Maro a litholoana le meroho a jeoa ho eketsa tlhahiso ea limatlafatsi. Ho roala litholoana ke mokhoa oo re o sebelisitseng nako e telele, empa lero la meroho le sa tsoa kena bophelong ba rona.
"Ke meroho efe eo u ka noang lero ka eona" le "Melemo ea lero la meroho ke efe?"Likarabo tsa lipotso ...
Melemo ea Maro a Meroho ke Efe?
lero la merohoE fana ka melemo ea bohlokoa e kang ho khothalletsa ho ja limatlafatsi, ho eketsa metsi, ho sireletsa pelo, ho ntša chefo 'meleng, ho thibela ho lahleheloa ke moriri, ho khothalletsa bophelo bo botle ba letlalo, ho fokotsa monyetla oa ho tšoaroa ke lefu le sa foleng, ho matlafatsa sesole sa' mele le ho khothalletsa ho potoloha.
E na le boleng bo phahameng ba phepo
lero la meroho E fana ka limatlafatsi tse ngata 'meleng le ho thusa' mele ho phela hantle.
E thusa ho monya limatlafatsi
lero la meroho seno E lumella 'mele ho monya limatlafatsi tsohle tseo o li hlokang. Ha u ja meroho, ho nka nako hore 'mele o arole limatlafatsi ho tloha fiber ebe o monya limatlafatsi tseo ho li sebelisetsa mesebetsi e fapaneng.
Haeba u sa hlafune lijo hantle kapa u na le tsamaiso e fokolang ea tšilo ea lijo, mokhoa ona o kopana le litšitiso tse 'maloa. Hobane, noa lero le lecha la merohoe tla lumella 'mele ho fumana limatlafatsi tsena kaofela habonolo.
E moisturize 'mele
E le ho nolofatsa 'mele, metsi a ka fumanoa meroho le litholoana hammoho le metsi a nooang motšehare. lero la meroho Ke khetho e ntle bakeng sa ho nosetsa 'mele.
E sireletsa bophelo bo botle ba pelo
lero la merohoe na le potasiamo e ngata, e thusang ho theola khatello ea mali le ho imolla tsitsipano tsamaisong ea methapo ea pelo.
Hape, vithamine C e ngata le tšepe li susumetsa phallo ea mali le ho tšehetsa collagen 'meleng. E boetse e theola monyetla oa ho senyeha ha methapo ea mali le methapo ea mali.
E matlafatsa ho itšireletsa mafung
lero la meroho E na le vithamine C e ngata. Vithamine C e matlafatsa sesole sa 'mele kaha e thusa ho susumetsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali.
Lycopene Liketso tsa li-antioxidants tse ling, tse kang li-antioxidants, li tšehetsa sesole sa 'mele ho thibela mafu a sa foleng le khatello ea oxidative.
E thusa moriri ho hola
Sepinachi, li-beet le lihoete ke likhetho tse ntle bakeng sa ho khothaletsa kholo ea moriri. Penya lero la meroho bakeng sa moriri o phetseng hantle le o motle.
E thusa ho thibela ho lahleheloa ke moriri
Meroho e tala e makhasi a lefifi le meroho ea cruciferous e tsejoa ho thibela ho lahleheloa ke moriri. Lero la meroho ena le ka jeoa ho loantša ho lahleheloa ke moriri.
Zucchini, broccoli, litapole le lihoete li ntle bakeng sa letlalo. E na le li-antioxidants le vithamine C lero la merohoE tla thusa ho thibela makhopho.
E thusa letlalo ho khanya
lero la meroho E eketsa khanya letlalong 'me e boloka letlalo le phetse hantle. U ka noa tamati, litapole, k'habeche, rantipole le lero la radish ho ba le letlalo le khanyang.
E thibela wrinkles
Ho noa lero la meroho e nang le vithamine C e ngata e kang broccoli, pelepele, cauliflower le tamati ho ka ba molemo ho thibela wrinkles.
Ke Meroho Efe E Nang Le Lero?
Khabeche ea Kale
Kale ke seno se feto-fetohang se nang le tatso e bonolo e tsamaisanang hantle le litholoana le meroho e meng ka lero.moroho o mahlaku a matalale d.
Ke mohloli oa limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyelletsa le vithamine A, C, le K. Ho feta moo beta-carotene E phahame haholo ka li-antioxidants, ho kenyelletsa
Ho noa lero la khale ho fokotsa maemo a kotsi a lefu la pelo, ho kenyelletsa le LDL (bad) cholesterol.
lihoete
Ka lebaka la boemo ba eona bo tsotehang ba limatlafatsilihoete tsa lerou E molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle. E na le lik'hilojule tse fokolang 'me e na le vithamine A e ngata, biotin le potasiamo.
E na le carotenoids, e leng mebala ea limela e sebetsang e le li-antioxidants tse matla 'meleng. Tsena ke beta-carotene,lycopeneKe alpha-carotene le lutein.
Monate oa lero la rantipole o tsamaisana hantle le litholoana le meroho e meng joalo ka litholoana tsa lamunu, ginger le beet.
Beet
ka phepo e nepahetsengbeet E na le manganese, potasiamo le folate. E boetse e phahame ka nitrate, mofuta oa motsoako oa semela sa tlhaho o nang le litlamorao tse matla tsa bophelo bo botle.
Lithuto li ruile ka nitratelero la beetE bontša hore e theola khatello ea mali hape e ntlafatsa ts'ebetso ea liatleletiki le kelello.
Khábeche
Khabeche e na le vithamine K le C, hammoho le limatlafatsi tse ling tse kang folate, manganese, le vithamine B6.
E lelapeng le le leng le meroho e meng e kang broccoli, cauliflower le Brussels sprouts. Lero la meroho ena, le tsejoang ka ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere, lefu la pelo le ho ruruha, le phetse hantle haholo.
Spinach
Spinach smoothie Ke setlama se makhasi a matala se sebelisetsoang lero le lero. E na le livithamine tse ngata A le C lequercetinE fana ka li-antioxidants tse kang kempferol le lutein. E boetse e na le li-nitrate tse ngata, tse ka thusang bophelo bo botle ba pelo.
broccoli
Broccoli ke meroho ea bohlokoa haholo e fanang ka melemo e tsotehang. Haholo-holo, ke mohloli o babatsehang oa limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang potasiamo le livithamini A, B6 le C. Sebelisa stems ho pepesa lero.
Parsley ke moroho o motle oo o ka o sebelisang bakeng sa lero la lero. E nchaparsleyli ruile ka ho khetheha livithamine A, K, le C, tse ka tlatsetsang melemong e mengata ea bophelo bo botle.
Komokomore
likomkomere tsa hau metsi a phahame, kahoolero la likomkomere E ratoa haholo ka lero la litholoana le meroho. E boetse e na le potasiamo e ngata, manganese, vithamine K le C, le lik'hilojule tse fokolang haholo.
Ke meroho ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba tsamaiso ea tšilo ea lijo, tšebetso ea liphio, taolo ea boima ba 'mele le ts'ebetso ea' mele hobane e nosetsa 'mele.
Chard
Chard, Ke moroho o mahlaku o motala o nang le livithamine le liminerale tsa bohlokoa. E na le molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, e laola tsoekere ea mali. E ka ekeletsoa ho lero leha e le lefe la litholoana le meroho 'me ea sebelisoa e le sebaka sa meroho e kang k'habeche le spinach.
Wheatgrass
Wheatgrass Ke setlama se jeoang seo lero la sona le pepeloang. Ke motsoako o nang le limatlafatsi tse ngata haholo 'me o fana ka litekanyo tse ngata tsa tšepe, phosphorus, magnesium le koporo, hammoho le li-amino acid tse 17 tse fapaneng, li-block tsa liprotheine.
E boetse e na le chlorophyll, pigment ea semela ea tlhaho e nang le thepa e matla ea ho thibela ho ruruha le ho loantša mofetše.
Lero la wheatgrass le ka lokisoa kapa la kenngoa lero leha e le lefe e le tlatsetso ea phepo e nepahetseng.
Seleri
Ho phaella ho metsi a eona a mangata,seleri e na le palo e ntle ya divithamini A, K le C le antioxidants tse kang kaempferol, caffeic acid le ferulic acid.
Lipatlisiso tsa liphoofolo le li-tube tsa liteko li fumane hore motsoako oa celery o ka ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo ka ho fokotsa khatello ea mali, triglycerides le maemo a k'holeseterole.
Maro a celery a ka nooa a le mong kapa a kopantsoe le lero la lemone, apole, ginger le meroho e makhasi bakeng sa seno se monate.
tamati
Litamati li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li na le limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang vithamine C, potasiamo le folate. E boetse e ruile ka lycopene, motsoako o fokotsang kotsi ea ho tšoaroa ke kankere ea tšoelesa ea senya, lefu la pelo le stroke.
Lero la tamati Ho e noa ho fokotsa ho ruruha, ho potlakisa metabolism. Kopanya tamati le celery, likomkomere le parsley bakeng sa lero le khathollang le le phetseng hantle.
Mokhoa oa ho etsa lero la meroho?
Ho etsa lero la meroho U tla hloka juicer kapa blender. Ho sebelisa juicer ho u fa khetho ea ho senya thepa ea fiber.
Recipes Juice ea Meroho
Lero la likomkomere
thepa
½ lemon, e tšesaane
¼ likomkomere tse tšesaane tse tšesaane
½ senoelo sa makhasi a koena
2-3 a etsang dilitara tse metsi
E etsoa joang?
Tlatsa nkho kapa botlolo ea metsi ka metsi. Kenya lilae tsa lemone, makhasi a koena le lilae tsa likomkomere metsing ebe u kopanya.
Refrigerate motsoako oa metsi, o hlohlelletsa ho fihlela o monate.
Hloekisa celery 'me u tlose makhasi. E nke ka juicer 'me ue pete.
Haeba u se na juicer, u ka boela ua sebelisa blender. Ka mor'a hore u hloekise lehlaka la celery, u ka sebelisa lesela kapa sefa ho senya makhasi.
U ka boela ua eketsa lero la lemone, ginger kapa apole e tala ho ntlafatsa tatso le phepo e nepahetseng.
Lero la rantipole
thepa
4 rantipole
Su
1 thispone ea ginger e khaotsoeng
1 teaspoon lero la lemone
E etsoa joang?
Hlatsoa lihoete ka botlalo. Omisa le ho chop khabeloa. Fetisetsa likotoana ho juicer hammoho le ginger le metsi. Kopanya ho fihlela e boreleli.
Kenya ka khalase 'me u hatelle lemon holim'a eona.
Lero la K'habeche
thepa
1 kopi chopped k'habeche
1 senoelo chopped likomkomere
1/2 teaspoon ea letsoai
lero la 1/2 la lemone
E etsoa joang?
Lahlela k'habeche e khaotsoeng le likomkomere ka har'a blender ebe o bilika bakeng sa ho ohla. Tšela lero la meroho ka khalase. Kenya lero la lemone le letsoai. Kopanya hantle.
Lero la Beet
Khaola litlhōrō tsa li-beet 'me u li hlatsoe. Ebe u e khaola. Sebelisa juicer ka sekotlolo kapa nkho. Lahlela likotoana tsa beet ka juicer e le 'ngoe ka nako.
Beha likotoana tsa beet ka blender ebe u eketsa metsi ho thusa ho nolofatsa li-beet. Kopanya ho fihlela e boreleli.
Tlosa likhama tse kholo ho lero u sebelisa cheesecloth kapa strainer e ntle. Tšela lero la beet ka khalase. Pholisa ka sehatsetsing.
Lero la tamati
Pheha tamati e ncha ka metsotso e 30 ka mocheso o mofuthu. Ha ho pholile, lahlela tamati ka blender e matla kapa processor ea lijo 'me u phunyeletse ho fihlela ho tsitsa ho lakatsehang.
Fetola ho fihlela e nooa. E ka kopanngoa le meroho le litlama tse ling tse kang celery, paprika le oregano ho ntlafatsa boleng ba eona ba limatlafatsi le tatso.
