Vad är leptindiet, hur görs det? Leptin Diet List

Vill du gå ner i vikt? Självklart vill du inte gå upp i vikt igen. Jag har provat alla typer av dieter. nu går vi leptindiet Sa du försöka? 

Men jag varnar dig. När du väl kommer hit kommer du inte att kunna gå någon annanstans. Kanske kommer den här dieten du hört av en slump att förändra ditt liv. 

Det är det verkligen. LeptindietDetta är syftet med. Gå ner i vikt permanent genom att ändra dina matvanor.

Låter bra, eller hur? Gå ner i vikt och sedan inte få tillbaka vikten du förlorade... Bra.

Så hur kommer detta att bli? verkligen detta leptin men vad är det? Varför gav de detta namn till kosten?

Om du är redo, låt oss börja. Men hoppa inte över att läsa dessa teoretiska delar. För det är väldigt viktigt att förstå logiken i verksamheten. Du kommer att bestämma din nästa diet därefter.

Viktminskning med hormonet leptin

Leptin, ett hormon som produceras av fettceller. Det skickar en signal till hjärnan när mängden mat som ska brännas är låg och bränsletanken är full. Men när onormala tillstånd uppstår i vår kropp är leptin antingen under- eller överproducerat.

Som ett resultat börjar vi äta för mycket. Efter ett tag såg vi att våra oljor börjar hänga här och där.

LeptindietSyftet med leptin är att kontrollera hormonet och förhindra överätande. Detta är inte bara. Detta hormon har faktiskt många funktioner i vår kropp. Att förebygga fetma, diabetes och hjärtsjukdomar är beroende av att detta hormon fungerar korrekt. Det finns ett direkt samband mellan leptin och fetma.

Hur går man ner i vikt med leptindiet?

Denna diet reglerar utsöndringen av leptin i vår kropp. Det är så vi försvagas.

Vi kan tänka på hormonet leptin som en budbärare. Det är en budbärare som förmedlar hur mycket fett vi har i vår kropp till vår hjärna.

Om vi ​​har tillräckligt med leptin i kroppen, programmerar hjärnan ämnesomsättningen för att bränna fett. Så om leptinhormonet fungerar behöver vi inte lägga ner mycket ansträngning för att tappa fett.

Nåväl, låt oss få leptinhormonet att fungera ordentligt och gå ner i vikt. Skön. Så hur gör vi detta? 

Genom att göra några förändringar i vår kost såklart. För detta leptindietDet finns 5 regler för...

Hur går leptindiet till?

1:a regeln: Ät inte efter middagen. 

Middag Intervallet mellan frukost och frukost bör vara 12 timmar. Så om du åt middag klockan sju, ät din frukost klockan sju på morgonen.

2:a regeln: Ät tre måltider om dagen. 

Vår ämnesomsättning är inte utformad för att äta konstant. Att äta ständigt överraskar ämnesomsättningen. Det bör gå 5-6 timmar mellan måltiderna. Du bör inte äta mellanmål under denna tidsperiod. 

3:a regeln: Ät långsamt och mindre. 

Det tar 20 minuter för leptin att nå hjärnan när man äter. För att nå denna tid är det nödvändigt att äta långsamt. Fyll inte magen helt. Att äta långsamt gör att du äter mindre. Att ständigt äta stora portioner innebär att man förgiftar kroppen med mat.

4:a regeln: Ät protein till frukost. 

Att äta protein till frukost påskyndar ämnesomsättningen. Du känner dig mätt resten av dagen. Protein En tung frukost kommer att vara din största hjälpare när du väntar 5 timmar till lunch.

5:a regeln: Ät färre kolhydrater.

Kolhydrater är lättanvända bränslen. Om du äter för mycket fyller du upp dina fettlager som om du sparade pengar. Det är viktigt och nödvändigt för oss att äta komplexa kolhydrater. Men förvandla dig inte till en kolhydratförälskelse heller.

Leptin diet prov lista

Jag kan inte säga att jag ska äta mjölk till frukost och grönsaker till lunch. För det finns ingen bestämd lista för denna diet. Denna diet är ett individuellt sätt att äta som tjänar till att skapa en livsstil. Det är därför jag sa att det är väldigt viktigt att förstå logiken i artikeln i början av artikeln.

Självklart kommer jag att ha några förslag som vägleder dig...

På frukost

• På grund av behovet av protein på morgonen bör du definitivt ha ägg och ost till frukost vid dagens första måltid.
• Förutom protein bör din frukost vara rik på fiber.
• Drick mycket vatten.

Vid lunch

Lunchen kommer att bli en tuff tid för dig, särskilt om du är hungrig. Målet med denna måltid är att äta mer mat med mindre kalorier.

• Både sallad och soppa kommer att uppfylla detta krav. Det är en utmärkt källa till näringsämnen, men ändå låg i kalorier.
• Kokt kött (kyckling eller kalkon) är bra val för denna måltid.
• Drick osötat te, som svart eller grönt te, eftersom antioxidanterna hjälper vår kropp att fungera.

På middagen

Middagen ska hållas enkel.

• En grönsaks- och proteinmåltid.
• Om du inte vill äta efterrätt kan du äta frukt i slutet av måltiden.
• Du kan också lägga till en liten mängd av ett välsmakande alternativ, som glass.
• Tänk på inget annat än frukt till efterrätt.

Vad ska man äta på leptindiet?

• grönsaker: Spenat, gröna bönor, tomater, kål, broccoli, lök, vitlök, selleri, purjolök, zucchini, aubergine, rädisor, rödbetor, paprika, okra, zucchini, etc.

• frukt: Äpple, banan, druva, grapefrukt, citron, jordgubbe, apelsin, kiwi, vattenmelon, melon, granatäpple, persika, plommon och päron etc.

• Friska oljor: Olivolja, mandel, jordnötter, valnötter, smör, avokado.

• Proteiner: Torra bönor, linser, svamp, linfrön, pumpafrön, fisk, kycklingbröst, nötkött etc.

• Mjölk: Lättmjölk, yoghurt, ägg, glass (liten mängd), keso, ostmassa.

• Vete och spannmål: Spannmålsbröd, fullkornsbröd, vetebröd, havre, korn, havrekex.

• Örter och kryddor: Koriander, basilika, dill, rosmarin, timjan, fänkål, råg, spiskummin, kryddnejlika, kanel, muskotnöt, kardemumma, timjan mm.

• Drycker: Vatten, färsk frukt- och grönsaksjuice (inga förpackade drycker), smoothies och detoxdrycker. Undvik alkohol och söta drycker.

Det är en lång lista. Det finns många andra hälsosamma livsmedel som inte finns på den här listan som du kan konsumera.

Vad man inte ska äta på leptindiet

• Livsmedel som innehåller kolhydrater. Framförallt raffinerat kolhydrat.
• Ohälsosamma fetter.
• Vitt bröd, mjöl, socker och mycket salt.
• Artificiellt sötade drycker, läsk och energidrycker

Ska jag träna på leptindiet?

Vi vet alla att träning är nödvändigt för att gå ner i vikt. Träna regelbundet kommer att försvagas snabbare.

Promenad, rask promenad, löpning, trappklättring, hopprep, knäböj, aerobics leptindietövningar som kan användas när du gör...

Vilka är fördelarna med leptindiet?

• Leptindiet De som går ner i vikt går ner i vikt snabbare.
• Efter de första dagarna känns hungern inte ofta.
• Du bygger muskler.

Vilka är skadorna med leptindiet?

• Att äta tre måltider om dagen är inte för alla eller alla kroppstyper.
• Leptindiet Om de som går ner i vikt återgår till sina gamla vanor efter bantning så kommer de att gå upp i vikt igen.
• Det kan orsaka känslomässiga svängningar.

Råd till dig på leptindiet

• Gå och lägg dig minst tre timmar efter middagen. Få sju timmars god sömn.
• Gå upp tidigt på morgonen. Drick först varmt vatten med citronsaft.
• Träna regelbundet.
• Ät dina måltider vid rätt tidpunkt.

Kort sagt, vad vi äter är lika viktigt som hur mycket och när vi äter. Njut av att leva i harmoni med hormonet leptin, gå ner i vikt och behålla vikten du gått ner!

Referenser: 1