HemoglobinNi muhimu sana kwa mwili wetu kufanya kazi. chuma, seli nyekundu za damu na upungufu wa damu inahusiana na. Lakini kuongeza hemoglobin inachukua zaidi ya kuongeza matumizi ya chuma.
Hemoglobini ni nini?
Uzalishaji wa hemoglobin Ni muhimu kwa mwili wetu. chuma, ShabaVitamini B12, B9 (folate) na C zina jukumu muhimu katika uzalishaji. Kudumisha kiwango cha hemoglobin Chakula cha usawa kinahitajika.
Kwa hivyo kwa nini hemoglobin ni muhimu?
Hemoglobinni protini inayopatikana kwenye seli nyekundu za damu. Kazi yake muhimu zaidi ni kubeba oksijeni kutoka kwa mapafu hadi seli zingine zote.
kiwango cha hemoglobinViwango vya chini vya damu husababisha anemia. Kwa sababu ya utapiamlo, unyonyaji hafifu wa virutubishi, ujauzito, kupoteza damu na dawa fulani. kiwango cha hemoglobin inaweza kuanguka.
Dalili za kawaida za hemoglobin ya chiniuchovuupungufu wa pumzi, kizunguzungu, maumivu ya kichwa na maumivu ya kifuani. Hali hii, ambayo ina madhara makubwa, pia huathiri mfumo wa moyo.
Ni vyakula gani huongeza hemoglobin?
Et
nyama nyekunduNi chanzo bora cha chuma. kiwango cha hemoglobinAina ya nyama ambayo itainua
Ini: Viwango vya juu vya chuma, vitamini B12 na folate hupatikana kwenye ini. Vyanzo vingine vyema ni nyama ya ng'ombe, bata mzinga, na ini ya kuku.
Kusaga: Nyama ya ng'ombe (konda) ni chanzo cha chuma.
Kifua cha kuku: Kifua cha kuku Pia ni chanzo kizuri cha chuma.
bidhaa za baharini
Oyster Vyakula vya baharini kama vile caviar na caviar hutoa zaidi ya mahitaji yako ya kila siku ya chuma na vitamini B12.
mapigo
Kunde ni chanzo bora cha madini ya chuma kwa wasiokula nyama. SoyaMaharage ya figo na vifaranga vina kiasi kikubwa cha chuma na folate.
Wanga na nafaka
Pumba za mchele, ngano ya ngano na oat bran Wanga kama vile wanga ni chanzo bora cha chuma. Hata hivyo, hawana vitamini C, vitamini B12 na folate.
Pilau: Ni chanzo kizuri cha chuma. 100 gramu pilau Ina takriban miligramu 0,4 za chuma.
Nafaka nzima: Shayiri, kwinoa na nafaka kama vile oatmeal pia ni matajiri katika chuma.
Matunda
vitamini C, kiwango cha hemoglobinNi muhimu kwa ngozi ya chuma, ambayo huongeza machungwa, limao, mapera Matunda kama haya yanapendekezwa kwa maudhui ya juu ya vitamini C.
Matunda yaliyokaushwa: Apricots kavu, zabibu na tarehe ni chanzo cha chuma. Mbali na chuma, matunda haya yaliyokaushwa yana nyuzi na vitamini muhimu.
Strawberry: Kwa wale walio na kiwango cha chini cha hemoglobin, hutoa chuma na huongeza ufyonzaji wa chuma mwilini.
Plum kavu: Tunda hili lina madini ya chuma, nyuzinyuzi na vitamini C, ambayo husaidia katika utengenezaji wa chembe chembe nyekundu za damu (seli nyekundu za damu).
Apple:applesni matajiri katika chuma (na virutubisho vingine vingi), hivyo kuongeza kiwango cha hemoglobin Ni nzuri kwa.
komamanga: pomegranateNi matajiri katika chuma, kalsiamu, protini, wanga, fiber na vitamini na madini mengine mengi. kiwango cha chini cha hemoglobin Inapendekezwa kwa watu walio na
Nyanya zilizokaushwa na jua: Gramu 100 za nyanya zilizokaushwa na jua zina hadi miligramu 9,1 za chuma.
Trabzon Persimmon: Tunda hili ni chanzo cha madini ya chuma, vitamin C, antioxidants na virutubisho vingine vingi.
mulberry: mulberryNi muhimu sana kwa wale walio na viwango vya chini vya hemoglobin.
Currants: currant nyeusi Huongeza idadi ya RBC. Ina miligramu 100 hadi 1 za chuma kwa gramu 3.
Tikiti maji:zenye chuma watermelonPia huongeza ufyonzaji wa chuma na maudhui yake ya vitamini C.
mboga
Mwani: kiwango cha hemoglobinIna maudhui ya chuma ambayo huinua
Beti: beet, kutokana na maudhui yake ya juu ya folate hemoglobiniinainua i.
viazi:viaziNi matajiri katika chuma na vitamini C.
Brokoli: broccoli Pamoja na madini ya chuma, pia ina virutubisho vingine muhimu kama vile magnesiamu, vitamini A na C.
Mchicha: spinach, kiwango cha hemoglobinNi moja ya mboga bora ya kukuza Gramu 100 zake zina hadi miligramu 4 za chuma.
Mimea
Mbegu za thyme, parsley, mint na cumin hutoa mahitaji ya kila siku ya chuma kama mimea na viungo.
Jani la Nettle lina madini mengi ya chuma, vitamini B na C, na vitamini vingine vingi vinavyofungua njia ya kuboreshwa kwa hesabu ya seli nyekundu za damu.
yai
Bir yaiIna kuhusu gramu 6 za protini, 0,55 mcg ya vitamini B12, 22 mcg ya folate na 0,59 mg ya chuma.
Mbegu za malenge
100 gram Mbegu za malenge Ina takriban miligramu 15 za chuma. Pia ina asidi muhimu ya mafuta ambayo hufanya ngozi kuwaka.
Chokoleti ya giza
Chokoleti ya gizakiwango cha hemoglobinInaongeza viwango vya sukari ya damu kwa sababu kila gramu 100 za 80% ya chokoleti nyeusi hutoa miligramu 17 za chuma.
Karanga
almond, karanga, korosho, karanga za pine, hazelnuts, walnuts - karanga hizi zote ni vyanzo vikubwa vya chuma.
