Moja ya maeneo yetu ambayo ni rahisi kulainisha ni makalio na makalio. Mafuta katika eneo hili ni mkaidi zaidi kuliko sehemu nyingine za mwili na haipotei kwa urahisi.
Lishe pekee haitoshi kwa kupunguza uzito wa kikanda. mlo wako mazoezi ya kunyoosha nyonga lazima kuungwa mkono na
kuyeyusha mafuta ya hip Unataka kujua nini kingine cha kufanya? Tuanze basi...
Ni nini husababisha mafuta kwenye nyonga?
Maisha ya kukaa chini, usawa wa homoni au maandalizi ya maumbile husababisha mkusanyiko wa mafuta katika eneo la hip.
Jinsi ya kuyeyusha mafuta kwenye matako?
kuwa na lishe yenye afya
Kuyeyusha mafuta katika eneo la hip kwa mlo unapaswa. Kwa njia hii, utaondoa mafuta mengine ya ziada katika mwili wako pamoja na mafuta ya hip.
Kula mboga mbichi na matunda na kunywa chai ya mitishamba kama vile chai ya kijani. Epuka vyakula vya sukari na chumvi, vyakula vya kukaanga, michuzi kama vile ketchup, mayonesi, na vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi na vinywaji.
kwa maji ya kutosha
Njia bora ya kuondoa sumu na kuharakisha kimetaboliki kunywa majilori. Ili kuyeyusha mafuta ya hip Unaweza kunywa hadi lita 3 za maji kwa siku.
Anza siku yako na maji ya limao
Juisi ya limao Ni kichoma mafuta kizuri. Wakati vitamini C katika limau huimarisha kinga, huondoa itikadi kali ya bure kutoka kwa mwili. Inaharakisha kimetaboliki.
Ongeza juisi ya limau nusu kwa glasi ya maji. Unaweza kuongeza kijiko cha asali ikiwa unaona kuwa ni siki sana.
Siki ya Apple ciderAthari yake juu ya kupunguza uzito na kuchoma mafuta imethibitishwa na tafiti nyingi.
Matumizi ya siki ya apple si kwa wale walio na matatizo ya asidi. Ili kuyeyusha mafuta ya hip Tumia siki ya apple cider kwa kuchagua moja ya njia mbili hapa chini.
Ongeza kijiko cha siki ya apple cider kwenye glasi ya maji ya joto la kawaida. Unaweza pia kuongeza kijiko cha asali. Changanya vizuri na kunywa kitu cha kwanza asubuhi.
Njia nyingine ni loweka vijiko viwili vya mbegu za fenugreek kwenye glasi ya maji kwa usiku mmoja. Chuja asubuhi, ongeza siki ya apple cider kunywa.
Tumia chumvi bahari
Kuvimbiwa Na unajua kwamba kupungua kwa digestion huingilia utendaji wa kawaida wa seli na viungo na husababisha uzito? Ili kuboresha digestion na kuharakisha kimetaboliki, unapaswa kusafisha utumbo mkubwa.
utakaso wa matumbo Unaweza kutumia chumvi bahari Madini katika chumvi ya bahari hufanya kama laxative, kusafisha koloni na kuboresha digestion. Kuandaa suluhisho la chumvi bahari kwa kuchagua mojawapo ya njia hizi mbili;
Ongeza vijiko viwili vya chumvi bahari isiyosafishwa kwa glasi ya maji ya joto. Kwa jambo la kwanza asubuhi.
Njia nyingine ni kuongeza juisi ya limau nusu kwenye maji ambayo umeongeza chumvi bahari na kunywa kwenye tumbo tupu.
Kwa kila siku kwa wiki.
Kula mafuta yenye afya
Sio mafuta yote yasiyofaa. Mafuta yenye afya husaidia viungo mbalimbali na athari za biochemical kufanya kazi vizuri. Tabia zake za kupinga uchochezi hupunguza hatari ya kupata uzito wa uchochezi.
siagi, almond, walnuts, mbegu za kitani, mbegu za chia, mafuta ya zeituni na Mbegu za malenge ni vyanzo vya mafuta yenye afya. Watumie kwa kiasi kwa sababu kula kupita kiasi kuna madhara zaidi kuliko manufaa.
kula afya
Weka friji na jikoni yako na vyakula vyenye afya kama mboga, matunda, mimea, viungo, mafuta yenye afya, maziwa yote, mtindi uliojaa mafuta na protini isiyo na mafuta. Usiwe na vyakula vilivyosindikwa kama vile salami, soseji na vyakula vilivyogandishwa nyumbani kwako.
kwa chai ya kijani
Chai ya kijaniAntioxidants husaidia kuondoa sumu na kuharakisha kimetaboliki. Chai ya kijani ina epigallocatechin gallate (EGCG), antioxidant yenye nguvu ambayo inaboresha usagaji chakula, hutoa shibe na kukusaidia kukaa na nguvu siku nzima.
Kunywa vikombe 4-5 vya chai ya kijani kwa siku.
Kupunguza vitafunio
Sisi sote tunapenda vitafunio. Kama vitafunio, tunageukia vyakula vyenye kalori nyingi kama vile chips, kaki, chokoleti.
Fikiria upya mapendeleo yako ya vitafunio. Tango, karoti, juisi iliyoangaziwa upya, Peach Kula vitafunio vya chini vya kalori kama Pia, epuka vitafunio vya usiku.
pumzika vizuri
Kupumzika huzuia mwili kuanguka. Usipopumzika vya kutosha, misuli yako haiwezi kustahimili uchakavu wa kila siku. Kukosa usingizi Inapunguza kasi ya kimetaboliki na husababisha mafuta mengi katika mwili wa chini.
Pata angalau masaa 7-8 ya usingizi usiku. Kuwa na chakula cha jioni angalau masaa mawili kabla ya kulala.
Fanya mazoezi ya kuyeyusha makalio
Hapa kuna mazoezi ya ufanisi ambayo unaweza kufanya nyumbani. Wakati wa kufanya mazoezi haya, fanya angalau seti 3 za marudio 15, pumzika kwa sekunde 30 kati ya kila seti na kupumua.
