கசிவு குடல் நோய்க்குறி என்பது அதிகரித்த குடல் ஊடுருவலைக் குறிக்கிறது. இது கசிவு குடல் நோய்க்குறி அல்லது கசிவு குடல் நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில், குடல் சுவர்களில் உள்ள துவாரங்கள் தளர்த்த ஆரம்பிக்கும். இதன் காரணமாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீர் விரும்பத்தகாத குடலில் இருந்து இரத்தத்திற்கு செல்கின்றன. குடல் ஊடுருவல் அதிகரிக்கும் போது, நச்சுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன.
கசிவு குடல் நோய்க்குறி நீண்ட கால மருத்துவ நிலைமைகளால் ஏற்படலாம். குடல் ஊடுருவல் காரணமாக நச்சுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் கசியத் தொடங்கும் போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இந்த பொருட்களுக்கு வினைபுரிகிறது.
பசையம் போன்ற புரதங்கள் குடல் புறணியில் உள்ள இறுக்கமான சந்திப்புகளை உடைக்கிறது. இது நுண்ணுயிரிகள், நச்சுகள் மற்றும் செரிக்கப்படாத உணவை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைய அனுமதிக்கிறது. இதனால் குடல் கசிவு ஏற்படுகிறது. இந்த துன்பகரமான நிலை, பாக்டீரியா, நச்சுகள் மற்றும் செரிக்கப்படாத உணவுத் துகள்கள் போன்ற பெரிய பொருட்களுக்கு குடல் சுவர்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தில் செல்வதை எளிதாக்குகிறது.
கசிவு குடல் நோய்க்குறி
ஆய்வுகள் அதிகரித்த குடல் ஊடுருவலைக் காட்டுகின்றன,1 நீரிழிவு வகை veசெலியாக் நோய் போன்ற பல்வேறு நாள்பட்ட மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்களுடன் தொடர்புடையது
கசிவு குடல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
கசிவு குடல் நோய்க்குறி என்பது குடல் ஊடுருவலின் அதிகரிப்பால் ஏற்படும் ஒரு நிலை.
செரிமான அமைப்பு உணவை உடைத்து, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தண்ணீரை உறிஞ்சி, கழிவுப்பொருட்களை அழிக்கும் பல உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. குடல் புறணி குடலுக்கும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் இடையில் ஒரு தடையாக செயல்படுகிறது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் உடலுக்குள் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.
ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீர் உறிஞ்சுதல் பெரும்பாலும் குடலில் நடைபெறுகிறது. குடலில் இறுக்கமான சந்திப்புகள் அல்லது சிறிய இடைவெளிகள் உள்ளன, அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீர் இரத்த ஓட்டத்தில் செல்ல அனுமதிக்கின்றன.
குடல் சுவர்கள் வழியாக பொருட்கள் செல்வது குடல் ஊடுருவல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சில சுகாதார நிலைமைகள் இந்த இறுக்கமான இணைப்புகளை தளர்த்தும். இது பாக்டீரியா, நச்சுகள் மற்றும் செரிக்கப்படாத உணவுத் துகள்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையச் செய்கிறது.
குடல் ஊடுருவல்தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், ஒற்றைத் தலைவலி, மன இறுக்கம், உணவு ஒவ்வாமை, தோல் நிலைகள், மன குழப்பம் மற்றும்நாள்பட்ட சோர்வு பல்வேறு சூழ்நிலைகளின் விளைவாக எழுகிறது.
கசிவு குடல் நோய்க்குறிக்கு என்ன காரணம்?
குடல் கசிவுக்கான சரியான காரணம் தெரியவில்லை. இருப்பினும், செலியாக் நோய் மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுடன் குடல் ஊடுருவல் அதிகரிப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
Zonulin என்பது குடலில் உள்ள இறுக்கமான சந்திப்புகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு புரதமாகும். இந்த புரதத்தின் அதிக அளவு துறைமுகங்களை தளர்த்தி, குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தீர்மானித்துள்ளன.
சில நபர்களில் zonulin அளவுகள் அதிகரிக்க இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன. பாக்டீரியா மற்றும் பசையம். செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பசையம் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சோனுலின் தவிர, பிற காரணிகள் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கலாம்.
ட்யூமர் நெக்ரோசிஸ் காரணி (TNF) மற்றும் இன்டர்லூகின் 13 (IL-13), அல்லது ஆஸ்பிரின் மற்றும் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்) போன்ற அதிக அளவிலான அழற்சி மத்தியஸ்தர்களின் நீண்ட காலப் பயன்பாடு குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. . மேலும், ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது குடல் dysbiosis அது அழைப்பு விடுத்தது.
கசிவு குடல் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகளை நாம் பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்:
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
புகைக்க
ஆல்கஹால் பயன்பாடு
சில மருந்துகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துதல்
மரபணு
ஊட்டச்சத்து காரணங்கள் பின்வருமாறு:
லெக்டின்கள் - லெக்டின்கள் பல உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. சிறிய அளவில் உட்கொள்ளும் போது, நம் உடல் எளிதில் மாற்றியமைக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதிக அளவு லெக்டின்கள் கொண்ட உணவுகள் ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன. கோதுமை, அரிசி மற்றும் சோயா ஆகியவை குடல் ஊடுருவலை ஏற்படுத்தும் சில லெக்டின்கள் மற்றும் உணவுகள்.
பசுவின் பால் - குடலை சேதப்படுத்தும் பால் கூறு புரதம் A1 கேசீன் ஆகும். கூடுதலாக, பேஸ்டுரைசேஷன் செயல்முறை முக்கிய நொதிகளை அழித்து, லாக்டோஸ் போன்ற சர்க்கரைகளை ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாக்குகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, மூல பால் பொருட்கள் மற்றும் A2 மாடு, ஆடு, செம்மறி பால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பசையம் கொண்ட தானியங்கள் -தானிய சகிப்புத்தன்மை அளவைப் பொறுத்து, அது குடல் சுவரை சேதப்படுத்தும்.
சர்க்கரை - சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை என்பது அதிகப்படியான உட்கொள்ளும் போது செரிமான அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு பொருள். சர்க்கரை ஈஸ்ட், கேண்டிடா மற்றும் குடல்களை சேதப்படுத்தும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கெட்ட பாக்டீரியாக்கள் எக்சோடாக்சின்கள் எனப்படும் நச்சுகளை உருவாக்குகின்றன, இது ஆரோக்கியமான செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் குடல் சுவரில் ஒரு துளையை ஏற்படுத்தும்.
கசிவு குடல் நோய்க்குறியைத் தூண்டும் காரணிகள்
கசிவு குடல் நோய்க்குறிக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. இந்த நிலையை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படும் காரணிகள் கீழே உள்ளன:
அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு:சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு, குறிப்பாக பிரக்டோஸ், குடல் சுவரின் தடுப்பு செயல்பாட்டை சேதப்படுத்துகிறது.
ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்): இப்யூபுரூஃபன் போன்ற NSAIDகளின் நீண்டகால பயன்பாடு குடல் ஊடுருவலை ஏற்படுத்தும்.
அதிகப்படியான மது அருந்துதல்: அதிகப்படியான மது அருந்துதல் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கும்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்: வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற வைட்டமின் மற்றும் தாதுக் குறைபாடுகள் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன.
அழற்சி: உடலில் நாள்பட்ட வீக்கம் கசிவு குடல் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும்.
மன அழுத்தம்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுக்கு பங்களிக்கும் காரணியாகும். இது கசிவு குடல் நோய்க்குறியையும் ஏற்படுத்தும்.
மோசமான குடல் ஆரோக்கியம்: குடலில் மில்லியன் கணக்கான பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. இவற்றில் சில நன்மை பயக்கும் மற்றும் சில தீங்கு விளைவிக்கும். இரண்டிற்கும் இடையே சமநிலை சீர்குலைந்தால், குடல் சுவரின் தடுப்புச் செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது.
ஈஸ்ட் வளர்ச்சி: ஈஸ்ட் என்றும் அழைக்கப்படும் பூஞ்சைகள் இயற்கையாகவே குடலில் காணப்படுகின்றன. ஆனால் ஈஸ்ட் அதிகரிப்பு கசிவு குடல் பங்களிக்கிறது.
கசிவு குடல் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் நோய்கள்
கசிந்த குடல் நவீன உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு மூல காரணம் என்று கூறுவது அறிவியலால் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், பல நாட்பட்ட நோய்கள் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கடந்து செல்லும் குடல் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்தும் நோய்கள் அடங்கும்;
செலியாக் நோய்
செலியாக் நோய் என்பது ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோயாகும், இது கடுமையான பசையம் உணர்திறனுடன் ஏற்படுகிறது. இந்த நோயில் குடல் ஊடுருவல் அதிகமாக இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு ஆய்வில், பசையம் உட்கொள்வது, உட்கொண்ட உடனேயே செலியாக் நோயாளிகளுக்கு குடல் ஊடுருவலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
நீரிழிவு
வகை 1 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் அதிகரித்த குடல் ஊடுருவல் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. டைப் 1 நீரிழிவு நோய் கணையத்தில் உள்ள இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் பீட்டா செல்களுக்கு ஆட்டோ இம்யூன் சேதத்தின் விளைவாகும்.
வகை 1 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 42% மக்களில் சோனுலின் அளவு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. Zonulin குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு விலங்கு ஆய்வில், நீரிழிவு நோயை உருவாக்கிய எலிகள் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் முன் அசாதாரண குடல் ஊடுருவலைக் கொண்டிருந்தன.
கிரோன் நோய்
குடல் ஊடுருவல் அதிகரிப்பு, கிரோன் நோய்இல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது கிரோன் நோய் என்பது ஒரு நாள்பட்ட செரிமானக் கோளாறு ஆகும், இதன் விளைவாக குடல் குழாயின் தொடர்ச்சியான வீக்கம் ஏற்படுகிறது. கிரோன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் குடல் ஊடுருவல் அதிகரிப்பதை பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
க்ரோன் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உறவினர்களில் குடல் ஊடுருவல் அதிகமாக உள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது, அவர்கள் நோயை உருவாக்கும் அபாயம் அதிகம்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ளவர்கள் குடல் ஊடுருவலை அதிகரித்துள்ளனர். IBS என்பது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும்மலச்சிக்கல் இது ஒரு செரிமான கோளாறு ஆகும்
உணவு ஒவ்வாமை
ஒரு சில ஆய்வுகள்உணவு ஒவ்வாமை நீரிழிவு நோயாளிகள் பொதுவாக குடல் தடுப்பு செயல்பாடுகளை பலவீனப்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. கசிவு குடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை தூண்டுகிறது, உணவு புரதங்கள் குடல் தடையை கடக்க அனுமதிக்கிறது.
கசிவு குடல் நோய்க்குறி அறிகுறிகள்
கசிவு குடல் நோய்க்குறி நவீன உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அடிப்படைக் காரணமாகக் கருதப்படுகிறது. உண்மையில், கசிவு குடல் நோய்க்குறி ஒரு நோயைக் காட்டிலும் மற்ற நோய்களின் அறிகுறியாகக் கருதப்படுகிறது. பொதுவாக, கசிவு குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு;
இரைப்பை புண்
மூட்டு வலி
தொற்று வயிற்றுப்போக்கு
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி
குடல் அழற்சி நோய்கள் (கிரோன், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி)
சிறுகுடலில் பாக்டீரியா அதிக வளர்ச்சி
செலியாக் நோய்
உணவுக்குழாய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்
ஒவ்வாமைகள்
சுவாச பாதை நோய்த்தொற்றுகள்
கடுமையான அழற்சி நிலைகள் (செப்சிஸ், எஸ்ஐஆர்எஸ், பல உறுப்பு செயலிழப்பு)
நாள்பட்ட அழற்சி நிலைகள் (கீல்வாதம் போன்றவை)
தைராய்டு கோளாறுகள்
உடல் பருமன் தொடர்பான வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் (கொழுப்பு கல்லீரல், வகை II நீரிழிவு நோய், இதய நோய்)
ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் (லூபஸ், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், வகை I நீரிழிவு நோய், ஹாஷிமோட்டோ)
பார்கின்சன் நோய்
நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி
கொழுப்பாகும்
கசிவு குடல் நோய்க்குறி ஆபத்து காரணிகள்
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
வலி நிவாரணிகள் போன்ற மருந்துகள்
நச்சுகளுக்கு அதிக வெளிப்பாடு
துத்தநாகக் குறைபாடு
கேண்டிடா பூஞ்சையின் அதிகப்படியான வளர்ச்சி
மது அருந்துதல்
கசிவு குடல் நோய்க்குறியைக் கண்டறிதல்
இந்த சூழ்நிலையை புரிந்து கொள்ள 3 சோதனைகள் உள்ளன:
Zonulin அல்லது Lactulose சோதனை: ஒரு நொதி-இணைக்கப்பட்ட இம்யூனோசார்பன்ட் சோதனை (ELISA) சோனுலின் எனப்படும் ஒரு சேர்மத்தின் அளவு உயர்த்தப்பட்டதா என்பதை தீர்மானிக்க செய்யப்படுகிறது. அதிக சோனுலின் அளவுகள் கசிவு குடலைக் குறிக்கின்றன.
IgG உணவு சகிப்புத்தன்மை சோதனை: உட்புறமாக நச்சுகள் அல்லது நுண்ணுயிரிகளின் வெளிப்பாடு அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் அதிகமாக நுழைந்து அதிகப்படியான ஆன்டிபாடிகளை உருவாக்குகிறது. அதிகப்படியான ஆன்டிபாடிகள் பசையம் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளுக்கு எதிர்மறையாக செயல்படுகின்றன. அதனால்தான் இந்த சோதனை நடத்தப்படுகிறது.
மல பரிசோதனைகள்: குடல் தாவர அளவை பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு மல பரிசோதனை செய்யப்படுகிறது. இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் தீர்மானிக்கிறது.
கசிவு குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சை
குடல் ஊடுருவலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரே முறை அடிப்படை நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதாகும். அழற்சி குடல் நோய், செலியாக் நோய் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும் போது, குடல் புறணி சரிசெய்யப்படுகிறது.
கசிவு குடல் நோய்க்குறி சிகிச்சையில் ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த நிலைக்கு ஒரு சிறப்பு உணவு தேவை.
கசிவு குடல் நோய்க்குறி உணவுமுறை
கசிவு குடல் நோய்க்குறியின் விஷயத்தில், முதலில், நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவும் உணவுகள் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது அவசியம்.
குடல் பாக்டீரியாவின் ஆரோக்கியமற்ற சேகரிப்பு நாள்பட்ட அழற்சி, புற்றுநோய்கள், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. கசிவு குடல் நோய்க்குறி ஏற்பட்டால், செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடுவது அவசியம்.
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், அவகேடோ எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்
மீன்: சால்மன், டுனா, ஹெர்ரிங் மற்றும் பிற ஒமேகா-3 நிறைந்த மீன்
இறைச்சி மற்றும் முட்டை: கோழி, மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வான்கோழி மற்றும் முட்டை
மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா: அனைத்து மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா
வளர்க்கப்பட்ட பால் பொருட்கள்: கேஃபிர், தயிர், அய்ரன்
பானங்கள்: எலும்பு குழம்பு, தேநீர், தண்ணீர்
கொட்டைகள்: வேர்க்கடலை, பாதாம், மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ் போன்ற மூல கொட்டைகள்
எந்தெந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?
குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில உணவுகளை சாப்பிடுவதைப் போலவே சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம்.
சில உணவுகள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியமற்ற குடல் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இது பல நாள்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
பின்வரும் பட்டியலில் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளும் அடங்கும்வீக்கம், மலச்சிக்கல் மற்றும்வயிற்றுப்போக்கு இது போன்ற செரிமான அறிகுறிகளைத் தூண்டும் உணவுகளும் இதில் அடங்கும்:
கோதுமை சார்ந்த பொருட்கள்: ரொட்டி, பாஸ்தா, தானியங்கள், கோதுமை மாவு, கூஸ்கஸ் போன்றவை.
பசையம் கொண்ட தானியங்கள்: பார்லி, கம்பு, புல்கர் மற்றும் ஓட்ஸ்
பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்: குளிர் வெட்டுக்கள், டெலி இறைச்சிகள், ஹாட் டாக் போன்றவை.
வேகவைத்த பொருட்கள்: கேக்குகள், குக்கீகள், துண்டுகள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பீஸ்ஸா
குப்பை உணவு: துரித உணவு பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், சர்க்கரை தானியங்கள், மிட்டாய் பார்கள் போன்றவை.
பால் பொருட்கள்: பால், சீஸ் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்
சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்கள்: கனோலா, சூரியகாந்தி, சோயாபீன் மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய்கள்
செயற்கை இனிப்புகள்: அஸ்பார்டேம், சுக்ரோலோஸ் மற்றும் சாக்கரின்
சாஸ்கள்: சாலட் ஒத்தடம்
பானங்கள்: ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்கள்
கசிவு குடல் நோய்க்குறியில் பயன்படுத்தக்கூடிய சப்ளிமெண்ட்ஸ்
குடல் ஊடுருவலுக்குப் பயன்படுத்தலாம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் குடல் புறணி சேதமடையாமல் பாதுகாக்கும் சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ளவை:
ப்ரோபியாட்டிக்ஸ் (ஒரு நாளைக்கு 50-100 பில்லியன் யூனிட்கள்) - புரோபயாடிக்குகள் உயிருள்ள நுண்ணுயிரிகள்.இது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பாக்டீரியா சமநிலையை வழங்குகிறது.நீங்கள் உணவு மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம். தற்போதைய ஆய்வின் படி பேசிலஸ் கிளாஸி, பேசிலஸ் சப்டிலிஸ், சாக்கரோமைசஸ் பவுலார்டி ve பேசிலஸ் கோகுலன்ஸ் விகாரங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
செரிமான நொதிகள் (ஒவ்வொரு உணவின் தொடக்கத்திலும் ஒன்று முதல் இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள்) - உணவை முழுமையாக ஜீரணிக்க அனுமதிக்கிறது, பகுதி செரிமானம் செய்யப்பட்ட உணவுத் துகள்கள் மற்றும் புரதங்கள் குடல் சுவரை சேதப்படுத்தும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
எல்-குளுட்டமைன் - இது ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமில நிரப்பியாகும், இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குடல் புறணியை சரிசெய்ய அவசியம்.
அதிமதுரம் - கார்டிசோலின் அளவை சமப்படுத்தவும் வயிற்றில் அமில உற்பத்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் ஒரு அடாப்டோஜெனிக் மூலிகை லைகோரைஸ் ரூட்வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் சளிச்சுரப்பியை பாதுகாக்க உடலின் இயற்கையான செயல்முறைகளை ஆதரிக்கிறது. இந்த மூலிகை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் குடல் ஊடுருவலுக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது கார்டிசோல் உற்பத்தி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
மார்ஷ்மெல்லோ வேர் - இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமைன் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், மார்ஷ்மெல்லோ வேர் குறிப்பாக குடல் பிரச்சினைகளுடன் போராடுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
கசிவு குடல் நோய்க்குறி மூலிகை சிகிச்சை
எலும்பு சாறு
புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட எலும்பு குழம்பை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
எலும்பு சாறு இது கொலாஜனின் வளமான மூலமாகும். இது குடல் புறணிக்கு ஊட்டமளித்து வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது. இது இழந்த குடல் நுண்ணுயிரியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
புதினா எண்ணெய்
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு துளி மிளகுக்கீரை எண்ணெய் சேர்க்கவும். கலந்து குடிக்கவும்.
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்ய வேண்டும்.
புதினா எண்ணெய்வீக்கமடைந்த குடல் புறணியை ஆற்றும். இது குடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஆதரிக்கிறது.
சீரக எண்ணெய்
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு துளி சீரக எண்ணெய் சேர்க்கவும்.
கலந்து குடிக்கவும்.
இதை ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
சீரக எண்ணெய் வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற கசிவு குடல் நோய்க்குறி அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் இரண்டு டீஸ்பூன் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்க்கவும்.
உடனடியாக கலந்து குடிக்கவும்.
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்க வேண்டும்.
ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்குடலின் pH மற்றும் குடல் தாவரங்களின் pH ஐ மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. அதன் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் குடல் ஊடுருவலை ஏற்படுத்தக்கூடிய தொற்று நுண்ணுயிரிகளையும் எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.
வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை
வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களில் உள்ள குறைபாடுகள் குடலை வலுவிழக்கச் செய்து சேதமடையக்கூடும்.
வைட்டமின் ஏ குடல் புறணியை உகந்ததாகச் செயல்பட வைக்கிறது, அதே சமயம் வைட்டமின் டி வீக்கத்தைக் குறைத்து குடல் செல்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கும்.
கேரட், டர்னிப்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பால், சீஸ் மற்றும் முட்டை போன்ற இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
அஸ்வகந்தா
ஒரு கிளாஸ் வெந்நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி அஸ்வகந்தா தூள் சேர்க்கவும்.
கலந்து குடிக்கவும்.
இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை குடிக்க வேண்டும்.
அஸ்வகந்தாகுடல் ஊடுருவலைத் தணிக்கும் ஹார்மோனான HPA இன் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் இயற்கையான அடாப்டோஜென் ஆகும். இது குறிப்பாக மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் குடல் கசிவை போக்க உதவுகிறது.
அலோ வேரா,
புதிதாக பிரித்தெடுக்கப்பட்ட கற்றாழை ஜெல்லில் இருந்து கற்றாழை சாறு தயாரித்து குடிக்கவும்.
இதை ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை செய்யவும்.
அலோ வேரா,அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் குணப்படுத்தும் பண்புகள் சேதமடைந்த குடல் புறணியை குணப்படுத்த உதவுகிறது. இது குடல் சுவரில் இருந்து நச்சு மற்றும் செரிக்கப்படாத பொருட்களை சுத்தம் செய்கிறது, மேலும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் நறுக்கிய இஞ்சி சேர்க்கவும்.
சுமார் 7 நிமிடங்கள் உட்புகுத்து வடிகட்டவும். அடுத்ததுக்கு.
இஞ்சியை தினமும் சாப்பிடலாம்.
இதை ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை செய்ய வேண்டும்.
இஞ்சிஇதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் குடலில் உள்ள வலி மற்றும் வீக்கத்தை போக்க உதவுகிறது.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
ஒரு கப் சூடான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் கிரீன் டீ சேர்க்கவும்.
5 முதல் 7 நிமிடங்கள் உட்புகுத்து வடிகட்டவும்.
தேநீர் சிறிது சூடான பிறகு, அதில் சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
கலந்து குடிக்கவும்.
நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும்.
பச்சை தேயிலை தேநீர் பாலிபினால்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை வெளிப்படுத்துகின்றன. இதனால், இது குடல் ஊடுருவலைத் தணிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் குடல்களை மன அழுத்தம் மற்றும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
பூண்டு
தினமும் காலையில் ஒரு பல் பூண்டு மெல்லுங்கள்.
மாற்றாக, உங்களுக்கு பிடித்த மற்ற உணவுகளில் பூண்டு சேர்க்கவும்.
இதை தினமும் செய்ய வேண்டும்.
பூண்டுடாச்சியில் உள்ள அல்லிசின் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் மற்றும் தொற்றுநோயைத் தடுக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது.
கொம்புச்சா தேநீர்
ஒரு கப் வெந்நீரில் கொம்புச்சா டீ பேக்கை வைக்கவும்.
5 முதல் 7 நிமிடங்கள் உட்புகுத்து வடிகட்டவும். குடிக்கும் போது சிறிது தேன் சேர்க்கவும்.
கலந்து குடிக்கவும். இதை ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 முறை குடிக்க வேண்டும்.
கொம்புச்சா தேநீர்புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் என்சைம்களை வழங்குகிறது, இது செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் குணப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான குடல் தாவர அளவுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் இது இதை அடைகிறது.
சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
தினமும் ஒரு கிண்ணத்தில் சமைத்த ஓட்ஸை உட்கொள்ளுங்கள். இதை தினமும் செய்ய வேண்டும்.
ஓட்பீட்டா-குளுக்கன், கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடலில் தடிமனான ஜெல் போன்ற அடுக்கை உருவாக்குகிறது மற்றும் இழந்த குடல் தாவரங்களை மீட்டெடுக்கிறது.
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
நீங்கள் 500-1000 mg ஒமேகா 3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
கானாங்கெளுத்தி, மத்தி, சால்மன், டுனா போன்றவை. போன்ற மீன்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இயற்கையாகவே ஒமேகா 3 உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாக்களின் பன்முகத்தன்மை மற்றும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கின்றன. இது குடல் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது.
தயிர்
தினமும் ஒரு கிண்ணம் வெற்று தயிர் சாப்பிடுங்கள்.
தயிர்மீனில் உள்ள புரோபயாடிக்குகள் ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், குடல் ஊடுருவலைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது.
மனுகா தேன்
இரண்டு தேக்கரண்டி மனுகா தேனை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள்.
மனுகா தேன்இது குடல் ஊடுருவலால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகள் குடல் தாவரங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
Zகுர்குமா
ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் கலக்கவும்.
அடுத்ததுக்கு. இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது குடிக்க வேண்டும்.
மஞ்சள்குர்குமினில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி பண்புகள் உள்ளன, அவை சேதமடைந்த குடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வலி அறிகுறிகளை நீக்குகின்றன.
குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகள்
குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான குடலுக்கு, நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே:
புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ப்ரோபியாட்டிக்ஸ்இயற்கையாகவே புளித்த உணவுகளில் காணப்படும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள்.
நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து போதுமான புரோபயாடிக்குகளைப் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தலாம்.
சர்க்கரையில் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்கள் பெருகி, அதிகப்படியான சர்க்கரை நுகர்வு குடல் தடுப்பு செயல்பாட்டை சேதப்படுத்துகிறது. முடிந்தவரை சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும்.
நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து குடலில் உள்ள நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது.
மன அழுத்தத்தை குறைக்க
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாக அறியப்படுகிறது.
தியானம் அல்லது யோகா போன்ற நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
புகைப்பிடிக்க கூடாது
சிகரெட் புகை பல்வேறு குடல் கோளாறுகளுக்கு ஆபத்து காரணி. இது செரிமான அமைப்பில் வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது.
போதுமான அளவு உறங்கு
தூக்கமின்மை, ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியாவின் விநியோகத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது. இது மறைமுகமாக குடல் ஊடுருவலின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.
மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது சில புரதங்களுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் குடல் ஊடுருவலை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
சுருக்க;
கசிவு குடல் நோய்க்குறி, குடல் ஊடுருவல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது குடல் புறணி சேதமடையும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலை.
செரிமான ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, வீக்கம் மற்றும் தன்னுடல் தாக்கம் ஆகியவை தொடர்புடைய நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும். கசிவு குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளில் வீக்கம், வாயு, மூட்டு வலி, சோர்வு, தோல் பிரச்சினைகள், தைராய்டு பிரச்சினைகள், தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.
கசியும் குடல் உணவில், நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை, சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட், பசையம், பால் பொருட்கள் மற்றும் லெக்டின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. புளித்த உணவுகள், எலும்பு குழம்பு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், அத்துடன் உயர்தர இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
கசிவு குடல் நோய்க்குறிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, குடலை சேதப்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. புரோபயாடிக்குகள் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் குடல் புறணியை பலப்படுத்தலாம்.
