Vill du gå ner i 3 kilo på bara tre dagar? Sedan 3 dagars diet bra alternativ för dig!
3 dagars dietDet fungerar genom att begränsa kaloriintaget och öka ämnesomsättningen. 3 dagars dietI, de livsmedel som ingår i kosten ökar insulinkänsligheten. Detta hjälper till att sänka blodsockernivån och förhindra viktökning.
Men du kan inte förlora fett på tre dagar. Ofta kommer du att gå ner i vikt. För att bibehålla den förlorade vikten och aktivera fettet måste du träna, äta gott och vila ordentligt.
Denna dietplan rekommenderas definitivt inte för äldre, ammande eller gravida kvinnor.
3 dagars dietHögst 3 kalorier tas med en diet med mycket lågt kaloriinnehåll i 4 dagar följt av en vanlig diet i 1500 dagar. I slutet av denna 7-dagarsperiod, 3 dagars diet och sedan kan 4 dagars normal diet fortsättas.
Kosten innehåller mycket protein och låg fetthalt, kolhydrater och kalorier. Den består också av specifika matkombinationer för att öka ämnesomsättningen och bränna fett.
Det anges att kosten gör det möjligt att förlora 4-5 kg per vecka och om dieten fortsätter kan den gå ner på upp till 1 kg på en månad.
Är 3-dagars diet effektiv för viktminskning?
Enligt en recension, chockdiet Mycket lågkaloridieter, som kallas som, kan hjälpa till att gå ner i vikt på kort sikt.
I dieter med lågt kaloriinnehåll tas maximalt 800 kalorier per dag. Det är omöjligt att förutsäga hur mycket vikt en individ kommer att gå ner på en begränsad diet på en vecka eftersom allas ämnesomsättning är annorlunda.
Efter kortvariga dieter med lågt kaloriinnehåll kommer den viktminskning att komma tillbaka för mycket om du inte gör en plan för att bibehålla viktminskningen.
3 dagars dietUrsprunget till det är osäkert. Enligt vissa källor skapades kosten av nutritionister som arbetar för den amerikanska militären som ett snabbt sätt att hjälpa soldater att gå ner i vikt. Det uppskattas också att kosten skapades av en marknadsföringspersonal, inte en dietist.
Av denna anledning bör du överväga denna information innan du börjar dieten och bestämma om du ska använda den enligt dina individuella behov. Det är bäst att söka råd från en nutritionist eller dietist.
3-dagars diet dietlista
3 dagars dietplaninnehåller kalorifattiga livsmedel. Under dessa tre dagar bör du inte gå längre än de listade, och du bör inte snacka mellan dem. Du kan dricka vatten och 1-2 glas svart kaffe eller te hela dagen.
3 dagars diet DAG 1
(Dagliga kalorier: 805)
frukost
1 kopp te eller kaffe
Halv grapefrukt eller halvt glas nypressad juice
1 skiva rostat bröd
1 tesked jordnötssmör
lunch
1 liten tonfisk
1 skiva rostat bröd
1 kopp te eller kaffe
Middag
150 gram kokt eller grillad kyckling eller kött
1 tallrik med gröna bönor
1 skål morötter
1 äpple
1 skål vaniljglass
3 dagars diet DAG 2
(Dagliga kalorier: 895)
frukost
1 kopp te eller kaffe
1 kokt ägg
1 skiva rostat bröd
En halv banan
lunch
En liten skål med keso
5 saltkakor
Middag
1 korv
1 skål broccoli eller kål
1 skål morötter
En halv banan
En halv skål vaniljglass
3 dagars diet DAG 3
(Dagliga kalorier: 910)
frukost
1 kopp te eller kaffe
5 saltkakor
1 skiva cheddarost
1 litet äpple
lunch
1 kokt ägg
1 skiva rostat bröd
1 kopp te eller kaffe
Middag
1 liten tonfisk
1 skål morötter
1 skål blomkål eller gröna bladgrönsaker
1 skål melon
En halv skål vaniljglass
3-dagars diet Vegetarisk dietlista
3 dagars dietDet finns också en dietlista skapad för vegetariska och veganska dieter.
3 dagars diet DAG 1
frukost
Halva grapefrukt
En skiva skål
2 matsked jordnötssmör
1 kopp kaffe eller te
lunch
Halv avokado
2 msk hummus
En skiva fullkornsbröd
1 kopp kaffe eller te
Middag
Tofu (upp till 300 kalorier)
1 kopp gröna bönor
En halv banan
Ett litet äpple
1 kopp vaniljglass (veganer kan använda glass som inte är mejeriprodukter)
En skiva cheddarost (cirka 15-20 mandlar för veganer)
5 saltkakor eller ett halvt glas couscous eller quinoa
Ett litet äpple
lunch
Halv avokado
1 msk hummus
En skiva fullkornsbröd
Middag
Ett halvt glas kikärter
En halv banan
1 kopp vaniljglass (kan vara utan mjölk)
Kan ett mellanmål ätas mellan måltiderna i kosten?
3 dagars dietär utformad för att underlätta viktminskning. Om du snackar får du inte de resultat du vill ha.
Efter dietdagar (dag 4 - dag 7)
Från 4: e till 7: e dagen bör en diet med högt näringsvärde antas utan att överskrida 1500 kalorigränsen per dag. Under dessa fyra dagar kommer din kropp att kunna vila och undvika 3-dagars kalorifattig diet.
Detta är dock också tiden då du kommer att ha en tendens att äta för mycket. För att undvika övermålning, håll en kaloridagbok för att registrera hur många kalorier maten innehåller och hur många kalorier du konsumerar på en dag.
Konsumera soppa, grönsaker, kokt fisk eller kyckling, frukt eller färsk juice. Drick ditt kaffe eller te utan socker, träna och sova regelbundet för att förhindra viktökning.
Dos and Don'ts on the 3 Day Diet
Vad ska man göra
Gör inte
Du måste följa dietplanen helt.
Kosten är utformad för att maximera viktminskningen.
Du måste vara beredd att svälta lite.
Du måste undvika hungerproblem och begär.
När kosten är över bör du begränsa ditt kaloriintag till cirka 1500 kalorier.
Annars kommer du att återfå den vikt du tappat.
Du bör inte äta mellanmål mellan måltiderna.
Framgången med kosten beror på att följa dietplanen exakt som sagt.
Mellanmål kommer att förstöra hela kosten.
Ät inte för mycket.
Begränsa dina delar till de storlekar som anges i planen.
Kosten fungerar bara om du gör det.
Är 3-dagars dieten säker och hållbar?
När du startar en dietplan är den första och vanligaste frågan som kommer att tänka på om dietplanen i fråga är säker och hållbar. 3 dagars dietDet sägs hjälpa många kvinnor runt om i världen att gå ner i vikt.
Kosten kan betraktas som säker på grund av intaget av färska grönsaker, frukt, komplexa kolhydrater och magert protein, men inte hållbart på grund av strikt kaloribegränsning. Om du återgår till dina tidigare matvanor eller inte tränar, kommer du att återfå vattenvikten och inte bränna fett alls.
Fördelar med 3 dagars diet
3 dagars diet Systemet har några fördelar:
- Den första och mest uppenbara fördelen är viktminskning. Du kan gå ner i 4-5 kilo på en vecka.
- 3 dagars dietökar din ämnesomsättning. Detta innebär att din kropp kommer att konsumera mer kalorier under veckan, även i vila, vilket påskyndar fettförlusten.
- Det kan ha en detoxliknande effekt på kroppen. 3 dagars diet För det mesta kommer det att rengöra kroppen eftersom den tänker sig att äta naturliga livsmedel.
Biverkningar av den 3 dagars dieten
Efter diet med lågt kaloriinnehåll kan återgång till det gamla ätmönstret resultera i snabb och större viktökning. Även om kostens varaktighet är kort kan personer med en historia av ätstörningar utlösa detta tillstånd. Om du känner dig svag eller trött under kosten kan du ta ett vitamintillskott.
Som ett resultat;
3 dagars dietRekommenderar att begränsa kaloriförbrukningen i 3 dagar och sedan äta en vanlig diet de kommande 4 dagarna. 3 dagars dietDet kan vara effektivt och ofarligt att tillämpa det på kort sikt, men det finns vissa risker för att behålla det under en lång tidsperiod.
Det är ett mer effektivt tillvägagångssätt för att anta och upprätthålla hälsosamma matvanor, förlora och bibehålla viktminskning på lång sikt.
