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. అదనపు విటమిన్ ఎ కాలేయంలో పేరుకుపోతుంది మరియు సిర్రోసిస్‌కు కారణం కావచ్చు.
• బోలు ఎముకల వ్యాధి: అధిక విటమిన్ ఎ ఎముకల నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• శరీరంలో కాల్షియం అధికంగా చేరడం: ఎముకలు విరిగిపోవడంతో, ఎముకల నుంచి కాల్షియం విడుదలవుతుంది. అదనపు కాల్షియం రక్తంలో తిరుగుతుంది. శరీరంలో కాల్షియం పేరుకుపోయినప్పుడు, ఎముకల నొప్పి, కండరాల నొప్పులు, మతిమరుపు మరియు జీర్ణ సమస్యలు మొదలవుతాయి.
• అదనపు కాల్షియం కారణంగా మూత్రపిండాల నష్టం: అదనపు కాల్షియం మరియు విటమిన్ ఎ మూత్రపిండాలు దెబ్బతినడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండ వ్యాధి అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

విటమిన్ ఎ పాయిజనింగ్ ట్రీట్‌మెంట్

ఈ పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం అధిక మోతాదులో విటమిన్ ఎ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మానేయడం. చాలా మంది వ్యక్తులు కొన్ని వారాల్లోనే పూర్తిగా కోలుకుంటారు.

కిడ్నీ లేదా కాలేయం దెబ్బతినడం వంటి విటమిన్ ఎ అదనపు వల్ల వచ్చే ఏవైనా సమస్యలు స్వతంత్రంగా చికిత్స పొందుతాయి.

పునరుద్ధరణ అనేది విటమిన్ A విషం యొక్క తీవ్రత మరియు ఎంత త్వరగా చికిత్స పొందుతుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 

మీరు ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు లేదా తగినంత పోషకాలను పొందడం లేదని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

సంగ్రహించేందుకు;

విటమిన్ ఎ, యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అత్యంత అవసరమైన పోషకం. ఇది చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు పెరుగుదలకు అవసరం.

విటమిన్ ఎ కలిగిన ఆహారాలలో టమోటాలు, క్యారెట్లు, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు మిరియాలు, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆకుకూరలు, పుచ్చకాయ, చేప నూనె, కాలేయం, పాలు, చీజ్, గుడ్లు ఉన్నాయి.

పురుషులకు రోజుకు 900 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ, స్త్రీలకు 700 ఎంసిజి, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులకు రోజుకు 300-600 ఎంసిజి విటమిన్ ఎ అవసరం.

అవసరమైన దానికంటే తక్కువ తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ ఎ లోపం వస్తుంది. మల్టీవిటమిన్ సప్లిమెంట్ ద్వారా విటమిన్ ఎ యొక్క అధిక మోతాదు తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ ఎ పాయిజనింగ్ వస్తుంది, ఇది విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది. రెండు పరిస్థితులు ప్రమాదకరమైనవి. ఈ పరిస్థితులకు గురికాకుండా ఉండటానికి, ఆహారం నుండి సహజంగా విటమిన్ ఎ పొందడం అవసరం.

ప్రస్తావనలు: 1, 2, 3, 4