Vad ska vi äta för att bygga muskler? Den snabbaste muskelbyggande maten

"Vad ska vi äta för att bygga muskler?" Det är en av de viktigaste frågorna för dem som vill bygga muskler. För detta är näring lika viktig som fysisk aktivitet. Först och främst är det nödvändigt att utmana kroppen med fysisk aktivitet. Det kommer dock inte att vara möjligt att utvecklas utan ordentligt näringsstöd. Så vad ska vi äta för att bygga muskler? "Vilka är de snabbaste muskelbyggande livsmedel?"

livsmedel med hög proteinhalt Det är viktigt för att bygga muskler, men kolhydrater och fetter är också nödvändiga för att ge energi.

Om ditt mål bara är att bygga muskler bör du försöka träna regelbundet och äta muskeluppbyggande mat varje dag.

Vad ska vi äta för att bygga muskler?

ägg

• Ägg är en av de viktigaste muskelbyggande livsmedel.
• Det ger högkvalitativt protein, hälsosamma fetter, B-vitaminer och viktiga näringsämnen som kolin.
• Proteiner är uppbyggda av aminosyror. Ägg innehåller stora mängder leucin, en aminosyra. Detta är också viktigt för att bygga muskler.

Somon

• "Vad ska vi äta för att bygga muskler?" när vi säger lax, är ett utmärkt val. 
• 100 gram ger cirka 17 gram protein. Den innehåller nästan 2 gram omega 3-fettsyror och flera viktiga B-vitaminer.

Kycklingbröst

• 100 gram kycklingbröst innehåller cirka 26 gram högkvalitativt protein.
• Också gott om niacin ve Vitamin B6 är hittad. Detta är särskilt viktigt för dem som tränar.

yoghurt

• yoghurt Den innehåller mycket protein.
• Det är alltid ett gott mellanmål. Speciellt när det äts efter träning eller innan du går och lägger dig, är det fördelaktigt på grund av blandningen av snabba och långsamt smältande proteiner.

Tonfisk

• Tonfisk "Vad ska vi äta för att bygga muskler?" När vi säger det måste det vara en mat som kommer att tänka på.
• En portion på 100 gram innehåller 20 gram protein, samt höga mängder av många B-vitaminer, inklusive vitamin A, vitamin B12, niacin och vitamin B6. 
• Dessa näringsämnen är viktiga för den allmänna hälsan samt energi och träningsprestanda.

magert rött kött

• Rött kött är ett av de bästa valen för att stödja muskelökning utan att lägga till extra kalorier för att bygga muskler. 
• Till exempel innehåller 100 gram 70 % magert nötkött 228 kalorier och 15 gram fett.

räkor

• räkor Det är nästan rent protein. 
• Varje portion på 100 gram innehåller 18 gram protein, 1 gram fett och inga kolhydrater. 
• Räkkonsumtion är viktigt för att bygga muskler utan att ta i överskott av kalorier.

kalkonbröst

• 100 gram kalkonbröst, innehåller cirka 25 gram protein och nästan inget fett eller kolhydrater.
• Turkiet är också en bra källa till niacin, som hjälper vår kropp att bearbeta fetter och kolhydrater. 
• Niacin, ett av B-vitaminerna, stödjer kroppens förmåga att träna och hjälper till att bygga muskler över tid.

Fasulye

• "Vad ska vi äta för att bygga muskler?", eftersom många typer av bönor ger muskelökning. hittar sin plats på listan.
• Den är hög i magnesium, fosfor och järn, samt en utmärkt källa till fibrer och B-vitaminer. 
• Av dessa skäl är bönor en bra källa till växtbaserat protein. 

kikärtor

• kikärtorDet är en bra källa till både kolhydrater och protein. 240 gram innehåller 10 gram protein och 12 gram kolhydrater, inklusive 50 gram fibrer.
• Som med många växter är proteinet i kikärter av lägre kvalitet än animaliska källor. 
• Det är dock nödvändigt att bygga muskler på ett balanserat sätt.

mjölk

• mjölkDen består av en blandning av protein, kolhydrater och fetter. 
• I likhet med andra mejeriprodukter innehåller den snabba och långsamt smältande proteiner. 
• Detta anses vara fördelaktigt för muskelutveckling.

mandlar

• En halv kopp mark mandlar (ca 172 gram) Ger 16 gram protein och stora mängder vitamin E, magnesium och fosfor.
• Mandel bör inte konsumeras för mycket. En kopp vit mandel ger över 400 kalorier.

brunt ris

• Bakad brunt ris195 gram timjan ger 5 gram protein och har de kolhydrater som behövs för att öka den fysiska aktiviteten.
• Ät hälsosamma källor till kolhydrater, som brunt ris, nära att träna. Detta möjliggör mer träning genom att stimulera kroppen mer för muskeltillväxt.

spenat

• Denna läckra gröna grönsak är låg i kalorier, innehåller väldigt lite fett och är fullproppad med antioxidanter och essentiella aminosyror. 
• Därför, "vad ska vi äta för att bygga muskler?" När vi säger så är det en av de livsmedel som kan föredras.

lins

• Linser Den är låg i kalorier och innehåller hälsofrämjande fibrer och antioxidanter.
• De essentiella mineralerna den innehåller hjälper till att förhindra muskelnedbrytning och uttorkning. 
• Den erbjuder aminosyror som hjälper till att bygga och stärka muskelmassa.
• Dess komplexa kolhydratinnehåll hjälper till att upprätthålla energinivån genom att förbättra prestationsförmågan under träning.

nötter

• Nötter som valnötter, hasselnötter och alla sorters nötter bidrar till muskelmassan. 
• Detta beror på dess betydande innehåll av hälsosamma fetter och aminosyror. 
• Varje portion på 100 gram innehåller 20 gram högkvalitativt protein som är lätt att bearbeta.

Referenser: 1