Mat som är bra för huden – 25 livsmedel som är bra för huden

Näring är mycket viktigt för hälsan. Även om ohälsosam kost orsakar viktökning, skadar den ämnesomsättningen och organ som hjärta och lever. Men effekten av näring är inte begränsad till detta. Det är också viktigt för hudens hälsa, som är det organ som tar upp mest plats i vår kropp. Vad vi äter påverkar i hög grad hudens hälsa och åldrande. I denna mening får mat som är bra för huden betydelse. Låt oss nu prata om de livsmedel som är bra för huden och deras fördelar för huden för att huden ska se livlig ut.

Mat som är bra för huden

1) Fet fisk

Somon, makrill och fet fisk som sill är utmärkt mat för hudens hälsa. Rik på väsentligt för att bibehålla hudens hälsa omega 3 fettsyror är källan. Omega 3-fettsyror återfuktar huden. Vid brist i kroppen uppstår torr hud. Omega 3-oljorna i fisk minskar inflammation som orsakar rodnad och akne. 

Fet fisk är också en viktig antioxidant för huden. E-vitamin är källan. Vitamin E är nödvändigt för att skydda huden mot fria radikaler och inflammationer.

2) Avokado

Avokado Den är rik på hälsosamma fetter. Dessa oljor är nödvändiga för många funktioner i vår kropp, såsom hudens hälsa. De måste tas tillräckligt för att göra huden smidig och återfuktad. Avokado innehåller föreningar som skyddar huden från solen. UV-skador på huden kan orsaka rynkor och andra tecken på åldrande. Avokado är också en bra källa till vitamin E, som skyddar huden mot oxidativ skada. C-vitamin är också nödvändigt för hudens hälsa. Det huvudsakliga strukturella proteinet som håller huden stark och frisk kollagen Det behöver C-vitamin för att bildas.

3) Valnöt

valnötterDen har många egenskaper som gör den till en utmärkt mat för frisk hud. Det är en källa till essentiella fettsyror, som är fetter som kroppen inte kan göra på egen hand. Den är rikare på både omega 3 och omega 6 fettsyror än många andra nötter. Omega 3-oljor minskar inflammation i huden. Den innehåller vitamin E, vitamin C och selen, som är viktiga antioxidanter.

4) Solros

Generellt sett är nötter och frön hudförstärkande matkällor. solros Fröet är ett perfekt exempel. Den innehåller höga halter av vitamin E, selen och zink. Dessa näringsämnen är viktiga för hudens hälsa.

5) Sötpotatis

Betakaroten Det är ett näringsämne som finns i växter. Det fungerar som provitamin A, som kan omvandlas till vitamin A i vår kropp. Betakaroten finns i grönsaker som apelsiner, morötter, spenat och sötpotatis. Sötpotatis Det är en utmärkt källa till betakaroten. Karotenoider som betakaroten håller huden frisk genom att fungera som naturligt solskydd.

6) Peppar

Paprika är också en utmärkt källa till betakaroten, som omvandlas till vitamin A i kroppen. Den innehåller C-vitamin som är nödvändigt för att göra kollagen som stramar upp och stärker huden. Att konsumera mycket C-vitamin minskar risken för rynkor och torr hud med åldern.

7) Broccoli

broccoliDen innehåller många vitaminer och mineraler som är viktiga för hudens hälsa, såsom zink, vitamin A och vitamin C. Den innehåller också lutein, en karotenoid som liknar betakaroten. Lutein skyddar huden mot oxidativ skada. Detta förhindrar att huden torkar och skrynklar. Sulforafanen i sitt innehåll skyddar mot solskador. Det skyddar också kollagennivån i huden.

8) Tomat

tomater Det är en stor källa till C-vitamin. Den innehåller viktiga karotenoider som lykopen. Betakaroten, lutein och lykopen skyddar huden mot solskador. Det hjälper också till att förebygga rynkor.

Det är nödvändigt att konsumera tomater med en fettkälla som ost eller olivolja. Fett ökar upptaget av karotenoider.

9) Soja

Soja innehåller isoflavoner som kan efterlikna eller blockera östrogen i vår kropp. Isoflavoner är fördelaktiga för huden. Det minskar fina rynkor. Skyddar celler från skador och UV-strålning. Det hjälper till att förebygga hudcancer.

10) Mörk choklad

Kakaos effekter på huden är ganska imponerande. Det håller huden fuktig. Innehåll minst 70 % kakao för att maximera fördelarna och hålla socker till ett minimum mörk choklad måste äta.

11) grönt te

Grönt te skyddar huden från skador och åldrande. De kraftfulla föreningarna som finns i det kallas katekiner och förbättrar hudens hälsa. Grönt te, som innehåller många antioxidanter, skyddar huden mot solskador. Ökar hudens fukt och elasticitet.

12) Morot

morötterDen är rik på betakaroten. Betakaroten har antioxidantegenskaper som förhindrar cell- och DNA-skador. Men ät inte för mycket morötter, eftersom det kan orsaka missfärgning av huden.

13) Olivolja

olivoljaInnehåller vitamin E, som spolar ut gifter. Att applicera det topiskt skyddar huden från UV-strålning och minskar risken för hudcancer. 

14) Mjölk

mjölk Ger kalcium, vitamin D och andra näringsämnen. Den innehåller också alfahydroxisyror (AHA) som hjälper till att främja hudens hälsa. AHA verkar genom att stimulera kollagen och elastin. Det främjar också epidermolys, vilket hjälper till att ta bort det övre döda lagret av huden. 

15) Mandlar

mandlarDen är rik på alfa-tokoferol, ett av näringsämnena i E-vitaminfamiljen. 100 gram mandel innehåller 26 mg alfa-tokoferol och hjälper till att skydda huden från skadlig UV-strålning. Det är också en utmärkt källa till flavonoider som bidrar till att minska nivåerna av oxidativ stress.

16) Jordgubbe

jordgubbar den innehåller bra mängder C-vitamin, fenolföreningar, flavonoider och fibrer. På grund av dessa egenskaper hjälper att äta jordgubbar att läka hudrelaterade problem som hudutslag, akne, klåda.

17) Vitlök

vitlökDet är ett mirakelmat som har använts som antibiotikum i flera år. Den är rik på vitamin C och B6, järn, magnesium, kalcium, kalium. Den har antimikrobiella, antioxiderande och antiinflammatoriska egenskaper. Därför hjälper det till att bekämpa hudinfektioner. Det minskar svullnad och hudutslag och spolar ut gifter.

18) Spenat

Denna mörkgröna bladgrönsak är expert på att lösa hudproblem. Det förbättrar tarmproblem med sitt fiberinnehåll. På så sätt förhindrar det hudutslag. Vitaminerna och mineralerna den innehåller ger näring till hudcellerna.

19) Svartpeppar

svartpepparDet används ofta som krydda och förbättrar hudens hälsa.

20) Orange

apelsinDen innehåller vitamin C, mineraler, fibrer, som förhindrar infektioner genom att bota hudsjukdomar. Det är en av de bästa citrusfrukterna som kan ätas för hudens hälsa. Att dricka apelsinjuice regelbundet ökar hudens karotenoider och hudens antioxidantnivå. Antioxidanter hjälper till att skydda huden från skadlig strålning, pigmentering och förhindrar inflammation. Det stärker också immuniteten, vilket skyddar huden från infektioner och sjukdomar.

21) Ägg

ägg Det är en källa till fettlösliga vitaminer A, D, E och K, mineraler och protein. Dessa vitaminer hjälper till att spola ut gifter. Den har antioxidantegenskaper som minskar risken för akne, utslag och infektioner. 

22) Tonfisk

Tonfisk Det är en utmärkt källa till vitamin A och D och omega-3-fettsyror. Vitamin A fungerar som en antioxidant och vitamin D skyddar huden mot UV-strålning. Omega-3-fettsyror minskar inflammation.

23) Kiwi

kiwi Den innehåller betydande mängder karotenoider, fibrer, kalium, vitamin K, E och C, som hjälper till att stärka immuniteten, förhindra mikrobiella infektioner, minska inflammation och neutralisera fria syreradikaler.

24) Yoghurt

yoghurtInnehåller bra tarmbakterier som hjälper matsmältningen. Matsmältning och hudhälsa är sammankopplade. Eftersom matsmältning och tarmrörelse minskar risken för överväxt av skadliga bakterier i tjocktarmen. Detta innebär mindre giftig uppbyggnad i kroppen. Att applicera yoghurt lokalt på huden förbättrar hudens hälsa avsevärt.

25) Vatten

Att dricka tillräckligt med vatten håller kroppen hydrerad. Detta hjälper hudceller att frigöra gifter. Vatten stöder funktionen hos alla system i kroppen och gynnar huden på många sätt. Att till exempel vara fuktig i kroppen skyddar hudceller från skador orsakade av miljöfaktorer. Återfuktning gör det också lättare för hudceller att absorbera näringsämnen och frigöra gifter.

Överväganden för hudens hälsa

• Skydda din hud från UV-strålning genom att applicera solskyddsmedel med hög SPF eller använda ett paraply innan du går ut.
• Drick vatten och detoxvatten för att spola ut gifter.
• Ät inte mycket kryddig mat.
• Ät hemlagad mat.
• Ta alltid bort sminket innan du går och lägger dig.
• Rådfråga en hudläkare om du ser missfärgning eller fläckar av flagnande hud.
• Repa inte utslaget.
• Knäpp inte finnar eftersom det kan lämna ett permanent ärr.

Referenser: 1