Ke Eng e Molemo Bakeng sa Constipation? Lisosa tsa Constipation, E Feta Joang?

Constipation ke boemo ba bongaka boo ho bona ho tsoa mala ho liehang le mantle ho leng thata ho tsoa. Leha ho le joalo, ha se boemo bo behang bophelo kotsing 'me bo tla feta ka liphetoho tse ling tsa lijo. Ke eng e molemo bakeng sa pipitlelano? Ho ja lijo tse nang le fiber e ngata, ho noa metsi a mangata, le ho ja lijo tse kang plums, apricots le lifeiga ho molemo bakeng sa ho pipitleha. Lithethefatsi tse ling, tse kang li-laxative, le tsona li molemo bakeng sa ho patoa, empa tšebeliso ea tsona ha e khothalletsoe ka lebaka la litla-morao tse peli le nako e khutšoanyane ea liphello tsa tsona.

Constipation ke Eng?

Motho ea tsoang mala a ka tlase ho a mararo ka beke o nkoa a patiloe. Maqhubu a ho ntša mala a motho e mong le e mong aa fapana. Sena se itšetlehile ka mekhoa ea hau ea ho ja.

Ke Eng Se Se Bakang ho Kopa?

• Ho se noe metsi a lekaneng kapa maro a lekaneng
• Ho ja fiber e sa lekaneng
• irritable bowel syndrome,
• Kankere ea mala,
• ho se sebetse 'meleng,
• tšebeliso e feteletseng ea joala,
• Khatello ea maikutlo,
• Boimana,
• Tšebeliso ea meriana e itseng, e kang li-antidepressants le li-antacid
• Phetoho ea tšohanyetso ea lijo kapa boemo ba ts'ebetso
• kotsi ea mokokotlo,
• multiple sclerosis,
• Stroke,
• mesifa ea pelvic e fokolang,
• dyssynergia,
• Lefu la tsoekere,
• hypothyroidism kapa hyperthyroidism,

Ho na le monyetla oa hore batho ba bang ba pipiloe. Maemo a mang a eketsa kotsi ea ho patoa. Ka mohlala;

• Ho noa meriana e kang lithethefatsi tsa khatello ea mali, li-antidepressants le li-antacid,
• Eba mosali,
• Ho ba motho e moholo
• Ho ba le bothata ba ho ja
• ho tepella maikutlo
• ho se robale ka ho lekaneng
• Ho se etse mesebetsi ya mmele
• Ho se noe metsi a lekaneng

Matšoao a ho Kopa

• Ho tsamaea butle ka mala
• Tš'oeroe ke mala,
• setulo se thata,
• Takatso ea kamehla ea ho ea ntloaneng
• ho qhitsa ka mpeng,
• Bothata ba ho ntša setuloana
• maikutlo a ho hlatsa,

Litla-morao tsa ho Kopa

Ho pipitleha ka linako tse ling ha ho kotsi joalo ka ho pipitlela ho sa khaotseng. Ho na le litla-morao tse ka hlahang haeba bothata bo sa rarolloe hang-hang. Haeba constipation e tsoela pele, e ka baka:

• Lekhalo la mohlako (anal fissure)
• Rectal prolapse (ho qhoma ha breech prolapse)
• Ho ruruha hoa methapo ka har'a anus
• Fecal impaction (ho thatafala ha setulo)
• Ho tsitsa ha mala (ho fokotsa)
• Kankere ea mala

Ha ho nahanoa hore ho patoa ho na le litla-morao tse ngata, ho lokela ho phekoloa kapele kamoo ho ka khonehang.

Ke Eng e Molemo Bakeng sa Constipation?

Lijo bakeng sa ho Kopa

Mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho hlōla bothata bona ke ho ikoetlisa, ho noa metsi a mangata, le ho ja lijo tse phetseng hantle le tse nang le fiber e ngata. Lijo tse imollang pipitlelano e ka ba tharollo ea hang-hang bothateng bona. 

• liapole

liapoleke mohloli o motle oa fiber. Apole e nyane (ligrama tse 149) e fana ka ligrama tse 4 tsa fiber. Fiber e thusa ho thehoa ha mantle ka ho feta ka maleng le ho khothalletsa ho ntša mala kamehla. Liapole li boetse li na le mofuta o khethehileng oa fiber e qhibilihang e bitsoang pectin, e nang le phello ea laxative. Pectin e ntlafatsa tšilo ea lijo 'me e kokobetsa ho patoa.

• Erik

Erik E sebelisoa e le laxative ea tlhaho. Li-plums, tseo ligrama tse 28 tsa tsona li nang le ligrama tse 2 tsa fiber, le tsona ke mohloli o motle oa sorbitol. Sorbitol ke mofuta oa tahi ea tsoekere e ke keng ea siloa ke 'mele. E kokobetsa ho pipitleha ka ho hula metsi ka maleng le ho kenya mala. 

Li-prunes li sebetsa hantle bakeng sa ho patoa. E na le fiber e qhibilihang le e sa tsitsang. Ho noa lero la prune e le seneke sa hoseng le mantsiboea ho thusa ho susumetsa ho tsoa mala. Noa lero la prune khafetsa ho thibela ho patoa le ho boloka mala a hloekile.

• kiwi

kiwi, E na le fiber e ngata. Sena se bontša hore ke limatlafatsi tse babatsehang ho netefatsa ho tsoa mala kamehla. Kiwifruit e le 'ngoe e mahareng (ligrama tse 76) e na le ligrama tse 2,3 tsa fiber.

Kiwi. E khothalletsa ho sisinyeha ka har'a tšilo ea lijo 'me e thusa ho theha tsamaiso ea mala. Kiwi e potlakisa nako ea ho tsamaea ka mala, e fokotsa tšebeliso ea laxative, 'me e ntlafatsa ho patoa.

• Peo ea folaxe

Peo ea folaxeLifaeba tsa eona tse phahameng le bokhoni ba ho ntlafatsa ho se tloaelehe ha mala ka sebele li etsa hore e be e hlahelletseng kalafong ea ho patoa. Khaba e le 'ngoe (ligrama tse 10) e na le ligrama tse 3 tsa fiber, ho kenyeletsoa motsoako oa fiber e qhibilihang le e sa qhibiliheng. Ka tsela ena, e imolla pipitlelano.

• Pears

Pearse thusa ho imolla pipitlelano ka litsela tse fapaneng. Ntlha ea pele, e na le fiber e ngata. Peere e le 'ngoe e mahareng (ligrama tse 178) e na le ligrama tse 6 tsa fiber 'me e lumellana le 24% ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa fiber. Lipere li boetse li na le tsoekere e ngata ea tsoekere sorbitol, e sebetsang e le ntho ea osmotic ho hula metsi ka maleng le ho kenya mala.

• linaoa

Mofuta o mong le o mong oa linaoa, o nang le mefuta e fapaneng, o na le fiber e ngata. Kahoo, e thusa ho ntlafatsa tsamaiso ea mala. Ka tsela ena, e sebetsa hantle ho kokobetsa pipitlelano.

• Artichoke

Lithuto, artichokeE bontša hore e na le phello ea prebiotic mme e re e ka boela ea e-ba molemo bakeng sa bophelo bo botle ba mala. Li-prebiotics ke mofuta o khethehileng oa fiber o ntlafatsang bophelo bo botle ba tšilo ea lijo ka ho fepa libaktheria tse ntle ka har'a colon. Ho sebelisa li-prebiotics ho imolla ho patoa. Li-artichokes ke mohloli o motle haholo oa li-prebiotics mme li eketsa palo ea libaktheria tse molemo ka maleng. 

• Kefir

KefirKe seno sa lebese se probiotic le se lomositsoeng. Seno sena sa probiotic se na le libaktheria tsa mala tse phetseng hantle tse ka thusang ho imolla ho patoa. Li-probiotics li eketsa makhetlo a mantle, li ntlafatsa botsitso ba mantle, 'me li potlakisa ho tsoa ha mala. Ka liphello tsena, ho molemo bakeng sa pipitlelano.

• lifeiga

Feiga ke tholoana e khothalletsang ho tsoa mala, e fana ka fiber 'me e ntle haholo bakeng sa pipitlelano. Halofo ea senoelo (ligrama tse 75) tsa lifeiga tse omisitsoeng li na le ligrama tse 30 tsa fiber, tse finyellang 7.5% ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea fiber.

• Lensisi

LensisiKe legume e nang le fiber. Ka tsela ena, e imolla pipitlelano. Halofo ea kopi (99 grams) ea lensisi e phehiloeng e na le ligrama tse 8 tsa fiber. Hape, ho ja lensisi ho eketsa tlhahiso ea asiti ea butyric, mofuta oa acid e khuts'oane ea mafura ka har'a mala. E eketsa motsamao oa tsamaiso ea tšilo ea lijo ho tšehetsa mala.

• peo ea chia

Gram ea 28 peo ea chia E na le ligrama tse 11 tsa fiber. Fiber e peō ea chia e etsa hoo e ka bang 40% ea boima ba eona. Ka tšobotsi ena, ke lijo tse ruileng ka ho fetisisa tsa fiber. Haholo-holo, ke mohloli o motle oa faeba e qhibilihang, e monyang metsi ho etsa gel e nolofatsang le ho kolobisa mantle hore ho fete habonolo.

• oat bran

bran, Ke lekhalo la ka ntle le nang le fiber e ngata ea lijo-thollo tsa oat. Le hoja e sa jeoe haholo joaloka oats, oat bran e na le fiber e ngata haholo. Ligrama tse 31 tsa oat bran li fana ka ligrama tse 5 tsa fiber. Le hoja oatmeal le oat bran li tsoa li-oat groats tse tšoanang, li fapane ka mokhoa le tatso.

• Lino tse chesang

Mekelikeli e futhumetseng e hlasimolla mala le ho kokobetsa ho patoa. Ho ea ka liphuputso, metsi a futhumetseng a na le phello e ntle ho tsamaiso ea mala.

• apricots

apricotsE eketsa maqhubu a mala le ho honyela. Liphello tsena li 'nile tsa hlokomeloa litekong tsa liphoofolo.

• Blueberries

joalo ka litholoana tsohle li-blueberries E boetse e na le fiber e ngata, e kokobetsang pipitlelano.

• Limela tsa Brussels le k'habeche

K'habeche ena e nyane ke mohloli o motle oa fiber 'me e eketsa bongata holim'a mantle. Ka tsela ena, ho molemo bakeng sa pipitlelano. K'habeche e boetse e etsa bonnete ba hore mantle a tsamaea hantle. Likahare tsa eona tse ruileng tsa fiber le tsona lia sebetsa.

• morara

morara E na le fiber e ngata 'me e thusa ho imolla pipitlelano.

• grapefruit

Motsoako oa tholoana o na le thepa ea laxative e ka thusang ho imolla ho patoa. grapefruitE na le hoo e ka bang ligrama tse 154 tsa fiber ka ligrama tse 2,3. Empa hopola hore lero la grapefruit le ka kena-kenana le meriana e meng. Ka hona, haeba u noa meriana e meng, sebelisa grapefruit ka hloko.

• lamunu

Lero le le leng le leholo lamunu E fana ka ligrama tse 81 tsa fiber bakeng sa lik'hilojule tse 4. Ho phaella moo, lilamunu (le litholoana tsa citrus ka kakaretso) li na le flavonol e bitsoang naringenin e ka sebetsang e le laxative.

• Quinoa

QuinoaE na le fiber e imenne habeli ho feta lithollo tse ling tse ngata. Ka hona, e sebetsa ho imolla sefuba.

• Mısır

MısırKe mohloli o babatsehang oa fiber e sa qhibiliheng, e leng mofuta oa fiber eo 'mele o ke keng oa e sila. Fiber ena e sebetsa joalo ka borashe bo thata, e hloekisa mala 'me e sebetsa hantle ho rarolla bothata ba ho patoa.

• Spinach

Mohope o le mong spinach E fana ka ligrama tse 4 tsa fiber. E boetse e na le magnesium, diminerale e thusang ho honyetsa mala le ho hohela metsi ho hlakola lintho.

• Makipikipi

Popcorn ke seneke se nang le fiber e ngata, se nang le khalori e tlase. E thusa ho eketsa molumo ho setuloana. E lumella colon ho tsoa. E-ja sekotlolo sa popcorn e se nang letsoai letsatsi le leng le le leng bakeng sa ho imolla ho patoa.

Maro a Litholoana a Molemo Bakeng sa ho Koaheloa

Poma Lero

thepa

• Li-prunes tse 5 kapa tse 6
• halofo ea teaspoon ea mahe a linotsi
• halofo ea teaspoon ea phofo
• 1 senoelo sa metsi a futhumetseng

E etsoa joang?

• Kenya li-plums ka khalase ea metsi a futhumetseng metsotso e 5.
• Ha li-plums li le bonolo, tlosa lithupa 'me u lahlele likotoana tsa plum hammoho le metsi ka har'a blender.
• Kenya mahe a linotsi le phofo ea komine.
• Kopanya lisebelisoa tsohle ho fihlela li e-na le motsoako oa lero.
• Tšela lero ka khalase 'me u natefeloe ke seno.

Plum e omisitsoenge na le fiber le sorbitol, e thusang ho potlakisa ho tsoa mala. Mahe a linotsi ke moemeli oa tlhaho oa antibacterial, o na le thepa ea antioxidant mme o thusa ho tlosa chefo 'meleng. Cumin e etsa bonnete ba ho boloka bophelo bo botle ba mala 'me e boetse e tlatsetsa tatso ea lero.

Lero la Pear

thepa

• 2 lipere
• 2 teaspoon ea lero la lemone
• 1 pinch ea letsoai le letšo

E etsoa joang?

• Ebola lipere 'me u li kenye ka blender.
• E fetole 'me u tšele lero ka khalase.
• Kenya lero la lemone le lero la letsoai le letšo.
• Kopanya hantle pele u noa.

Pears; E na le fiber e ngata 'me e na le sorbitol e ngata ka makhetlo a mabeli ha e bapisoa le prunes. Kaha sorbitol e thusa ho tsoa mala, ho noa lero la pere ho tla thusa ho phekola ho patoa.

Juice ea Apple 

thepa

• 1 liapole
• Halofo ea teaspoon ea fennel phofo
• halofo ea khalase ea metsi

E etsoa joang?

• Khaola apole 'me ue lahlele ka blender.
• Eketsa metsi 'me u otle mothinya o le mong.
• Tšela lero la apole ka khalase.
• Kenya phofo ea fennel 'me u kopanye hantle.

liapole E na le fiber e ngata, liminerale le livithamine. E boetse e na le phello e bonolo ea laxative. Fennel powder e na le fiber e ngata, kahoo e thusa ho boloka metsi ka har'a mantle le ho thusa ho ntša mala.

Lemon ea Orange

thepa

• 1 senoelo sa lamunu e khaotsoeng
• 1 pinch ea letsoai le letšo

E etsoa joang?

• Beha lilamunu ka har'a blender 'me u phunyeletse e le' ngoe.
• Tšela lero ka khalase.
• Eketsa letsoai le letšo la letsoai 'me u kopanye hantle pele u noa.

lamunu; Ke mohloli o ruileng oa vithamine C, liminerale le fiber. Fiber e thusa ho boloka metsi le ho susumetsa ho tsoa mala ka ho eketsa bongata mantleng.

Lemon Juice

thepa

• Halofo ea lemone
• 1 senoelo sa metsi a futhumetseng
• 1 teaspoon ea mahe a linotsi
• Halofo ea teaspoon ea fatše kumine

E etsoa joang?

• Eketsa lero la lemone, mahe a linotsi le phofo ea kumine ka kopi ea metsi a futhumetseng.
• Kopanya hantle pele u noa.

Limon; e ruileng ka fiber le vithamine C, ha e phekole feela ho pipitleha empa hape e matlafatsa sesole sa 'mele. Cumin phofo e thusa haholo ho boloka tsamaiso ea tšilo ea lijo e phetse hantle. Mahe a linotsi a tletse li-antioxidants tse thusang ho ntša chefo.

Lero la morara

thepa

• Morara o motsho o mocha
• Khemere
• letsoai le letšo
• Halofo ea khalase ea metsi kapa ho ea ka mokhoa o lakatsehang

E etsoa joang?

• Hlatsoa morara o mocha.
• Kenya morara, ginger le lero ho juicer.
• E fetole 'me u tšele lero ka khalase.
• Bakeng sa ho eketsa letsoai le letšo.

moraraE na le metsi le fiber, tse bohlokoa bakeng sa ho kenya metsi 'meleng le ho eketsa bongata ho mantle. E boetse e na le sorbitol, joala bo tsoekere bo bolokang metsi a mangata 'me bo nolofatsa ho feta ha mantle. Ke laxative ea tlhaho ho phekola ho patoa.

Lero la cherry

thepa

• 1 senoelo sa cherries e ncha
• 2 teaspoon ea lero la lemone
• halofo ea khalase ea metsi
• letsoai le letšo

E etsoa joang?

• Hlatsoa li-cherries hantle 'me u tlose peo.
• Kopanya ka blender ka ho eketsa palo e lakatsehang ea metsi le lero la lemone.
• Eketsa letsoai le letšo ho e latsoa.

ciliegia E na le polyphenols, metsi le fiber. Lifaeba tsa cherries li thusa ho bokella setuloana le ho thusa ho tlosoa ha eona 'meleng.

Ho Kopa Lijo

• banana e sa butsoang

Libanana tse butsoitseng li thusa ho thibela ho patoa, ha libanana tse sa butsoang li na le phello e fapaneng. Ka mantsoe a mang, ke e 'ngoe ea litholoana tse bakang pipitlelano. Hobane libanana tse sa butsoang li ngata starch e hanyetsanang ke hore, e na le motsoako oo ’mele o sitoang ho o sila.

• joala

Joala ke sesosa se tloaelehileng sa pipitlelano. Ho noa joala ho feta tekano ho eketsa mokelikeli o lahlehileng ka moroto. Sena se baka dehydration. Haeba u sa noe metsi a lekaneng, kotsi ea ho patoa ea eketseha hobane u lahleheloa ke metsi a mangata ka moroto.

• lijo tse nang le gluten

Gluten; Ke protheine e fumanoang lijo-thollong tse kang koro, harese le rye. E 'ngoe ea lijo tse hatelletsoeng ho nahanoa hore ke gluten. Hape, batho ba bang ba hanana le gluten. Ha motho ea nang le lefu la celiac a ja gluten, sesole sa hae sa 'mele se hlasela le ho senya mala a bona haholo. Lefu le sa foleng ke le leng la matšoao a tloaelehileng a boemo bona.

• mabele a sebedisoang

Lijo tse fumanoang ka lebaka la ho lokisa lijo-thollo tse kang bohobe bo tšoeu, raese e tšoeu le pasta e tšoeu ha li na phepo e nepahetseng. Hape ke lijo tse pipitlelang. Sena se bakoa ke hore likarolo tsa bran le likokoana-hloko tsa lijo-thollo li tlosoa nakong ea ts'ebetso. Haholo-holo, bran e na le fiber, limatlafatsi tse eketsang bongata matleng le ho li thusa ho tsamaea. Ka hona, batho ba nang le pipitlelano ba lokela ho fokotsa tšebeliso ea bona ea lijo-thollo tse lokisitsoeng.

• lebese

Lebese ke sesosa se seng se tloaelehileng sa ho pipitlela batho ba bang. Masea le bana ke bona ba kotsing ka ho khetheha, mohlomong ka lebaka la kutloisiso ea liprotheine tse fumanoang lebeseng la khomo.

• Nama e khubelu

Nama e khubelu e ka baka pipitlelano ka mabaka a 'maloa. E 'ngoe, li na le fiber e fokolang, e eketsang bongata ba mantle le ho li thusa ho tsamaea hammoho. Ea bobeli, nama e khubelu ka tsela e sa tobang e fokotsa ho noa ha fiber letsatsi le leng le le leng ka ho fetola mefuta e mengata ea fiber.

Haeba u tlatsa boholo ba poleiti ea hau ka nama nakong ea lijo, u tla fokotsa bongata ba meroho e nang le fiber e ngata, linaoa le lijo-thollo tseo u ka li jang.

• Lijo tse halikiloeng kapa tse potlakileng

Re ka beha lijo tse halikiloeng kapa tse potlakileng lethathamong la lijo tse pipitlelang. Sena se bakoa ke hore lijo tsena li na le mafura a mangata le fiber e fokolang. Ena ke boemo bo fokotsang tšilo ea lijo, joalo ka nama e khubelu.

Lijo tse halikiloeng le tse seng li loketse ho jeoa li fokotsa metsi a mantle, e leng se etsang hore a omelle. Ho ka 'na ha e-ba le mathata ka mosebetsi oa ho sututsa mala. Sena se etsahala ha o ja letsoai le lengata. 'Mele o monya metsi ka maleng ho lefella letsoai le eketsehileng maling, ka bomalimabe le bakang pipitlelano.

• Lijo tse phehiloeng le tse hatselitsoeng

Lijo tse joalo li na le li-preservatives. E phahame ka sodium kapa tsoekere. E ekelitse tatso le 'mala. Ho sila metsoako ena eohle e rarahaneng ea maiketsetso, tsamaiso ea tšilo ea lijo e tlameha ho sebetsa ka thata. Sena se fokolisa tsamaiso ea tšilo ea lijo. E lebisa mathateng a sa tšoaneng a mala, ho akarelletsa le ho patoa. Haeba ho na le pipitlelano, khaotsa ho ja lijo tsena.

• caffeine

Lino tse matla, kofi e ntšo, kofi ea tranelate, kofi e nang le k'hafeine, tee, chokolete e chesang, soda, joalo-joalo. Lino tse nang le k'hafeine ke lino tse thibelang ho patoa. Caffeine e hula metsi ka har'a mala ha e sebelisoa ho feta tekano. Empa ha caffeine e sebelisoa ka mokhoa o fokolang, e etsa hore motho a tsoe mala. Ka hona, ela hloko boholo ba caffeine eo u e jang letsatsi le letsatsi.

• Trabzon Persimmon

Trabzon PersimmonKe tholoana e monate e tletseng limatlafatsi. Ho na le mefuta e 'meli, e monate le e bolila. Bolila bo ka baka pipitlelano. Lebaka ke hobane e na le li-tannins tse ngata, tse liehisang ho tsamaea ha lijo ka har'a tšilo ea lijo le ho fokotsa secretion ea mala. Etsa bonnete ba hore u ja mefuta e monate ho qoba ho patoa.

Litšupiso: 1, 2, 3