Konditionsträning eller viktminskning? Vilket är mer effektivt?
Många människor som vill gå ner i vikt ställs inför en svår fråga när de tränar. Att gå ner i vikt konditionsträning eller vikter?
Styrketräning och konditionsträning, två populära träningspass. Vilken är mer effektiv för viktminskning? För den som är nyfiken, läs artikeln till slutet...
Konditionsträning eller viktminskning för att gå ner i vikt?
Med samma ansträngning förbränner du fler kalorier vid konditionsträning än när du lyfter vikter.
Att lyfta vikter förbränner inte lika många kalorier som konditionsträning.
Men det har en viktig fördel. Tyngdlyftning är effektivare för att bygga muskler än cardio. Det skyddar musklerna genom att ge fettförbränningen även under vila.
Att bygga muskler med styrketräning påskyndar ämnesomsättningen.acceleration av ämnesomsättningenDet möjliggör snabbare kaloriförbränning.
Konditionsträning eller vikt?
Vad sägs om att göra HIIT?
Konditionsträning eller vikt? Även om det är nyfiket, vet att det finns andra träningsalternativ för att gå ner i vikt. En av dessa är högintensiv intervallträning, eller förkortat HIIT.
HIIT-träning tar cirka 10-30 minuter. Denna typ av träning påminner mycket om konditionsträning. Medan du tränar i jämn takt ökar plötsligt en kortvarig intensitetsnivå. Återgå sedan till normal hastighet.
Du kan använda HIIT med olika övningar som sprint, cykling, hopprep eller andra kroppsviktsövningar.
Viss forskning har direkt jämfört effekterna av konditionsträning, styrketräning och HIIT. En studie jämförde förbrända kalorier under 30 minuters HIIT, styrketräning, löpning och cykling. Forskare har funnit att HIIT förbränner 25-30 % mer kalorier än andra träningsformer.
Men den här studien betyder inte att andra typer av träning inte hjälper mot viktminskning.
Vilken är den mest effektiva? Konditionsträning eller vikter eller HITT?
Varje övning har olika effekter på viktminskning. Varför kan vi inte göra dem alla? Faktum är att forskningen säger det. Det sägs att den mest effektiva metoden för att gå ner i vikt är kombinationen av dessa övningar.
Både kost och träning
Enbart motion räcker inte för viktminskning. Enbart näring är inte heller effektivt. Det viktiga är att koppla kost- och träningsprogrammet till en rutin.
Forskare,diet fann att en kombination av träning och träning resulterade i 10 % mer viktminskning än enbart bantning, efter 20 veckor till ett år.
Dessutom är program som kombinerar kost och träning mer effektiva för att behålla viktminskning ett år senare än enbart diet.
