Fetma är det främsta hälsoproblemet i den moderna världen. Därför att typ 2 diabetes ve högt blodtryck orsaka sjukdomar som drabbar miljontals människor, som t.ex
Det finns många dietplaner utformade för att gå ner i vikt. En av dessa 800 kaloridiet.
800 kalorier dietFörutom att ge viktminskning, vänder det sjukdomar som typ 2-diabetes orsakade av fetma och sänker högt blodtryck.
men 800 kaloridietDet är i kategorin mycket lågkaloridieter och kan orsaka oönskade effekter om det inte tillämpas medvetet.
Vad är en 800-kaloridiet?
800 kaloridietEn mycket lågkaloridiet med ett totalt intag på 800 kalorier per dag. 800 kalorier dietDet hjälper att gå ner i vikt, men det måste appliceras under kontroll av en dietist eller läkare.
3 dagars dietplan med 800 kalorier
Denna dietplan tre dagar i veckan i en månad 800 kaloridiet utformad för att tillämpas. Inget överätande andra dagar i veckan. Få de kalorier du behöver dagligen. Annars ansöker du i tre dagar. 800 kaloridietdet har ingen mening.
den xnumx.g
Tidig morgon (07:30 – 08:00)
Ät två teskedar bockhornsklöverfrön blötlagda i ett glas vatten.
Frukost (8:45 – 9:15)
alternativ
Havregryn med ett halvt äpple, jordgubbar och fyra mandlar tillsatta
Två kokta äggvitor + XNUMX glas mjölk + ett halvt glas persikor
Lunch (12:00 – 12:30)
alternativ
En kopp kycklingsoppa
En kopp sauterade grönsaker
Kvällssnack (16:00)
en kopp grönt te
Middag (19:00)
alternativ
85 g lax och 1 glas kokta grönsaker
En kopp torkade bönor och sauterade grönsaker
den xnumx.g
Tidig morgon (07:30 – 08:00)
Ät två teskedar bockhornsklöverfrön blötlagda i ett glas vatten.
Frukost (8:45 – 9:15)
alternativ
Kål- och granatäpplesmoothie + två mandlar
En kopp quinoa grönsaker
Lunch (12:00 – 12:30)
alternativ
Gurka, tomat och en skiva ost inlindad i två salladsblad
Tonfisksallad med olivolja och citrondressing
Kvällssnack (16:00)
Grönt te eller grapefruktjuice
Middag (19:00)
alternativ
En bakad paprika
En skål med grillat kycklingbröst med kokta grönsaker
den xnumx.g
Tidig morgon (07:30 – 08:00)
Drick ett glas varmt vatten med citronsaft och honung tillsatt.
Frukost (8:45 – 9:15)
alternativ
Ett kokt ägg + ett glas lättmjölk + ett halvt äpple
Äpple, mandelmjölk och chiafrösmoothie
Lunch (12:00 – 12:30)
alternativ
Ett glas svampsoppa
Kalkon med spenat och färska tomater
Kvällssnack (16:00)
Grönt te
Middag (19:00)
alternativ
Ett glas zucchinisoppa
Stekt kyckling och grönsaker
Vilka är fördelarna med en 800-kaloridiet?
Viktminskning med 800 kalorier dietFördelarna är följande;
800 kalorier bantning: Det påskyndar ämnesomsättningen och aktiverar fettförbränningen.
Minskar risken för sjukdomar: viktminskningDet återställer normala biologiska funktioner. tre dagar i veckan 800 kalorier diet Viktminskning minskar risken för typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärtproblem, matsmältningsproblem och infertilitet.
Energidata: Kropp Efter att ha följt en lågkaloridiet i några dagar kommer du att känna dig mer energisk eftersom hon undviker ohälsosam mat och övergår till en hälsosam livsstil.
Minskar inflammation: Daha Att äta mindre mat och få i sig färre kalorier kommer att minska inflammationen. Detta eliminerar risken för fetma på grund av inflammation.
Minskar sömnapné: En mycket lågkaloridiet ger viktminskning, och att gå ner i vikt minskar också sömnapné.
Förbättrar mental hälsa: Övervikt orsakar psykiska problem och bristande självförtroende. En mycket lågkaloridiet hjälper människor att gå ner i vikt mycket snabbt, vilket ökar självförtroendet.
Sänker LDL-kolesterol: Att begränsa kaloriintaget sänker det onda kolesterolet. Eftersom det onda kolesterolet utlöser hjärtsjukdomar, minskar en sänkning av kolesterolet hjärtproblem.
800 månad efter diet med 1 kalorier
tre dagar i veckan i en månad 800 kalorier diet Du kommer att gå ner i vikt efter att ha gjort det. När du går ner i vikt kommer du att se smalare ut, din ämnesomsättning accelererar, du kommer att känna dig mer energisk och positiv och din stressnivå kommer att minska.
Du kommer till och med att få nya och hälsosammare vanor med kosten.
Vad ska man äta på en 800-kaloridiet?
800 kalorier diet, Som med andra dietplaner bör den formuleras för att täcka alla livsmedelsgrupper. 800 kalorier dietLivsmedel som bör inkluderas är:
Komplexa kolhydrater: Eftersom den innehåller fibrer håller den dig mätt och underlättar matsmältningen. Helvete, brunt ris, quinoa innehåller komplexa kolhydrater.
Gröna bladgrönsaker:grön bladgrönsaker Den är låg i kalorier, kolhydrater, natrium och kolesterol, men innehåller höga halter av fibrer, järn, magnesium, kalium och kalcium. Mangold, ruccola, kål, sallad är gröna bladgrönsaker.
frukt: 800 kalorier dietBland de lågkalorifrukter som kan användas i citron, jordgubbar, grapefrukt, Blackberry, blåbär ve ananas såsom frukter. Bär är rika på fibrer och ger antioxidanter.
baljväxter: Den är naturligt låg i fett och innehåller fibrer, protein, komplexa kolhydrater, B-vitaminer, järn, koppar, magnesium, manganGer zink och fosfor.
Magert protein: proteinerDet hjälper till att gå ner i vikt genom att ge mättnad. Det påskyndar även ämnesomsättningen och ger snabb fettförbränning.
Olika grönsaker: för 800 kalorierInte bara gröna bladgrönsaker kan ätas i tte. Försök att äta så mycket frukt och grönsaker som möjligt.
Är en diet med 800 kalorier säker?
800 kaloridietDet faller under kategorin mycket lågkaloridiet och är säker om den görs på rätt sätt. Att bryta mot reglerna kan orsaka vissa problem.
Kvinnor behöver 2000 kalorier om dagen för att behålla sin vikt. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att konsumera 1500 kalorier eller mindre per dag.
Men de som är överviktiga nog att orsaka sjukdomar som kan skada kroppen kan följa en diet med mycket lågt kaloriinnehåll på ett kontrollerat sätt.
Om du inte har ett problem som diabetes eller högt blodtryck och bara vill gå ner i vikt, så är det här. 800 kalorier diet inte. 800 kalorier diet Det är inte bara för viktminskning.
Rådfråga en läkare eller dietist innan du påbörjar denna diet.
En plötslig förändring i din kost kommer att ha en enorm inverkan på din kropp.
Ansträng inte din kropp, eftersom minskat kaloriintag kan orsaka trötthet och diarré. Ge din kropp tid att vänja sig vid kosten.
Till en början kan du känna illamående och trötthet.
Gör inte denna diet om du har hypoglykemi.
Om du är gravid eller ammar, definitivt 800 kalorier diet tänk inte ens på det.
Följande biverkningar kan ses hos dem som följer en mycket lågkaloridiet;
illamående
utbrändhet
svaghet
gallsten
förstoppning
diarré
Håravfall
Torr mun
Inte nog matning
Minskad fertilitet
försvagning av ben
Vem bör inte göra en 800-kaloridiet?
Denna diet är lämplig för dig som är överviktig och har hälsoproblem. Det borde inte alla. Personer som inte borde göra det är:
Gravida och ammande kvinnor
barn
Män eller kvinnor över 50
Lite överviktiga kvinnor/män som kan gå ner i vikt med rätt kost och träning
Friska människor som vill gå ner i vikt utan att träna eller äta hälsosamt
Hur mycket bör en 800-kaloridiet göras?
Du kan följa denna diet på 800 kalorier tre dagar i veckan i en månad och dietlistan ovan.
Kan jag gå ner i vikt genom att äta 800 kalorier om dagen?
Ja, du kommer att gå ner i vikt genom att äta 800 kalorier tre gånger i veckan. Applicera inte varje dag eftersom det kommer att orsaka trötthet och försvagning av immuniteten.
Hur mycket vikt kan du gå ner på en 800-kaloridiet?
800 per dag kalori Om du konsumerar och tränar regelbundet går du ner cirka fyra och ett halvt till fem kg per månad.
