Att gå ner i vikt är en svår och krävande process som kan uppnås genom en kombination av många faktorer.
Vi vet att med applicering av kost och träning tillsammans kommer viktminskning att uppnås på ett snabbt och hälsosamt sätt. Vad händer om du inte har tid att träna? Eller om du inte vill idrotta? Här då,Kan du gå ner i vikt med enbart kost?” fråga kommer att tänka på.
verkligen"Är det möjligt att gå ner i vikt med enbart kost utan träning?Om du undrar rekommenderar jag dig att läsa artikeln noggrant.
Vad behöver du för att gå ner i vikt?
Det finns flera grundläggande faktorer som ger viktminskning under viktminskningsprocessen. När dessa faktorer samverkar uppstår viktminskning.
Kaloriunderskott
Den faktor som spelar störst roll för att gå ner i vikt är kaloriunderskottet. Det vill säga att konsumera färre kalorier än förbrända kalorier per dag.
På så sätt kommer viktminskning att ske med tiden eftersom kroppen kommer att bränna fett och kolhydratdepåer för energi.
kostfaktor
Du kanske känner till otaliga dietstrategier för att gå ner i vikt, och du kanske använder många av dem.
Målet med dieten är att gradvis gå ner i vikt genom att få i sig färre kalorier än vad kroppen behöver. Med andra ord, som nämnt ovan, är syftet med dieter att skapa ett kaloriunderskott.
Antalet kalorier som behövs för att gå ner i vikt är mycket varierande och beror på många faktorer, inklusive kön, längd, vikt och andra genetiska faktorer.
övningär en faktor som spelar en viktig roll vid viktminskning. Tillsammans med att skapa ett kaloriunderskott, hjälper det också att bränna fett.
Att gå ner i vikt, löpning, simning och konditionsträning, som cykling, är effektivare än motståndsövningar.
För ett balanserat träningsprogram fungerar både konditionsträning och styrketräning bäst.
Vilka är fördelarna med att gå ner i vikt bara genom att banta?
Även om kost och träning används tillsammans för att gå ner i vikt, tenderar vissa människor att gå ner i vikt helt enkelt genom att banta. Viktminskning bara genom bantninghar några positiva aspekter;
Ger full uppmärksamhet åt kosten
Även om fysisk aktivitet är viktig för många hälsofaktorer, inklusive viktminskning, säkerställer att man tar bort den från viktminskningsekvationen att all uppmärksamhet ägnas åt näring.
Att ha mindre att fokusera på gör det lättare att hålla sig till dieten och ökar potentiellt viktminskningsframgången på lång sikt.
Sparar tid för dem med ett fullspäckat schema
För dem med ett fullspäckat dagligt schema är både måltidsplanering och träning under dagen ansträngande.
Genom att enbart fokusera på bantning kan du frigöra värdefull tid i ditt program och lättare behålla viktminskningen.
När du har anpassat dig till dietprogrammet kan du börja träna gradvis för att göra framsteg i viktminskning.
Riskerna med att gå ner i vikt bara genom att banta
gå ner i vikt bara genom att banta även om det är möjligt, finns det några nackdelar att överväga;
risk att gå upp i vikt
Försök inte gå ner i vikt bara genom att bantaDet största negativa med s är att börja gå upp i vikt igen efter ett tag.
Oförmåga att uppnå de positiva effekterna av träning
Regelbunden träning bränner kalorier, ökar viktminskningen och ger andra viktiga metabola fördelar.
Metaboliska fördelar avser hur kroppen omvandlar maten du äter till energi.
Att ha mer muskelmassa och mindre kroppsfett hjälper kroppen att bränna fler kalorier i vila. Detta är en fördelaktig situation för den som vill gå ner i vikt.
Tips för att gå ner i vikt
Även om träning tillsammans med diet är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt, bara genom att banta Du kan också gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt.
Hur mycket vikt vill du gå ner?
Hur mycket vikt du behöver gå ner har stor betydelse här.
För dem med mycket vikt att gå ner är den bästa metoden att göra både kost och träning.
De som vill gå ner bara 5-6 kg kan uppnå detta endast genom bantning.
Sätt upp realistiska mål
Ju färre kalorier du äter, desto snabbare går du ner i vikt.
Att minska kaloriintaget för mycket kan dock orsaka negativa biverkningar som förlust av muskelmassa, ökad aptit, näringsbrist, tröghetskänsla och en minskning av dagliga förbrända kalorier.
Sätt därför upp realistiska viktminskningsmål på cirka 0,5 kg per vecka för att undvika dessa biverkningar.
