Tips för viktminskning med Atkins diet

Atkins diet är en lågkolhydratkost, oftast för dig som vill gå ner i vikt en hälsosam diet som rekommenderas.

Denna diet hävdar att du kan gå ner i vikt genom att äta så mycket protein och fett du vill, så länge du inte äter mat som innehåller mycket kolhydrater.

"Atkins-dieten" Han skrev de bästsäljande böckerna om kost 1972, Dr. Den lades fram av en läkare vid namn Robert C. Atkins.  Sen den tiden, "dr atkins diet" Den blev populär över hela världen och många fler böcker har skrivits om den.

Sedan dess har kosten granskats noggrant och har visat sig resultera i större viktminskning än dieter med låg fetthalt, och positiva förbättringar av blodsocker, HDL (bra kolesterol), triglycerider och andra hälsoindikatorer.

Den främsta anledningen till att lågkolhydratdieter är effektiva på viktminskning; När människor minskar sitt kolhydratintag och konsumerar mer protein minskar deras aptit och de förbrukar automatiskt färre kalorier utan att behöva anstränga sig.

Vad är Atkins-dieten?

Atkins diet för sina patienter. Det är en lågkolhydratdiet skapad av Robert C. Atkins.

Läkaren eliminerade alla källor till enkla kolhydrater, nämligen socker, och tillät sina patienter att konsumera mycket protein, hälsosamma fetter och komplexa kolhydrater (grönsaker och frukter). 

Detta tillvägagångssätt visade omedelbara resultat och förvandlades till en pålitlig läkarerekommenderad viktminskningsdiet.

Hur man gör Atkins diet?

4-stegs dietplan

Atkins diet Det är uppdelat i 4 olika steg:

Steg 1 (induktion)

Det är nödvändigt att konsumera mindre än 2 gram kolhydrater per dag i 20 veckor. Ät fettrika, proteinrika måltider med lågkolhydratgrönsaker som bladgrönsaker.

Steg 2 (balansering)

Tillsätt långsamt fler nötter, lågkolhydratgrönsaker och små mängder frukt till din kost.

Steg 3 (finjustering)

När du är mycket nära din målvikt, lägg till mer kolhydrater till din kost tills viktminskningen saktar ner.

Steg 4 (underhåll)

Genom att sikta på att hålla vikten kan du äta så många hälsosamma kolhydrater som din kropp kan tolerera.

Dessa steg är dock något komplicerade och kanske inte är nödvändiga. Så länge du följer måltidsplanen nedan så går du ner i vikt. Vissa väljer att hoppa över den inledande fasen och äta grönsaker och frukt redan från början. Detta tillvägagångssätt kan också vara mycket effektivt.

Vissa väljer helt enkelt att stanna i induktionsfasen på obestämd tid. Detta är en annan dietplan som kallas ketogen diet.

Livsmedel att undvika

Atkins dietDu bör undvika dessa livsmedel i:

Godis: Läsk, juice, tårta, godis, glass mm.

Spannmål: Vete, råg, korn, ris.

Vegetabiliska oljor: Sojabönolja, majsolja, bomullsfröolja, rapsolja och andra.

Transfetter: Fetter med ordet "hydrerad" i listan över ingredienser som ofta finns i bearbetade livsmedel.

"Diet" och "lågfett" livsmedel: Det är vanligtvis mycket socker.

Grönsaker med mycket kolhydrater: Morötter, kålrot mm. (Endast induktion).

Frukter med mycket kolhydrater: Banan, äpple, apelsin, päron, druva (endast induktion).

Stärkelse: Potatis, sötpotatis (endast induktion).

baljväxter: Linser, kikärter mm. (Endast induktion).

Mat du kan äta

Atkins dietDu bör konsumera dessa hälsosamma livsmedel.

Kött: Nötkött, lamm, kyckling, bacon och andra.

Fet fisk och skaldjur: Lax, öring, sardiner mm.

Ägg: De nyttigaste är de med "flytande ägg" och "berikade med omega-3".

Lågkolhydratgrönsaker: Grönkål, spenat, broccoli, sparris och andra.

Helmjölk: Smör, ost, helfet yoghurt.

Nötter och frön: Mandel, jordnötter, valnötter, solrosfrön mm.

Friska oljor: Extra virgin olivolja, kokosolja och avokadoolja.

Så länge du konsumerar en proteinkälla i dina måltider tillsammans med grönsaker, nötter och några hälsosamma fetter, kommer du att gå ner i vikt.

Du kan konsumera hälsosamma kolhydrater efter induktionsfasen

Det är faktiskt en ganska flexibel diet. Endast under den 2 veckor långa induktionsfasen behöver du minimera ditt hälsosamma kolhydratintag.

Efter att induktionen är över kan du gradvis konsumera nyttiga spannmål och hälsosammare kolhydrater som grönsaker med hög kolhydrathalt, frukt, bär, potatis, baljväxter, havre och ris.

Men även om du når dina viktminskningsmål kommer du fortfarande att behöva äta lågkolhydrater hela livet. Om du börjar äta samma gamla mat i samma mängd som tidigare så går du upp i vikt igen. Detta gäller för alla viktminskningsdieter också.

Vad du kan äta ibland

Atkins dietDet finns många utsökta livsmedel som du kan äta. Dessa är livsmedel som bacon, grädde, ost och mörk choklad. Många av dessa är i allmänhet inte att föredra på grund av deras höga fett- och kaloriinnehåll.

Men när du äter en lågkolhydratkost blir fett din kropps föredragna energikälla och dessa livsmedel blir acceptabla.

drycker

Atkins dietNågra acceptabla drycker är:

vatten: Som alltid bör vatten vara din huvudsakliga dryck.

kaffe: Kaffe innehåller mycket antioxidanter och är ganska hälsosamt.

Grönt te: En mycket hälsosam dryck.

Atkins-dieten och vegetarianer

Atkins dietDet går att göra det vegetariskt (och till och med veganskt), men det är svårt. Du kan använda sojabaserad mat för protein och äta mycket nötter och frön.

Olivolja och kokosolja är utmärkta källor till växtbaserade fetter. Du kan också konsumera ägg, ost, smör, grädde och andra mejeriprodukter med hög fetthalt.

Atkins Diet Diet List

här Atkins diet exempelmeny existerar. Det är lämpligt för induktionsfasen, men du bör lägga till mer kolhydrater, grönsaker och lite frukt när du går vidare till de andra faserna.

Atkins dietlista

Pazartesi

Frukost: Ägg med grönsaker beredda med olivolja

Lunch: Kycklingsallad med olivolja och en näve hasselnötter.

Middag: Grönsaker och kött.

Sali

Frukost: Baconägg.

Lunch: Rester kvällen innan.

Middag: Ostburgare med grönsaker och smör.

Çarşamba

Frukost: Grönsaksomelett i smör.

Lunch: Grönsakssallad med olivolja.

Middag: Stekt kött med grönsaker.

torsdag

Frukost: Ägg med grönsaker beredda med olivolja.

Lunch: Rester från föregående middag.

Middag: Lax med smör och grönsaker.

Cuma

Frukost: Baconägg.

Lunch: Kycklingsallad med olivolja och en näve hasselnötter.

Middag: Köttbullar med grönsaker.

lördag

Frukost: Grönsaksomelett med smör.

Lunch: Rester från föregående kväll.

Middag: Kotlett med grönsaker.

söndag

Frukost: Baconägg

Lunch: Rester från föregående kväll.

Middag: Grillade kycklingvingar och grönsaker.

Använd olika grönsaker i din kost.

Hälsosamma lågkolhydratsnack

De på Atkins-dieten tror att deras aptit minskar i denna process. De uppger att de känner sig mättare med 3 måltider om dagen (ibland bara 2 måltider).

Men om du blir hungrig mellan måltiderna kan du välja följande hälsosamma och lågkolhydratsnack:

- Rester från föregående kväll.

- Kokt ägg.

- En bit ost.

- En köttbit.

- En näve hasselnötter.

- Yoghurt.

- Jordgubbar och kräm.

– Babymorötter (var försiktig under induktion).

– Frukt (postinduktion).

Atkins Diet Fördelar

– Sänker triglyceridnivåerna i blodet.

- Det påskyndar ämnesomsättningen.

– Aktiverar oljor.

– Förbättrar minnet och hjärnans funktioner.

– Ökar effektiviteten.

– Sänker LDL-kolesterol.

– Hjälper till att bygga muskelmassa.

– Förbättrar sömnkvaliteten.

– Hjälper till att behålla viktminskningen.

– Det är lätt att applicera.

Atkins Diet Harms

De som går ner i vikt med Atkins-dieten;

– Under de första två veckorna uppstår sug efter socker och sockerrik mat och kan kännas rastlös på grund av detta.

– Det kan ge huvudvärk.

– Kan känna sig trött och trög.

- Kan uppleva illamående.

Är Atkins-dieten säker?

Ja, Atkins diet det är säkert. Och det hjälper dig att gå ner i vikt på bara några veckor. 1972, Dr. Sedan den skapades av Atkins har dieten genomgått många justeringar som gör den mer hälsosam för hjärtat.

Den huvudsakliga faktorn som stör forskarna är konsumtionen av stora mängder animaliskt fett från kött. Det vill säga om du finjusterar kosten och konsumerar fjäderfä eller magra proteinkällor från djur, Atkins diet det är helt säkert.

Som ett resultat;

Om du är fast besluten att följa denna diet, Atkins diet bokSkaffa det och sätt igång så snart som möjligt. Atkins dietDet är ett hälsosamt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Du kommer inte bli besviken.