ప్రొఫెసర్ డా. కెనన్ ఎఫెండిగిల్ కరాటే వివిధ సంస్థల్లో పనిచేసిన వైద్యుడు. ఆమె తన పుస్తకాలతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనం మరియు ఊబకాయంతో పోరాడుతోంది. అతను భిన్నమైన వ్యక్తీకరణ శైలిని కలిగి ఉంటాడు కాబట్టి, మీడియాలో అతని ఉపన్యాసాలు దృష్టిని ఆకర్షించాయి మరియు అతను చేసే దాదాపు ప్రతిదీ అజెండాగా మారుతుంది. తన పేరు మీద డైట్‌ను రూపొందించిన కరాటే, ఈ ఆహారంతో ప్రజలను బలహీనపరచడమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని రూపొందించడానికి కూడా కృషి చేస్తాడు. కరాటే డైట్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలను తీసుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది, ముఖ్యంగా ఊబకాయం మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారిలో. తద్వారా కాలేయం, పొట్ట కొవ్వు కరిగిపోతుంది. కెనన్ కరాటే యొక్క స్వంత మాటల ప్రకారం, "ఇది ఆహారం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సృష్టించే ప్రణాళిక."
కరాటే డైట్ అనేది మిరాకిల్ డైట్ లిస్ట్ కాదు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఆహారంలో "మీరు దీన్ని తింటారు, మీరు దీనికి దూరంగా ఉంటారు" అనే జాబితా లేదు. నేను తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గుతాను అనే హామీ లేదు. కరాటే ఆహారం ఆహార సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఆహారాలు కాదు.
మీరు ఈ వివరణల నుండి భిన్నమైన బరువు తగ్గించే శైలితో వ్యవహరిస్తున్నారని మీరు అర్థం చేసుకుని ఉండవచ్చు, అది కొంచెం అయినా కూడా. కరాటే డైట్‌ను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, "లెప్టిన్ మరియు ఇన్సులిన్ అంటే ఏమిటి, తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు ఏమిటి?" వంటి కొన్ని భావనలను వివరించడం ద్వారా ప్రారంభించడం అవసరం
కరాటే డైట్ ఎలా జరుగుతుంది?
ఇన్సులిన్ అంటే ఏమిటి?
ప్యాంక్రియాస్ ఉత్పత్తి మరియు స్రవించే హార్మోన్ ఇన్సులిన్, రక్తంలో చక్కెరను శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది. మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తిన్నప్పుడు, అదనపు రక్తంలో చక్కెర భవిష్యత్తులో ఉపయోగం కోసం కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. ఇన్సులిన్ అనేది మీ రక్తంలో ప్రసరించే రక్తంలో చక్కెరను డిపోకు పంపడం ద్వారా శరీరంలో పేరుకుపోయేలా చేసే హార్మోన్.
తిన్న 2-2.5 గంటల తర్వాత, రక్తంలో ఇన్సులిన్ హార్మోన్ మరియు చక్కెర స్థాయి క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. ఆ తర్వాత క్లోమ గ్రంథి నుంచి గ్లూకాగాన్ అనే హార్మోన్ స్రవించి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది.
హార్మోన్ గ్లూకాగాన్ యొక్క పనితీరు; కాలేయంలో గతంలో నిల్వ చేయబడిన చక్కెర రక్తంలోకి వెళ్ళడానికి ఇంధనంగా ఉపయోగించబడుతుందని నిర్ధారించడం. కాలేయంలో నిల్వ చేయబడిన రిజర్వ్ ఇంధనం చాలా ఎక్కువ కాదు, కాబట్టి ఇది తక్కువ సమయంలో తగ్గిపోతుంది.
సాధారణ పరిస్థితుల్లో 4-5 గంటలు తినకుండా లేదా ఆకలితో గడపగలగడం అనేది సామరస్యంగా పనిచేసే ఈ హార్మోన్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భోజనం తర్వాత 2 గంటల వరకు ఇన్సులిన్ చురుకుగా ఉంటుంది మరియు ఆ తర్వాత 2 గంటల వరకు గ్లూకాగాన్ హార్మోన్ చురుకుగా ఉంటుంది.
భోజనం చేసిన 4-5 గంటల వరకు మనం ఏమీ తినకపోతే ఏమి జరుగుతుంది? ఇక్కడే లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ పనికి వస్తుంది.
లెప్టిన్ అంటే ఏమిటి?
శరీరం యొక్క అనేక ముఖ్యమైన విధుల్లో పాల్గొంటుందిలెప్టిన్ హార్మోన్మీరు తినకుండా 4-5 గంటలు వెళ్ళగలిగినప్పుడు సక్రియం అవుతుంది. శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో గతంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా శరీరానికి శక్తిని అందించడం దీని పని. బరువు తగ్గాలంటే, అంటే పేరుకుపోయిన కొవ్వును కరిగించాలంటే, లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ను పగటిపూట యాక్టివేట్ చేయాలి.
తిన్న తర్వాత, మీ రక్తంలో చక్కెరతో పాటు ఇన్సులిన్ పెరుగుతుంది. మీరు తరచుగా తింటే, ఇన్సులిన్ నిరంతరం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది రెండు పరిణామాలను కలిగి ఉంది;
ఇన్సులిన్ ఎక్కువగా ఉన్నంత వరకు, మీరు తిన్నది నిల్వ చేయబడుతూనే ఉంటుంది.
లెప్టిన్ హార్మోన్ అడుగు పెట్టడానికి సమయం లేదు కాబట్టి, మీ పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చడం సాధ్యం కాదు.
ఎందుకంటే; కానన్ కరాటే తక్కువ మరియు తరచుగా తినడం సిఫారసు చేయదు.
పగటిపూట ఇన్సులిన్ హార్మోన్ స్రవించబడాలంటే, మీ భోజనానికి మధ్య కనీసం 4-5 గంటలు ఉండాలి మరియు మధ్యలో మీరు ఏమీ తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు. భోజనం మధ్య ఎక్కువ సమయం లెప్టిన్ మరింత ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది మరియు మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అయితే, లెప్టిన్ హార్మోన్ యొక్క అత్యంత చురుకైన సమయం రాత్రి 02.00:05.00 మరియు XNUMX:XNUMX మధ్య నిద్రలో ఉన్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి. ఈ సమయాల్లో లెప్టిన్ ప్రభావం చూపడానికి, సాయంత్రం ఒక నిర్దిష్ట సమయం తర్వాత తినకూడదు.
అయితే, పగటిపూట తరచుగా తినడం, ఎక్కువ భాగాలు తీసుకోవడం మరియు రాత్రిపూట తినడం వల్ల లెప్టిన్ హార్మోన్ పని చేయకుండా నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ కొవ్వును కాల్చలేరు మరియు బరువు తగ్గలేరు.
ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ నిరోధకత అంటే ఏమిటి?
అన్ని శరీర కణజాలాలలో ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ హార్మోన్లు; మెదడు, కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, గుండె మరియు అన్ని కండరాలలో అభివృద్ధి చేయబడిన ఆదేశాలను గ్రహించని స్థితిని శాస్త్రీయంగా ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ రెసిస్టెన్స్ అంటారు. ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ నిరోధకత కొనసాగినంత కాలం, మీరు మీ కొవ్వును కాల్చలేరు మరియు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గలేరు. ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. ఈ జీవనశైలి మార్పులు:
శారీరక శ్రమ
ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి. చురుకైన జీవితంతో, భవిష్యత్తులో సంభవించే క్షీణత వ్యాధులు కూడా నిరోధించబడతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు; వెన్న, చేప నూనె, అంటే ఒమేగా 3 నూనెలు, వేడి-చికిత్స చేయని మొక్కజొన్న నూనె మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనెలు, అంటే ఒమేగా 6 నూనెలు, ఆలివ్ మరియు హాజెల్ నట్ నూనెలు, అంటే ఒమేగా 9 నూనెలు.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి
ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహజ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సహజ ఆహారాలు శరీరానికి హాని కలిగించవు మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి
మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ నిరోధకత క్రమంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు మీ జీవితం నుండి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు, పానీయాలు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించినప్పుడు, మీ నిల్వ కొవ్వు తగ్గుతుంది మరియు మీరు మరింత శక్తివంతంగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటారు.
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అంటే ఏమిటి?
గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం ఆధారంగా లెక్కించబడుతుంది. గ్లూకోజ్ 100గా అంగీకరించబడిన ఈ గణనలో, ఇతర ఆహారాలు తదనుగుణంగా విలువైనవి. కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహారాలు తక్కువ, మధ్యస్థ మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికగా వర్గీకరించబడ్డాయి. దీని ప్రకారం;
తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక: 0-55
మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ సూచిక: 55-70
అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక: 70-100
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు ఎలా బరువు తగ్గుతాయి?
మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందుతారు మరియు మీకు త్వరగా ఆకలి వేయదు. కాబట్టి మీరు తరచుగా ఏదైనా తినాలని భావించరు మరియు మీరు చక్కెర ఆహారాలపై దాడి చేయరు.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరలో ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గులకు కారణం కాదు. ఫలితంగా, ఆకలి, బలహీనత, అలసట మరియు చిరాకు ఏర్పడవు.
మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండరు మరియు మీరు తినరు. అందువలన, లెప్టిన్ హార్మోన్ స్రవించే సమయాన్ని కనుగొంటుంది మరియు పేరుకుపోయిన కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో బరువు తగ్గుతారు.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పుడు, కొవ్వు నిల్వ చేయబడదు, వేగంగా కాలిపోతుంది మరియు కాలేయం మరియు బొడ్డు కొవ్వు సులభంగా కరుగుతుంది. మీ కండరాలు కరగవు మరియు నీటి నష్టం ఉండదు.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు ఏమిటి?
గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ లెక్కింపు ప్రకారం, కొన్ని ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు తక్కువ లేదా మధ్యస్థ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి.గ్లైసెమిక్ సూచిక పట్టికఆహార పదార్థాల గ్లైసెమిక్ సూచికను చూడటం ద్వారా మీరు కనుగొనవచ్చు
మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన అంశం ఇక్కడ ఉంది; తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలను పెద్ద భాగాలలో తీసుకోకపోవడం. ఈ సందర్భంలో, "అధిక గ్లైసెమిక్ లోడ్" అని పిలువబడే అధిక గ్లైసెమిక్ విలువలు సంభవిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు కడుపు నిండినప్పుడు తినడం మానేయాలి.
కరాటే డైట్ ఎలా తయారు చేయబడింది?
కరాటే డైట్ యొక్క లాజిక్‌ను అర్థం చేసుకోవడానికి నమూనా మెను సిద్ధం చేయబడింది. ఆహారం యొక్క గ్లైసెమిక్ సూచికను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు ఇక్కడ జోడించవచ్చు మరియు తీసివేయవచ్చు.
2 తక్కువ ఉడకని గుడ్లు (లాప్‌ను మెత్తగా ఉడికించి లేదా పాన్‌లో తక్కువ వేడిలో స్వచ్ఛమైన వెన్నలో చాలా గట్టిగా వండవచ్చు. బేకన్‌తో మెనెమెన్ లేదా గుడ్లు కూడా తయారు చేయవచ్చు.)
కొద్దిపాటి ఉప్పు ఉన్న జున్ను (ఒక టీ గ్లాసు వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్స్, తక్కువ ఉప్పు వేరుశెనగలు, బాదం, వేరుశెనగ మొదలైనవి చీజ్‌తో బ్రెడ్‌కి బదులుగా తినవచ్చు)
తక్కువ ఉప్పుతో 8-10 ఆలివ్‌లు (ఆలివ్ నూనె, నిమ్మ మరియు ఎర్ర మిరియాలు రేకులు దీనికి జోడించబడతాయి.)
మీకు కావలసినన్ని టమోటాలు, మిరియాలు, దోసకాయలు, పార్స్లీ, పుదీనా మరియు అరుగూలా తినవచ్చు.
లెమన్ టీ లేదా పాలు (చక్కెర మరియు స్వీటెనర్ లేకుండా.)
అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం కాబట్టి, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం అంటే మీరు మిగిలిన రోజుల్లో ఎక్కువ తింటారు.
13.00-14.00 మధ్య భోజనం
మీరు క్రింది ఎంపికలలో దేనినైనా లంచ్‌గా ఎంచుకోవచ్చు.
ఆలివ్ నూనెతో మాంసం లేదా కూరగాయల వంటకం
3-5 కట్లెట్ ముక్కలు, స్టీక్, టెండర్లాయిన్, లాంబ్ క్లోజర్ మొదలైనవి. (అన్నం మరియు బంగాళాదుంపలు తినవద్దు, ఎందుకంటే అవి అధిక గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి.)
చేప (కాల్చిన, కాల్చిన లేదా ఆవిరి)
దాత, కబాబ్ లేదా ఇతర రకాల కబాబ్ (దానితో అన్నం, పిటా లేదా బ్రెడ్ తినవద్దు)
అన్ని రకాల పప్పు వంటకాలు
purslane
ఆర్టిచోక్, సెలెరీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ లేదా లీక్ డిష్ (సీజన్ ప్రకారం ఎంచుకోండి.)
Karnıyarık, imambayildi, వంకాయ కబాబ్, స్టఫ్డ్ zucchini మరియు మిరియాలు.
పాస్ట్రామీ లేదా ముక్కలు చేసిన మాంసంతో ఎండిన బీన్స్, బ్రాడ్ బీన్స్ లేదా చిక్‌పీస్ (ఉల్లిపాయలు మరియు సలాడ్‌తో పుష్కలంగా తినవచ్చు)
ఇంట్లో వండిన అన్ని రకాల సూప్‌లు; టొమాటో, టార్హానా, ట్రాటర్, ట్రిప్ మొదలైనవి. (ప్రాసెస్ చేయబడినందున తక్షణ సూప్‌లను ఉపయోగించవద్దు.)
భోజనంతో పాటు, మీరు తినవచ్చు:
సీజనల్ సలాడ్, ఉల్లిపాయ మరియు పెరుగు మాంసం మరియు చేపల వంటకాలతో తినవచ్చు.
భోజనం తో tzatziki; దీనికి అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె, పుష్కలంగా వెల్లుల్లి మరియు పుదీనా జోడించడం ద్వారా త్రాగవచ్చు. సంప్రదాయ పద్ధతులతో తయారుచేసిన ఊరగాయలను ఇంట్లోనే తినవచ్చు.
పైన పేర్కొన్న ఆహారాలతో పండ్లను తినాలనుకునే వారు ఇష్టపడవచ్చు:
ఒక కాలానుగుణ పండు
ఒక గిన్నె పెరుగు మరియు కొన్ని వాల్‌నట్‌లతో పాటు, 5-6 డామ్సన్ ప్లమ్స్ లేదా కొన్ని నల్ల గింజల ద్రాక్ష లేదా 5-6 ఎండిన ఆప్రికాట్లు వంటి ఆహారాలు తీసుకోవచ్చు.
హెచ్చరిక:
అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత 4-5 గంటలు హాయిగా గడపలేకపోతే ఆకలిగా అనిపించకుండా, 1-2 గంటల్లో అల్పాహారం తీసుకోకుండా ఉండలేకపోతే, ఈ భోజనాల్లో మీరు తినేవి ఆరోగ్యానికి హానికరం అని అర్థం.
18.00-19.00 మధ్య విందు
రాత్రి భోజనంలో, మధ్యాహ్న భోజనంతో సమానమైన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీరు మీ కోరిక ప్రకారం భోజనం సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.
బరువు తగ్గడం పరంగా, ఆహారం యొక్క రకం మరియు గ్లైసెమిక్ సూచిక అవి ఎప్పుడు తింటున్నాయో అంతే ముఖ్యమైనవి. బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, రాత్రి భోజనం తాజాగా 20.00:XNUMX లోపు తినాలి.
ఈ సమయం నుండి పడుకునే వరకు, ఏమీ తినకూడదు మరియు చక్కెర పానీయాలు త్రాగకూడదు. మీరు రోజంతా లెమన్ టీ, గ్రీన్ టీ లేదా హెర్బల్ టీలు తాగవచ్చు, అలాగే రాత్రి భోజనం తర్వాత, నీరు, ఐరన్, షుగర్ లేనివి మరియు స్వీటెనర్ లేనివిగా అందించబడతాయి.
బరువు తగ్గాలంటే, రాత్రి 19.00:20.00 గంటలకు లేదా రాత్రి XNUMX:XNUMX గంటలకు మీ రాత్రి భోజనాన్ని ముగించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయం తర్వాత మీరు ఏదైనా తినడం కొనసాగిస్తే, మీరు బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన హార్మోన్ లెప్టిన్ స్రావాన్ని నిరోధిస్తారు.
లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ స్రవించనప్పుడు మీరు బరువు తగ్గలేరు. నిజానికి, అర్థరాత్రి వరకు తినడం వల్ల మీ ఇన్సులిన్ హార్మోన్ మరుసటి రోజు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఈ డైట్ ఫాలో అయ్యే వారి జీవితాల్లో ఈ క్రింది మార్పులు వస్తాయని కెనన్ కరటే చెప్పారు.
ఆకలి అనుభూతి ఉండదు, రోజంతా కడుపు నిండిన భావన కొనసాగుతుంది.
సహజమైన ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ నిరోధకత విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను సులభంగా తినవచ్చు.
డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు చక్కెర మరియు చక్కెర ఉత్పత్తులను ఎప్పుడూ తినకూడదు, దీనిని కెనన్ కరాటే తియ్యటి విషం అని పిలుస్తారు. మీరు మీ ఆహారం నుండి కూడా తొలగించాలి.
చక్కెర శరీరంపై వినాశనం కలిగిస్తుంది. శరీరంలోని మినరల్ బ్యాలెన్స్‌కు భంగం కలిగించడం, రక్తంలో గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిని తగ్గించడం, ఆల్కహాల్ వంటి విషపూరితమైన మరియు వ్యసనపరుడైనది, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరచడం, గాయాలు మరియు వ్యాధుల వైద్యం ఆలస్యం, నిరాశ మరియు అజాగ్రత్త, దంతాలు మరియు చిగుళ్ల వ్యాధులకు కారణమవుతుంది, పెరుగుదల పిల్లలలో హైపర్యాక్టివిటీ స్థాయిలో, శరీరంలో హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఇది అసమతుల్యత, పెరిగిన నీటి నిలుపుదల, క్యాన్సర్ కణాలకు ఆహారం ఇవ్వడం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచడం వంటి అనేక ఇతర నష్టాలను కలిగి ఉంటుంది.
కరాటే డైట్ జాబితా
అల్పాహారం
1 ఉడికించిన గుడ్డు లేదా మెనిమెన్ లేదా 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్
ఫెటా చీజ్ యొక్క 1-2 ముక్కలు
8-10 ఆలివ్‌లు (ఆలివ్ నూనె మరియు థైమ్‌తో కలిపి)
1 కప్పు అక్రోట్లను లేదా హాజెల్ నట్స్
లంచ్
ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల వంటకం
1 గ్లాసు మజ్జిగ
ఆలివ్ నూనెతో సీజనల్ సలాడ్
డిన్నర్
కాల్చిన చేప లేదా చికెన్ లేదా ఎర్ర మాంసం
ఆలివ్ నూనెతో సీజనల్ సలాడ్
1 గిన్నె పెరుగు
స్నాక్స్
చక్కెర మరియు స్వీటెనర్ లేని టర్కిష్ కాఫీ లేదా హెర్బల్ టీలను తీసుకోవచ్చు.
కరాటే డైట్ మరియు స్పోర్ట్స్
ఆహారంతో పాటు శారీరక శ్రమ కూడా చేయాలని కరటే డైట్ చెబుతోంది. శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యకరమైన జీవనంలో ముఖ్యమైన భాగం.
క్రమంగా పెరుగుతున్న శారీరక శ్రమ మీ జీవితాంతం మీతో పాటు ఉండాలి. బరువు తగ్గిన తర్వాత, శారీరక శ్రమ పునఃప్రారంభించబడదు మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఆహారాలు దాడి చేయబడితే, బరువు చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఇన్సులిన్ మరియు లెప్టిన్ నిరోధకతను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
వ్యాయామం చేసిన మొదటి 15-20 నిమిషాలలో, కాలు కండరాలలో గ్లైకోజెన్‌గా నిల్వ చేయబడిన చక్కెర ఇంధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఉచిత కొవ్వులు శక్తిగా ఉపయోగించబడతాయి.
వ్యాయామం 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీ కాలేయం మరియు శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కాలిపోతుంది, రక్తంలో చక్కెరగా మారుతుంది మరియు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. ఇక్కడ పరిగణించవలసిన అంశం ఏమిటంటే, ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, అకస్మాత్తుగా కాకుండా, క్రమంగా సూచించే సమయాన్ని పెంచడం.
కరాటే డైట్ వల్ల కలిగే హాని
కరాటే డైట్ అనేది బరువు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే ఆహారం. ఇది ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది కాబట్టి, ఆహార ప్రక్రియలో కొన్ని దుష్ప్రభావాలు కూడా గమనించబడతాయి.
ఈ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు విస్మరించబడతాయి. ప్రొటీన్లకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇస్తారు. అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోకపోవడం వల్ల మీరు రోజులో నిదానంగా ఉంటారు. ఇది కాలక్రమేణా సంభవించే కండరాల బలహీనతకు కూడా కారణం.
అధిక ప్రోటీన్ వినియోగం కాలక్రమేణా కాలేయాన్ని అలసిపోతుంది మరియు కాలేయ కొవ్వుకు కారణమవుతుంది.
ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీలు కూడా ఒత్తిడికి గురవుతాయి.
కరాటే ఆహారంలో పండ్ల వినియోగం పరిమితం. కానీ పండ్లు క్యాన్సర్‌ను నివారించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.
