Madhara ya manufaa ya mazoezi kwenye afya yamethibitishwa mara kwa mara. hivi majuzi tembea kwa muda mfupi baada ya chakula cha jioniImetumika kama mwelekeo wa afya.
utafiti, tembea kwa muda mfupi baada ya kulaImeonyeshwa kusaidia kudhibiti sukari ya damu. Mazoezi ya wastani ya kila siku hupunguza gesi na uvimbe, huboresha ubora wa usingizi, na kunufaisha afya ya moyo.
kutembea baada ya kulaPia kuna uwezekano wa athari hasi. indigestion na kama maumivu ya tumbo ...
kutembea baada ya kula afya au la? Hebu tueleze kwa undani katika makala yetu.
Ni faida gani za kutembea baada ya kula?
Mazoezi yana faida nyingi kiafya. Faida hizi kutembea baada ya chakula cha jioniPia ni mali ya.
inaboresha digestion
kutembea baada ya chakulainaboresha digestion.
Harakati za mwili husaidia digestion kwa kuchochea tumbo na matumbo. Inaruhusu chakula kupita kwa kasi.
kutembea baada ya chakulaathari ya kinga kwenye njia ya utumbo, kidonda cha peptic, kiungulia, ugonjwa wa matumbo kuwashwa, diverticulitisInazuia magonjwa kama vile kuvimbiwa na saratani ya utumbo mpana.
Inasawazisha sukari ya damu
Faida nyingine muhimu ya kutembea baada ya chakulaInasaidia kudhibiti sukari ya damu.
Hii ni muhimu sana kwa wagonjwa walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na 2 ambao wana sukari ya damu iliyoharibika. kwa sababu kufanya mazoezi baada ya chakulaInazuia kupanda kwa ghafla na kwa kasi kwa sukari ya damu.
kufanya mazoezi mara kwa mara, hupunguza shinikizo la damu na LDL (mbaya) cholesterol. Pia hupunguza hatari ya kiharusi au mshtuko wa moyo.
Inasimamia shinikizo la damu
kutembea baada ya kulahusaidia kurekebisha shinikizo la damu.
Kutembea kwa dakika 10 siku nzima kunaonekana kuwa na manufaa zaidi kwa kupunguza shinikizo la damu kuliko kutembea mfululizo.
Manufaa kwa afya ya akili
Tembeani njia bora ya kuboresha afya ya akili. Hii ni kwa sababu inapunguza homoni za mafadhaiko kama vile adrenaline na cortisol.
Wakati mtu anaenda kwa matembezi, mwilidawa ya asili ya kutuliza maumivu Inatoa endorphins ambazo hufanya kama Endorphins huboresha mhemko, kupunguza mkazo na kutoa hisia ya kupumzika.
Inaboresha ubora wa usingizi
Kufanya mazoezi mara kwa mara husaidia kupunguza usingizi.
Uchunguzi unaonyesha kwamba mazoezi ya kawaida kwa muda mrefu kwa watu wazima hupunguza kwa kiasi kikubwa muda wa kulala.
hasa tembea kidogo baada ya chakula cha jioni, kukosa usingizi Inanufaisha watu wanaovutiwa.
Mazoezi ya nguvu ya wastani huongeza usingizi mzito wa mtu. Lakini mazoezi ya nguvu yanaweza kuchochea na kuathiri vibaya usingizi.
Je, kutembea baada ya chakula kunakufanya upunguze uzito?
Kufanya mazoezi pamoja na lishe kuna jukumu muhimu katika kupunguza uzito.
Ili kupoteza uzito, lazima uwe na upungufu wa kalori, ambayo ni, unahitaji kuchoma kalori zaidi kuliko unavyochukua.
kutembea baada ya kulahutoa upungufu wa kalori ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzito.
Je, kuna madhara katika kutembea baada ya chakula?
Lakini baadhi ya watu huenda kwa matembezi mara tu baada ya kulamaumivu ya tumbowanaweza kupata uchovu au usumbufu. Hii hutokea wakati chakula ndani ya tumbo kinatembea na kuingilia kati na digestion.
Watu wengine kutembea baada ya kula hupata dalili kama vile kukosa kusaga chakula, kuhara, kichefuchefu, gesi na uvimbe.
Ikiwa hii itatokea kwako, subiri dakika kumi au kumi na tano baada ya chakula kabla ya kutembea na kupunguza kasi ya kutembea.
Wakati wa kutembea?
Wakati mzuri wa kutembea ni mara baada ya chakula. Baada ya kula, mwili bado unafanya kazi ya kusaga chakula ulichokula. Inatoa faida kama vile kuboresha digestion na kudhibiti sukari ya damu.
Unapaswa kutembea kwa kiasi gani?
kutembea baada ya kula Kwanza, anza na kutembea kwa dakika 10. Unaweza kuongeza muda kadri mwili unavyozoea.
Kufanya matembezi matatu ya dakika 10 kwa siku kutakuruhusu kukamilisha kwa urahisi dakika 30 za mazoezi ya mwili kwa siku.
kutembea baada ya chakulaTunajua inasaidia. Lakini ikiwa unafikiri kuwa kukimbia baada ya chakula itakuwa bora zaidi, umekosea.
Kwa sababu wakati wa mchakato wa kwanza wa digestion baada ya chakula, kufanya mazoezi makali sana husababisha usumbufu wa tumbo. Ndiyo maana unapaswa kuweka kiwango cha chini hadi wastani - lenga mapigo ya juu ya moyo bila kuhema.
