Je, ni Faida Gani za Maharage Mapana? Faida Za Kuvutia Zisizojulikana

Ingawa ulimwengu unaijua kama maharagwe ya fava, kama tunavyoijua maharagwe mapana Ni ghala la aina mbalimbali za vitamini, madini, nyuzi na protini. 

mbaazi na familia ya maharagwe maharagwe mapana Ni moja ya vyakula vinavyotumiwa zaidi duniani kutokana na wingi wa protini.

Ina faida za kuvutia kama vile kuboresha utendaji wa gari na kuongeza mfumo wa kinga. Ni virutubisho muhimu kwa wanawake wajawazito kutokana na maudhui yake ya juu ya folate. Bila kusahau kuwa inazuia shida za akili ...

Je! ni nini thamani ya lishe ya maharagwe mapana?

Maharagwe Mapana Ni chakula kilicho na vitamini na madini mengi. Hasa, protini za mimea, folate na vitamini na madini mengine. Ina nyuzinyuzi mumunyifu, ambayo husaidia digestion na kupunguza cholesterol.

Kikombe kimoja (gramu 170) kilichopikwa maharagwe Maudhui ya lishe ni kama ifuatavyo. 

• kalori ya maharagwe pana: kalori 187
• Wanga: 33 gramu
• Mafuta: chini ya gramu 1
• Protini: gramu 13
• Fiber: 9 gramu
• Folate: 40% ya Thamani ya Kila Siku (DV)
• Manganese: 36% ya DV
• Shaba: 22% ya DV
• Fosforasi: 21% ya DV
• Magnesiamu: 18% ya DV
• Chuma: 14% ya DV
• Potasiamu: 13% ya DV
• Thiamine (vitamini B1) na zinki: 11% ya DV

Aidha, vitamini vingine vyote vya B, kalsiamu na selenium hutoa.

Je, ni Faida Gani za Maharage Mapana? 

Ugonjwa wa Parkinson

• Maharagwe Mapana Ni tajiri katika levodopa (L-dopa), ambayo mwili hubadilisha kuwa dopamine ya neurotransmitter.
• Ugonjwa wa Parkinson husababisha kifo cha seli za ubongo zinazozalisha dopamini. Hii inasababisha kutetemeka, matatizo na kazi ya motor, na ugumu wa kutembea. Dalili hizi kawaida hutibiwa na dawa zilizo na L-dopa.
• Ingawa kuna utafiti mdogo, mara kwa mara kula maharagwe mapanaNi bora katika kupunguza dalili za ugonjwa wa Parkinson.

Kuzuia kasoro za kuzaliwa

• maganda maudhui ya juu ya folate.
• Folate ni kirutubisho kinachosaidia ukuaji wa mtoto tumboni.
• Folate ina jukumu muhimu katika kujenga seli na viungo. 
• Akina mama wajawazito wanahitaji folate zaidi ili kupunguza kasoro za mirija ya neva na matatizo katika ukuaji wa ubongo na uti wa mgongo wa mtoto.
• 170 gram maharagwe Kwa kuzingatia kwamba hukutana na 40% ya thamani ya kila siku ya folate, mboga wanawake wajawazito Inageuka kuwa ni kamili kwa. 

Uharibifu wa bure wa radical

• Manganese ina mali ya antioxidant ambayo huondoa radicals bure kutoka kwa mwili wa binadamu. 
• Radicals bure husababisha uharibifu wa seli, na kusababisha maendeleo ya saratani na magonjwa mengine sugu. 
• Maharagwe Mapana Kula vyakula vyenye manganese nyingi, kama vile

kuongeza kinga

• Mara kwa mara kula maharagwe mapanahuimarisha mfumo wa kinga. Hasa, ni matajiri katika misombo ambayo hutoa shughuli za antioxidant.
• maharagwe mapana, antioxidant yenye nguvu katika seli za binadamu glutathioneInaongeza uwezo wa unga na ina misombo inayochelewesha kuzeeka kwa seli.

Faida za afya ya mifupa

• Maharagwe Mapana manganese na Shaba tajiri katika suala la Virutubisho hivi viwili ni muhimu sana kwa afya ya mifupa.
• Pamoja na kalsiamu na zinki manganese na shaba huzuia kupoteza mfupa kwa wanawake wazee wenye afya.

kuzuia upungufu wa damu

• Maharagwe Mapana Ni tajiri katika chuma. kula mara kwa mara, dalili za upungufu wa damuhupunguza.
• Iron inahitajika ili kutokeza himoglobini, protini inayowezesha chembe nyekundu za damu kubeba oksijeni katika mwili wote. upungufu wa chuma uchovu, kizunguzungu na upungufu wa kupumua, na hasa anemia.
• Kuna jambo la kuzingatia hapa. Watu walio na shida ya maumbile ya upungufu wa glucose-6-phosphate dehydrogenase maharagwe mapana haipaswi kula. Kwa sababu inaweza kusababisha shida tofauti ya damu inayoitwa anemia ya hemolytic.

kupunguza shinikizo la damu

• Maharagwe MapanaPia kuna virutubisho vinavyoweza kuimarisha afya ya moyo. 
• Hasa, itapunguza mishipa ya damu na shinikizo la damu Ina magnesiamu na potasiamu, ambayo inaweza kuzuia
• Maharagwe Mapana Ulaji wa vyakula vingine vyenye magnesiamu na potasiamu, kama vile magnesiamu, hupunguza shinikizo la damu na kuboresha afya ya moyo. 

kupunguza cholesterol

• katika maganda Nyuzi nyingi zinazopatikana ni mumunyifu, kumaanisha kwamba husaidia kupunguza cholesterol.
• Nyuzi mumunyifu hufyonza maji ndani ya matumbo, na kutengeneza dutu inayofanana na gel na kulainisha kinyesi, na kukuza kinyesi.

Inatoa nishati

• Maharagwe MapanaVitamini B hutoa nishati.
• Maharagwe MapanaNi chanzo kizuri cha chuma, ambayo ni muhimu kwa mwili kuzalisha seli nyekundu za damu na kitengo cha nishati ATP (adenosine trifosfati). 
• Upungufu wa chuma hufanya uhisi uchovu.

Kuboresha ubora wa usingizi

• tryptophan Ina athari ya sedative ambayo hutoa usingizi. 
• Usingizi husababisha matatizo ya kumbukumbu, ukosefu wa tahadhari, unyogovu, kupata uzito, maumivu ya misuli. 
• Maharagwe MapanaInachukua jukumu katika kuboresha ubora wa usingizi kwani ni chanzo cha tryptophan.

Je, inadhoofisha maharagwe?

• 170 gram kalori katika maharagwe mapana ni 187. Inatoa gramu 13 za protini na gramu 9 za nyuzi. 
• Wale wanaokula matajiri katika protini na nyuzi wana hisia ya kuongezeka ya satiety na kuchukua kalori chache. 
• Sababu hizi zote zinafaa katika kupoteza uzito.

Je, ni madhara gani ya maharagwe mapana?

• Upungufu wa vitamini B6: Maharagwe Mapanainaweza kusababisha unyogovu inapotumiwa kupita kiasi. Hii ni kwa sababu ya uwepo wa L-dopa, ambayo ingawa ina faida kwa afya, inaweza kusababisha upungufu wa vitamini B6 inapotumiwa kupita kiasi.
• Mwingiliano wa dawa: Inaweza kuingiliana na baadhi ya dawa. Wale wanaotumia dawa kwa ajili ya unyogovu wanapaswa kutafuta maoni ya daktari kuhusu suala hili.
• Upungufu wa G6PD: Wale walio na upungufu wa G6PD maharagwe mapana haipaswi kula.
• Mzio: maharagwe mapana, Inaweza kusababisha athari ya mzio kwa baadhi ya watu.