Ogé katelah "siklus beurat" diet yo-yoNangtukeun cara anjeun leungit beurat, meunangkeun deui beurat, sarta leungit beurat deui. Ieu sindrom yo-yo atawa pangaruh yo-yo Disebut oge.
Ieu mangrupikeun prosés anu nyababkeun beurat naék sareng turun sapertos yo-yo, sareng éta kumaha éta namina. Jenis diet ieu umum - 10% lalaki sareng 30% awéwé parantos ngalaksanakeunana. Dina artikel, diet yo-yoBalukar leungitna beurat sareng gain beurat bakal dibahas.
Pangaruh Yoyo Diet dina Awak
Ngaronjat napsu ngakibatkeun gain beurat leuwih waktos
Nalika dieting, leungitna gajih biasana mantuan Anjeun ngarasa pinuh. leptin ngabalukarkeun panurunan dina tingkat hormon.
Dina kaayaan normal, toko lemak awak ngaleupaskeun leptin kana aliran getih. Ieu ngabejaan awak yén toko énergi na pinuh sarta sinyal dahar kirang.
Nalika anjeun kaleungitan gajih, hormon leptin turun sareng napsu ningkat. Ieu ngakibatkeun ngaronjat napsu salaku awak nyoba resupply toko énergi depleted na. Sajaba ti éta, leungitna massa otot salila dieting ngabalukarkeun awak conserve énergi.
Nalika kalolobaan jalma nuturkeun diet jangka pondok pikeun ngirangan beurat, aranjeunna bakal nampi deui 30-65% tina beurat anu leungit dina sataun. Leuwih ti éta, hiji di tilu urang bakal jadi leuwih kaleuwihan beurat ti maranéhanana saméméh dieting.
gain beurat ieu diet yo-yoIeu nunjukkeun fase "up" leungitna beurat tur bisa ngabalukarkeun maranéhanana nyoba leungit beurat pikeun ngamimitian siklus leungitna beurat sejen.
Persentase gajih awak leuwih luhur
Dina sababaraha studi, diet yo-yo Éta nyababkeun paningkatan persentase gajih awak.
Diet yo-yoSalila fase beurat-gain awak, gajih leuwih gampang regained ti massa otot. Ieu langkung ti hiji persentase gajih awak. yo-yo loopbisa ningkat kana waktu.
Dina hiji ulikan review, 19 ti 11 studi diet yo-yoAranjeunna kapanggih yén n diprediksi persentase gajih awakna leuwih luhur tur gajih beuteung leuwih.
Ieu leuwih dibuktikeun sanggeus diet leungitna beurat tinimbang milder tur leuwih sustainable parobahan gaya hirup na pangaruh yo-yotanggung jawab
Bisa ngabalukarkeun leungitna otot
Salila diet leungitna beurat, awak leungiteun massa otot jeung lemak. Ogé bisa ngakibatkeun leungitna otot kana waktu, sakumaha gajih leuwih gampang regained tina otot sanggeus leungitna beurat.
Leungitna otot salila dieting ogé ngabalukarkeun panurunan dina kakuatan fisik. Épék ieu tiasa dikirangan ku latihan, kalebet latihan kakuatan. Latihan mantuan tumuwuh otot sanajan sésana awak geus ngaruksak.
Salila leungitna beurat, kabutuhan awak pikeun protéin ogé ningkat. Dahar sumber protéin kualitas anu nyukupan bakal ngabantosan ngirangan leungitna otot.
Ngaronjat beurat ngabalukarkeun lemak ati
ati lemakIeu lumangsung nalika kaleuwihan gajih disimpen dina sél ati awak.
Obesitas mangrupikeun faktor résiko pikeun ngembangkeun ati berlemak, sareng kaleuwihan beurat hususna ningkatkeun résiko tina kaayaan ieu.
Lemak ati pakait sareng parobahan dina cara ati métabolismena lemak sareng gula, anu ningkatkeun résiko diabetes tipe 2. Éta ogé tiasa nyababkeun gagal ati kronis, sakapeung katelah sirosis.
Hiji studi di mencit némbongkeun yén gaining jeung leungitna beurat sababaraha kali ngabalukarkeun lemak ati. Panaliti beurit anu sanés ogé mendakan yén paningkatan beurat nyababkeun karusakan ati.
Ningkatkeun résiko diabetes
Diet yo-yogaduh résiko luhur ngembangkeun diabetes tipe 2. Dina tinjauan sababaraha studi, opat tina 17 studi diet yo-yo Parantos nyatakeun yén diabetes jinis 2 diprediksi nalika parantos dilakukeun.
Dina ulikan 15 sawawa, pamilon ngalaman lolobana gajih beuteung nalika aranjeunna massana beurat sanggeus 28 poé leungitna beurat.
Gajih beuteung ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun diabetes tibatan gajih anu disimpen di tempat sanés, sapertos panangan, suku, atanapi hips.
Hiji studi némbongkeun yén tingkat insulin ngaronjat dina beurit anu ngaliwatan siklus beurat 12-bulan dibandingkeun jalma anu miboga beurat konsistén. Paningkatan tingkat insulin mangrupikeun tanda awal diabetes.
Diabetes, diet yo-yoSanajan teu katempo dina sakabéh studi manusa ngeunaan kaséhatan manusa, éta meureun nembongkeun kanaékan greatest dina jalma anu ngahontal beurat leuwih luhur ti laju pre-diet.
Ningkatkeun résiko panyakit jantung
Ngabuburit beurat parantos dipatalikeun sareng panyakit arteri koronér, kaayaan dimana arteri anu nyayogikeun jantung janten sempit. Beurat beurat, langkung seueur tibatan kaleuwihan beurat, ningkatkeun résiko panyakit jantung.
Numutkeun kana panilitian 9509 déwasa, résiko ningkat panyakit jantung dihubungkeun sareng beurat ayunan - naha kaleungitan langkung beurat atanapi henteu. diet yo-yo Résiko ningkat nalika pulih salami
Tinjauan tina sababaraha panilitian nyimpulkeun yén variasi ageung dina beurat kana waktosna ngagandakeun kamungkinan maot tina panyakit jantung.
Ningkatkeun tekanan darah
sanggeus diet pangaruh yo-yo Gain beurat, kaasup gain beurat, numbu ka ngaronjat tekanan darah. Parah, diet yo-yobisa Blunt pangaruh cageur leungitna beurat dina tekanan getih di mangsa nu bakal datang.
Dina ulikan 66 sawawa, diet yo-yo kapanggih yén maranéhanana jeung sajarah leungitna beurat ngalaman kirang pamutahiran dina tekanan getih.
Panaliti jangka panjang nunjukkeun yén pangaruh ieu ngaleungit saatos umur 15, sareng leungitna beurat dina rumaja tiasa mangaruhan résiko panyakit jantung dina umur tengah sareng saluareun.
Katilu, ulikan jangka panjang diet yo-yoHubungan anu ngabahayakeun, henteu puluhan taun ka pengker, diet yo-yokapanggih yén éta neneng lamun lumangsung leuwih anyar.
bisa ngabalukarkeun kuciwa
Diet yo-yoSalila gain beurat, meunangkeun deui beurat leungit tiasa pisan frustrating.
Yo-yo dieters aranjeunna ogé ngalaporkeun goréng timer efficacy dina watesan awak jeung kaséhatan maranéhanana. Dina basa sejen, aranjeunna ngarasa rasa kaluar kontrol.
Kalayan ieu, diet yo-yoHal ieu ngira yén depresi teu pakait sareng kontrol diri atawa Tret kapribadian négatip.
Anjeun panginten parantos nyobian sababaraha diet anu henteu ngabantosan anjeun ngahontal hasil jangka panjang anu anjeun pikahoyong. Ieu sanés kagagalan pribadi - éta ngan ukur alesan anu hadé pikeun nyobian anu sanés.
Dieting yo-yo tiasa langkung parah tibatan kaleuwihan beurat
Kaleungitan beurat ogé tiasa ngabalikeun ati lemak, ningkatkeun bobo, ngirangan résiko kanker, ningkatkeun haté, sareng ningkatkeun panjang sareng kualitas kahirupan. Sabalikna, gain beurat ngabalukarkeun sabalikna ti sagala kauntungan ieu.
Diet yo-yo Ieu wae antara dua kaayaan ieu. Ieu teu jadi ngabahayakeun sakumaha gaining beurat, tapi éta pasti leuwih goreng ti kaleungitan beurat tur tetep kaluar.
Salah sahiji panilitian ageung ngiringan 55 lalaki yuswa 74-15 salami 505 taun. Fluktuasi beurat pakait sareng résiko 80% langkung ageung maot salami periode diajar. Samentara éta, lalaki obese anu leungit beurat konsisten miboga résiko sarua maot ka lalaki normal-beurat maranéhanana.
Pamikiran jangka pondok nyegah parobahan gaya hirup jangka panjang
Kalolobaan diets biasana nangtukeun sakumpulan aturan nu kudu dituturkeun dina jangka waktu pikeun minuhan tujuan leungitna beurat atawa tujuan kaséhatan séjénna.
Jenis diet ieu bakal doom anjeun gagal sabab ngajarkeun yén aturan kudu dituturkeun nepi ka tujuan kahontal.
Sanggeus réngsé diet, éta gampang pikeun balik deui ka kabiasaan anu ngabalukarkeun gain beurat. Seringna, diet samentawis cekap nyalira kusabab ningkat napsu sareng nahan toko lemak salami diet, ngarah kana perbaikan samentawis sareng gain beurat sareng frustasi.
Pikeun megatkeun siklus parobahan samentara nu ngahasilkeun kasuksésan samentara, eureun mikir dina watesan diet jeung mimitian mikir dina watesan gaya hirup.
Ieu sababaraha paripolah anu dianggo pikeun leungitna beurat jangka panjang:
Dahar kadaharan séhat
Sapertos yogurt, bungbuahan, sayuran sareng kacang.
ngahindarkeun junk food
Kawas kiripik kentang jeung inuman sugary.
ngawatesan pangan aci
Dahar sajumlah leutik pangan aci sapertos kentang.
Latihan
Manggihan hal anjeun mikaresep lakukeun.
sare kualitas
Saré 6-8 jam unggal wengi.
Ngawatesan nempoan TV
Batasi waktos nonton TV atanapi latihan.
Anjeun tiasa ngahontal kasuksésan langgeng ku nyieun parobahan gaya hirup langgeng nu ngamajukeun beurat sehat sarta siklus yo-yoAnjeun tiasa megatkeun eta.
Anu langkung penting, panilitian 439 awéwé kaleuwihan beurat mendakan yén intervensi gaya hirup dirancang pikeun ngamajukeun leungitna beurat bertahap sareng konsisten kana waktosna, diet yo-yo némbongkeun yén éta sarua éféktif dina awéwé kalayan atawa tanpa sajarah
Ieu encouraging yén sanajan anjeun geus kungsi kasulitan leungitna beurat kaliwat, nyieun parobahan gaya hirup jangka panjang bakal nulungan anjeun leungit beurat.
Ssalaku hasilna;
Diet yo-yoIeu mangrupakeun siklus parobahan jangka pondok dina dahar jeung aktivitas. Kusabab ieu, éta ngan ukur masihan kauntungan jangka pondok.
Saatos kaleungitan beurat, napsu ningkat sareng awak janten gajih. Ieu ngakibatkeun gain beurat, sarta loba dieters balik deui ka beurat mimiti maranéhanana atawa gain leuwih.
Diet yo-yobisa ngurangan massa otot, ngaronjatkeun persentase gajih awak sarta ngabalukarkeun lemak ati, darah tinggi, diabetes jeung panyakit jantung.
Jieun leutik, parobahan gaya hirup permanén pikeun megatkeun siklus frustrating. Parobihan sapertos kitu bakal manjangkeun sareng ningkatkeun umur anjeun, sanaos leungitna beurat anjeun laun atanapi alit.
