lijo-thollo tsa hosengLijo tseo ho leng bonolo ho li pheha. Ho boleloa hore ba bangata ba na le melemo e tsotehang ea bophelo bo botle.
Ka 'nete Na lijo-thollo tsa hoseng li phetse hantle?? Temaneng ena "cereal ke eng", "ke cereal e kotsi" ho tla buisanoa ka lihlooho.
Lijo tsa lijo tsa hoseng ke eng?
Lijo tsena, E entsoe ka lijo-thollo tse entsoeng 'me hangata e matlafatsoa ka livithamine le liminerale. Hangata e jeoa ka lebese, yogurt, litholoana kapa linate.
Mefuta e fapaneng ea lijo-thollo tsa hoseng e ngata haholo. Empa ka kakaretso, kaho ea boholo ba tsona e tšoana.
Lijo-thollo tsa hoseng li etsoa joang?
Ho sebetsa
Lithollo li siloa hore e be phofo e ntle ebe lia phehoa.
Ho kopanya
Joale phofo e kopanngoa le metsoako e kang tsoekere, cocoa le metsi.
Ho pepeta
Boholo ba lijo tsena li hlahisoa ka extrusion, mokhoa o phahameng oa mocheso o sebelisang mochine ho etsa lijo-thollo.
omisa
Ka mor'a moo, lijo-thollo lia omisoa.
Ho theha
Qetellong, ho lijo-thollo; Ho fanoe ka libopeho tse kang bolo, naleli, selikalikoe kapa khutlonnetsepa.
Lijo-thollo tse ling li koahetsoe ka chokolete hobane li senyeha kapa li ruruha ha li etsoa.
Lijo-thollo tsa hoseng ke eng?
Ho na le likhetho tse fapaneng tsa lijo-thollo tsa hoseng, 'me tse ling li kenyelletsa:
- li-flakes; E hlahiswa ka ho lokisa phofo mme e na le letsoai, tsoekere, malt le lisebelisoa tse ling tse ekelitsoeng. Hangata sena se tlatsetsoa ka livithamine le liminerale.
- Mabele a petsohileng; E hlahisoa ka ho eketsa moea o hatelitsoeng ho lijo-thollo tse sa tšoaneng. Lijo-thollo tsena li bobebe ebile li boreleli ho feta tse ling.
- lijo-thollo tse felletseng tse nang le fiber e ngata; ke lijo-thollo tse entsoeng ka lijo-thollo.
- mofuta oa muesli; lijo-thollo tse kang oats, raese e phehiloeng, poone, koro; E na le motsoako oa linate tse kang lialmonde, walnuts, makotomane le litholoana tse omisitsoeng tse kang morara o omisitsoeng, liapole, libanana le likokonate.
- motoho; E phehiloe oatmeal empa e ka ba le lisebelisoa tse ling.
E phahame ka tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng
Tsoekere e ekelitsoeng ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse mpe ka ho fetisisa lijong tsa sejoale-joale. E baka mafu a mangata a sa foleng.
Bongata ba tsoekere eo re e jang e tsoa lijong tse phehiloeng le lijo-thollo tsa hoseng Ke e 'ngoe ea tse tsebahalang haholo tsa lijo tsena.
Ho qala letsatsi ka lijo-thollo tse nang le tsoekere e ngata ho phahamisa tsoekere ea mali le maemo a insulin. Ka mor'a lihora tse 'maloa, tsoekere ea hao ea mali e ka' na ea theoha 'me' mele o ka lakatsa lijo tse nang le carb e ngata - e ka 'nang ea baka potoloho ea ho itlopa joala.
Tšebeliso e feteletseng ea tsoekere e boetse e eketsa kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lefu la pelo le kankere.
Melemo ea lijo-thollo tsa hoseng
Li rekisoa e le tsa bophelo bo botle. "Mafura a tlase" le "thollo e felletseng" kapa "mafura a tlase"lijo-thollo tsa hoseng tse se nang tsoekereHo na le litlaleho tsa bophelo bo botle tse kang ".
Leha ho le joalo, lijo-thollo tse hloekisitsoeng le tsoekere li ka holimo ho lethathamo la metsoako. Esita le lijo-thollo tse ho eona ha li etse hore lihlahisoa tsena li phele hantle.
Liphuputso li bontša hore litlaleho tsena tsa bophelo bo botle ke tsela e sebetsang ea ho kholisa batho hore lihlahisoa tsena li phetse hantle.
lijo-thollo tsa hoseng bophelo bo botle feela ha bo entsoe ka lijo-thollo, ho ja lijo-thollo tse pakiloeng khafetsa ha ho na bophelo bo botle.
Lijo-thollo tse felletseng
Lijo-thollo tse tsoang lijo-thollong tse kang oats, rye, harese, poone, koro le raese e sootho li fana ka livithamine, liminerale le limatlafatsi tseo ’mele o li hlokang. Ka nako e ts'oanang, lijo-thollo tsena li na le fiber ea lijo tse etsang mesebetsi e sa tšoaneng 'meleng, ka hona li molemo.
Lijo-thollo tse pakiloeng
Hangata lijo-thollo tse pakiloeng li na le lijo-thollo tse lokisitsoeng 'me li na le lintho tse ling tse ngata, tse etsang hore e be lijo tse se nang phepo.
Lijo-thollo tse pakiloeng ke lijo tse sebetsitsoeng haholo tse nang le tsoekere e ngata ebile ha li na fiber ho hang.
Melemo ea ho ja lijo-thollo tsa hoseng ke efe?
E ka thibela ho patoa le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso
Ho ja oatmeal e matlafalitsoeng ka litholoana le peo ke khetho e phetseng hantle kaha e na le livithamini, li-amino acid le fiber tse ntle bakeng sa sebete le pelo.
Hape, oats le lijo-thollo tse ling li fana ka fiber e khothalletsang ho tsamaea ha mala, kahoo e thusa ho thibela ho patoa.
Lijo-thollo tse tletseng lijo-thollo li fana ka limatlafatsi tse nyenyane tse kang vithamine A, folic acid, le liminerale tse kang tšepe, zinki, selenium, magnesium le koporo, kahoo li matlafatsa sesole sa 'mele.
E na le mafura a phetseng hantle 'me e theola k'holeseterole e mpe
Buckwheat ve Quinoa Lijo-thollo tse kang omega 3 li na le mafura a bohlokoa a mafura. E boetse e fana ka protheine (e thusang ho khora) le fiber ea lijo. Metsoako ena e thusa ho theola k'holeseterole e mpe, ho laola tsoekere e maling, le ho thibela mafu a kang lefu la tsoekere.
E thusa ho boloka boima ba 'mele bo botle
Ho ja lijo tsa boleng, haholo-holo tse ruileng ka fiber le protheine, ho sireletsa ho ja ho tlōla le ho ja lijo tse bobebe. Ke ka lebaka leo lijo-thollo tsa lijo-thollo li leng ntle bakeng sa ho boloka boima ba 'mele bo botle.
Na lijo-thollo tsa hoseng li baka boima ba 'mele?
lijo-thollo tsa hoseng ho theola boima ba 'mele qala ho sebelisoa joalo ka khetho. Joale na li hlile lia fokolisa?
Ho sa tsotellehe hore na u ja lijo life, haeba u ja lik’hilojule tse ngata ho feta tseo u li chesa motšehare, u tla nona, haeba u ja hanyenyane, u tla theola boima ba ’mele.
Ho fokotsa boima ba 'mele ka lijo-thollo tsa hosengbakeng sa k peleke lik'hilojule tse kae ka lijo-thollo tsa hosengU lokela ho botsa potso "'me u e sebelise ka ho bala likhalori ho latela boleng ba litaba tsa eona.
lijo tsa hoseng lik'hilojule E fapana pakeng tsa 300-400. Ha u eketsa lebese, yogurt kapa lisebelisoa tse ling ho eona, lik'hilojule tseo u tla li fumana li tla eketseha le ho feta. Ke kahoo o lokelang ho etsa lipalo hantle.
Etsa liqeto tse nepahetseng
Haeba u khetha ho ja lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng, hlahloba lintlha tsena ho u thusa ho etsa khetho e nepahetseng;
Ela hloko taba ea tsoekere
Khetha sehlahisoa se nang le ligrama tse ka tlase ho 5 tsa tsoekere ka ho sebeletsa. leqepheng la lijo ho fumana hore na sehlahisoa se na le tsoekere e kae. lijo tsa hoseng boleng ba phepo e nepahetseng bala.
Khetha tse nang le fiber e ngata
Lijo-thollo tse nang le bonyane ligrama tse 3 tsa faeba li molemo ka ho fetisisa. Ho ja fiber e lekaneng ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Li-vithamine tsa lijo-thollo tsa hoseng 'me bongata ba fiber bo teng lethathamong la motsoako oa sehlahisoa.
Khetha lijo-thollo tse feletseng
Lithollo tse hloekisitsoeng li tlosoa fiber le limatlafatsi.
Lithollo tse felletseng tse kang koro, raese e sootho le poone, tse bolokang thollo kaofela, ke khetho e bohlale ho feta.
Lijo-thollo li fana ka livithamine le liminerale tse ngata tse thusang 'mele hore o sebetse. E boetse e fokotsa kotsi ea lefu la pelo mme e etsa hore u ikutloe u khotše nako e telele kaha li nka nako e telele ho sileha.
Lijo tsena li monate haholo, u ka li ja ka tšohanyetso u sa laolehe 'me ua fumana lik'hilojule tse ngata. Leka ho lekanya hore na o ja bokae, bakeng sa sena lijo tsa hoseng metsoako ea lijo-thollo Sheba lethathamo 'me u je ho ea ka lichelete tse paketeng.
Bala lenane la metsoako
Lisebelisoa tsa pele tse peli kapa tse tharo lethathamong la metsoako ke tsona tsa bohlokoa ka ho fetisisa, kaha li etsa boholo ba lijo-thollo. Baetsi ba lijo ba ka sebelisa maqheka ho pata palo ea tsoekere lihlahisoa tsa bona.
Haeba mabitso a fapaneng a tsoekere a thathamisitsoe ka makhetlo a 'maloa, sehlahisoa se na le tsoekere e ngata haholo.
Kenya protheine
Protheine ke eona macronutrient e tlatsang ka ho fetisisa. E eketsa ho khora le ho fokotsa takatso ea lijo. Hobane protheinehormone ea tlala ghrelin mme e fetola maemo a lihomone tse fapaneng joalo ka homone ea botlalo e bitsoang peptide YY.
Ho ja lijo-thollo ka yogurt, linate tse seng kae kapa lipeo li tla u thusa ho ja liprotheine tse eketsehileng le ho etsa hore lijo tsa hau li phele hantle.
Qoba hole le sodium
Esita le lijo-thollo tse monate haholo li ka ba le sodium e ngata.
Ho ja letsoai le lengata ho ka phahamisa khatello ea mali, ho etsa hore stroke le lefu la pelo li be kotsing haholoanyane. Khetha lijo-thollo tse sa feteng 220 mg tsa sodium ha u sebeletsa.
Ka hoo;
lijo-thollo tsa hosengE sebelisoa haholo, hangata e na le tsoekere e eketsehileng le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng.
Haeba u ntse u ja lijo-thollo tsena, bala lethathamo la metsoako 'me u be le lipelaelo ka litlaleho tsa bophelo bo botle. Lijo-thollo tse ntle ka ho fetisisa li na le fiber e ngata ebile ha li na tsoekere.
