Kosttillskott kan användas för att bygga muskler när de kompletteras med träning och näring. De bästa muskelbyggande kosttillskotten inkluderar protein och kreatin.
De bästa muskelbyggande kosttillskotten
Kreatin
KreatinDet är en molekyl som produceras naturligt i kroppen. Det ger energi till muskler och andra vävnader.
Det visas bland de bästa muskelbyggande kosttillskotten. Att ta det som ett kosttillskott kan öka muskelkreatinhalten till 40 % över dess normala nivåer.
Detta påverkar muskelceller och träningsprestanda och ökar muskelökningen.
Kreatin ökar också vattenhalten i muskelcellerna. Detta gör att muskelcellerna sväller något och genererar signaler för muskeltillväxt.
Detta tillägg ökar nivåerna av hormoner som är involverade i muskeltillväxt, såsom IGF-1.
Viss forskning visar att kreatin kan minska nedbrytningen av proteiner i musklerna.
Sammantaget har många forskare studerat kreatintillskott och träning och kommit fram till att det kan bidra till att öka muskelmassan.
Protein
Protein framstår som det bästa muskelbyggande tillägget.
Att få i sig tillräckligt med protein är avgörande för att bygga muskler. Specifikt, för att få muskler måste du konsumera mer protein än vad kroppen bryter ner.
Även om det är möjligt att få allt protein du behöver från proteinrika livsmedel, kanske du inte alltid uppnår detta.
Om du tror att du inte äter tillräckligt med protein kan det vara en bra idé att ta ett proteintillskott.
Det finns många olika proteintillskott tillgängliga. Men några av de mest populära är vassle, kasein och sojaprotein. Andra proteintillskott är de som isoleras från ägg, nötkött, kyckling eller andra källor.
Forskning visar att att få extra protein genom ett proteintillskott resulterar i mer muskelökning hos personer som tränar jämfört med att ta extra kolhydrater.
Aktiva personer som försöker bygga muskler bör få i sig 1,2-2,0 gram protein per kilo.
