Kaleungitan gajih beuteung mangrupikeun tujuan kalolobaan jalma. Ku alatan éta, "kumaha carana ngalembereh beuteung dina waktu anu singget?" timbul patarosan.
Jalma ayeuna sibuk pisan. Anjeunna teu bisa bangun sirah na tina ngajalankeun sabudeureun. Sakumaha anjeun terang, urang henteu saé pisan pikeun latihan. Urang ogé resep junk food, kadaharan oily...
Naha kuring nyebutkeun kieu? Kusabab sakabeh faktor ieu ngagabungkeun jeung ngabalukarkeun gain beurat kana waktu. Kalolobaan beurat akumulasi di wewengkon beuteung.
Wewengkon beuteung awak mangrupikeun tempat paling seueur gajih disimpen. Pastikeun, ieu pisan bangor. Saha anu hoyong beuteungna nempel tina bajuna?
Sebutkeun urang jalma anu henteu paduli kana penampilan sareng beuteung anu ageung henteu ngaganggu urang? Kumaha upami kaséhatan urang? Gajih beuteung pisan ngabahayakeun pikeun kaséhatan urang. Sabab lemak nu akumulasi di wewengkon éta ngondang loba panyakit kronis. Salaku conto; panyakit ati lemak, diabetes sareng darah tinggi…
Dina raraga ngalembereh beuteung, Anjeun kudu nengetan naon dahar. Anjeun kedah ngalakukeun latihan fisik unggal dinten. Janten "naon deui anu kuring tiasa laksanakeun?" Upami anjeun heran, kuring nyangka anjeun bakal maca tulisan kami kalayan dipikaresep. Dina tulisan, kuring bakal nyabak sadayana anu anjeun kedah terang ngeunaan éta, tina tuangeun anu ngalembereh gajih beuteung dugi ka gerakan ngalembereh beuteung.
Ku nengetan naon anu anjeun tuang sareng ngalaksanakeun latihan fisik unggal dinten, anjeun tiasa ngalembereh beuteung anjeun. Anjeun tiasa mendakan sadaya detil ngeunaan topik ieu dina tulisan kami.
Naon anu jadi sabab gajih beuteung?
Dina raraga ngalembereh gajih beuteung, anjeun kudu nyaho heula naha aya gajih di wewengkon éta. Nyaho cukang lantaranana bakal ngagampangkeun milarian solusi. Urang tiasa daptar anu nyababkeun gajih beuteung sapertos kieu;
Parobahan hormonal: Hormon maénkeun peran penting dina nangtukeun distribusi lemak dina awak. Teu saimbangna hormonal anu bisa lumangsung, ngaronjatkeun rasa lapar, ngalambatkeun métabolisme sarta ngabalukarkeun stress, hasilna formasi lemak dina beuteung.
Gén: Lamun hiji jalma boga obesitas dina gén maranéhanana, maranéhanana leuwih gampang ngumpulkeun lemak di wewengkon beuteung.
Stress: Setrés ngabalukarkeun kanaékan tingkat kortisol. Ku kituna, konsumsi dahareun nambahan sarta beuteung mimiti lubricate.
Insomnia: InsomniaNgaronjatkeun produksi hormon setrés dina awak. Ieu ngakibatkeun gain beurat sakabéh.
Pangan sareng inuman anu ngandung gula: Ieu ngandung jumlahna ageung aditif, pengawet sarta pewarna jieunan nu bisa ngabalukarkeun gajih beuteung.
Alkohol: Alkohol direcah jadi gula dina awak. Kaleuwihan gula robah jadi gajih. Kaleuwihan gula tina alkohol ngabalukarkeun radang sareng, sasuai, obesitas beuteung.
Lemak trans: Lemak transnyaéta lemak teu séhat anu aya dina tuangeun olahan sareng goreng. Éta gaduh kontribusi penting pikeun akumulasi lemak di daérah beuteung.
Teu aktip:Keur teu aktif ogé ngabalukarkeun gajih di wewengkon beuteung. Gaya hirup sedentary mangrupikeun alesan utama pikeun ningkatna Prévalénsi obesitas di sakuliah dunya.
Diet rendah protéin:Dahar kirang protéin ngajadikeun eta harder ngaduruk gajih beuteung. Dahar kirang protéin nyababkeun setrés, radang, ningkat karacunan sareng ngalambatkeun métabolisme.
Menopause: Awéwé anu nuju ménopause ngalaman parobahan hormonal. Salila periode ieu, lubrication wewengkon beuteung di awéwé téh alatan formasi stress alatan kanaékan tingkat kortisol.
Diet rendah serat: Consuming kirang serat ngabalukarkeun gain beurat, utamana di wewengkon beuteung. Serat nambahan satiety. Ieu nyegah akumulasi gajih beuteung ku nyadiakeun gerakan stool dina titik.
Naon anu kudu dipigawé pikeun ngalembereh gajih beuteung?
Gajih beuteung aya di jero rohangan beuteung sareng ngurilingan organ internal. Lamun beuteung geus nonjol sarta cangkéng anjeun lega, bisa disebutkeun yen di wewengkon beuteung aya gajih.
Langkung seueur pelumasan ieu, langkung ageung résiko ngalaman masalah kaséhatan. Ayeuna "naon anu kudu dilakukeun pikeun ngalembereh gajih beuteung?" Hayu urang néangan jawaban.
diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat mangrupikeun salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung. Seueur panilitian nunjukkeun yén diet rendah karbohidrat langkung suksés kaleungitan gajih beuteung tibatan diet rendah gajih.
Diantara diet rendah karbohidrat, diet ketogenik mangrupikeun anu paling efektif pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung.
diets ketogenicdrastis ngurangan karbohidrat. Ieu nempatkeun anjeun dina kaayaan métabolik alami anu disebut ketosis.
latihan aérobik
Latihan aérobik teratur mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung. Umumnakardio- Bentuk latihan ieu, katelah
Seueur panilitian nunjukkeun yén latihan aérobik tiasa ngabantosan ngaleungitkeun gajih beuteung sanaos henteu diet.
Ngajaga latihan aérobik biasa babarengan jeung diet sehat leuwih éféktif dina kaleungitan gajih beuteung ti exercising atanapi dieting nyalira.
Kadaharan serat
Serat mantuan pikeun ngalembereh beuteung ku suppressing napsu. Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén asam lemak ranté pondok ngabantosan ningkatkeun tingkat cholecystokinin, hormon pinuh sapertos GLP-1 sareng PYY.
Serat oge hormon lapar.ghrelin nurunkeun kadar hormon. Sikina flaks,ubi jalar, legumes jeung séréal anu diantara pangan serat pangalusna.
Protéin mangrupikeun gizi anu paling penting pikeun leungitna gajih. Dahar langkung protéin nyugemakeun rasa lapar ku cara ningkatkeun tingkat hormon kenyang GLP-1, PYY, sareng cholecystokinin. Éta nurunkeun tingkat hormon lapar ghrelin.
Studi nunjukkeun yén protéinnyepetkeun métabolisme jeung hartina leungitna beurat jeungEta geus ditémbongkeun yén éta nyadiakeun lebur beuteung.
Pikeun ningkatkeun konsumsi protéin, konsumsi sumber protéin dina unggal tuangeun. Daging, lauk, endog, susu, legumes jeung whey mangrupakeun pangan nu ngandung jumlah luhur protéin.
ngawatesan gula
Gula pisan teu damang. Éta tinggi kalori sareng henteu ngandung gizi tambahan. Konsumsi teuing ngabalukarkeun gain beurat.
Gula ngandung kira-kira 50% fruktosa. Jumlah fruktosa anu ageung dirobih janten lemak ku ati.
Ieu ngabalukarkeun gajih beuteung nambahan. Ku alatan éta, kurangna konsumsi gula sareng fruktosa mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung.
Konsumsi gula, sayuran seger, buah, daging tanpa lemak sarenglauk Anjeun tiasa ngirangan ku ngadahar katuangan alami sapertos
kaluar alkohol
Nginum alkohol teuing ngabahayakeun pikeun kaséhatan sareng cangkéng.
Seueur panilitian nunjukkeun yén nginum teuing alkohol nyababkeun lemak disimpen salaku gajih beuteung.
Lamun hayang leungit gajih beuteung gancang-gancang, ngawatesan alkohol atawa malah nyerah sagemblengna.
ngahindarkeun lemak trans
Lemak trans teu damang. Éta mangrupikeun jinis minyak buatan anu diciptakeun ku ngompa hidrogén kana minyak nabati.Lemak trans Éta henteu gancang rusak sareng gaduh umur rak anu panjang.
Éta pisan sababna naha éta ditambahkeun kana barang dipanggang jeung pangan olahan kawas chip kentang.
Panaliti nunjukkeun yén lemak trans ningkatkeun gajih beuteung sareng tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan.
Ku ngajauhan aranjeunna, ngajaga kaséhatan anjeun sareng ngaleungitkeun beuteung anjeun.
Meunang cukup jeung kualitas saré
Saré wengi anu saé pisan mangpaatna pikeun kaséhatan sakabéh. Panaliti nunjukkeun yén kurang sare ningkatkeun résiko akumulasi lemak dina organ internal.
Sabalikna, meunang cukup jeung kualitas sare mantuan pikeun ngalembereh gajih beuteung.
Meunangkeun setrés dina kontrol
stress jeungkahariwangmangrupikeun masalah umum anu mangaruhan seueur jalma. Éta tiasa merangsang kelenjar adrénal awak pikeun ngahasilkeun langkung seueur hormon setrés, kortisol.
Studi geus ditémbongkeun yén kaleuwihan kortisol bisa ningkatkeun gudang gajih beuteung. Salaku tambahan, setrés anu terus-terusan tiasa nyababkeun kaleuleuwihan tuangeun, ngajantenkeun kaayaan langkung parah.
Konsumsi probiotik
probiotiknyaéta baktéri hirup anu nguntungkeun kaséhatan peujit sareng pencernaan. Ieu kapanggih dina pangan kayaning yogurt, kefir, sarta sauerkraut.
Sababaraha studi nyatakeun yén probiotics tangtu ngamajukeun leungitna beurat sarta ngurangan gajih visceral.
Salaku tambahan, éta ngabantosan ningkatkeun ANGPTL4, protéin anu tiasa ngabantosan ngirangan neundeun lemak.
Panaliti nunjukkeun yén sababaraha baktéri probiotik tina kulawarga "Lactobacillus" sapertos "Lactobacillus fermentum", "Lactobacillus amylovorus" sareng khususna "Lactobacillus gasseri" tiasa ngabantosan gajih beuteung.
Métode puasa intermittent
Puasa intermittent mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngirangan beurat. Ieu mangrupikeun bentuk gizi anu kalebet siklus antara waktos tuang sareng puasa.
Teu kawas dieting, puasa intermittent teu ngawatesan pangan nanaon. Éta museurkeun kana nalika anjeun kedah tuang aranjeunna. Nuturkeun gaya dahar intermittent, anjeun biasana dahar kirang sarta meakeun kirang kalori.
Studi némbongkeun yén puasa intermittent pohara efektif pikeun leungitna gajih beuteung.
keur loba cai
Nginum cai mangrupikeun kabiasaan anu penting pikeun awak urang ngalaksanakeun sagala fungsina.
Cai nginum ngabersihkeun awak. Éta ngabantosan ngalembereh gajih beuteung ku ngaleungitkeun racun tina awak.
nginum loba cai Naha anjeun terang yén éta tiasa ngahudang napsu?
Anjeun tiasa nyobian. Malah nginum sagelas cai nalika anjeun lapar. Saatos ngantosan sakedap, anjeun bakal sadar yén rasa lapar anjeun parantos lami.
Lamun anjeun leungit napsu, anjeun bakal dahar kirang.
Lamun anjeun dahar kirang, asupan kalori poean anjeun bakal ngurangan.
Kana waktu, anjeun bakal leungit beurat jeung gajih beuteung bakal mimiti ngalembereh. Ulah hilap nginum 6-8 gelas cai sadinten.
Pangan anu ngalembereh gajih beuteung
Rék ngalebur gajih beuteung. Janten naon anu anjeun badé tuang? Sababaraha pangan dianggo utamana dina wewengkon beuteung sarta nyieun ngalembereh. Ayeuna hayu urang nempo kadaharan anu ngalembereh gajih beuteung.
buah ceri
Dina ulikan anu dilakukeun di Universitas Michigan,buah Cherry Dahar parantos mendakan sacara efektif ngirangan gejala sindrom métabolik sareng panyakit jantung.
Éta ningkatkeun résiko neundeun gajih beuteung, ogé sindrom métabolik, diabetes, sareng panyakit jantung.
Cherry ngabantosan nurunkeun koléstérol dina awak. Ku alatan éta, éta nyadiakeun réduksi signifikan dina gajih awak.
apel
apel, asa pinuhbéta karotenÉta beunghar phytosterols, flavonoid sareng serat. Ieu nyegah overeating.
Pektin, sanyawa alami apel, ngagancangkeun prosés leungitna beurat.
Buah-buahan anu beunghar pektin peryogi langkung nyah. Nalika pektin larut dina lambung, éta ngabentuk zat sapertos gél anu nyerap lemak sareng koléstérol dietary.
alpukat
Hiji sumber hébat lemak cageur kayaning polyunsaturated na lemak monounsaturated, alpukat mantuan leungit gajih beuteung dina waktu anu singget.
Kandungan serat anu luhur dina buah ieu ogé nyegah kaleuleuwihan.
tomat Ieu ngandung sanyawa disebut "9-oxo-ODA" nu éféktif dina ngurangan lipid getih sarta ngadalikeun gajih burih.
Antioksidan anu kuat dina sayuran ieu. lichopeneÉta nurunkeun koléstérol, ngalawan kanker sareng ngirangan kedutan.
Pikeun ngaduruk gajih beuteung sacara efektif, jaga tomat dina méja anjeun atah sareng asak.
Bonténg
BonténgÉta mangrupikeun tuangeun anu rendah kalori sareng nyegerkeun.
Dahar bonténg unggal dinten ngabantosan nyepetkeun prosés leungitna beurat sareng ngaleungitkeun racun ngabahayakeun anu disékrésikeun ku sistem pencernaan tina awak.
Ku kituna, gajih beuteung kaduruk gancang.
Selédri
Eusian piring anjeun ku sayuran berdaun héjo sapertos seledri pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung.
Selédri ngandung jumlah serat anu luhur. Ieu pisan low di kalori sarta accelerates leungitna beurat. Éta ngandung tingkat luhur vitamin C sareng kalsium.
Inuman satengah gelas jus seledri sateuacan tuang siang atanapi tuangeun wengi pikeun ngabersihkeun sistem awak anjeun. Anjeun oge bisa make eta dina salads atawa soups.
kacang
Dahar sababaraha jinis kacang sacara rutin mangpaat pisan pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung.
Éta ogé sacara efektif ngabantosan ngembangkeun otot sareng ningkatkeun prosés pencernaan.
Kacang ogé nyegah overeating ku ngajaga burih pinuh pikeun lila.
Kacang mangrupikeun sumber serat larut. Serat ieu khusus nargétkeun lemak beuteung. Eta mantuan ngarecah kaleuwihan gajih. Beurat kaleuwihan disimpen dina beuteung dikaluarkeun tina awak.
samangka
Samangka mangrupakeun salah sahiji kadaharan pangalusna pikeun ngalembereh gajih beuteung. Éta rendah kalori sareng ngandung 91% cai.
Lamun dahar samangka dina dinner, anjeun bakal pinuh tanpa loba teuing kalori. Sajaba ti éta, ngajadikeun anjeun ngarasa pinuh pikeun lila.
Kalayan fitur ieu, éta ngabantosan ngirangan beurat sareng ku kituna ngalembereh gajih beuteung.
Eusi magnesium anu luhur mangrupikeun komponén penting pikeun ngawangun otot.
Ngawangun langkung otot ngabantosan ngaduruk gajih beuteung langkung gancang.
danas
danasIeu salah sahiji kadaharan paling mujarab pikeun ngalembereh gajih beuteung.
Buah tropis ieu ngandung énzim anu disebut bromelain, anu ngagaduhan sipat anti radang anu kuat.
Énzim ieu ngabantosan métabolisme protéin anu ngagampangkeun pusar.
Naha Leumpang Ngalembereh Beuteung?
Janten sehat,ngalakukeun latihan rutin penting. Ieu kusabab aktip sacara fisik ngirangan résiko ngembangkeun kaayaan kaséhatan sapertos panyakit jantung, diabetes, sareng kanker.
Latihan henteu ngan ukur ngabantosan anjeun hirup langkung panjang sareng langkung séhat, tapi ogé ngabantosan anjeun ngirangan beurat.
Leumpang mangrupikeun bentuk kagiatan fisik anu saé anu anjeun tiasa laksanakeun iraha waé, dimana waé, résiko rendah sareng tiasa diaksés ku kalolobaan jalma. Janten, naha leumpang ngalembereh beuteung?
Leumpang ngaduruk kalori
Meunangkeun deui latihan ku leumpang mantuan ngaduruk kalori tambahan. Ku kituna, gajih beuteung ngalembereh.
Nyadiakeun panyalindungan otot
Nalika jalma ngirangan asupan kalori sareng kaleungitan beurat, aranjeunna kaleungitan otot sareng gajih awak.
Latihan, kayaning leumpang, mantuan counter pangaruh ieu ku preserving otot lean anjeun leungit beurat.
Marengan leungitna beurat, pelestarian otot accelerates métabolisme jeung ngajadikeun eta gampang ngalembereh gajih beuteung.
Ngaduruk gajih beuteung
Seueur panyimpen lemak dina beuteung nambahan résiko diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung.
Obesitas beuteung ilahar di lalaki kalawan kuriling cangkéng leuwih ti 102 cm sarta di awéwé kalayan kuriling cangkéng leuwih ti 88 cm sarta penah resiko kaséhatan.
Salah sahiji cara anu paling efektif pikeun ngalembereh gajih ieu nyaéta ngalakukeun latihan aérobik sapertos leumpang rutin.
Beuteung Lebur Gerakan
Gajih beuteung nyaéta gajih anu paling bandel. Hese ngalembereh oge teu damang. Sakumaha didadarkeun di luhur, dina raraga leungit gajih beuteung, mimiti sagala, perlu ngarobah diet. Ieu nyalira teu cukup. Bakal leuwih hese meunang leupas tina gajih nekad di wewengkon éta tanpa nyieun gerakan lebur beuteung.
Ayeuna hayu urang tingali gancang dina gerakan leungitna gajih beuteung sareng kumaha carana ngalakukeunana.
teu: Ngalakukeun latihan pemanasan pikeun sapuluh menit sateuacan ngamimitian latihan ngaduruk gajih beuteung. Saatos otot parantos haneut, istirahat sapuluh detik sareng mimitian latihan di handap ieu.
Ngabohong ngangkat suku
Ngagolér dina tikar. Teundeun jempol handapeun hips, palem datar di lantai.
Angkat suku saeutik tina taneuh, kasampak di siling. Ieu posisi awal.
Angkat duanana suku 90 derajat jeung lalaunan nurunkeun aranjeunna ka handap.
Angkat suku anjeun deui sateuacan nyabak taneuh. Ngalakukeun tilu sét 15 pangulangan.
Suku asup jeung kaluar
Diuk dina tikar. Teundeun leungeun anjeun di tukangeun anjeun kalawan palem anjeun datar dina mat.
Angkat suku anjeun tina taneuh sareng lean deui sakedik. Ieu posisi awal.
Lebetkeun dua suku. Dina waktu nu sarua, mawa awak luhur anjeun ngadeukeutan ka tuur anjeun.
Balik deui ka posisi mimiti. Malikan deui 20 kali.
Ngagolér dina tikar. Teundeun palem handapeun hips.
Angkat sirah anjeun, tonggong sareng suku tina taneuh. Ieu posisi awal.
Turunkeun suku kénca anjeun. Sateuacan ngarampa taneuh, angkat suku kénca anjeun sareng turunkeun suku katuhu anjeun.
Ngalakukeun gerakan ieu 12 kali pikeun ngarengsekeun set. Nuluykeun pikeun tilu sét.
Ngagulung
Ngagolér dina mat, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun suku anjeun dina lantai.
Teundeun jempol tukangeun ceuli. Nangkep tonggong sirah ku ramo anjeun anu sanés.
Angkat sirah anjeun tina taneuh. Ieu posisi mimiti.
Mimitian gerakan ku ngagulung sareng nyobian ngahontal tuur anjeun nganggo sirah anjeun.
Balik deui ka posisi mimiti.
Pastikeun anjeun ngambekan nalika anjeun ngagulung sareng ngambekan nalika anjeun turun.
1 set diwangun ku dua belas pangulangan. Ngalakukeun dua sét.
latihan sapédah
Ngagolér dina mat, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta angkat suku anjeun kaluar lantai.
Teundeun jempol tukangeun ceuli.
Nangkep tonggong sirah ku ramo anu sanés.
Angkat sirah tina taneuh. Ieu posisi awal.
Nyorong leg kénca anjeun ka handap tur manjangkeun eta lempeng.
Curl jeung ngahurungkeun ka katuhu dina waktos anu sareng. Coba toél siku kénca anjeun ku tuur katuhu anjeun.
Ngabengkokkeun deui jeung mawa leg kénca anjeun deui ka posisi ngagulung.
Laksanakeun hal anu sami sareng suku anu sanés. Ngalakukeun dua sét 12 pangulangan.
Angkot
Ngagolér dina mat, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun heels anjeun dina mat.
Nempatkeun leungeun anjeun balik sirah anjeun.
Angkat sirah sareng taktak anjeun tina taneuh sareng tingali siling. Ieu posisi awal.
Anggo kakuatan inti anjeun pikeun angkat awak anjeun tina taneuh sareng angkat kana posisi linggih.
Lalaunan balik deui ka posisi awal. Ngalakukeun dua sét 12 pangulangan.
ngagandakeun
Ngagolér dina tikar. Manjangkeun leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun. Ieu posisi awal.
Angkat awak luhur anjeun, ngajaga tonggong sareng beuheung anjeun dina garis. Angkat dua suku tina taneuh dina waktos anu sami.
Coba noel tuur Anjeun ku leungeun Anjeun.
Balik deui ka posisi mimiti. Ngalakukeun tilu sét 12 pangulangan.
nanjak gunung cross awak
Meunang kana posisi plank. Pikeun posisi ieu, ngagolér dina mat. Kalayan dukungan siku sareng jari-jari kaki anjeun, angkat rada tina mat.
Tetep elbows anjeun langsung handapeun taktak anjeun.
Tetep beuheung anjeun, balik sarta hips dina garis lempeng. Entong angkat sareng henteu condong ka handap. Ieu posisi awal.
Angkat suku katuhu anjeun tina taneuh, ngabengkokkeun tuur anjeun sareng ngadeukeutan ka sisi katuhu dada anjeun.
Balikkeun suku katuhu ka posisi awal. Ayeuna angkat suku kénca ti taneuh, ngabengkokkeun tuur jeung mawa eta ngadeukeutan ka sisi kénca dada anjeun.
Laju jeung pura-pura lumpat. Ngalakukeun 2 sét 25 reps.
Burpee
Nangtung lempeng kalayan suku anjeun rubak taktak eta.
Ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun leungeun anjeun dina lantai. Hayu urang sebut wae posisi "bangkong" pikeun kajelasan.
Luncat ka luhur jeung nyorong kadua suku deui. Meunang dina posisi push-up.
Luncat asup jeung balik deui ka posisi "bangkong".
Luncat vertikal sarta manteng leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun.
Lemah lembut dina taneuh.
Balik deui kana posisi bangkong, teras balik deui ka posisi push-up. Ngalakukeun 3 sét 8 reps.
gerakan plank samping
Meunang kana posisi semi-bohong jeung sisi katuhu anjeun. Teundeun suku kénca anjeun dina suku katuhu jeung dina taneuh.
Teundeun siku anjeun ngan handap taktak anjeun sarta leungeun kénca leuwih cangkéng anjeun.
Angkat hip tina taneuh. Balik kudu saluyu jeung beuheung jeung sirah.
Pertahankeun posisi ieu 30-60 detik. Terus ngarenghap.
Ngundeur awak anjeun. Candak putus 10 detik, pindah sisi jeung lakonan hal nu sarua jeung sisi séjén.
Hiji set tina latihan ieu cukup pikeun beginners. Anjeun tiasa ningkatkeun waktos sareng set nalika anjeun maju.
Pikeun nyimpulkeun;
Aya strategi saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngaleungitkeun gajih beuteung. Anu mimiti, upami anjeun badé tuang tuangeun anu rendah kalori sareng keusikan. Pangpangna tina pangan ieu nyaéta pangan protéin sareng serat.
Gula ogé kedah dihindari. Musuh awon kaséhatan anjeun sarta penampilan fisik. Malah ku motong kaluar gula sorangan, anjeun bakal geus indit jauh ka arah leungit gajih beuteung.
Pastikeun tuang tuangeun leutik unggal 3-4 jam pikeun ngagampangkeun nyerna sareng ngirangan setrés dina awak. Ieu bakal ngurangan Chances anjeun meunang teuing lapar sarta narajang dahareun.
Sarta ulah poho latihan pikeun ngalembereh gajih beuteung. Latihan aérobik biasa, sapertos leumpang, ngabantosan ngaleungitkeun gajih beuteung. Anjeun tiasa ngaduruk gajih langkung gancang ku ngalakukeun gerakan ngalembereh beuteung.
