Nginum langkung seueur cai saé pikeun kaséhatan urang sadayana sabab awak urang peryogi cai pikeun fungsina leres. Cai ogé pilihan bébas kalori leuwih inuman sejen, jadi nginum leuwih cai bisa mantuan Anjeun leungit beurat atawa ngajaga beurat dina rentang cageur.
Cai ogé maénkeun seueur peran dina awak, kalebet ngajaga kasaimbangan éléktrolit sareng tekanan darah, ngatur suhu awak, sareng ngamajukeun kaséhatan sél.
Sanaos sadayana terang yén cai nginum penting, sakapeung sesah nginum cekap. Di handap ningkatkeun kahayang nginum cai ve nginum cai anu cukup Di dieu aya sababaraha tips basajan pikeun.
Naon anu kudu kuring laksanakeun pikeun nginum cai anu seueur?
Nangtukeun kabutuhan cairan anjeun
Sateuacan anjeun mutuskeun nginum langkung seueur cai, anjeun kedah terang kabutuhan cairan awak anjeun.
Rekomendasi umum pikeun asupan cai sapopoé nyaéta dalapan gelas, tapi ieu henteu ngagaduhan dasar ilmiah.
Seueur jalma bakal nyumponan kabutuhan hidrasi ku ngan ukur nginum cai pikeun ngaleungitkeun haus. Nanging, upami anjeun rutin olahraga, damel di luar, atanapi cicing di iklim panas, anjeun peryogi langkung seueur cairan.
Nyetél tujuan sapopoé
Nangtukeun sabaraha cai anjeun bakal nginum unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun nginum langkung seueur cai. Nyetél tujuan anu ngamotivasi. Usaha anjeun pikeun ngahontal tujuan bakal janten kabiasaan dina waktosna.
Simpen botol cai anu tiasa dianggo deui sareng anjeun
Gaduh botol cai sareng anjeun sadinten tiasa ngabantosan anjeun nginum langkung seueur cai.
Nalika anjeun gaduh botol cai anu tiasa dianggo deui, anjeun tiasa kalayan gampang nginum cai dimana waé anjeun hoyong, naha di tempat damel, perjalanan, di bumi, padamelan atanapi sakola.
Gaduh botol cai anu tiasa dianggo ogé bakal janten panginget pikeun nginum langkung seueur cai. Ngajaga botol dina pikiran nyaéta panginget konstan yén anjeun kedah nginum langkung seueur.
Anjeun tiasa ngingetkeun nginum langkung seueur cai nganggo aplikasi dina smartphone atanapi ku nyetél jam. Contona, coba setel panginget pikeun nginum cai unggal 30 menit.
Inuman cai tibatan inuman anu sanés
Salah sahiji cara pikeun nginum langkung seueur cai sareng ngirangan asupan kalori nyaéta soda,inuman carbonated ngaganti inuman sejen, kayaning cai, jeung cai.
Inuman ieu sering ngandung gula tambahan, anu tiasa pisan ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Gula tambahan tiasa nyababkeun sababaraha panyakit sapertos obesitas, diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung.
Nginum cai tibatan inuman ieu mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngirangan kalori sareng berpotensi ngabantosan leungitna beurat.
Inuman sagelas cai sateuacan unggal tuang
Cara basajan anu sanés pikeun ningkatkeun asupan cai anjeun nyaéta pikeun ngabiasakeun nginum sagelas cai sateuacan unggal tuang. Upami anjeun tuang 3 tuang sadinten, éta hartosna anjeun bakal nginum tambahan tilu gelas cai unggal dinten.
Kadang awak urang bingung rasa lapar jeung haus. Nginum sagelas cai sateuacan tuang ogé ngabantosan anjeun terang upami anjeun leres-leres ngarasa lapar.
Salaku tambahan, upami anjeun nyobian ngirangan beurat, nginum sagelas cai bakal ngirangan kalori dina tuangeun salajengna.
Rasakeun cai anjeun
Upami anjeun henteu resep kana rasa cai, anjeun tiasa ngaraosan cai kalayan buah sapertos bonteng, lemon, strawberry, kiwi.
Inuman sagelas cai per jam jam gawé
Upami anjeun damel standar dalapan jam sadinten, nginum sagelas cai unggal jam salami waktos damel anjeun hartosna anjeun bakal nginum dalapan gelas kirang langkung dua liter cai sadinten.
Inuman sips sapopoe
A sip konstan cai sapopoe bakal nyegah sungut anjeun ti drying kaluar komo mantuan ngajaga napas anjeun fresher.
Simpen botol cai atanapi sagelas cai sareng anjeun unggal waktos kanggo nyeuseup.
dahar kadaharan anu ngandung cai
Cara basajan pikeun nginum langkung seueur cai,pangan kalawan kandungan cai luhur nyaéta kadaharan. Buah sareng sayuran anu eusi cai anu luhur kalebet:
Salian eusi cairan anu luhur, buah sareng sayuran ieu dipak ku vitamin, mineral, sareng antioksidan anu ngadukung kaséhatan sadayana.
Inuman sagelas cai nalika anjeun hudang sareng sateuacan bobo
Pikeun nginum langkung seueur cai, tuang sagelas nalika anjeun hudang sareng sateuacan bobo.
Sagelas cai tiis isuk-isuk ngabantosan anjeun hudang. Ogé, nginum cai sateuacan bobo bakal nyegah anjeun hudang kalayan sungut garing sareng bau napas.
Naon Balukar Nginum Cai dina Awak?
Awak manusa diwangun ku 55 nepi ka 75 persén cai, gumantung kana umur. (Dina orok, cai nyusun perséntase beurat awak anu langkung luhur dibandingkeun sareng déwasa.)
Cai penting pisan pikeun sababaraha fungsi penting awak:
- Kasaimbangan éléktrolit
- Angkutan gizi sareng oksigén
- Pangaturan suhu
- Normalisasi tekanan darah sareng stabilisasi denyut jantung
- Ngaleungitkeun runtah sareng baktéri tina awak
- Prosés pencernaan, kalebet ngabentuk najis sareng ngahasilkeun gerakan bowel
- Ngalereskeun otot sareng sendi
Naon Mangpaat Cai Nginum?
Nyegah dehidrasi
Nginum cai mangrupikeun peran anu penting pikeun nyegah sareng ngirangan gejala dehidrasi, sapertos konsentrasi goréng, kacapean, énergi rendah nalika latihan, nyeri sirah, kalemahan, tekanan darah rendah sareng pusing.
Ngadukung nyerna sareng detoksifikasi
Ginjal sareng ati peryogi cai pikeun ngabersihan getih, ngahasilkeun cikiih sareng ngabantosan awak ngaleungitkeun runtah.
Ngaronjatkeun asupan cai ogé tiasa ngabantosan nyegah pangembangan batu ginjal.
Kusabab awak butuh cai pikeun ngahasilkeun mukus sareng dahak, perlu henteu dehidrasi pikeun ngaleungitkeun panyakit.
Ngajaga asupan kalori dina kontrol
Salah sahiji mangpaat nginum cai leuwih soda, juices, sarta inuman sugary séjén éta salah sahiji cara panggampangna pikeun nyingkahan consuming kaleuwihan kalori.
Lubricates sendi
Kartilage kapanggih dina sendi jeung cakram tulang tonggong ngandung ngeunaan 80 persén cai. Dehidrasi berkepanjangan bisa ngurangan kamampuh sendi pikeun nyerep shock, ngabalukarkeun nyeri sendi.
Nyiptakeun ciduh sareng mukus
Ciduh mantuan urang nyerna dahareun jeung ngajaga sungut, irung jeung panon beueus. Ieu nyegah gesekan jeung karuksakan. Cai nginum ogé ngajaga sungut beresih. Nginumna tibatan inuman anu amis ogé tiasa ngirangan karusakan huntu.
Bisa mantuan ngadalikeun lapar jeung ngarojong leungitna beurat
Kusabab pangaruh positipna dina métabolisme sareng kamungkinan pengeluaran énergi, nginum seueur cai tiasa ngaktifkeun awak ngaduruk langkung seueur kalori.
Ngaronjatkeun penampilan kulit, panon jeung bulu
Perlu nginum cai pikeun ngajantenkeun kulit, panon sareng rambut langkung terang. dehidrasibisa ngabalukarkeun panon getih beureum, kulit garing jeung teu nyawaan, bulu rapuh/lemah.
Naon Karugian Nginum Cai Kaleuleuwihan?
Kaleuwihan naon waé anu goréng. Kitu ogé cai nginum…
Karugian tina nginum teuing cai kalebet kurangna éléktrolit sanés, kalebet natrium / uyah, sareng kurangna antioksidan anu aya dina inuman sapertos tèh, kopi, sareng sababaraha jus.
Nginum teuing cai disebut mabok cai. Jalma anu ngagaduhan panyakit tiroid, ginjal, ati atanapi jantung kedah ati-ati pikeun nyaimbangkeun jumlah cai anu dikonsumsi.
Salaku hasilna;
Sababaraha pangaruh tina cai nginum kalebet ngatur suhu awak, nyerna, kasaimbangan éléktrolit, tekanan darah, denyut jantung, sareng fungsi otot.
Mangpaat séjén tina cai nginum kalebet nyerna anu séhat, detoksifikasi, sirkulasi, konsentrasi, tanaga sareng kontrol napsu.
Nginum dua atawa tilu liter cai sapoe bakal nyumponan kabutuhan awak.
Nanging, nginum cai tiasa sesah pikeun anu henteu terang, khususna upami anjeun sibuk, hilap nginum sacara teratur, atanapi henteu resep kana rasa cai.
Tips basajan di luhur anjuran nginum cai Éta bakal ngabantosan anjeun nginum langkung seueur cai.
