tonfiskdietDet är en korttidsdiet där tonfisk mestadels äts. Den försvagas snabbt men är väldigt restriktiv och har sina baksidor.
Vad är tonfiskdieten?
Diet med tonfiskär en matplan med lågt kaloriinnehåll, lågkolhydrat och högt proteininnehåll skapat av kroppsbyggaren Dave Draper.
Du kan äta tonfisk tillsammans med andra proteinrika, fiberrika, kalorisnåla livsmedel för att hålla dina smaklökar vid liv och skydda kroppen från en drastisk förändring.
Även om det sägs ge snabb viktminskning,en chockdiettir.
Gör tonfiskdieten dig svag?
Denna dietplan är en extremt restriktiv plan som kan resultera i snabb viktminskning på grund av dess låga kaloriinnehåll.
Men dieter som är extremt låga i kalorier kan vara skadliga för hälsan. Särskilt kraftig kaloribegränsningsaktar ner ämnesomsättningen och förstör muskelmassa.
Dessutom utlöser allvarliga kalorirestriktioner svår hunger och orsakar ytterligare viktökning efter att dieten är över.
Varför tonfiskdiet?
– Tonfisk är väldigt näringsrikt. Den är rik på vitaminerna A, D, E, B6, B1, B2, niacin och folsyra, och innehåller mineraler som järn, kalcium, magnesium, fosfor, kalium, selen, natrium och zink.
– Tonfisk är laddad med fleromättade fettsyror (omega-3-fettsyror) som hjälper till att minska inflammation i kroppen. Det är också en rik källa till högkvalitativt protein. Tonfiskens låga energi och höga näringsvärde gör den till en utmärkt mat för viktminskning.
Vilka är fördelarna med tonfiskdieten?
Tonfisk Det är en hälsosam, lågkalorikälla till protein. viktiga näringsämnen som stödjer hjärtat, hjärnan och immunförsvaretomega-3 fettsyror rik på termer.
Dessutom är denna fisk ett viktigt mikronäringsämne som ger antiinflammatoriska och antioxidanteffekter samt stödjer sköldkörtelfunktionen.selenär också hög.
Men tonfisk ger inte alla de näringsämnen som våra kroppar behöver. Därför att, tonfiskdietriskerna överväger vida fördelarna.
Vad är skadan med tonfiskdieten?
tonfiskdiet Den har många nackdelar, som att den är låg i kalorier, mycket restriktiv och risk för kvicksilverförgiftning.
Denna diet ger inte tillräckligt med kalorier för de flesta vuxna. En 85-grams burk tonfisk innehåller 73 kalorier, 16.5 gram protein, 0.6 gram fett och 0 gram kolhydrater.
Allvarlig kaloribegränsning kan orsaka långsammare ämnesomsättning, förlust av muskelmassa, otillräckligt näringsintag och extrem hunger.
Även om tonfisk är en frisk fisk, kan den innehålla tungmetaller. Att äta en hög mängd tonfisk innebär att fler tungmetaller kommer in i kroppen. Kvicksilverförgiftning kan orsaka allvarliga skador på hjärtat, njurarna, immunsystemet och nervsystemet.
På grund av dess höga kvicksilverinnehåll är det en orealistisk eller osäker diet att följa.
Hur gör man tonfiskdieten?
Nedan är 3-dagarslistan. Enligt den angivna listan bantar tonfisk Han ska inte äta något annat än de rekommenderade i 3 dagar.
Vatten, salt, peppar är tillåtet, andra kryddor är förbjudna. Du kan äta grönsaker råa, kokta eller stekta. Gör inte dieten i mer än tre dagar. Vänta en månad med att upprepa.
Tonfiskdietlista
1 DAG
Sabah
1 kopp kaffe eller te
En halv grapefrukt eller en halv kopp färskpressad grapefruktjuice
Även om du kommer att gå ner i vattenvikt och kickstarta ämnesomsättningen och fettmobiliseringen snabbt, bör du hjälpa kroppen att börja smälta fett genom att göra följande livsstilsförändringar:
Följ en näringsrik kostplan
Ät 3-4 portioner frukt och grönsaker varje dag. Du bör också konsumera hälsosamma fettkällor som nötter, fiskoljetillskott, E-vitamintillskott, avokado och fisk. Undvik att äta skräpmat.
Handla smart
Genom att handla klokt att mata rent Det är ingen dyr sak. Undvik att gå till skräpmatsdelen i snabbköpet.
Läs etiketterna för att lära dig mer om förpackade livsmedel. Undvik förpackade frukt- och grönsaksjuicer. Konsumera ekologisk färsk frukt och grönsaker när det är möjligt.
Lär dig att säga nej till ohälsosam mat
Ohälsosam mat är frestande, men det är en av huvudorsakerna till fetmaepidemin. Att säga nej till ohälsosam mat hjälper dig att bli piggare och smalare. Om du gör en medveten ansträngning kommer du snart att se resultatet.
träna regelbundet
Gör det till en vana att träna minst 3 timmar i veckan. Du kan idrotta, lära dig dansa eller gå till gymmet. Träning kommer att göra dig vältränad och hålla hälsoproblem i schack. Detta kommer att få din hud att glöda.
Ta dig tid
Att bygga en sund relation med dig själv är lika viktigt som alla andra relationer. En lugn stund att reflektera över dig själv kommer att öppna många låsta dörrar och du kommer att kunna se klart utan att bli påverkad av andra. Det hjälper dig att analysera dina nuvarande ohälsosamma vanor och bestämma vad du behöver göra för att byta till den hälsosamma sidan.
Få sömn av hög kvalitet
Sömnlöshet kan också orsaka viktökning. Därför bör du sova minst 7 timmar. Gå och lägg dig tidigt och vakna tidigt så att du hinner träna och äta frukost innan du ger dig ut.
Meditation är ett av de bästa sätten att träna hjärnan att släppa stress. Depression, ångest, missnöje och alla andra negativa energier kommer att förvandlas till tillfredsställelse, lycka och andra positiva känslor.
Du kommer att lära dig att kontrollera dina känslor och du kommer att känna dig lugnare. Positiv energi hjälper dig att välja din livsstil klokt, vilket indirekt hjälper dig att gå ner i vikt.
Överväganden under dieten
– Följ inte denna dietplan i mer än tre dagar eftersom det är en dietplan med lågt kaloriinnehåll.
– Rådgör med din läkare innan du påbörjar denna dietplan.
– Om du tror att den här dietplanen fungerar och du vill fortsätta, ta en paus i en vecka och börja sedan med den här dieten igen.
Följ inte denna diet om du har gikt och andra hälsoproblem relaterade till hög urinsyra.
Eftersom protein också omvandlas till glukos i kroppen genom en process som kallas glukoneogenes (syntes av glukos från icke-kolhydratkällor), bör du inte överäta detta näringsämne.
Överskott av protein är lika med överskott av glukos och orsakar viktökning om det inte används som energi.
Som ett resultat;
tonfiskdiet Även om det ger snabb viktminskning, är det inte en hållbar och långsiktig lösning.
Det har en avmattning av ämnesomsättningen, muskelförtvining och risk för kvicksilverförgiftning.
permanent viktminskning Det är mer fördelaktigt för hälsan att gå ner i vikt med en hälsosammare kostplan som ger dig tillräckligt med kalorier och en balanserad kost.
