Mara kwa mara tunapata matatizo ya usagaji chakula kama vile gesi, kiungulia, kichefuchefu, kuvimbiwa au kuhara. Kuharakisha digestion itasaidia kupunguza matatizo haya. Njia ya kufanya hivyo ni kuzingatia lishe kwanza. Kula lishe bora sio tu kuongeza kasi ya mmeng'enyo wa chakula, lakini pia hulinda afya ya utumbo. Kwa hivyo ni nini kinachoharakisha digestion? Hapa kuna njia 12 rahisi za kuharakisha usagaji chakula…
Nini Huharakisha Usagaji chakula?
Ni nini kinachoharakisha digestion?
Kula vyakula vya asili
wanga iliyosafishwaina mafuta yaliyojaa na viongeza vya chakula. Hii husababisha magonjwa ya njia ya utumbo.
Mafuta ya Trans hupatikana katika vyakula vingi vya kusindika. Pamoja na athari zake mbaya juu ya afya ya moyo, huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa ugonjwa wa ulcerative.
Vinywaji vya kalori ya chini na vyakula vilivyochakatwa kama vile aiskrimu vina vitamu bandia ambavyo husababisha matatizo ya usagaji chakula.
Tafiti za kisayansi zinaonyesha kuwa ulaji wa vyakula vya asili vyenye viwango vya juu vya virutubisho mfano vitamini na madini hukinga dhidi ya magonjwa ya mfumo wa usagaji chakula. Kwa hiyo, kula vyakula vya asili badala ya vyakula vya kusindika ili kuharakisha usagaji chakula.
Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi
LifNi manufaa kwa digestion. Nyuzi mumunyifu hufyonza maji na kuongeza wingi kwenye kinyesi. Fiber isiyoyeyuka husaidia kusonga kila kitu kwenye njia ya utumbo. Chakula cha juu cha fiber; Inapunguza hatari ya magonjwa ya utumbo kama vile vidonda, reflux, hemorrhoids, diverticulitis. Prebioticsni aina ya nyuzinyuzi zinazolisha bakteria ya utumbo wenye afya. Lishe na prebiotics hupunguza hatari ya ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa.
Kula mafuta yenye afya
Ni muhimu kutumia mafuta ya kutosha kwa digestion. Mafuta huhakikisha unyonyaji sahihi wa virutubisho. Pia huhifadhi chakula kupitia njia ya utumbo. Kuongezeka kwa matumizi ya mafuta huondoa kuvimbiwa.
Ulaji mdogo wa maji ni sababu ya kawaida ya kuvimbiwa. Wataalam wanapendekeza kutumia lita 1.5-2 za kioevu kisicho na kafeini kwa siku ili kuzuia kuvimbiwa. Wale wanaoishi katika hali ya hewa ya joto na wale wanaofanya mazoezi magumu wanahitaji zaidi.
kudhibiti dhiki
stress huathiri mfumo wa utumbo. Inahusishwa na vidonda vya tumbo, kuhara, kuvimbiwa na IBS. Homoni za mkazo huathiri moja kwa moja digestion. Katika vipindi vya shida, damu na nishati hutolewa kutoka kwa njia ya utumbo. Mbinu ya kutafakari na kupumzika inayotumiwa katika usimamizi wa dhiki imepatikana ili kuboresha dalili kwa watu wenye IBS.
kula kwa uangalifu
Kula haraka na bila uangalifu husababisha bloating, gesi na indigestion. Kula kwa uangalifu kunamaanisha kuzingatia vipengele vyote vya chakula unachokula na mchakato wa kula. Uchunguzi umeonyesha kuwa kula kwa uangalifu kunaweza kupunguza masuala ya usagaji chakula kwa watu walio na ugonjwa wa koliti ya kidonda na IBS.
Kwa kula kwa uangalifu:
Kula polepole.
Zingatia kula kwa kuzima TV au kompyuta.
Jihadharini na jinsi chakula chako kinavyoonekana na harufu kwenye sahani.
Chagua kila chakula kwa uangalifu.
Zingatia umbile, halijoto na ladha ya chakula chako.
Tafuna chakula vizuri
Usagaji chakula huanza mdomoni. Meno huvunja chakula katika vipande vidogo. Kwa hivyo, enzymes katika mfumo wa utumbo ni bora kuvunjika. Kutafuna vibaya hupunguza ufyonzaji wa virutubisho.
Kutafuna hutoa mate, na kadiri unavyotafuna, ndivyo mate zaidi yanavyotengenezwa. Mate huanza mchakato wa usagaji chakula kwa kuvunja baadhi ya wanga na mafuta katika kinywa chako. Mate ndani ya tumbo hufanya kama kioevu kilichochanganywa na chakula kigumu ili kipite vizuri ndani ya matumbo.
Kutafuna chakula kikamilifu hutoa uzalishaji wa kutosha wa mate kwa usagaji chakula. Hii husaidia kuzuia dalili kama vile indigestion na kiungulia.
endelea
mazoezi ya kawaidaNi mojawapo ya njia bora za kuharakisha digestion. Utafiti mmoja wa watu wenye afya njema uligundua kuwa mazoezi ya wastani, kama vile baiskeli na kukimbia, yaliongeza muda wa matumbo kwa takriban 30%.
Kusawazisha asidi ya tumbo
Asidi ya tumbo ni muhimu kwa digestion sahihi. Bila asidi ya kutosha, unapata matatizo kama vile kichefuchefu, asidi reflux, kiungulia au kukosa kusaga chakula. Viwango vya chini vya asidi ya tumbo vinaweza kusababisha matumizi ya kupita kiasi ya dawa za kupunguza asidi.
Siki ya Apple ciderNi njia bora ya kusawazisha asidi ya tumbo. Lakini kunywa siki kunaweza kuwa na athari kali kwenye mfumo wa utumbo. Kwa hiyo, changanya vijiko 1-2 (5-10 ml) ya siki ya apple cider katika kioo kidogo cha maji. Kunywa kabla ya chakula.
kula polepole
Usipozingatia dalili za njaa na shibe, unaweza kupata gesi, bloating na indigestion. Inachukua dakika 20 kwa ubongo kutambua kuwa tumbo limejaa. Inachukua muda kwa homoni zinazotolewa na tumbo kufikia ubongo. Kwa hivyo, kula polepole na kumbuka jinsi ulivyoshiba. Hii inazuia matatizo ya utumbo.
acha tabia mbaya
Tabia mbaya kama vile kuvuta sigara, kunywa pombe kupita kiasi na kula usiku sana sio nzuri kwa afya kwa ujumla. Hizi husababisha shida kadhaa za kawaida za utumbo.
Uvutaji sigara huongeza hatari ya kupata reflux ya asidi mara mbili. Acha kuvuta sigara ili kupunguza matatizo ya utumbo.
Pombe huongeza uzalishaji wa asidi kwenye tumbo. Husababisha kiungulia, acid reflux na vidonda vya tumbo. Kunywa pombe kupita kiasi husababisha kutokwa na damu kwenye njia ya utumbo. Kupunguza matumizi ya pombe husaidia kutatua matatizo ya utumbo.
Kula usiku sana na kisha kulala husababisha kiungulia na kutopata chakula. Maliza kula saa tatu au nne kabla ya kulala.
Kula vyakula vya kusaga chakula
Baadhi ya virutubisho husaidia kusaidia mfumo wa usagaji chakula.
Probiotics:probioticsni bakteria zenye manufaa zinazosaidia usagaji chakula kwa kuongeza idadi ya bakteria wenye afya kwenye matumbo. Bakteria hawa wenye afya husaidia usagaji chakula kwa kuvunja ufumwele usioweza kumeng’enywa ambao unaweza kusababisha gesi na uvimbe. Inapatikana katika vyakula vilivyochachushwa kama vile mtindi, kefir, sauerkraut.
Glutamine:Glutaminini asidi ya amino ambayo inasaidia afya ya utumbo. Imepatikana kupunguza upenyezaji wa matumbo. Viwango vya glutamine huongezeka kwa kula vyakula kama bata mzinga, soya, mayai, na lozi.
Zinki:zinkini madini muhimu kwa utumbo wenye afya. Upungufu wake husababisha magonjwa mbalimbali ya utumbo.
