Kräva fasta under vissa perioder intermittent fasta, är en praxis som har använts för hälsoändamål sedan urminnes tider.
Fasta har också blivit populärt som ett viktminskningsverktyg de senaste åren.
Krigare-dietenÄr en dietplan som inkluderar "äta mindre" och "äta mycket" cykler och syftar till att gå ner i vikt genom fastmetoden. Det sägs vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt och förbättra energinivåer och mental styrka.
Vissa hälsoexperter hävdar dock att denna fastningsmetod är överdriven och onödig. I artikeln, Krigare-dietenBerättar vad du behöver veta om "Warrior Diet" på engelska.
Vad är Warrior Diet?
Krigare-dietenDet skapades 2001 av Ori Hofmekler, en före detta medlem av de israeliska specialstyrkorna, som kom in på området fitness och näring.
Denna diet anses vara en typ av intermittent fasta som inkluderar perioder med minskat kaloriintag under en tidsperiod.
Krigare-dietenbygger på ätmönstren hos forntida krigare, som konsumerade lite under dagen och sedan åt det som en fest på natten.
Enligt grundaren är den utformad för att "förbättra vårt sätt att äta, känna, utföra och se ut" genom att minska matintaget, stressa kroppen och utlösa "överlevnadsinstinkter.
Människor som följer denna diet snabbt i 20 timmar om dagen och konsumerar sedan så mycket mat som de vill på natten.
Under 20-timmarsfasten får dieter konsumera små mängder mejeriprodukter, kokta ägg och råa frukter och grönsaker, liksom överdrivna mängder kalorifria vätskor.
Efter 20 timmar kan människor äta vilken mat de vill ha inom fyra timmar. Men förutsatt att det är obearbetade, hälsosamma och ekologiska livsmedel.
Krigare-dietenDenna sätt att äta påstås lösa upp fett, öka koncentrationen, ge energi och stimulera cellulär reparation.
Finns det några fördelar med Warrior Diet?
Det finns inga studier som direkt undersöker fördelarna med denna diet, men det är känt att intermittent fasta har fördelar.
Även Krigare-dieten Även om det är något mer extremt än andra, fastar 16: 8-metoden, som är en vanligare metod för intermittent fasta, i 16 timmar och äter under de återstående 8 timmarna.
Därför fördelarna med intermittent fasta också Krigare-dieten Vi kan säga att det är giltigt för.
Hjälper till att gå ner i vikt
Olika intermittent fasta, inklusive 20-timmars fasta cykler, ger viktminskning.
Krigare-dietenEn uppföljningsstudie (20-timmars fasta) visade att de som konsumerade mer än fyra timmars mat på kvällen upplevde mer viktminskning än de som konsumerade samma mängd kalorier vid måltiderna hela dagen.
Dessutom minskade de som åt en måltid om dagen avsevärt sin fettmassa.
En ny granskning av sex studier drog slutsatsen att typer av intermittent fasta, från 3 till 12 månader, är mer effektiva för att främja viktminskning.
Men att minska kaloriintaget, Krigare-dietenÄven om det är den vanligaste konsekvensen av detta ätmönster, kan vissa som följer detta ätmönster tekniskt konsumera för många kalorier under den fyra timmars övermatningsperioden, vilket kan sätta människor i vikt.
Krigare-dietenvisas som ett sätt att förbättra hjärnans hälsa. Det finns några fakta om intermittent fasta baserat på vetenskapliga studier.
Intermittent fasta är fördelaktigt för att reglera inflammatoriska vägar som påverkar hjärnans funktion.
Exempelvis har djurstudier visat att intermittent fasta reducerar inflammatoriska markörer såsom interleukin 6 (IL-6) och tumörnekrosfaktor alfa (TNF-a), vilket kan påverka minne och inlärning negativt.
I andra djurstudier har intermittent fasta befunnits ha en skyddande effekt mot Alzheimers sjukdom.
Minskar inflammation
Oxidativ stressInflammation orsakad av in tros vara orsaken till många sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer.
Studier har visat att intermittent fasta kan vara ett effektivt sätt att minska inflammation i kroppen.
I en studie på 34 friska män visade det sig att den intermittenta fastningsmetoden 16: 8 minskade nivåerna av TNF-α och interleukin 1 beta (IL-1β) och var ämnen som stöder inflammation.
En annan studie på 50 personer fann att de som fastade under Ramadan hade signifikant lägre IL-6, C-reaktivt protein (CRP) och inflammatoriska markörer för homocystein jämfört med individer som inte fastade.
Förbättrar blodsockerkontrollen
Vissa studier har visat att intermittent fasta kan förbättra blodsockerkontrollen hos patienter med typ 2-diabetes.
En studie på 2 personer med typ 10-diabetes visade att fasta i 18-20 timmar om dagen ledde till en signifikant minskning av kroppsvikt och förbättrade signifikant fasta och blodsockerkontroll efter måltid.
En annan nyligen genomförd studie visade dock att intermittent fasta ökar sannolikheten för hypoglykemi (lågt blodsocker) även när man använder lägre doser av blodsockersänkande läkemedel.
Det är dock fördelaktigt att sänka blodsockernivån på ett säkert sätt, hypoglykemi kan vara farligt och kan leda till allvarliga komplikationer.
Därför bör personer med diabetes som är intresserade av att prova intermittent fasta först rådfråga sin läkare.
Finns det någon skada i Warrior Diet?
Krigare-dietenTrots de potentiella hälsofördelarna med kosten finns det några nackdelar med hur du äter.
Vissa människor är svåra att göra
Krigare-dietenDen mest uppenbara begränsningen är att viktiga måltider är begränsade till en period av fyra timmar. Detta kan vara svårt, särskilt när man deltar i normala sociala aktiviteter som att gå ut till frukost eller lunch.
Vissa människor mår bra när de konsumerar väldigt få kalorier under en 20-timmarsperiod, medan andra kan tycka att denna typ av mat är olämplig för sin livsstil.
Inte lämplig för många människor
Krigare-dietenär inte en typ av måltid som alla ska följa. Denna typ är inte lämplig för många människor, inklusive intermittent fasta. Dessa:
- barn
Gravida eller ammande kvinnor
Personer med sjukdomar som typ 1-diabetes, hjärtsvikt eller vissa cancerformer
- De som driver extremsport
Personer med ätstörning eller oregelbunden äthistoria
Människor med låg vikt
En del forskning tyder också på att intermittent fasta kan påverka kvinnliga hormoner mer än män.
Vissa kvinnor upplever intermittent fasta utan negativa effekter. Men vissa kan uppleva obehagliga biverkningar som sömnlöshet, ångest, oregelbundna perioder och reproduktiva hälsoproblem.
Kan orsaka oregelbunden kost
Krigare-dietenHon antar en binge ätande stil som kan vara problematisk för många människor.
Krigare-dietenkan leda till bingeätande och tappande beteenden, särskilt hos dem som riskerar att äta oregelbundet
Att tugga stora mängder mat kan också leda till känslor av ånger och förlägenhet, vilket kan påverka mental hälsa och kroppsbild negativt.
Krigare-dietenkan leda till biverkningar som kan vara svåra för vissa. Potentiella biverkningar inkluderar:
- Trötthet
Yrsel
Låg energi
- Ångest
Sömnlöshet
Extrem hunger
Lågt blodsocker (hypoglykemi)
- Förstoppning
Svimning
- Irritabilitet
Hormonell obalans
- Gå upp i vikt
Dessutom har många vårdpersonal, Krigare-dieten Medan han tillämpar en intermittent fastplan som denna, argumenterar han för att de som gör kosten inte får tillräckligt med näringsämnen.
Men så länge som hälsosamma, näringsrika livsmedel väljs ut och deras kaloribehov uppfylls, kan deras näringsbehov tillgodoses genom att noggrant planera deras livsmedelsval.
Hur man gör en krigare diet?
Hofmekler, Krigare-dieten Han rekommenderar att alla följer en treveckors trestegsplan för att "förbättra kroppens förmåga att använda fett för energi."
Fas I (en vecka): "Detox"
- Konsumera grönsaksjuice, buljonger, mejeriprodukter (yoghurt, keso), kokta ägg och rå frukt och grönsaker i 20 timmar.
Ät en sallad med olja och vinägerdressing, följt av stora eller mycket vegetabiliskt protein (bönor), fullkorn utan vete, små mängder ost och kokta grönsaker.
- Kaffe, te, vatten och en liten mängd mjölk kan konsumeras hela dagen.
Fas II (andra veckan): "High Fat"
- Konsumera grönsaksjuice, buljonger, mejeriprodukter (yoghurt, keso), kokta ägg och rå frukt och grönsaker i 20 timmar.
Ät en sallad med olja och vinägerdressing, följt av magert animaliskt protein, kokta grönsaker och åtminstone en handfull nötter under den fyra timmar långa bingeätperioden på kvällen.
- Inga korn eller stärkelse bör konsumeras under fas II.
Fas III (tredje veckan): "Ending Fat Loss"
Denna fas växlar mellan höga kolhydratperioder och högt proteinintag.
Kolhydrater i 1-2 dagar
Högt proteininnehåll och lågt kolhydrat i 1-2 dagar
Kolhydrater i 1-2 dagar
Högt proteininnehåll och lågt kolhydrat i 1-2 dagar
På högkolhydratdagar:
- Ät grönsaksjuice, buljonger, mejeriprodukter (yoghurt, keso), kokta ägg och rå frukt och grönsaker i 20 timmar.
Ät en sallad med olja och vinägerdressing, följt av kokta grönsaker, en liten mängd animaliskt protein och en huvudkolhydrat som majs, potatis, pasta, korn eller havre under den fyra timmar långa övermåltiden.
På högprotein, låg kolhydratdagar:
- Konsumera grönsaksjuice, buljonger, mejeriprodukter (yoghurt, keso), kokta ägg och rå frukt och grönsaker i 20 timmar.
Ät en sallad med olja och vinägerdressing under kvällens fyra timmar långa ätperiod. Konsumera sedan 227-454 gram animaliskt protein, inklusive en kokt, stärkelsegrönsak.
- Även om korn eller stärkelse inte konsumeras under överätning i fas III, kan små mängder färsk tropisk frukt ätas till efterrätt.
Hofmekler rekommenderar att bantare börjar om när de har slutfört de tre stegen.
Krigare-dietenPortionsstorlekar är osäkra och det finns ingen bestämd kaloribegränsning.
Hofmekler som en del av denna dietplan probiotika och rekommenderar att du tar en daglig multivitamin tillsammans med andra kosttillskott som aminosyror.
De som följer kosten rekommenderas också att träna, inklusive styrketräning, för att uppmuntra fettförlust.
Även om dieters får konsumera de livsmedel de vill ha, rekommenderas det att de äter näringsrika, ekologiska livsmedel, bearbetade livsmedel, konserveringsmedel, tillsatt socker och konstgjorda sötningsmedel bör inte användas.
När du äter mindre kan du äta:
Frukt
Äpple, banan, kiwi, mango, persika, ananas etc.
Grönsaksjuice
Betor, morötter, selleri, etc.
buljong
Kyckling, nötkött etc.
Råa grönsaker
Gröna bladgrönsaker, morötter, paprika, svamp, lök etc.
såser
Små mängder olivolja, äppelcidervinäger etc.
mjölk
Mjölk, yoghurt, keso etc.
Protein
Kokt ägg
drycker
Vatten, kaffe, te, etc.
Under övermatningsfasen kan du äta:
Kokta grönsaker
Blomkål, rosenkål, pumpa, gröna etc.
proteiner
Kyckling, biff, fisk, kalkon, ägg etc.
Stärkelse
Bönor, potatis, majs, sötpotatis etc.
flingor
Havre, quinoa, pasta, bröd, korn etc.
mjölk
Mjölk, ost, yoghurt etc.
oljor
Nötter, olivolja etc.
Livsmedel att undvika inkluderar:
- Socker
Kakor och kakor
Pommes frites
- Snabbmat
Friterad mat
Bearbetat kött
Raffinerade kolhydrater
Artificiella sötningsmedel
Sockerhaltiga drycker som juice och läsk
Alternativa dietalternativ
Krigare-dietenDet finns många alternativ, inklusive flera andra fasta dietvariationer som kan hjälpa till att påskynda viktminskning och förbättra hälsan, vilket ger lite mer flexibilitet.
Till exempel är 16/8 fasta en av de mest populära typerna av fasta, som inkluderar fasta i 16 timmar om dagen och begränsa matkonsumtionen till bara åtta timmar om dagen.
Denna typ av intermittent fasta ger några andra tecken på förbättrad hälsa, inklusive viktminskning, minskad inflammation och förbättrad blodsockerkontroll.
Fasta på andra dagar är ett annat alternativ. Med denna form av fasta är matintaget begränsat varannan dag och en normal diet följs varannan dag.
Denna typ av avstånd är ett bra alternativ för dem som vill ha lite flexibilitet hela veckan eftersom du kan anpassa den till ditt personliga schema.
Inkludera också att äta och undvika mat i fem dagar eller begränsa kaloriintaget under två på varandra följande dagar under hela veckan. 5: 2 dietDu kan försöka.
Som ett resultat;
Krigare-dietenDet är en form av ätande som innebär att man äter en liten mängd av vissa livsmedel under 20-timmarsfasteperioden och äter en stor måltid på natten.
Krigare-dieten Måltidsplanen är flexibel och erbjuder allmän vägledning om vilka livsmedel du ska äta och vilka som bör undvikas utan att stränga regler och föreskrifter fastställs.
Som andra typer av intermittent fasta, Krigare-dieten Det kan hjälpa till att främja viktminskning, förbättra hjärthälsan, balansera blodsockernivån, minska inflammation och stödja hjärnans funktion.
Det är dock inte lämpligt för alla eftersom det kan främja ohälsosamma matvanor och kanske inte är hållbart på lång sikt.
