Det finns några viktiga punkter att tänka på för ett hälsosamt liv. Att hålla kolesterolnivåerna under kontroll är också en del av ett hälsosamt liv. Även om nya studier har funnit att effekten av livsmedel på kolesterol är liten, bör livsmedel med hög kolesterol konsumeras med försiktighet.
Höjer livsmedel kolesterolet?
Kolesterol är ett vaxartat ämne som finns i vår kropp och i animaliska produkter som kött, ägg och mjölk. dina hormoner,D-vitaminDet spelar en viktig roll i produktionen av galla som är nödvändig för matsmältningen av mat och fetter. Kolesterol är viktigt för varje cell i vår kropp. Det ger styrka och flexibilitet till cellmembranen. Levern producerar allt kolesterol som vår kropp behöver för att fungera, men kolesterol uppstår också genom konsumtion av animaliska produkter.
Livsmedel med hög kolesterolhalt
När du konsumerar kolesterol genom maten kompenserar kroppen naturligt genom att minska mängden kolesterol den gör. När kolesterolet i kosten är lågt, ökar kroppen kolesterolproduktionen och bibehåller alltid tillräckliga nivåer av detta viktiga ämne. Endast 25% av kolesterolet i systemet kommer från matkällor. Resten produceras av levern.Studier har visat att kolesterol i kosten inte påverkar kolesterolnivåerna i kroppen signifikant.
Det finns dock en viktig punkt att känna till här. Det finns två typer av kolesterol i vår kropp: bra kolesterol (HDL) och dåligt kolesterol (LDL). Medan högt bra kolesterol är fördelaktigt, är högt dåligt kolesterol skadligt. Dåligt kolesterol är ackumulerade fetter som leder till hjärtsjukdomar och orsakar blockeringar. Därför måste LDL-kolesterolnivån hållas under kontroll.
Även om effekten av livsmedel på kolesterolet är liten, finns det vissa livsmedel som, eftersom de är skadliga, indirekt kan orsaka en ökning av nivån av det onda kolesterolet.
Till exempel kan rött kött, processade livsmedel och fullfeta mejeriprodukter som innehåller mättade fetter öka LDL-kolesterolet. Snabbmat och överdriven saltkonsumtion kan också öka kolesterolnivåerna. Låt oss nu ta en titt på de livsmedel som ökar det onda kolesterolet.
Mat med hög kolesterolhalt
1.Rött kött
Rött kött, som innehåller mycket fett, kan öka kolesterolnivåerna. Det är viktigt att begränsa dess konsumtion.
2. Äggula
ÄggulaPå grund av det höga kolesterolet i det bör dess konsumtion begränsas eller alternativ bör användas.
3. Giblets
InälvorMat rik på kolesterol. Därför bör det konsumeras i begränsade mängder.
4. Smör
Smör är en produkt som innehåller mättat fett och är förknippat med höga kolesterolvärden. Var noga med att använda andra hälsosamma oljealternativ.
5. Skaldjur
räkorSkaldjur som ostron, ostron och musslor innehåller kolesterol. Det är viktigt att hålla sin konsumtion begränsad.
6. Lever
Lever är ett av köttet som innehåller högt kolesterol. Håll din konsumtion under kontroll genom att hålla kolesterolnivåerna i åtanke.
7.Majonnäs
På grund av sin höga fetthalt är majonnäs rik på kolesterol. Det är nödvändigt att konsumera små mängder.
8. Kalkonskinn eller kycklingskinn
Kalkon och kycklingskinn innehåller mycket mättat fett. Det är viktigt att välja kalkon eller kyckling utan skinn för att balansera dina kolesterolvärden.
9. Animaliska fetter
Animaliska fetter som nötköttsfett och fårfett bör konsumeras med försiktighet eftersom de har hög kolesterolhalt.
Nötter som valnötter, mandlar och hasselnötter innehåller mycket mättat fett och kan innehålla kolesterol.
11. Full Cream Mejeriprodukter
Helmjölk, yoghurt och ostar är rika på mättat fett och kolesterol. Välj låg fetthalt eller fettfria alternativ.
12. Skräpmat
Skräpmat som chips, kex och godis kan få kolesterolnivåerna att stiga eftersom de innehåller mycket transfett och mättat fett.
13. Pommes frites
Stekt mat kan innehålla transfett, vilket kan höja kolesterolnivåerna. Därför är det nödvändigt att konsumera stekt mat så begränsat som möjligt.
14. Drycker
Sockerhaltiga drycker och alkoholhaltiga drycker kan ha negativa effekter på kolesterolet, även om de inte innehåller mättat fett eller socker. Håll därför din konsumtion under kontroll.
15. Snabbmat
Hamburgare serveras på snabbmatsrestauranger, guldklimpLivsmedel som pommes frites innehåller mestadels mättat fett och är förknippat med högt kolesterol.
Naturliga sätt att sänka kolesterolet
Naturliga sätt du kan använda för att sänka kolesterolet är:
1. Hälsosam kost: Skapa en balanserad och hälsosam kost genom att konsumera mat med lågt kolesterol. Istället för rött kött, välj magert kött som kyckling, fisk och kalkon. Ät oraffinerade spannmål, baljväxter, grönsaker, frukt och hälsosamma fetter (som olivolja, avokado, hasselnötter, valnötter).
2. Ät fibrös mat:havreLägg till fiberrik mat som ris, brunt ris och fullkornsvete till din kost. Fiber skyddar hjärthälsa genom att sänka nivåerna av det onda kolesterolet.
3. Ta omega-3-fettsyror: Omega-3-fettsyror är fördelaktiga för hjärthälsa och hjälper till att sänka kolesterolnivåerna. Det finns i livsmedel som fisk (fet fisk som lax, makrill, sardiner), valnötter, chiafrön och linfrön.
4. Begränsa fet och bearbetad mat: Minska eller helt eliminera stekt mat, skräpmat, bearbetat kött och livsmedel som innehåller transfetter från din kost.
5. Träna regelbundet: Genom att göra minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet i veckan kan du höja din HDL (bra) kolesterolnivå och sänka din LDL (onda) kolesterolnivå.
6. Rök inte: Rökning höjer kolesterolnivåerna och ökar risken för hjärtsjukdomar. Om du röker, få stöd för att sluta.
7. Undvik eller begränsa alkohol: Överdriven alkoholkonsumtion kan orsaka höga triglyceridnivåer och höga kolesterolnivåer. Helst bör män inte konsumera mer än 2 enheter alkoholhaltiga drycker per dag och kvinnor bör inte konsumera mer än 1 enhet alkoholhaltiga drycker per dag. Som ett resultat;
Vet att det finns många faktorer som påverkar kolesterolnivåerna. Genom att se över dina matvanor kan vi undvika mat med högt kolesterol och anta en hälsosam livsstil.
