8-timmarsdieten är ett dietprogram som säger att du ska vara uppmärksam på när du äter, snarare än vad du äter under viktminskningsprocessen. Även känd som 16/8 intermittent fastediet, har denna diet hjälpt många människor att gå ner cirka 3-9 pund på 10 veckor!
Är detta möjligt? 16 8diet är ett enkelt och effektivt dietprogram där det är tillåtet att äta under en 8-timmarsperiod på dagen. Efter att ha ätit i 8 timmar kommer du att svälta i 16 timmar.
Att gå ner i vikt genom att fasta i 16 timmar är en intermittent fastamodell. intermittent fasta-Det är en viktminskningsmetod som har visat sig ha många hälsofördelar. Fasta i 16 timmar hjälper kroppen att reparera sig själv och bränna kalorier.
I vår artikel, låt oss undersöka i detalj vad du behöver veta om 8-timmarsdieten.
8-timmars diet för viktminskning
8 timmar bantning?
Denna diet är känd under olika namn som "8/16 diet, intermittent fasting 16/8 method, 16 hours vs 8 hours diet", eftersom den fokuserar på att äta 8 timmar om dagen och fasta i 16 timmar och är en intermittent fastande modell. .
Det är en flexibel diet. Du kan valfritt applicera det varje dag i veckan, eller så kan du få resultat genom att göra det 3 dagar i veckan. Även om du bara följer 3 dagar i veckan kommer du att vara fördelaktig på två sätt.
För det första är hur kroppen lagrar kalorier glykogen. Glykogen i levern är en lättillgänglig energikälla. När denna åtgärd äger rum, tvingas kroppen att bränna fett för att få energi. 8 timmars dieten lär kroppen hur man triggar "ugnen" som bränner fett medan du sover!
För det andra stimulerar denna diet funktionen hos mitokondrierna, energikällan i kroppens celler. Detta maximerar energiproduktionen och sänker nivån av intracellulär skada orsakad av chockdieter. Denna process saktar ner åldrandet. Det minimerar risken för cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och till och med Alzheimers sjukdom.
Hur gör man 8 timmars diet?
8 timmars dietboken publicerad av David Zinczenko och Peter Moore vägleder oss om hur man gör denna diet.
Enligt författarna kräver dagens diet en 24-timmars matvana. Detta ger inte kroppen tillräckligt med tid för att bränna alla nödvändiga kalorier.
Författarna till boken säger: ”För att uttrycka det enkelt är denna diet ett sätt att förlänga tiden mellan ditt sista mellanmål och 'frukost'; Det ger din kropp en chans att bränna ditt fett. Den använder fettdepåer för den energi den behöver och förbränner dem..
De som följer en 8-timmarsdiet kan tillämpa den 3-7 dagar i veckan. Det beror helt på dina mål. Du kan också göra detta varje dag, minst 3 dagar i veckan.
Du kan äta och dricka så mycket du vill under din måltid. Syftet med denna diet är att begränsa tid, inte mat. Du behöver inte begränsa kalorierna, men författarna rekommenderar följande för att undvika att äta för mycket:
Ät en speciell kombination av vissa näringsrika livsmedel - frukt och grönsaker, fiberrika spannmål, hälsosamma fetter och magert protein.
Drick tillräckligt med vatten under hela dagen.
I denna dietplan kan du ställa in 8-timmarstiden du äter enligt dina önskemål. Till exempel; Det kan vara mellan 09.00:17.00 och 10.00:18.00 eller mellan XNUMX:XNUMX och XNUMX:XNUMX.
Motion rekommenderas strax före frukost för att öka kostens effektivitet. Författarna rekommenderar en 8-minuters träningsrutin bestående av motståndsträning och kardio.
8-timmarsdieten fungerar på följande sätt:
Stimulerar mitokondriernas funktion: Mitokondrier är cellorganeller som omvandlar glukos till användbar energi (ATP). Fasta i 16 timmar hjälper till att stimulera mitokondrierna. Det minskar nivån av intracellulär skada orsakad av en dålig kost.
Använder glykogen och fettdepåer:Glukos omvandlas till glykogen. Det lagras i muskler och lever. I ett tillstånd av svält använder din kropp först glykogen som bränsle och får sedan tillgång till fettdepåer.
Håller uppe: De flesta dieter är restriktiva. Från portionskontroll till kaloribegränsning, dieter har en mängd olika villkor att följa. Denna intermittenta fastediet är mindre tryckande än kaloriräknande dieter.
Att ha friheten att äta vad som helst på 8 timmar håller smaklökarna vid liv och förhindrar tristess. Därför är det ett hållbart kostprogram.
Nedan är en lista över åtta timmars diet som vägleder dig. Du kan göra ändringar baserat på den mat som kosten tillåter dig att äta och dina matpreferenser.
söt: Chokladpudding, muffins, hemlagade muffins, glass, vaniljsås, choklad, etc. (Allt i begränsad mängd).
Örter och kryddor: Eventuella örter eller kryddor, såvida du inte är allergisk mot någon av dem.
drycker: Färsk frukt- eller grönsaksjuice, detoxdrycker, grönt te, svart te och kaffe.
Vad ska man inte äta på 8-timmarsdieten?
oljor: Kokosolja, margarin och majonnäs.
drycker: Alkohol, kolsyrade och söta drycker, förpackad fruktjuice.
8 timmars kost och träning
Regelbunden motion är mycket viktigt. Om din kropp inte är aktiv kommer de som följer 8-timmarsdieten att ha svårt att gå ner i vikt.
Promenader, löpning, hopprep, aerobics, simning, cykling, dans, trappor, klättring, yoga och styrketräning hjälper dig att tappa fett och bygga muskelmassa.
Fortsätt också att flytta medan du är i skolan eller på kontoret. Klättra uppför trapporna så mycket som möjligt, gå och cykla istället för att sätta dig i bilen.
8 timmars diet gör och inte
Saker att göra
De som går ner i vikt med 8-timmars dieten;
Du bör sova minst 3 timmar efter att ha ätit.
Man måste jobba och röra på sig regelbundet.
Du måste äta de tillåtna livsmedel med måtta.
Under dieten bör du konsumera mycket frukt och grönsaker.
Du bör dricka tillräckligt med vatten.
Gör inte
Snack inte efter middagen.
Stanna inte stilla under långa perioder.
Ät inte mat som innehåller för stora mängder kolhydrater.
Snack inte förrän minst en timme efter en måltid.
Håll dig borta från alkohol.
Fördelarna med 8-timmarsdieten
Denna diet har varit populär bland idrottare och människor som letar efter ett sätt att gå ner i vikt. Det har många fördelar. Även om det bara utpekas som en modediet av många hälso- och fitnessexperter, 16 8Kost har visat sig vara fördelaktigt för viktminskning, viktkontroll och allmän hälsa.
Förutom fördelarna som nämns i artikeln kommer de som går ner i vikt genom att fasta i 16 timmar att ha följande fördelar:
Att äta mat (magert protein, hälsosamma fetter och högkvalitativa kolhydrater) hjälper till att fylla magen. Således kan du enkelt kontrollera din aptit. Detta gör det lättare för dig att gå ner i vikt.
Att träna dagligen är en annan fördel för dem på 16 8-dieten. Ett 8-minuters träningsprogram hjälper till att skydda musklerna.
Du har också friheten att välja din åtta timmars mattid.
Det hjälper till att sänka LDL (det onda) kolesterolet.
Sänker blodtrycket.
Det förbättrar till viss del metaboliska markörer.
Det hjälper till att spola ut gifter.
Det minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Det minskar risken för typ 2 -diabetes.
Balanserar hormoner.
Musstudier visar att fasta kan förlänga livslängden.
Skadorna med 8-timmarsdieten
Att äta eller äta mycket kaloririk mat kan hindra dig från att gå ner i vikt.
Du kan känna ett behov av att äta mellanmål efter middagen.
Det kanske inte är effektivt hos personer med vissa kroppstyper och medicinska orsaker till fetma.
Det kan förekomma illamående och humörsvängningar de första dagarna.
Du kan känna dig trött och trög.
8-timmarsdieten begränsar den dagliga ättiden till åtta timmar. Dieten ska vara fasta i 16 timmar. Denna diet förbättrar energiomsättningen, använder lagrat fett och förbättrar insulinkänsligheten.
Du kan planera det åtta timmar långa ätmönstret efter din livsstil. Ät hälsosam mat. Undvik fetter och oljor, alkohol, kolsyrade drycker och konstgjorda tillsatser.
ջսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնեկ մմե ում
Naturligtvis kan du dricka.
Hej, kan vi dricka te eller kaffe under de hungriga timmarna?
Tack för svaret 😊
Självklart. Du kan till och med konsumera andra drycker så länge de inte har några kalorier.
Kan vi dricka vatten under de hungriga timmarna?