Salah sahiji wewengkon urang anu rawan lubrication nyaeta hips na hips. Lemak di daérah ieu langkung nekad tibatan bagian awak anu sanés sareng henteu gampang ngaleungit.
Dieting nyalira moal cukup pikeun slimming régional. diet Anjeun latihan hip flexion kudu dirojong ku
ngalembereh gajih hip Hoyong terang naon deui anu kedah dilakukeun? Hayu urang mimitian lajeng…
Naon anu jadi sabab gajih hip?
Gaya hirup sedentary, teu saimbangna hormonal atanapi predisposition genetik ngabalukarkeun akumulasi gajih di wewengkon hip.
Kumaha ngalembereh gajih dina imbit?
gaduh diet sehat
Lebur lemak di wewengkon hip keur diét Anjeun kedah. Ku cara kieu, anjeun bakal ngaleungitkeun kaleuwihan gajih sanés dina awak anjeun sareng gajih hip.
Dahar sayuran sareng bubuahan atah sareng inuman teas herbal sapertos green tea. Hindarkeun tuangeun anu manis sareng asin, tuangeun anu digoréng, saos sapertos saos tomat, mayonis, sareng tuangeun sareng inuman anu dibungkus.
pikeun cai cukup
Cara anu pangsaéna pikeun ngaleungitkeun racun sareng nyepetkeun métabolisme cai nginumTreuk. Pikeun ngalembereh gajih hip Anjeun tiasa nginum dugi ka 3 liter cai per dinten.
Mimitian dinten anjeun ku cai lemon
Jus jeruk nipis Éta mangrupikeun pembakar lemak anu saé. Nalika vitamin C dina lemon nguatkeun kekebalan, éta ngaleungitkeun radikal bébas anu ngabahayakeun tina awak. Ieu accelerates métabolisme.
Tambahkeun jus satengah lemon kana sagelas cai. Anjeun tiasa nambahkeun hiji séndok madu lamun manggihan eta teuing haseum.
Cuka sari apelPangaruhna dina langsing sareng ngaduruk gajih parantos dibuktikeun ku seueur panilitian.
Konsumsi cuka cider apel henteu kanggo anu gaduh masalah asam. Pikeun ngalembereh gajih hip Anggo cuka cider apal ku milih salah sahiji tina dua cara di handap ieu.
Tambahkeun hiji séndok téh cuka cider apal kana sagelas cai suhu kamar. Anjeun oge bisa nambahkeun hiji séndok madu. Campur ogé jeung inuman hal kahiji isuk-isuk.
Métode séjén nyaéta soak dua sendok siki fenugreek dina sagelas cai sapeuting. Galur isuk-isuk, tambahkeun cuka cider apal nginum.
Paké uyah laut
Kabebeng Sareng anjeun terang yén ngalambatkeun nyerna ngaganggu fungsi normal sél sareng organ sareng nyababkeun paningkatan beurat? Pikeun ningkatkeun nyerna sareng nyepetkeun métabolisme, anjeun kedah ngabersihan peujit ageung.
beberesih peujit Anjeun tiasa make uyah laut pikeun Mineral dina uyah laut meta salaku laxative a, cleanse usus jeung ningkatkeun nyerna. Nyiapkeun solusi uyah laut ku milih salah sahiji dua métode ieu;
Tambahkeun dua teaspoons uyah laut unrefined kana sagelas cai haneut. Pikeun hal munggaran isuk-isuk.
Métode séjén nyaéta nambahkeun jus tina satengah lemon kana cai nu geus ditambahkeun uyah laut jeung inuman dina hiji burih kosong.
Pikeun unggal poé salila saminggu.
Konsumsi lemak sehat
Henteu sakabéh lemak teu damang. Lemak séhat ngabantosan rupa-rupa organ sareng réaksi biokimiawi tiasa dianggo leres. Sipat anti radang na ngirangan résiko paningkatan beurat radang.
mantega, almond, walnuts, siki flax, siki chia, minyak zaitun jeung siki waluh mangrupakeun sumber lemak sehat. Konsumsi aranjeunna dina moderation sabab overeating leuwih ngarugikeun ti alus.
dahar cageur
Simpen kulkas sareng dapur anjeun ku tuangeun anu séhat sapertos sayuran, buah, bumbu, rempah-rempah, lemak séhat, susu sadayana, yogurt pinuh gajih, sareng protéin tanpa lemak. Entong gaduh tuangeun olahan sapertos salami, sosis sareng tuangeun beku di bumi anjeun.
pikeun green tea
green teaAntioksidan di jerona ngabantosan ngaleungitkeun racun sareng ngagancangkeun métabolisme. Teh héjo ngandung epigallocatechin gallate (EGCG), antioksidan anu kuat anu ningkatkeun nyerna, nyayogikeun rasa kenyang sareng ngabantosan anjeun tetep énergi sadinten.
Inuman 4-5 cangkir green tea sapoé.
Ngurangan ngemil
Urang sadayana resep jajan. Salaku snacks, urang giliran pangan tinggi-kalori kayaning chip, wafers, coklat.
Pertimbangkeun deui karesep snack anjeun. Bonténg, wortel, jus seger diperas, peaches Dahar snacks low-kalori kawas Ogé, ulah snacking peuting.
wilujeng istirahat
Istirahat nyegah awak runtuh. Lamun anjeun teu meunang cukup istirahat, otot anjeun moal bisa salamet maké sapopoé jeung cimata. Insomnia Éta ngalambatkeun métabolisme sareng nyababkeun kaleuleuwihan lemak dina awak handap.
Meunang sahenteuna 7-8 jam sare peuting. Makan malam anjeun sahenteuna dua jam sateuacan sare.
Ngalakukeun latihan hip lebur
Ieu sababaraha latihan anu efektif anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi. Nalika ngalakukeun latihan ieu, lakukeun sahenteuna 3 sét 15 pangulangan, istirahat 30 detik antara unggal set sareng ngambekan.
Nangtung lempeng kalayan suku anjeun rubak taktak eta. Jieun leungeun anjeun di sisi anjeun. Dampal leungeun anjeun nyanghareup ka taneuh.
Angkat suku katuhu anjeun ka kénca. Dina waktu nu sarua, mawa lontar kénca anjeun ngadeukeutan ka suku katuhu anjeun saolah-olah anjeun nyobian noél eta.
Ayeuna giliran suku kénca. Ngulang gerakan sarua jeung leg kénca anjeun.
najong deui
Tetep palem anjeun datar dina lantai jeung leungeun anjeun taktak-lebar eta.
Angkat leg katuhu anjeun sarta manjangkeun deui kalawan toes anjeun ngarah ka luar sarta tajongan.
Turunkeun suku katuhu anjeun. Ayeuna giliran suku kénca. Ngulang gerakan sarua jeung leg kénca anjeun..
