Vad är Niacin? Fördelar, skada, brist och överskott

Niacin Vitamin B3Det är ett viktigt näringsämne för kroppen. Det är nödvändigt för att alla delar av kroppen ska fungera korrekt.

Detta vitamin; Det sänker kolesterolet, lindrar artrit och förbättrar hjärnans funktion. Men om du tar det i höga doser kan det orsaka allvarliga biverkningar.

I denna text "Vad är niacin och vad gör det", "niacinbrist" som niacin-vitamin Du får veta vad du behöver veta om.

Vad är niacin?

Det är en av de åtta B-vitaminer och Vitamin B3 Även kallad. Det finns två huvudsakliga kemiska former, och var och en utövar olika effekter på kroppen. Båda formerna finns i livsmedel och kosttillskott.

Nikotinsyra

Används för att behandla högt kolesterol och hjärtsjukdomar niacin är formen.

Niacinamid eller nikotinamid

NikotinsyraDet sänker inte kolesterolet, till skillnad från Men det hjälper till att behandla typ 1-diabetes, vissa hudåkommor och schizofreni.

Eftersom detta vitamin är vattenlösligt lagras det inte i kroppen. Det betyder att kroppen kommer att stöta ut det överskott som inte behövs. Vi får detta vitamin från mat och också tryptofan en aminosyra som kallas niacin Det gör.

Vad gör niacin?

Som med andra B-vitaminer omvandlar det mat till energi genom att hjälpa enzymer att göra sitt jobb.

Dess huvudbeståndsdelar, NAD och NADP, är två koenzymer involverade i cellulär metabolism. Dessa koenzymer är antioxidanter som spelar en roll i DNA-reparation samt signalering till celler.

niacinbrist

Bristsymptom inkluderar:

– Minnesförlust och mental förvirring

- Trötthet

- Depression

- Huvudvärk

- Diarre

– Hudproblem

Brist är ett sällsynt tillstånd, vanligtvis i utvecklade länder. Det ses i länder med allvarlig undernäring. allvarlig brist pellegra Det kan orsaka en potentiellt dödlig sjukdom som kallas

Vilken är den dagliga mängden som ska tas?

En persons behov av ett visst vitamin; varierar beroende på kost, ålder och kön. De rekommenderade dagliga doserna för detta vitamin är följande:

Hos spädbarn

0-6 månader: 2mg per dag

7-12 månader: 4mg per dag

Hos barn

1-3 år: 6mg per dag

4-8 år: 8mg per dag

9-13 år: 12mg per dag

Hos ungdomar och vuxna

För män över 14 år: 16mg per dag

För flickor och kvinnor över 14 år: 14mg per dag

Gravid kvinna: 18mg per dag

Ammande kvinnor: 17mg per dag

Vilka är fördelarna med Niacin?

Sänker LDL-kolesterol

Detta vitamin har använts för att behandla högt kolesterol sedan 1950-talet. Det kan minska nivån av LDL (dåligt) kolesterol med 5-20%.

Men på grund av dess möjliga biverkningar är det inte den primära behandlingen för kolesterolbehandling. Snarare används det främst som en kolesterolsänkande behandling för personer som inte tål statiner.

höjer HDL-kolesterolet

Förutom att sänka LDL-kolesterolet höjer det även HDL-kolesterolet. Det hjälper till att bryta ner apolipoprotein A1, ett protein som hjälper till att göra HDL. Studier visar att det kan höja HDL-kolesterolnivåerna med 15-35%.

Sänker triglycerider

En annan fördel med detta vitamin för blodfetter är att det minskar triglycerider med 20-50%. Det gör detta genom att stoppa verkan av enzymet som är involverat i triglyceridsyntesen.

Som ett resultat detta; Det minskar produktionen av lågdensitetslipoprotein (LDL) och mycket lågdensitetslipoprotein (VLDL). Terapeutiska doser behövs för att uppnå dessa effekter på kolesterol- och triglyceridnivåer.

Hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar

Effekten av detta vitamin på kolesterol bidrar också indirekt till att förebygga hjärtsjukdomar. En nyligen genomförd studie, niacinbehandlingStudien drog slutsatsen att hjärtsjukdom signifikant minskar risken för dödsfall i hjärtinfarkt eller hjärtsjukdomar som stroke hos personer med eller med hög risk för hjärtsjukdom.

Hjälper till att behandla typ 1-diabetes

Typ 1-diabetes är en autoimmun sjukdom där kroppen angriper och förstör de insulinbildande cellerna i bukspottkörteln.

niacinDet finns forskning som visar att det kan hjälpa till att skydda dessa celler och minska risken för typ 1-diabetes hos barn med möjlig risk.

Men för de med typ 2-diabetes är situationen lite mer komplicerad. niacinÅ ena sidan hjälper det till att minska de höga kolesterolvärden som ofta ses vid typ 2-diabetes, å andra sidan har det potential att öka blodsockernivåerna.

Så för att behandla höga kolesterolvärden niacin piller Diabetiker som tar diabetes bör noggrant övervaka sina blodsockernivåer.

Förbättrar hjärnans funktion

Som en del av hjärnans NAD- och NADP-koemzymer för att ge energi och funktion niacine behöver. Hjärnmolnighet och psykiatriska symtom, niacinbrist associerad med.

Vissa typer av schizofreni kan också behandlas med detta vitamin eftersom det hjälper till att åtgärda de skador på hjärnceller som uppstår på grund av brist.

Preliminär forskning visar också att det kan hjälpa till att hålla hjärnan frisk vid Alzheimers sjukdom.

Förbättrar hudens funktioner

Detta vitamin hjälper till att skydda hudceller från solskador när det tas oralt eller appliceras på huden genom lotioner. Ny forskning visar att det kan bidra till att förebygga vissa typer av hudcancer.

En studie fann att att ta 500 mg nikotinamid två gånger dagligen minskade andelen icke-melanom hudcancer bland personer med hög risk för hudcancer.

Minskar artritsymtom

En preliminär studie fann att detta vitamin lindrar symtomen på artros genom att öka ledrörligheten. En annan studie med råttor i laboratoriemiljö, niacin-vitamin fann att en injektion innehållande

Behandlar pellagra

pellagra, Sjukdomar associerade med niacinbristär en av niacintillskott Att ta det är den huvudsakliga behandlingen för denna sjukdom. Niacinbrist är sällsynt i så kallade industriländer. Ibland kan det ses med alkoholism, anorexi eller Hartnups sjukdom.

Vad hittar Niacin?

Detta vitamin finns i en mängd olika livsmedel, inklusive kött, fågel, fisk, bröd och spannmål. Vissa energidrycker kan också innehålla mycket höga doser av B-vitaminer. Nedan,  livsmedel som innehåller niacin ve Kvantiteterna anges:

Kycklingbröst: 59 % av det dagliga intaget

Konserverad tonfisk (i lätt olja): 53 % av RDI

Nötkött: 33 % av RDI

Rökt lax: 32 % av RDI

Fullkorn: 25 % av RDI

Jordnötter: 19 % av RDI

Linser: 10 % av RDI

1 skiva fullkornsbröd: 9 % av RDI

Behöver du förstärkning?

alla niacin vitaminHan behöver en ko, men de flesta får det från kosten. Om du fortfarande har en brist och behöver ta högre doser, kontakta din läkare B3-vitamin piller kan rekommendera. Det är bäst att fråga läkaren innan du använder något tillskott, eftersom stora mängder kan ha biverkningar.

Niacin skador och biverkningar

Det är ingen skada att ta vitaminer från maten. Men kosttillskott kan orsaka olika biverkningar som illamående, kräkningar, levertoxicitet. De vanligaste biverkningarna av kosttillskott är:

niacinspolning

Nikotinsyra kosttillskott kan orsaka rodnad i ansiktet, bröstet eller halsen som beror på utvidgning av blodkärlen. Du kan också uppleva stickningar, brännande känsla eller smärta.

Magirritation och illamående

Illamående, kräkningar och magirritation kan förekomma, särskilt vid användning av långsam frisättande nikotinsyra. Detta resulterar i förhöjda leverenzymer.

Leverskada

Detta är en hög dos över tid vid behandling av kolesterol. niacin Det är en av farorna med att köpa. långsam frisättning nikotinsyrases oftare.

Kontroll av blodsocker

Stora doser (3-9 gram per dag) av detta vitamin leder till försämrad blodsockerkontroll vid både kort- och långtidsanvändning.

Ögonhälsa

En sällsynt biverkning som orsakar synnedsättning uppträder förutom andra negativa effekter på ögonhälsan.

Mycket bra

Detta vitamin kan öka nivån av urinsyra i kroppen och kan leda till gikt.

Som ett resultat;

niacinär en av åtta B-vitaminer som är viktiga för varje del av din kropp. Du kan få den mängd du behöver genom mat. Men tilläggsformer rekommenderas ibland för behandling av vissa medicinska tillstånd, inklusive högt kolesterol.