Många dietlistor för att gå ner i viktexisterar. Vissa av dessa minskar aptiten, medan andra begränsar kalorierna. Det finns även dietlistor där kolhydrater och fetter begränsas och proteinkonsumtionen ökar. Det gemensamma syftet med dessa dietlistor är att hjälpa personen gå ner i vikt. Det är vad de alla hävdar. Om du är en av dem som bestämmer dig för att gå ner i vikt kan du uppleva osäkerhet kring vilken du ska välja.
I detta avseende måste du veta: Ingens diet är den bästa. En dietlista som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig. Därför bör du bestämma en metod som är lämplig för dina egna hälsotillstånd och kost. Om du letar efter en dietlista för att gå ner i vikt, låt oss ta en titt på de beprövade och vetenskapligt stödda dieterna för viktminskning nedan.
Bantning Diet Lista
viktminskning diet lista
1) Intermittent fastediet
Intermittent fasta är en diet som inkluderar perioder av fasta och ätande under dagen. Det betyder att istället för att begränsa maten du äter bör du kontrollera när du äter. Det uttrycks alltså som en diet snarare än en diet. De mest populära dieterna med intermittent fasta är:
16/8-metod: Du begränsar din dagliga ättid till åtta timmar och fastar sedan i 16 timmar. För att nå 8 timmars dietlistan, "8 timmars dietLäs vår artikel.
5:2-dieten: Två icke på varandra följande dagar i veckan äter du 500–600 kalorier. Under de återstående fem dagarna fortsätter det normala ätmönstret. "Hur man går ner i vikt med 5:2-dieten" läs vår artikel.
Intermittent fasta används ofta för viktminskning. För det brukar vara väldigt framgångsrikt i detta avseende. Det hjälper till att gå ner 3-24% av kroppsvikten under en period på 3-8 veckor. Mindre muskler tappas och ämnesomsättningen påskyndas.
Intermittent fastediet minskar tecken på inflammation, kolesterolnivåer, blodtriglycerider och blodsockernivåer. Nackdelen med kosten är att även om den är säker för välnärda och friska människor, är den inte lämplig för alla. Vissa studier har konstaterat att det fungerar för män, men inte har någon större effekt på kvinnor. Även vissa människor; De som är mottagliga för sänkta blodsockernivåer, gravida kvinnor, ammande mödrar, tonåringar, barn och personer som är undernärda, svaga eller brister i näringsämnen bör undvika fasta.
För att få mer detaljerad information om intermittent fasta och för att komma åt dietlistan. "Intermittent fastaLäs vår artikel.
2) Lågkolhydratkost
Det finns flera varianter av lågkolhydratdieten. I alla dessa tas 20-150 gram kolhydrater per dag. Huvudsyftet med kosten är att tvinga kroppen att använda mer fett som bränsle istället för att använda kolhydrater som den huvudsakliga energikällan.
En lågkolhydratdiet kräver att man äter obegränsade mängder protein och fett samtidigt som man kraftigt begränsar kolhydratkonsumtionen. När kolhydratintaget är för lågt transporteras fettsyror till blodet och en del till levern där de omvandlas till ketoner. Kroppen använder fettsyror och ketoner i frånvaro av kolhydrater som sin primära energikälla.
Många studier visar att en lågkolhydratkost främjar viktminskning, särskilt hos överviktiga personer. Det är mycket effektivt för att minska det farliga magfettet som kan bildas runt organen. Det minskar också aptiten. Detta sänker automatiskt kaloriintaget.
En lågkolhydratkost påverkar positivt tillstånd som är riskfaktorer för sjukdomar som blodtriglycerider, kolesterolvärden, blodsockernivåer, insulinnivåer och blodtryck. Nackdelen med denna diet är att den inte passar alla. Vissa mår bra, medan andra känner sig olyckliga och trötta. Vissa människor kan uppleva en ökning av det onda kolesterolet.
För att få mer detaljerad information om lågkolhydratdieten och skapa en dietlista, "Kolhydratdiet" läs vår artikel.
3) Ketogen kost
Den ketogena dieten är en diet med mycket låg kolhydrat och hög fetthalt som liknar lågkolhydratkost. Att minska kolhydratkonsumtionen och konsumera fett istället för att banta försätter kroppen i ett metabolt tillstånd som kallas ketos. Eftersom fett inte kan omvandlas till glukos omvandlas det till ketonmolekyler. När ketos börjar används ketoner som bränsle istället för kolhydrater och socker. Detta hjälper till att bränna fett och gå ner i vikt.
Enligt forskning stöder den ketogena kosten behandlingen av sjukdomar som hjärtsjukdomar, Alzheimers, epilepsi, Parkinsons och polycystiska äggstockar. Nackdelen med kosten är att den kan orsaka trötthet, sömnproblem, illamående, matsmältningsbesvär.
För mer detaljerad information om den ketogena kosten "Ketogen diet" läs vår artikel.
4) Dukan Diet
Dukan-dieten är en proteinrik, lågkolhydratdiet med fyra faser. Hur länge du stannar i varje steg beror på hur mycket vikt du behöver gå ner. Varje steg har sitt eget dietmönster.
I det första skedet äts obegränsat med högproteinmat och obligatoriskt havrekli. I andra skeden tillsätts lite kolhydrater, fett och sedan icke-stärkelsehaltiga grönsaker tillsammans med proteinet. I det sista skedet görs en dag med rent protein för att behålla din nya vikt, och detta skede fortsätter livet ut.
Många andra studier visar att dieter med hög proteinhalt och lågkolhydrat leder till betydande viktminskning. Dessa inkluderar en acceleration av ämnesomsättningen, en minskning av hungerhormonet ghrelin och en ökning av mättnadshormoner.
De negativa aspekterna av kosten är: Det finns väldigt lite kvalitetsforskning om Dukan-dieten. Dieten begränsar både fett och kolhydrater. Snabb viktminskning som uppnås med kraftiga kalorirestriktioner kan också orsaka muskelförlust. Förlust av muskelmassa och allvarliga kaloribegränsningar gör att kroppen sparar energi, vilket gör det lättare att gå upp i vikt efter att ha gått ner.
För mer detaljerad information och dietlista om Dukan-dieten "Dukan diet" läs vår artikel.
5) Medelhavsdiet
Medelhavsdieten är en diet inspirerad av dieter från människor som bor i länder som Italien och Grekland. Det är fördelaktigt för många sjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, diabetes. Det har också visat sig underlätta viktminskning.
I medelhavskosten äts fler växter som grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter och nötter. Konsumtionen av animaliska livsmedel är mindre. Maten äts i sitt naturliga tillstånd. Bearbetade livsmedel konsumeras inte.
Leptindieten är en diet som syftar till att kontrollera utsöndringen av leptin, ett mättnadshormon. Med denna diet regleras utsöndringen av leptinhormon och kroppen börjar bränna fett. Dieten, som måste följas av enkla regler, syftar till att skapa en hälsosam livsstil.
Leptindieten förebygger fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Men om de gamla vanorna återgår efter dieten är det lätt att gå upp i vikt.
För en lista över leptindieter och mer detaljerad information, "Leptin dietLäs vår artikel.
7) Paleo Diet
Paleo-dieten förbjuder bearbetade livsmedel, socker, mejeriprodukter och spannmål; Det är ett dietprogram som rekommenderar att äta magert protein, grönsaker, frukt, nötter och frön. Mer flexibla versioner av paleo-dieten tillåter mejeriprodukter som ost och smör, såväl som livsmedel som potatis.
Många studier har visat att paleo-dieten är bantande och hjälper till att minska midjan. Paleo diet; Det är också effektivt för att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar som kolesterol, blodsocker, blodtriglycerider och blodtryck.
Nackdelen med kosten är att den förbjuder fullkorn, baljväxter och mejeriprodukter, som är hälsosamma och näringsrika livsmedel. För mer detaljerad information om Paleo-dietlistan "Paleo diet" läs vår artikel.
8) Atkins Diet
Atkins-dieten är en av de mest kända lågkolhydratdieterna. Enligt denna diet kan du gå ner i vikt genom att äta så mycket protein och fett du vill, så länge du undviker kolhydrater.
Atkins-dieten är indelad i fyra faser. Det börjar med en induktionsfas där du äter 20 gram kolhydrater om dagen i två veckor. Andra faser inkluderar att lägga till hälsosamma kolhydrater till din kost när du närmar dig din målvikt.
Atkins-dieten har studerats omfattande och har visat sig gå ner i vikt snabbare än dieter med låg fetthalt. Många studier visar att lågkolhydratdieter som Atkins-dieten kan minska riskfaktorer för många sjukdomar, som triglycerider i blodet, kolesterol, blodsocker, insulin och blodtryck.
Liksom andra lågkolhydratkost är Atkins-dieten säker och hälsosam för de flesta, men i sällsynta fall kan den orsaka problem. För mer detaljerad information om Atkins-dieten "Atkins diet" läs vår artikel.
Veganism är den strängaste formen av vegetarianism. Förutom att inte konsumera kött är produkter av animaliskt ursprung som mjölk, ägg, honung, albumin, vassle, kasein och vissa former av vitamin D3 också oätliga.
Vegansk kost är mycket effektiv för viktminskning. För det mesta finns det inget behov av att räkna kalorier eftersom det mycket låga fettet och det höga fiberinnehållet hjälper dig att känna dig mätt längre. växtbaserad kost såsom vegansk kost; Det minskar risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och för tidig död.
Den negativa sidan av kosten är att den veganska kosten helt ignorerar animaliska livsmedel och inte konsumerar olika näringsämnen som vitamin B12, vitamin D, jod, järn, kalcium, zink och omega-3 fettsyror.
För mer detaljerad information och dietlista om vegansk kost, "Vegansk diet" läs vår artikel.
10) Zondiet
Zondieten är en lågglykemisk diet som begränsar kolhydrater till 35 till 45 % av dagliga kalorier, proteiner till 30 % vardera och fett till XNUMX % vardera. Endast kolhydrater med lågt glykemiskt index (GI) äts i kosten.
Zondieten utvecklades främst för att minska dietrelaterade inflammationer, uppnå viktminskning och minska risken för kronisk sjukdom. Den största fördelen med denna diet är minskningen av riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom minskat kolesterol och triglycerider. En studie tyder på att Zone-dieten kan förbättra blodsockerkontrollen, minska midjemåttet och minska kronisk inflammation hos överviktiga personer med typ 2-diabetes.
Nackdelen med kosten är att den begränsar konsumtionen av vissa hälsosamma källor till kolhydrater, som bananer och potatis. För mer detaljerad information och dietlista om zondieten "Zone Diet" läs vår artikel.
För att sammanfatta;
Det finns ingen perfekt diet för att gå ner i vikt. Olika dieter fungerar för olika människor. Av denna anledning bör den diet du väljer för att gå ner i vikt vara specifik för dig. Den mest effektiva dietlistan för dig är den som du enkelt kan applicera och underhålla på lång sikt.
