குடல் நுண்ணுயிர் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு உருவாகிறது, அது என்ன பாதிக்கிறது?
நமது உடலில் கோடிக்கணக்கான பாக்டீரியாக்கள், வைரஸ்கள் மற்றும் பூஞ்சைகள் உள்ளன. இவர்களுக்கு நுண்ணுயிர்கள் யா டா நுண்ணுயிர் அது அழைப்பு விடுத்தது. குடலில் உள்ள நுண்ணிய உயிரினங்கள் குடல் நுண்ணுயிரி அழைக்கப்படுகிறது. அவை குடலில் அதிக அளவில் காணப்படும் நுண்ணிய உயிருள்ள பாக்டீரியாக்கள். மனித செல்களை விட நமது உடலில் பாக்டீரியாக்கள் அதிகம்.
குடல் தாவரங்களில் பாக்டீரியாஅவர்களில் சிலர் நோயை உண்டாக்கினாலும், சிலர் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, இதயம், எடை போன்ற நபரின் ஆரோக்கியத்தில் நேரடிப் பங்கு வகிக்கின்றனர். இதிலிருந்து ஏனெனில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா ve தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியா அது அழைக்கபடுகிறது.
உடலில் குடல் நுண்ணுயிரிகளின் தாக்கம் என்ன?
குடல் நுண்ணுயிரிஇது நாம் பிறந்த உடனேயே நம் உடலை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. தாயின் பிறப்பு கால்வாய் வழியாக செல்லும் குழந்தை முதலில் கிருமிகளால் வெளிப்படுகிறது. வளர்ந்து, குடல் நுண்ணுயிரி பல்வகைப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. எனவே இது பல்வேறு நுண்ணுயிர் இனங்களைக் கொண்டுள்ளது. அதிக நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மை இருப்பது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
நாம் உண்ணும் உணவுகள் குடலில் பாக்டீரியாiபன்முகத்தன்மையை பாதிக்கிறது. இது நம் உடலில் பல்வேறு செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குடல்நுண்ணுயிர்கள்உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை நாம் பின்வருமாறு கூறலாம்:
எடையை பாதிக்கிறது
நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படும் போது குடல் நோய் ஏற்படுகிறது. இதனால் எடை கூடுகிறது. ப்ரோபியாட்டிக்ஸ் குடல் நுண்ணுயிர்கள் இது மக்களுக்கு மருந்து போன்றது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது
நுண்ணுயிர்கள்குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) மற்றும் குடல் அழற்சி நோய் (IBD) போன்ற குடல் நோய்களில் பங்கு வகிக்கிறது. பைஃபிடோபாக்டீரியா ve லாக்டோபாகிலஸ் சில புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட சில புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வது இந்த நிலைமைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.
இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது
குடல் நுண்ணுயிரி இதய ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கும். HDL கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை ஆதரிக்கிறது குடல் நுண்ணுயிரி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குடல் நுண்ணுயிரிபாக்டீரியா, குறிப்பாக லாக்டோபாகிலிபுரோபயாடிக் மருந்தாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்
சில வகையான பாக்டீரியாக்கள் மூளையில் நரம்பியக்கடத்திகள் எனப்படும் இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, செரோடோனின் என்பது குடலில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மன அழுத்த நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். மில்லியன் கணக்கான நரம்புகள் வழியாக குடல் உடல் ரீதியாக மூளையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, குடல் நுண்ணுயிரி இந்த நரம்புகள் வழியாக மூளைக்கு அனுப்பப்படும் செய்திகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் இது மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது.
ஆரோக்கியமான நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது உளவியல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்களின் குடலில் பல்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதுவும் மூளை மற்றும் குடல் இடையே உள்ள உறவுஅதை தெளிவாக விளக்குகிறது.
ஆரோக்கியமான குடல் மைக்ரோபயோட்டாவிற்கு நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?
குடல் மைக்ரோபயோட்டா மற்றும் ஊட்டச்சத்து இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது நாம் உண்ணும் உணவு, நம் உடலில் உள்ள உயிர் பாக்டீரியா தாவரங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. குடல் தாவரங்களின் சீர்குலைவு இது இதயம், மூளை, குடல் ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது. குடல் பாக்டீரியாநோயாளியின் ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்களை நாம் பின்வருமாறு பட்டியலிடலாம்:
பல்வேறு வகையான உணவுகளுடன் ஊட்டச்சத்து, மைக்ரோபயோட்டா பன்முகத்தன்மைஎன்ன வழிநடத்துகிறது.
நார்ச்சத்து குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அவை வளர அனுமதிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
புளித்த உணவுகள் நுண்ணிய உயிரினங்களால் மாற்றியமைக்கப்பட்ட உணவுகள். தயிர், சார்க்ராட் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற புளித்த உணவுகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் ஒரு வகை பாக்டீரியா.லாக்டோபாசில்லி உள்ளது.
செயற்கை இனிப்புகள் குடல் நுண்ணுயிரிஎதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது, இன்சுலின் பதிலை அதிகரிக்கிறது, இதனால் இரத்த சர்க்கரை மோசமடைகிறது. குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சர்க்கரைக்குப் பதிலாக இனிப்புப் பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படும் இந்த செயற்கைப் பொருட்களிலிருந்து விலகி இருப்பது பயனுள்ளது.
ப்ரீபயாடிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.ப்ரீபயாடிக்ஸ், நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவளர்ச்சியைத் தூண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள்.
குழந்தைகளுக்கு குறைந்தது 6 மாதங்கள் பாலூட்ட வேண்டும்.ஒரு குழந்தையின் நுண்ணுயிர்கள்இது பிறந்தவுடன் சரியாக வளரத் தொடங்குகிறது. வாழ்க்கையின் முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில் குழந்தையின் நுண்ணுயிரி இது தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது மற்றும் சர்க்கரையை ஜீரணிக்கக்கூடிய நன்மை பயக்கும் Bifidobacteria தாய்ப்பாலில் நிறைந்துள்ளது. பல ஆய்வுகள், தாய்ப்பாலூட்டப்பட்ட குழந்தைகளை விட சூத்திரம் ஊட்டப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு எடை குறைவாக இருப்பதாகக் காட்டுகின்றன. பைஃபிடோபாக்டீரியாமற்றும் ஒரு மாற்றியமைக்கப்பட்டது நுண்ணுயிர்கள்அல்லது தன்னிடம் இருப்பதாகக் காட்டினார்
முழு தானிய உணவுகளை உண்ணுங்கள், ஏனெனில் அவை குடலில் பாக்டீரியாக்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.
பாலிபினால்கள்மனித உயிரணுக்களால் ஜீரணிக்க முடியாது. அவர்கள் குடலுக்குள் நுழையும் போது குடல் பாக்டீரியா ஜீரணிக்க முடியும். எனவே, பாலிபினால்கள் நிறைந்த கோகோ, திராட்சை, பச்சை தேயிலை, பாதாம், வெங்காயம், ப்ரோக்கோலி போன்ற உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
குடல் தாவரங்களை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்தலாம்.
