cecekelan cintaCai mibanda loba ngaran dipikawanoh béda. bantal cinta, gagang cinta, gagang cinta Sanajan ngaran lucu maranéhanana, éta sabenerna lain kaayaan keur dipikacinta tur dipikahoyong.
cecekelan cinta Éta ngaran séjén pikeun kaleuwihan gajih anu kaluar tina calana dina bagian cangkéng. Latihan beuteung tiasa dilakukeun pikeun ngaleungitkeun pelumas régional ieu. Tapi ngan latihan lebur kétang asih moal cukup.
Pikeun ngaleungitkeun protrusions ieu, perlu pikeun nyieun diet, latihan jeung parobahan gaya hirup. dina artikel "Naon cecekelan cinta", "kumaha cecekelan cinta ngalembereh" jejer bakal dibahas.
Naon Dupi Cinta Handles?
cecekelan cinta nyaéta wewengkon kulit nu manjang ka luar ti hip. Nalika ngagem pakéan anu ketat, gagang cinta janten langkung menonjol. Ieu nunjukkeun akumulasi lemak kaleuleuwihan sabudeureun hips jeung beuteung.
Naon anu jadi sabab Cinta Cecekelan?
cecekelan cintaAlesanana nyaéta akumulasi lemak.
Lamun loba teuing kalori asup kana awak atawa mun anjeun teu kaduruk saloba kalori anjeun meakeun, sél gajih ngumpulkeun. Kana waktu, sél gajih ieu jadi noticeable sabab ngumpulkeun di wewengkon nu tangtu kayaning kuriling cangkéng jeung hips.
Gajih bisa ngumpulkeun dina sagala bagian awak, tapi aya sababaraha faktor nu ngaronjatkeun likelihood akumulasi dina hips, cangkéng jeung beuteung. cecekelan cintaFaktor anu nyumbang kana kabentukna nyaéta:
- Hormon, utamana teuing kortisol
- Umur (akumulasi gajih beuteung utamana umum nalika anjeun sepuh)
- Kurangna kagiatan fisik
- Diét kalayan lemak, gula sareng tuangeun kalori tinggi
– insomnia
- Kaayaan anu teu didiagnosis atanapi henteu dirawat anu ngalambatkeun métabolisme (hypothyroidism - atanapi tiroid anu teu aktif - contona, ngajantenkeun langkung sesah ngaduruk kalori tambahan)
Naha Cinta Nanganan Resiko?
cecekelan cinta Éta henteu bahaya tapi tiasa nunjukkeun faktor résiko pikeun panyakit kronis. Ieu nyaéta:
- Darah tinggi (hipertensi)
– Koléstérol luhur
- Panyakit jantung
- apnea saré jeung masalah engapan lianna
– stroke
- Diabetes Tipe 2
– Kankerutamana kanker kolon jeung payudara
– Panyakit ati
- Kalsifikasi
cecekelan cintaNyegah kanker tiasa ngabantosan ningkatkeun kaséhatan sacara umum.
Diét anu séhat penting nalika nyobian ngaleungitkeun gajih tina bagian mana waé awak. produk siap-dijieun, inuman carbonatedGula ditambahkeun, kapanggih dina pangan kawas manisan, teu sarua jeung gula alam kapanggih dina pangan cageur kawas buah.
Salian numbu ka sababaraha masalah kaséhatan kayaning panyakit jantung, sindrom métabolik jeung diabetes, consuming teuing gula ngabalukarkeun ngaronjat gajih awak, utamana di wewengkon beuteung.
Ogé, lolobana pangan sugary dieusian ku kalori tapi ngandung sababaraha gizi. Ngurangan tuangeun sareng inuman anu ngandung gula cecekelan cinta Ngabantosan ngirangan gajih awak, kalebet
Anggo lemak séhat
alpukatminyak zaitun, kacang, siki jeung lauk oily Konsumsi lemak séhat sapertos ngabantosan ipis daérah cangkéng.
Lemak séhat ngabantosan anjeun ngarasa kenyang sareng ngirangan kalori sapopoe. Sanaos minyak ieu tinggi kalori, ngagunakeunana dina jumlah sedeng dina diet anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng ngabantosan leungitna beurat. ulah lebur kétang cintamantuan Anjeun.
serat larut; kacang, kacang, oatkapanggih dina pangan kayaning sayuran jeung bungbuahan. Ku ngalambatkeun nyerna sareng ngirangan rasa lapar, éta ngajantenkeun anjeun kenyang langkung lami.
pindah sapanjang poé
Ngaronjatkeun jumlah kalori nu kaduruk sapopoe mangrupa cara alus teuing pikeun leungit kaleuwihan gajih awak.
Seueur jalma damel di méja sareng teu aktip salami sababaraha jam. Pangajaran linggih lila nunjukkeun yén éta henteu saé pikeun kaséhatan atanapi daérah lumbar.
Manggihan alesan pikeun pindah beurang. Ngadamel kabiasaan saderhana sapertos naek tangga tibatan angkat, ngobrol dina telepon kalayan leumpang, sareng nyetél waktos unggal satengah jam leumpang bakal ngajantenkeun bédana pikeun leungitna beurat.
Candak pedometer sareng lacak léngkah anjeun sareng tentukan sabaraha anjeun ngaléngkah sapopoe.
ngurangan setrés
Keur stressed boga dampak negatif kana kaséhatan méntal sarta fisik, komo ngabalukarkeun kaleuwihan gajih beuteung.
Ieu kusabab setrés memicu produksi hormon kortisol. Ogé katelah "hormon setrés," kortisol dihasilkeun ku kelenjar adrénal salaku respon kana kaayaan stres.
Sanaos ieu fungsi normal, setrés berkepanjangan sareng kaleuwihan kortisol tiasa nyababkeun kaayaan anu teu dipikahoyong sapertos kahariwang, nyeri sirah, masalah pencernaan sareng gain beurat.
Dipikawanoh pikeun nurunkeun kadar kortisol pikeun ngirangan setrés sareng nyegah gajih beuteung yoga ve tapa Anjeun tiasa ngalakukeun kagiatan sapertos
ngangkat beurat
Kalibet dina sagala jinis kagiatan fisik, ulah lebur kétang cintaBakal mantuan tapi ngangkat beurat utamana mantuan dina hal ieu.
meunang cukup saré
Kawas setrés, kurang sare ogé ngaronjatkeun tingkat kortisol dina awak, hasilna gain beurat. Studi geus ditangtukeun yén jalma kalawan deprivation sare gaduh leuwih gajih ti jalma anu meunang cukup sare.
Kurang sare ogé dikaitkeun kana paningkatan résiko diabetes sareng obesitas. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kedah bobo sahenteuna 7-8 jam wengi.
Ningkatkeun konsumsi protéin
Konsumsi protéin kualitas luhur dina tuangeun ngabantosan ngaleungitkeun gajih sareng ngirangan beurat ku cara anu séhat. Protéin ngurangan kahayang dahar.
Ogé, panilitian nunjukkeun yén diet tinggi protéin dibandingkeun sareng diet anu eusi protéin rendah. gajih beuteungkabuktian leuwih éféktif dina ngurangan
Endog, legum, produk lautsumber protéin kualitas luhur, sapertos hayam sareng daging, cecekelan cinta Ngabantosan ngirangan kaleuwihan minyak, kalebet
Ningkatkeun konsumsi cai
Leres hydrating awak téh kudu pikeun kaséhatan alus. Sanaos cai mangrupikeun cairan anu pangsaéna pikeun diinum, seueur jalma condong ngonsumsi inuman anu manis sapertos inuman olahraga, sodas, tèh sareng jus nalika aranjeunna haus.
Kalori sareng gula anu aya dina inuman anu amis tiasa nyababkeun gajih beuteung. Studi geus ditémbongkeun yén konsumsi luhur inuman sugary pakait sareng gain beurat, utamana di wewengkon beuteung. Gantina inuman anu manis, anjeun tiasa nginum cai atanapi tèh tanpa amis.
Konsumsi karbohidrat kompléks
Ku ngonsumsi karbohidrat kompléks anu padet gizi sapertos ubi jalar, buncis, oat sareng béas coklat, anjeun bakal langkung gampang ngeusian burih.
memicu rasa lapar karbohidrat disampurnakeunTeu kawas karbohidrat, karbohidrat kompléks ngajaga anjeun pinuh sapopoe sarta ngidinan Anjeun pikeun dahar kirang.
Ieu kusabab karbohidrat kompléks dicerna langkung laun kusabab kandungan serat anu luhur.
Panaliti nunjukkeun yén karbohidrat anu beunghar serat ngabantosan leungitna beurat, anu hartosna lebur kétang asihnaon nyadiakeun.
Coba latihan HIIT
Latihan interval inténsitas tinggi (HIIT) nyaéta salah sahiji latihan anu paling mujarab pikeun ngaleungitkeun gajih awak. Latihan HIIT ngalibatkeun période pondok latihan aérobik sengit, masing-masing dituturkeun ku periode istirahat.
Jenis latihan ieu gancang, efektif, sareng seueur panilitian nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ngaleungitkeun gajih awak.
Ogé geus dicatet yén HIIT éféktif ngalawan gajih beuteung. Panaliti ka 39 awéwé mendakan yén latihan HIIT dina program latihan langkung efektif pikeun ngirangan gajih beuteung tibatan program anu sanés.
dahar taliti
Dahar mindful mangrupikeun prakték anu tiasa nyababkeun ngadalikeun paripolah tuang sareng ngonsumsi langkung seueur kalori.
Dahar mindful ngawengku nengetan lapar jeung fullness cues, dahar teu kaganggu, dahar lalaunan, jeung ngarti kumaha dahareun mangaruhan mood sareng kaséhatan Anjeun.
Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun séhat sacara fisik sareng mental, sareng dinyatakeun janten metode anu efektif pikeun ngirangan beurat.
kaluar alkohol
Cara anu gampang pikeun ngirangan kalori sareng ngirangan beurat nyaéta ngahindarkeun inuman anu ngandung alkohol. Nginum teuing alkohol aya hubunganana sareng obesitas sareng nyababkeun kanaékan lemak awak, khususna di daérah beuteung.
Alkohol ogé ngaronjatkeun rasa lapar ku merangsang sél otak nu ngatur napsu, nu ngabalukarkeun consuming leuwih kalori. Ogé, seueur inuman alkohol sarat kalori sareng ngandung gula tambahan, anu tiasa nyababkeun paningkatan beurat.
Konsumsi pangan alami
Ulah lebur kétang cintaSalah sahiji cara pangbasajanna pikeun tuang katuangan alami nyaéta tuang. Tuangeun gancang saji, pangan gorenganKadaharan olahan sapertos manisan sareng manisan ngagaduhan bahan anu henteu saé pikeun kaséhatan.
Panaliti nunjukkeun yén jalma anu tuang seueur tuangeun olahan langkung résiko obesitas, sareng panyakit kronis sapertos diabetes sareng panyakit jantung.
Dahar katuangan alami mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleutikan cangkéng anjeun. Kadaharan anu séhat kalebet sayuran, buah, kacang, siki, protéin tanpa lemak sareng séréal.
Salaku hasilna;
ngalebur kétang asih Ieu diperlukeun pikeun latihan, dahar kirang pangan olahan, sarta meunang leuwih serat sapopoe.
