lino tse matlafatsangke lino tse sebelisoang ho eketsa matla, ho falimeha le ho tsepamisa mohopolo. E nooa ke batho ba lilemo tsohle.
caffeineLi na le metsoako e reretsoeng ho matlafatsa likarolo tsa kelello le tsa 'mele, joalo ka tsoekere, livithamini tsa B, litlama le lintho tse tsoang ho amino acid joalo ka L-taurine.
Leha ho le joalo, litsebi tse ling tsa bophelo bo botle lino tse matlafatsangKa lebaka leo, batho ba bangata ba boletse hore “Na lino tse matla tsa batho li kotsi?O ipotsa ka karabo ya potso eo.
Sehloohong se reng, "lino tse matlafatsang melemo le likotsiHo fanoa ka lintlha tse felletseng mabapi le.
Lino tsa Matla ke Eng?
lino tse matlafatsangke lino tse nang le metsoako e itseng ho eketsa matla le ts'ebetso ea kelello.
hoo e ka bang kaofela lino tse matlafatsang E na le caffeine ho susumetsa tšebetso ea boko le ho eketsa ho falimeha le ho tsepamisa mohopolo. Likahare tsa caffeine li fapana ho ea ka sehlahisoa le lebitso.
lino tse matlafatsang e boetse e kenyelletsa lisebelisoa tse ling. Tse ling tsa metsoako e sebelisoang haholo ntle le caffeine ke:
tsoekere
Hangata tsoekere, le hoja tse ling li se na tsoekere 'me li na le lik'habohaedreite tse fokolang. seno sa matlaKe mohloli o ka sehloohong oa likhalori ho
Li-vithamine tsa B
Ke sehlopha sa livithamine tse phethang karolo ea bohlokoa ho fetoleng lijo tseo u li jang hore e be matla ao 'mele o ka o sebelisang.
Lintho tse tsoang ho amino acid
Mehlala, taurine le L-carnitine. Ka bobeli li hlahisoa ke 'mele ka tlhaho' me li ameha mekhoeng e sa tšoaneng ea likokoana-hloko.
lihlahisoa tsa litlama
Ginsenge ka ama tšebetso ea boko hantle, guarana Sena se etsa hore ho kenngoe caffeine e ngata ho lino tse tahang.
Melemo ea Lino tsa Matla ke Efe?
E ntlafatsa ts'ebetso ea boko
Batho ka mabaka a fapaneng seno sa matla e qeta. E 'ngoe ea mabaka a tsebahalang haholo ke hore e ntlafatsa ts'ebetso ea boko, e eketsa ho falimeha ha kelello.
Lithuto tse ngata lino tse matlafatsangE tiisa hore sethethefatsi se hlile se ka ntlafatsa mehato ea ts'ebetso ea boko joalo ka memori, mahloriso le nako ea ho arabela, hape e fokotsa mokhathala oa kelello.
Le hoja bafuputsi ba bangata ba nahana hore keketseho ena ea ts'ebetso ea boko e ka bakoa ke caffeine feela, ba bang lino tse matlafatsangO bolela hore motsoako oa caffeine le tsoekere o bontša melemo.
E nka mokhathala
Batho seno sa matla Lebaka le leng leo ba e jang ka eona ke hore e thusa ho ntlafatsa maemo ana ha ba hlobaela kapa ba khathetse.
Hangata bakhanni ba nkang maeto a malelele bosiu ba kōptjoa hore ba ba thuse ho lula ba falimehile. seno sa matla e qeta.
Lithuto tse ngata tse sebelisang lipapiso tsa ho khanna seno sa matlaE ile ea etsa qeto ea hore ho noa joala ho ka ntlafatsa boleng ba ho khanna le ho fokotsa boroko, esita le ho bakhanni ba hlokang boroko.
Ka ho tšoanang, batho ba bangata ba sebetsang lichifi tsa bosiu ba sebetsa bosiu le motšehare ho ba thusa ho phethahatsa litlhoko tsa bona tsa mosebetsi. seno sa matla tshebediso.
lino tse matlafatsangLe hoja e ka thusa batho bana hore ba lule ba falimehile, bonyane thuto e le ’ngoe seno sa matlaE fana ka maikutlo a hore tšebeliso ea lithethefatsi e ka ama boleng ba boroko ka mor'a hore e sebelisoe.
Patlisiso, lino tse matlafatsangE bontša hore e ka matlafatsa tšebetso ea boko le ho u thusa hore u lule u falimehile ha u khathetse.
Ka sena, lino tse matlafatsangHape ho na le matšoenyeho a hore e tlatsetsa mathateng a pelo.
tlhahlobo, tshebediso ya seno sa matlae bontšitsoe hore e na le karolo maemong a 'maloa a mathata a pelo a hlokang ho etela kamoreng ea tšohanyetso.
Ho feta moo, lithuto tse ngata ho batho lino tse matlafatsange ka eketsa khatello ea mali le lebelo la pelo, le bophelo bo botle ba pelo E bontšitse hore e fokotsa matšoao a bohlokoa a methapo ea mali e ka bang mpe bakeng sa
Litsebi tse ngata tshebediso ya seno sa matlaO lumela hore mathata a pelo a amanang le bokhoba ba tahi ke phello ea ho noa haholo ka caffeine.
Sena se bonahala se utloahala hobane seno sa matla Batho ba bangata ba nang le mathata a tebileng a pelo ka mor'a ho noa ho feta tse tharo ka nako seno sa matla se ja kapa se kopanya le joala.
Haeba u na le nalane ea lefu la pelo ho sebedisa seno se matlafatsang U tlameha ho ba hlokolosi ka eona. Leha ho le joalo, ho noa ka linako tse ling le ka mokhoa o itekanetseng ha ho bonolo ho baka mathata a pelo ho batho ba baholo ba phelang hantle ba se nang histori ea lefu la pelo.
Lino tse ling tse matlafatsang li na le tsoekere e ngata
lino tse matlafatsang e na le palo e kholo ea tsoekere. Ho ja tsoekere e ngata joalo ho etsa hore tsoekere e phahame.
Haeba u na le bothata ba ho laola tsoekere ea mali kapa lefu la tsoekere seno sa matla U lokela ho ba hlokolosi ka eona.
Boholo seno sa matla Lino tse nang le tsoekere, tse kang tsoekere, li baka tsoekere e ngata maling e ka ba mpe bakeng sa bophelo bo botle, haholo-holo haeba u na le lefu la tsoekere.
Li-spikes tsena tsa tsoekere ea mali li amahanngoa le maemo a eketsehileng a khatello ea oxidative le ho ruruha, tse bapalang karolo ho nts'etsopele ea hoo e batlang e le lefu le leng le le leng le sa foleng.
Empa le ho batho ba se nang lefu la tsoekere seno sa matlaTsoekere e ho eona e phahamisa mathata a bophelo.
Phuputso e 'ngoe e bolela hore ho noa seno se le seng kapa tse peli tsa tsoekere ka letsatsi ho amahanngoa le kotsi e kholo ea 26% ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ho kopanya seno-mapholi le joala ho baka kotsi e kholo ea bophelo bo botle
lino tse matlafatsangHo kopanya joala le joala ho tumme haholo ke bacha ba baholo le baithuti ba koleche.
Leha ho le joalo, sena se baka bothata bo boholo ba bophelo bo botle ba sechaba. Motsoako ona o tšoenya haholo. Seno sa matlaBa noang joala ka joala ba atisa ho pepesehela ho noa joala haholo.
Phuputso e entsoeng ho bacha ba 403 ba baholo ba Australia e fumane hore batho seno sa matla e bontšitse hore ha ba noa, monyetla oa ho otla ha pelo o ile oa eketseha ka makhetlo a ka bang tšeletseng.
Na bana le bacha ba ka noa lino tse matlafatsang?
12% ea bana ba sehlopha sa lilemo tse 17-31 khafetsa seno sa matla timetsang. Leha ho le joalo, ho latela likhothaletso tse hatisitsoeng ke American Academy of Pediatrics ka 2011, seno sa matla Ha ea lokela ho jeoa ke bana kapa bacha.
Tlhaloso ea setsi sena lino tse matlafatsangCaffeine e ka lijong e ka etsa hore bana le bacha ba lemalle ntho eo kapa ba be le kotsi ea ho lemalla 'me e ka ba le liphello tse mpe ho pelo le boko bo ntseng bo hōla.
Litsebi li boetse li beha meeli ea caffeine bakeng sa lilemo tsena, li khothalletsa hore bacha ba se ke ba ja ho feta 100mg ea caffeine ka letsatsi le hore bana ba je ka tlaase ho 1,14mg ponto ea boima ba 'mele ea bona.
Sena se lekana le hoo e ka bang 12 mg ea caffeine bakeng sa ngoana oa 34 kg ea lilemo li 85 le tlase. A seno sa matlaHo latela mofuta le boholo ba setshelo, likhothaletso tsena tsa caffeine li ka fetisoa habonolo ka lekotikoti.
Na Lino Tsa Matla Lia Lemalla?
Le hoja e na le melemo e itseng, lino tse matlafatsanghammoho le tekanyo e feteletseng ea caffeine le tsoekere. monate oa maiketsetso e ka baka mathata a mangata a amanang le bophelo bo botle a amanang le litaba tsa eona. E 'ngoe ea maemo a tšoenyang tabeng ena ke lino tse matlafatsangke ho lemalla.
Ho lemalla ke boemo ba kelello bo kenyelletsang takatso ea ho sebelisa ntho kapa ho kopanela boitšoarong ho sa tsotellehe liphello tsa bona tse mpe.
Le hoja ho ka bonahala ho se kotsi joaloka ho lemalla lithethefatsi, ho lemalla seno se matla bokhoba ba lijo bo arolelana mekhoa e mengata ea boitšoaro.
lino tse matlafatsangLebaka leo ka lona e lemalloang ho batho ba bang ke hobane e na le lintho tse ka itloaetsang tse kang caffeine, tsoekere kapa li-sweets tsa maiketsetso.
matšoao a ho lemalla
Ho lemalla lino tse matlae ka kenyelletsa matšoao a lemalloang a amanang le tšebetso ea boko le tsamaiso ea methapo, joalo ka:
– Takatso e matla
- Setšoantšo sa kelello sa ho noa seno se matla
Ho sitoa ho laola ho noa seno se matla
Letshwao le leng ke lino tse matlafatsangHo ba le matšoao a ho tlohela joalo ka hlooho, ho teneha, mokhathala le maikutlo a tepeletseng ha u ntse u qoba.
Litla-morao
Bir ho lemalla seno se matlaE ka boela ea ba le litla-morao tse ling tse mpe.
pele lino tse matlafatsang li na le asiti 'me ho li ja khafetsa ho ka senya meno le ho senya enamel ka nako. Sena se etsa hore u be le mathata a meno a kang cavities.
Tsoekere e ngata kamehla ho noa seno se matlaKaha tsoekere e fepa libaktheria, e ka baka ho bola ha meno.
Ho phaella moo, hangata tshebediso ya seno sa matla e ka baka boima ba 'mele.
Le hoja likhetho tsa lino tse se nang tsoekere li ka 'na tsa bonahala li ipiletsa haholoanyane ka lebaka la tsoekere ea tsona e tlaase le lik'halori, li ntse li e-na le tekanyo e lekanang ea caffeine. Li-sweeteners tsa maiketsetso li boetse li amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la metabolic.
U ba lekhoba la seno-mapholi joang?
Bir ho lemalla seno se matla E ka etsahala butle-butle kapa kapele.
Lintlha tse fapaneng li phetha karolo ea ho tseba hore na bokhoba ba tahi bo tla ba joang, ho kenyelletsa nalane ea botho le ea lelapa hammoho le k'hemistri ea boko.
lino tse matlafatsangHaholo-holo tse nang le k'hafeine le tsoekere e ngata li etsa hore boko bo fane ka tekanyo e phahameng ea dopamine, hormone ea ho ikutloa hantle.
Leha ho le joalo, bothata bo teng lino tse matlafatsangHa u e sebelisa khafetsa, ho na le thabo e fokolang eo u e fumanang karabelong ea dopamine. Ho ba le karabelo ena e lemalloang ea dopamine ho fella ka ho ja chelete e ngata.
lino tse matlafatsangE ka boela ea lemalla kelello. Batho ba itseng lino tse matlafatsang Ka ntle ho oona, ba ka ’na ba ikutloa ba sa khone ho etsa mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi, e leng se lebisang bothateng.
Hape, lino tse matlafatsangHopola hore mabaka a fapa-fapaneng a phetha karolo ea ho hōlisa bokhoba ’me lintlha tsena lia fapana ho ea ka batho.
Joang ho tlohela lino tse matla?
lino tse matlafatsangLe hoja ho ka bonahala ho le thata ho tlohela, ho na le litsela tse peli tsa bohlokoa tsa ho khaotsa ho lemalla temallo:
Eona, lino tse matlafatsangHo akarelletsa ho tlohela hang-hang empa ho ka baka matšoao a ho khaotsa ho tsuba. E sebetsa ho feta mokhoa o mong.
fokotsa ho ja
Ke ho fihlela o tlohela seno sa matla Ho kenyelletsa ho fokotsa ho noa butle le ka mokhoa o hlophisitsoeng. Le hoja ho nka nako e telele, hangata ho ka thusa ho qoba matšoao a ho ikhula.
Mekhoa ena ka bobeli e na le melemo le mathata, kahoo khetha e lumellanang hantle le bophelo le botho ba hau ba hajoale.
Mekhoa e meng ea ho noa matla
Ka linako tse ling a ho lemalla seno se matlaTsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho e loantša ke ho e nkela sebaka ka ntho e tšoanang.
Mona ke mefuta e meng ea bophelo bo botle e fokolang kapa e se nang caffeine, tsoekere, le li-sweeteners tsa maiketsetso:
A na ho na le motho ea ka noang lino tse matlafatsang?
lino tse matlafatsang Bongata ba mathata a bophelo bo botle a amanang le setsi sa lisakerete se nang le caffeine. Habohlokoa, ho kgothaletswa hore batho ba baholo ba se ke ba feta 400mg ya caffeine ka letsatsi.
lino tse matlafatsang Hangata e na le 237mg ea caffeine ka 80ml, e leng haufi haholo le kopi e tloaelehileng ea kofi. Bothata ke hore ba bangata seno sa matlaE rekisoa ka makotikoti a maholo ho feta 237 ml.
Ho feta moo, tse ling li na le caffeine e ngata. Ntle ho moo, tse seng kae seno sa matlaE boetse e na le lihlahisoa tsa litlama tse kang guarana, mohloli oa tlhaho oa caffeine o nang le hoo e ka bang 40 mg ea caffeine ka gram.
u sebelisa seno sa matlaho feta hang ka letsatsi, ho itšetlehile ka mofuta le boholo ba seno sa matla Haeba u e sebelisa, ha ho thata ho feta tekanyo e khothalletsoang ea caffeine.
seno sa matla Haeba u etsa qeto ea ho e sebelisa, fokotsa bonyane 473 ml ea lino tse tloaelehileng ka letsatsi 'me u qobe lino tse ling tsohle tse nang le k'hafeine ho qoba ho noa haholo ka caffeine.
Basali ba bakhachane le ba anyesang, bana le bacha ba lokela ho qoba lino tse matlafatsang.
Ka hoo;
lino tse matlafatsangE ka thusa ha o khathetse kapa o sa robale ka ho eketsa tšebetso ea boko.
Ka sena, lino tse matlafatsang Ho na le mathata a bophelo bo botle, haholo-holo ka ho noa haholo ka caffeine, tsoekere e ngata, le ho li kopanya le joala.
Seno sa matla Haeba u noa, fokotsa ho noa ha hao ho 473 ml ka letsatsi. Hape, leka ho fokotsa ho noa lino tse ling tse nang le k’hafeine ho qoba liphello tse kotsi tsa caffeine e ngata haholo.
Batho ba bang, ho kenyeletsa bakhachane le ba anyesang, bana le bacha seno sa matlae lokela ho qojoa ka ho feletseng.
